ऑफिस में लंच के बाद आती है नींद, इन टिप्‍स से खुद को रखें फिट – Effective Tips Control Sleepiness After Lunch in Hindi

Tips Control Sleepiness After Lunch in Hindi क्या आपको भी आती है, लंच लेने के बाद ऑफिस में नींद। तो हम आपको बताने जा रहे हैं कि ऑफिस में लंच के बाद नींद को किस तरह से अवॉइड कर सकते हैं। ऑफिस में लंच के बाद नींद आना एक आम बात है, हम में से अधिकांश लोग इस समस्या से परेशान हैं। यह समस्या अक्सर गर्मिओं के महीनों में अधिक देखी जाती है। नींद हमारे लिए अधिक परेशानी का कारण तब बनती है जब आपके ऑफिस में अपने बोस ने कोई जरुरी काम दिया है और आप नींद आने के कारण उसे अच्छे से और सही समय पर नहीं कर पाते हैं। यह समस्या अक्सर दोपहर के भोजन के बाद होती है।

दोपहर के भोजन के बाद नींद आना आपकी उत्पादकता को कम कर देता है और जिससे अपने काम पर बने रहना मुश्किल होता है। आइये जानते हैं दोपहर के भोजन के बाद की नींद और थकान को कम कैसे करें।

विषय सूची

1. ऑफिस में लंच के बाद नींद आने का कारण –  Cause of Sleepiness After Lunch in the office in Hindi
2. ऑफिस में लंच के बाद आती है नींद तो बहुत सारा पानी पिएं – Office Me Lunch Ke Baad Neend Bhagane Ka Tarika Drink lots of water in Hindi
3. ऑफिस में नींद से बचने के लिए सेहतमंद खाना खाएं और जंक फूड से बचें – Eat healthy food for Control Sleepiness After Lunch in Hindi
4. ऑफिस में लंच के बाद आती है नींद तो खाएं च्यू गम – Chew gum for Avoid Sleepiness After Lunch in Hindi
5. दफ्तर में नींद भगाने के उपाय खानें के तुरंत थोड़ी देर टहलें – Office me lunch ke baad neend bhagane ka tarika tehalna in Hindi
6. दोपहर के खाना के बाद आती है नींद तो चीनी और वसा से बचें – Avoid sugar and fat for Energy After Lunch in Hindi
7. लंच के बाद नींद दूर करने के लिए छोटे-छोटे भोजन करें – Take small meals for Control Sleepiness After Lunch in Hindi
8. लंच के बाद नींद दूर करने के लिए अपने दोपहर के भोजन पर नज़र रखें – Keep a track your Lunch for Avoid Sleepiness in Hindi
9. लंच के बाद नींद को दूर करने के लिए हर रात आठ घंटे की नींद लें – Get eight hours sleep for Control Sleepiness After Lunch in Hindi
10. ऑफिस में लंच के बाद आती है नींद तो कॉफी पियें – Office Me Lunch Ke Baad Neend Bhagane Ka Upay Drink coffee in Hindi
11. लंच के बाद की नींद को दूर करने के लिए गाने सुनें – Tune In to Your Favorite Tunes for Control Sleepiness After Lunch in Hindi

ऑफिस में लंच के बाद नींद आने का कारण –  Cause of Sleepiness After Lunch in the office in Hindi

दोपहर में लंच के बाद नींद आने का कारण यह है कि हमारा अग्न्याशय रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन का उत्पादन करता है। भारी भोजन से उच्च इंसुलिन का उत्पादन होता है जो अपने रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को समाप्त करता है। इंसुलिन में इस वृद्धि के साथ हमारा शरीर स्लीप हार्मोन का उत्पादन करता है जो हमारे मस्तिष्क में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। और यह हार्मोन हमें सोने के लिए प्रेरित करता है साथ में हमारे शरीर को धीमा कर देता है। जाहिर है कि आप अपना दोपहर का भोजन खाना छोड़ नहीं सकते हैं। लेकिन आप निश्चित रूप से उस सुस्ती को नियंत्रित कर सकते हैं जिससे आपके काम को नुकसान हो सकता है। आइये ऑफिस में लंच के बाद आने वाली नींद को दूर करने के उपाय को विस्तार से जानते हैं।

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ऑफिस में लंच के बाद आती है नींद तो बहुत सारा पानी पिएं – Office Me Lunch Ke Baad Neend Bhagane Ka Tarika Drink lots of water in Hindi

निर्जलीकरण से थकान, काम में मन ना लगना और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप दिन में पर्याप्त पानी पी रहे हैं। इसके साथ अपने शरीर को कुछ तरल पदार्थों के साथ हाइड्रेट करें। दोपहर के भोजन के बाद के अधिक से अधिक पानी पीते रहें, यह उनींदापन की भावना को कम करने में मदद करेगा।

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ऑफिस में नींद से बचने के लिए सेहतमंद खाना खाएं और जंक फूड से बचें – Eat healthy food for Control Sleepiness After Lunch in Hindi

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में रिफ़ाइन्ड अनाज जल्दी से पच जाता है जिसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा में वृद्धि होती है और जो ऊर्जा के निम्न स्तर में योगदान देता है। ऑफिस में लंच के बाद नींद दूर करने के लिए अधिक ऊर्जावान भोजन खाना चुनें जिसमें अधिक आयरन (पत्तेदार हरी सब्जियाँ), कम प्रोटीन (कम प्रोटीन वाला मांस, मछली और अंडे) और काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स जैसे साबुत अनाज और फलियाँ आदि शामिल हों।

