पैर में ऐंठन होने के कारण और घरेलू इलाज – Leg Cramps Causes and Home Treatment in Hindi

पैरों में ऐंठन होने की समस्या को कभी कभी चार्ली हॉर्स (charley horse) के नाम से भी जाना जाता हैं। पैर में ऐंठन कष्टदायी हो सकती है, जो अक्सर रात के समय अधिक परेशान करती है। रात को पैरों में ऐंठन होने की समस्या को नॉक्टर्नल लेग क्रेम्प्स (Nocturnal Leg Cramps) के नाम से जाना जाता है। जब आप गहरी नींद में होते हैं या फिर आराम कर रहे होते हैं, तो अचानक पैर में ऐंठन संबंधी लक्षण महसूस किये जा सकते हैं। यह लेख पैरों में ऐंठन की समस्या के बारे में है, जिसमें आप जानेगें कि पैरों में ऐंठन क्यों होती है इसके कारण, जांच, इलाज क्या हैं और लेग क्रैम्प्स से बचाव कैसे किया जा सकता हैं। इसके साथ ही पैर में ऐंठन के घरेलू इलाज के बारे में भी जानेगें।

पैरों में ऐंठन क्या है – What is Leg Cramps in Hindi

लेग क्रैम्प्स या चार्ली हॉर्स (Charley horses), एक आम समस्या है जो पैरों, पिंडली और जांघ की मांसपेशियों को प्रभावित करती है। इस समस्या से पीड़ित व्यक्ति के पैरों की मांसपेशियों में अचानक दर्दनाक और अनैच्छिक संकुचन होता है।

पैर में ऐंठन का अहसास व्यक्ति को अक्सर रात्री में सोते समय या आराम करते समय होता है। पैरों में ऐंठन कुछ सेकंड के भीतर दूर हो सकती है, लेकिन इसकी औसत अवधि 9 मिनट तक हो सकती है। ऐंठन दूर हो जाने के बाद 24 घंटे तक मांसपेशियों में कोमलता (tenderness) या दर्दनाक संवेदना बनी रह सकती है।

अधिकांश मामलों में पैर में ऐंठन होने का कोई पहचान योग्य कारण नहीं होता है, और ऐंठन अक्सर हानिरहित होती है। कभी-कभी पैरों में ऐंठन की समस्या मधुमेह या परिधीय धमनी रोग जैसी अंतर्निहित बीमारियों का संकेत या लक्षण हो सकती है।

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पैरों में ऐंठन होने का कारण – Leg Cramps Causes in Hindi

पैरों में ऐंठन होने की ज्यादातर स्थितियों में इसके कारणों का निर्धारण नहीं किया जा सकता है। कुछ अध्ययन बताते हैं कि मांसपेशियों की थकान (muscle fatigue) और नर्व डिसफंक्शन (nerve dysfunction) पैरों की ऐंठन को उत्पन्न करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। विभिन्न कारणों से पैर में ऐंठन उत्पन्न हो सकती हैं जैसे कि:

पैर की ऐंठन के जीवनशैली संबंधी कारक – Leg Cramps Lifestyle reasons in Hindi

कुछ जीवनशैली संबंधी कारक पैरों में ऐंठन उत्पन्न कर सकते हैं। ऐंठन का कारण बनने वाली जीवनशैली संबंधी गतिविधियों में शामिल हैं:

• लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहना
• बहुत अधिक व्यायाम करना
• गलत स्थिति में बैठना
• लंबे समय तक खड़े रहना
• निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट की कमी।

पैरों में ऐंठन के मेडिकल कारण – Medical reasons of Leg Cramps in Hindi

गर्भावस्था के साथ-साथ कुछ अन्य चिकित्सकीय स्थितियां भी आपके पैरों में ऐंठन होने का कारण बन सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:

• एडिसन के रोग (Addison’s disease)
• शराब का दुष्प्रभाव (alcoholism)
• किडनी खराब (kidney failure)
• थायराइड रोग (thyroid diseases)
• पार्किंसंस रोग (Parkinson’s disease)
• टाइप-2 डायबिटीज (type 2 diabetes)
• सारकॉइडोसिस (sarcoidosis)
• सिरोसिस (cirrhosis)
• वैस्कुलर डिजीज (vascular disease)
• परिधीय धमनी रोग (पीएडी)
• मोटर न्यूरॉन रोग (motor neuron disease)
• रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (restless legs syndrome)
• स्पाइनल स्टेनोसिस (spinal stenosis)
• गर्भावस्था (pregnancy)

कुछ दवाओं के साइड इफ़ेक्ट के कारण भी पैरों में ऐंठन उत्पन्न हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:

• गर्भनिरोधक गोलियाँ (birth control pills)
• ड्यूरेटिक्स (diuretics)
• नेप्रोक्सन (naproxen (Aleve))
• अस्थमा की दवा एल्ब्युटेरोल (albuterol)
• स्टेटिन (statins), इत्यादि।

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पैर में ऐंठन के लक्षण – Leg Cramps Causes in Hindi

जब आपकी मांसपेशियां अनैच्छिक रूप से सिकुड़ती या संकुचित होती हैं, तो उनमें ऐंठन उत्पन्न होती है। आमतौर पर ऐंठन का अहसास पैर की मांसपेशियों में एक दर्दनाक गाँठ की तरह होता है और यह समस्या पैरों को गतिहीन बना सकती है।

पैर की ऐंठन पिंडली की मांसपेशियों में सबसे आम है, लेकिन यह जांघ या पाँव (feet) में भी हो सकती है।

