मैग्नीशियम शरीर के लिए एक उपयोगी पोषक तत्व होता है। इस आर्टिकल में हम विस्तार से मैग्नीशियम के लाभ, मैग्नीशियम की कमी के लक्षण और मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ के सेवन से होने वाले फायदों के बारे में बताने जा रहे हैं। शरीर को स्वस्थ रखने में मैग्नीशियम का महत्वपूर्ण योगदान होता है। मैग्नीशियम की कमी के कारण गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर, टाइप-2 डायबिटीज, मेटाबॉलिक डिसऑर्डर जैसी समस्याओं का सामना तो करना ही पड़ता है साथ ही इसकी कमी के कारण दिल की बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है।
इसलिए एक निश्चित मात्रा में मैग्नीशियम का सेवन करना बहुत जरुरी होता है। रोजाना 400 मिग्रा मैग्नीशियम का सेवन करना स्वस्थ शरीर के लिए जरुरी होता है। मैग्नीशियम शरीर को ऊर्जा, नसों को आराम, चैन की नींद देने के लिए लाभकारी होता है। मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए आप कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। आइए जानते हैं मैग्नीशियम से जुड़ी कुछ जानकारियों के बारे में और मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के उपाय आदि के बारे में।
1. मैग्नीशियम क्यों है जरुरी और उसके फायदे – Why Is Magnesium Essential and benefits in hindi
2. मैग्नीशियम की कमी के लक्षण – signs of magnesium deficiency in hindi
3. मैग्नीशियम की कमी दूर करने के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थ – Magnesium rich food in hindi
- मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ है ब्राजील नट- Magnesium rich food Brazil Nuts in hindi
- मैग्नीशियम युक्त भोज्य पदार्थ है बादाम- Magnesium rich food Almonds in hindi
- मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ है कंद्दू के बीज – Magnesium rich food Pumpkin Seeds in hindi
- मैग्नीशियम युक्त फल है चेरी – Magnesium rich food Cheery in hindi
- मैग्नीशियम युक्त भोज्य पदार्थ है एवोकाडो – Magnesium rich food avocado in hindi
- मैग्नीशियम युक्त फल है केला – Magnesium rich food banana in hindi
- मैग्नीशियम युक्त फल है ब्लैकबेरी – Magnesium rich food blackberry in hindi
- मैग्नीशियम युक्त भोज्य पदार्थ है पालक – Magnesium rich food spinach in hindi
- मैग्नीशियम युक्त सब्जी है ब्रोकली – Magnesium rich food broccoli in hindi
- मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ है अलसी के बीज – Magnesium rich food flax seeds in hindi
- मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ है सूरजमुखी के बीज – Magnesium rich food sunflower seeds
- मैग्नीशियम युक्त भोज्य पदार्थ है जीरा – Magnesium rich food cumin seeds in hindi
मैग्नीशियम क्यों है जरुरी और उसके फायदे – Why Is Magnesium Essential and benefits in hindi
मैग्नीशियम एक मिनरल यानि की पोषक तत्व होता है जो कि शरीर के लिए काफी जरुरी होता है। मैग्नीशियम के फायदे निम्न है।
- खाद्य पदार्थों को ऊर्जा में बदलता है।
- एमीनो एसिड से प्रोटीन का निर्माण करता है।
- डीएनए और आरएनए बनाने में मदद करता है।
- मसल्स की रिलैक्स करता है।
- न्यूरोट्रांसमीटर को रेगुलेट करता है जो कि दिमाग और नर्वस सिस्टम को संकेत भेजता है।
- टाइप-2 डायबिटीज की समस्या से निजात दिलाता है।
- उच्च रक्तचाप को कम करता है।
- माइग्रेन से बचाता है।
इसी के साथ मैग्नीशियम के अन्य कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं इसलिए शरीर में एक निश्चित मात्रा में मैग्नीशियम काफी आवश्यक होता है।
मैग्नीशियम की कमी के लक्षण – signs of magnesium deficiency in hindi
मैग्नीशियम की कमी के कारण कई परेशानियां होने लगती है। मैग्नीशियम की कमी के कारण निम्न संकेत दिख सकते हैं।
- नींद ना आना (और पढ़े – अनिद्रा के कारण, लक्षण और उपचार)
- चिड़चिड़ाहट
- याद्दाश्त कम होना
- एंग्जायटी, डिप्रेशन, बैचेनी
- बहुत ज्यादा तनाव
- मसल्स में दर्द
यदि ये सारे लक्षण आपको शरीर में लगातार दिखाई देते हैं तो हो सकता है कि आपके शरीर में भी मैग्नीशियम की कमी होती है। ऐसे में मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए आप मैग्नीशियम युक्त कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।
मैग्नीशियम की कमी दूर करने के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थ – Magnesium rich food in hindi
मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ है ब्राजील नट- Magnesium rich food Brazil Nuts in hindi
ब्राजील नट्स मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत होते हैं इनके 133 ग्राम में 500 मिग्रा मैग्नीशियम होता है। ब्राजील नट्स सेलेनियम से भी भरपूर होता है इसलिए इसका सेवन करना लाभकारी होता है।
मैग्नीशियम युक्त भोज्य पदार्थ है बादाम- Magnesium rich food Almonds in hindi