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ऑफिस में लंच के बाद आती है नींद तो खाएं च्यू गम – Chew gum for Avoid Sleepiness After Lunch in Hindi

फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार च्युइंग गम थकान को कम कर सकता है और और सतर्कता बढ़ा सकता है। हालंकि इसकी अधिकता के कारण यह प्रभाव को उलट सकता है। च्युइंग गम चबाने से आप निरंतर किसी ना किसी प्रकार का कार्य कर रहें होते हैं। जो आपके मूड को एक प्रमुख बढ़ावा देता है। फिर से ऊर्जावान महसूस करने के लिए कम से कम पांच मिनट तक पुदीना (mint gum) च्युइंग गम चबाएं।

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दफ्तर में नींद भगाने के उपाय खानें के तुरंत थोड़ी देर टहलें – Office me lunch ke baad neend bhagane ka tarika tehalna in Hindi

ऑफिस में लंच के बाद आती है नींद तो खाना खाने के तुरंत बाद वापस काम के लिए न बैठें। इसके लिए आपको बस अपने परिसर में एक तेज चाल से चलना है या सीढ़ियों पर चढ़ने की ज़रूरत है। इस छोटे से व्यायाम से रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलेगी।

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दोपहर के खाना के बाद आती है नींद तो चीनी और वसा से बचें – Avoid sugar and fat for Energy After Lunch in Hindi

दफ्तर में ऊर्जा ख़त्म होने से बचने के लिए प्रसंस्कृत खाद्य (processed foods) पदार्थों में अधिक चीनी और वसा का सेवन न करने का प्रयास करें। शक्कर एक प्रारंभिक ऊर्जा को बढ़ावा दे सकती है, लेकिन अधिक चीनी का प्रयोग आपको बहुत थका हुआ और शिथिल महसूस करा सकती हैं। इसलिए यदि आपको खाना के बाद मीठा खाने की आदत हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप दोपहर के भोजन के बाद एक या दो फल ही खाएं हैं।

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लंच के बाद नींद दूर करने के लिए छोटे-छोटे भोजन करें – Take small meals for Control Sleepiness After Lunch in Hindi

ओवर-ईटिंग आसानी से आपके पाचन को धीमा करके सुस्ती पैदा कर सकती है और बाद में आपको असहज, फूला हुआ महसूस कराती है। नींद और सुस्ती महसूस करने से बचने के लिए बीच-बीच में छोटे भोजन खाने का चयन करें और अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करें।

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लंच के बाद नींद दूर करने के लिए अपने दोपहर के भोजन पर नज़र रखें – Keep a track your Lunch for Avoid Sleepiness in Hindi

दोपहर के भोजन के दौरान आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है। यदि एक निश्चित भोजन नींद और सुस्ती पैदा कर रहा है, तो उनकी खपत को तुरंत कम करना बेहतर है। और इसके स्थान पर अन्य खाद्य पदार्थों का चयन करें जो आपकी ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने में मदद कर सकते हैं।

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लंच के बाद नींद को दूर करने के लिए हर रात आठ घंटे की नींद लें – Get eight hours sleep for Control Sleepiness After Lunch in Hindi

अपने शरीर को आराम की उचित मात्रा देने के लिए हर रात कम से कम आठ घंटे की नींद लें। प्रत्येक दिन एक ही समय पर जागें ताकि आपका शरीर एक दिनचर्या में शामिल हो जाए। समय से पहले जागना या बहुत कम नींद लेना आपके शेड्यूल को खत्म कर सकता है और आपको दोपहर में अधिक थका हुआ महसूस कराता है।

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ऑफिस में लंच के बाद आती है नींद तो कॉफी पियें – Office Me Lunch Ke Baad Neend Bhagane Ka Upay Drink coffee in Hindi

कॉफी एक एनर्जी बूस्टर की रूप में जानी जाती है। लेकिन इसे पीने के लिए दोपहर के भोजन के बाद बहुत अधिक इंतजार न करें। बहुत से लोग सोच सकते हैं कि कैफीन रात के खाने के समय से पहले तक ठीक है। लेकिन क्या आप जानते है दोपहर के भोजन के बाद की कॉफी आपकी नींद को कम करने में मदद कर सकती हैं। ध्यान रखें की अधिक कॉफी का सेवन रात में सोने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती है।

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लंच के बाद की नींद को दूर करने के लिए गाने सुनें – Tune In to Your Favorite Tunes for Control Sleepiness After Lunch in Hindi

काम करते समय संगीत सुनना उत्पादकता बढ़ा सकता है। यूनिवर्सिटी ऑफ मियामी में सहायक प्रोफेसर टेरेसा लेसियुक द्वारा किए गए एक अध्ययन में 56 प्रतिभागियों ने तीन सप्ताह तक काम पर संगीत सुना। जब उन्होंने संगीत नहीं सुना तो उनके काम करने की क्षमता पहले से बहुत कम थी और साथ में उन्हें काम पूरा करने में अधिक समय लगा। पर आप ध्यान रखें की ऑफिस में हेडफोन म्यूजिक सुनने से पहले अपनी कंपनी की म्यूजिक पॉलिसी अवश्य देखें।

ये सरल और प्रभावी टिप्स निश्चित रूप से ऑफिस में लंच के बाद उन छोटे झपकी से बचने में आपकी मदद करेंगे।

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