पैरों की ऐंठन के लिए डॉक्टर को कब दिखाएं – When to see a doctor for Leg Cramps in Hindi

पैर की ऐंठन आमतौर पर चिंता का कारण नहीं होती है, लेकिन कभी-कभी यह एक अंतर्निहित समस्या या बीमारी का संकेत दे सकती है। यदि आप अक्सर गंभीर ऐंठन को महसूस करते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक हो जाता है।

पैर में ऐंठन का निदान – Leg Cramps Diagnosis in Hindi

हालाँकि कुछ आसान प्रयासों की मदद से पैर की ऐंठन ठीक हो जाती है। लेकिन यदि आप अक्सर पैर में गंभीर ऐंठन की समस्या से पीड़ित हैं तो इस समस्या के कारणों का निदान करने के लिए डॉक्टर की मदद लेनी चाहिए। डॉक्टर इस समस्या का निदान करने के लिए मरीज के मेडिकल इतिहास की जानकारी लेगा और लक्षणों के बारे में पूछेंगे। अन्य संभावित कारणों का पता लगाने के लिए डॉक्टर एक शारीरिक परीक्षण के साथ-साथ रक्त परीक्षण, एमआरआई और अन्य परीक्षणों का भी आदेश दे सकता हैं।

पैर की ऐंठन का इलाज – Leg Cramps Treatment in Hindi

पैर की ऐंठन का इलाज करने के लिए कोई विशेष दवा नहीं है।

यदि एक गंभीर ऐंठन के बाद मांसपेशियों में कोमलता (tender) या दर्द पूर्ण भावना उत्पन्न होती है, तो डॉक्टर इससे राहत दिलाने के लिए एक ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक दवा की सिफारिश कर सकता है।

व्यायाम (exercise) और स्ट्रेचिंग, कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स (calcium channel blockers), कैरिसोप्रोडोल (carisoprodol) और विटामिन बी12 (vitamin B12) पैरों की ऐंठन के इलाज में मददगार साबित हो सकते हैं।

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पैर की ऐंठन के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज – Stretching exercises for Leg Cramps in Hindi

यदि पैर में ऐंठन होने का कोई अंतर्निहित कारण मौजूद न होने की स्थिति में बगैर उपचार के ऐंठन ठीक हो सकती है।

पैर की उंगलियों पर चलने से मांसपेशियों में खिंचाव उत्पन्न होता है और ऐंठन से राहत मिल सकती है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की मदद से प्रत्येक व्यक्ति पैर में ऐंठन को दूर कर सकता है। यदि आप पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन महसूस करते हैं, तो निम्नलिखित स्ट्रेच एक्सरसाइज करने का प्रयास करें, जैसे:

• हैम्स्ट्रिंग स्ट्रेचिंग (Hamstring stretching) – आप समतल फर्श पर पैरों को सामने की ओर सीधा करके बैठ जाएं। पिंडली की मांसपेशियों को स्ट्रेच (stretch) करने के लिए पैर की उंगलियों को घुटने की ओर खींचें, और 30 सेकंड तक खींचें रखें।
• क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेचिंग (Quadriceps Stretching)  – यदि आवश्यक हो तो दीवार या कुर्सी पकड़कर सीधे खड़े हो जाएं। फिर एक पैर को पीछे की तरफ मोड़कर नितंब के पास पकड़ें और पंजे को ऊपर की ओर खींचे। इस पोजीशन में 30 सेकंड के लिए रुकें। फिर इस प्रक्रिया को दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

इन एक्सरसाइज को करने से आप ऐंठन को दूर करने और उसे रोकने में सफलता प्राप्त कर सकते हैं।

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पैर की ऐंठन से बचने के उपाय – Leg Cramp Prevention in Hindi

कुछ उपाय अपनाकर आप पैर में ऐंठन होने से बच सकते हैं, जो इस प्रकार हैं:

• विटामिन और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ का अधिक सेवन करें।
• आरामदायक जूते पहनें।
• धूम्रपान न करें।
• शराब का सीमित मात्रा में सेवन करें।
• खाने के ठीक बाद व्यायाम न करें।
• लंबे समय तक अधिक परिश्रम और एक्सरसाइज (exercise) करने से बचें, और एक्सरसाइज शुरू करने से पहले हमेशा वार्मअप करना याद रखें।
• यदि आप मधुमेह से पीड़ित हैं तो रक्त शर्करा को नियंत्रित रखें।

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पैर की ऐंठन दूर करने के घरेलू उपचार – Home remedies for leg cramps in Hindi

पैरों में ऐंठन होने की स्थिति में कुछ घरेलू उपाय अपनाकर इसे ठीक किया जा सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• ऐंठन का कारण बनने वाली गतिविधि को कम करें।
• स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को अपनाएं।
• पर्याप्त मात्रा में पानी पियें और हाइड्रेट रहें।
• मैग्नीशियम युक्त आहार का अधिक सेवन करें।
• मांसपेशियों की मसाज या मालिश करें।
• ऐंठन होने तक पैर को खींची हुई स्थिति में रखें।
• ऐंठन प्रभावित क्षेत्र को एप्सम सॉल्ट मिले गर्म पानी से स्नान कराएं या हीटिंग पैड का इस्तेमाल करें।
• यदि आप ऐंठन बाद मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करते हैं तो दर्द को कम करने के लिए मांसपेशियों पर आइस पैक का प्रयोग करें।

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