बादाम शरीर के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। बादाम के 95 ग्राम में लगभग 255 मिग्रा मैग्नीशियम होता है यहीं कारण है बादाम को दिमाग को तेज करने के लिए उपयोगी माना जाता है। बादाम का सेवन करने से मैग्नीशियम की कमी दूर होती है। (और पढ़े – बादाम के फायदे गुण लाभ और नुकसान)
मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ है कंद्दू के बीज – Magnesium rich food Pumpkin Seeds in hindi
कद्दू के बीज मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत होते हैं इनके 64 ग्राम में 168 मिग्रा मैग्नीशियम होता है। साथ ही इन बीजों में प्रोटीन और अन्य एंटी-ऑक्सीडेंट्स भी पर्याप्त मात्रा में होते हैं इसलिए कद्दू के बीज का सेवन शरीर के लिए लाभकारी होता है। (और पढ़े – कद्दू के बीज के फायदे और नुकसान)
मैग्नीशियम युक्त फल है चेरी – Magnesium rich food Cheery in hindi
चेरी में विटामिन ए, बी, सी, ई भरपूर मात्रा में होते हैं। यह एंटी-ऑक्सीडेंट्स का भंडार होती है। चेरी मैग्नीशियम से भरपूर होती है इसके 138 ग्राम में 15.2 मिग्रा मैग्नीशियम होता है। चेरी को स्नैक्स में या योगर्ट के साथ खा सकते हैं जिससे इसके फायदे बढ़ जाते हैं।
मैग्नीशियम युक्त भोज्य पदार्थ है एवोकाडो – Magnesium rich food avocado in hindi
एवोकाडो मैग्नीशियम से भरपूर फल होता है इसके150 ग्राम में 43.5 मिग्रा मैग्नीशियम होता है। एवोकाडो में पोटेशियम भी अच्छी मात्रा में होता है जो कि मसल्स के दर्द को कम करता है और कोलेस्ट्रोल को कम करता है। इसलिए एवोकाडो का सेवन करना मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए उपयोगी होता है।
(और पढ़े – एवोकाडो खाने के फायदे और स्वास्थ्य लाभ)
मैग्नीशियम युक्त फल है केला – Magnesium rich food banana in hindi
केला मैग्नीशियम से भरपूर फल होता है इसके 225 ग्राम में 60.8 मिग्रा मैग्नीशियम होता है। केला तुरंत एनर्जी देने वाला खाद्य पदार्थ है पाचन तंत्र के लिए भी केला फायदेमंद होता है। इसलिए केले का सेवन करना मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए उपयोगी होता है। (और पढ़े – केला खाने के फायदे जो आपने अभी तक सुने नहीं होंगे)
मैग्नीशियम युक्त फल है ब्लैकबेरी – Magnesium rich food blackberry in hindi
बेरीज में पर्याप्त मात्रा में एंटी-ऑक्सीडेंट्स होते हैं। ब्लैकबेरी मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं इसके144 ग्राम में 28.8 मिग्रा मैग्नीशियम होता है। इसलिए ब्लैकबेरी का सेवन करना मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए उपयोगी होता है।
मैग्नीशियम युक्त भोज्य पदार्थ है पालक – Magnesium rich food spinach in hindi
पालक मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ होता है इसके 30 ग्राम में 23.7 मिग्रा मैग्नीशियम होता है। साथ ही पालक में विटामिन A, B, C, E कैल्शियम, पोटेशियम आदि एंटी-ऑक्सीडेंट्स और मिनरल्स होते हैं। आंखों से लेकर दिमाग तक शरीर के समस्त अंगों को स्वस्थ रखने के लिए पालक खाना फायदेमंद होता है। (और पढ़े – पालक खाने के फायदे और नुकसान )
मैग्नीशियम युक्त सब्जी है ब्रोकली – Magnesium rich food broccoli in hindi
ब्रोकली मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं इसके 91 ग्राम में 19.18 मिग्रा मैग्नीशियम होता है। साथ ही ब्रोकली में अत्यधिक मात्रा में विटामिन c भी होता है जो कि बीमारियों से रक्षा करने में मदद करता है। इसलिए ब्रोकली का सेवन करना मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए उपयोगी होता है।
मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ है अलसी के बीज – Magnesium rich food flax seeds in hindi
अलसी के बीज मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत होते हैं इनके 168 ग्राम में 658 मिग्रा मैग्नीशियम होता है। साथ ही इन बीजों में पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो कि दिल की बीमारियों, अर्थराइटि्स, बोवेल डिज़ीज के खतरे को कम करता है इसलिए शरीर को स्वस्थ रखने के लिए अलसी के बीज खाना उपयोगी होता है।
(और पढ़े – अलसी के फायदे और नुकसान)
मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ है सूरजमुखी के बीज – Magnesium rich food sunflower seeds
सूरजमुखी के बीज मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत होते हैं इनके 46 ग्राम में 150 मिग्रा मैग्नीशियम होता है। इन बीजों के सेवन से मैग्नीशियम की कमी तो पूरी होती ही है साथ ही अस्थमा, अर्थराइटिस, कैंसर जैसी बीमारियों से भी बचाव होता है। इसलिए शरीर के लिए सूरजमुखी के बीज स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।
मैग्नीशियम युक्त भोज्य पदार्थ है जीरा – Magnesium rich food cumin seeds in hindi
जीरा मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत होते हैं इनके 6 ग्राम में 22 मिग्रा मैग्नीशियम होता है। इसलिए जीरा का सेवन करना मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए उपयोगी होता है।
(और पढ़े – जीरा के फायदे जानकर हैरान रह जायेगें आप)
बहुत ही लाभ कारी है यह लेख /