डिहाइड्रेशन से बचने के घरेलू उपाय, जानलेंगें तो कभी नहीं होगी पानी की कमी – Home Remedies to Treat Dehydration in hindi

कई ग्लास पानी पीने के बाद भी आप की अगर आपकी प्यास नहीं बुझती है तो हो सकता है कि आपका शरीर भी डीहाइड्रेट हो चुका है। जब आपका शरीर पानी की मात्रा को ज्यादा खोने लगता है। जितना आप पानी पीते है तो उससे डिहाइड्रेशन की समस्या उत्पन्न होती है। बच्चों एवं वयस्क में यह एक आम समस्या है। परंतु कभी-कभी यह सामान्य सी समस्या बड़ी बीमारी का कारण भी बन सकती है। इसीलिए इस परेशानी से निदान पाना आवश्यक है। यहां हम कुछ ऐसे घरेलू नुस्खों की बात करेंगे जिसको उपयोग में लाकर डिहाइड्रेशन जैसी समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए घरेलू उपाय।

साथ ही साथ डिहाइड्रेशन के कारण, लक्षण और उसके दुष्प्रभावों के बारे में भी जानकारी प्राप्त देंगें। क्योंकि सही जानकारी होने पर ही समस्या को सही तरीके से हल किया जा सकता है। तो आइये जानते है डिहाइड्रेशन से बचने के लिए घरेलू उपाय के बारें में।

डिहाइड्रेशन क्या है – What Is Dehydration in Hindi

पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) की समस्या तब उत्पन्न होती है। जब हमारा शरीर तरल पदार्थों और इलेक्ट्रोलाइट की मात्रा को शरीर में रखने  की क्षमता को खो देता है। जब शरीर में पानी की कमी होती है तब शरीर के नमक एवं  मीठे या शक्कर का संतुलन खराब हो जाता है। डिहाइड्रेशन होने के अनेक कारण हो सकते हैं आइए समझते हैं डिहाइड्रेशन होने के क्या कारण होते है।

(और पढ़ें – पानी की कमी (निर्जलीकरण) क्या है, लक्षण, कारण और इलाज)

डिहाइड्रेशन होने के कारण – Causes Of Dehydration in Hindi

व्यायाम: अत्यधिक कसरत करना एवं कम पानी का सेवन करना।

उल्टी और दस्त: ऐसी स्थिति में शरीर का सबसे ज्यादा पानी बाहर हो जाता है और जो कि डिहाइड्रेशन का कारण बन जाता है।

बुखार: तेज बुखार में भी शरीर में पानी कम होने लगता है।

बार-बार पेशाब जाना: कई बीमारी जैसे डायबिटीज या फिर डाइयुरेटिक्स मेडिकेशन (diuretic medications) लेने के कारण बार-बार पेशाब जाने की समस्या बढ़ जाती है। इस कारण से भी शरीर में पानी की कमी होती है जो कि एक डिहाइड्रेशन की समस्या को उत्पन्न करती है।

अत्यधिक पसीना आना: ज्यादा खेलकूद या व्यायाम के कारण भी शरीर का पानी पसीने के रूप में बाहर हो जाता है। अगर उतनी ही मात्रा में पानी को नहीं लिया जाए तो फिर डिहाइड्रेशन की समस्या होती है।

उम्र: ऐसा पाया गया है कि ज्यादा उम्र के लोगों में डिहाइड्रेशन होने का खतरा बढ़ जाता है।

मौसम: अत्यधिक गर्मी पड़ने के कारण शरीर का पानी पसीने के रूप में चला जाता है, और अत्यधिक ठंड पड़ने के कारण कम पानी के सेवन से भी डिहाइड्रेशन हो सकता है।

डिहाइड्रेशन के लक्षण – Symptoms Of Dehydration in Hindi

शरीर में पानी या तरल पदार्थों की कमी को डिहाइड्रेशन कहा जाता है। आइए जाने डिहाइड्रेशन के लक्षण क्‍या हैं।

डिहाइड्रेशन के लक्षण बच्चों में – Symptoms Of Dehydration In Children in Hindi

यहाँ कुछ आम लक्षण बताये जा रहे है जोकि बच्चों में डिहाइड्रेशन होने पर पाए जाते हैं जैसे

• अधिक सोना और थकान महसूस करना
• रोते वक्त आंसू की कमी होना
• गाल और आंखें सिकुड़ जाना
• मुंह सूखना

डिहाइड्रेशन के लक्षण वयस्कों में – Symptoms Of Dehydration In Adults in Hindi

•  जीभ में सूखापन होना
•  अधिक प्यास लगना
•  पेशाब में कमी आना
•  पेशाब का रंग गहरा होना
•  थकान

डिहाइड्रेशन के दुष्प्रभाव  – Side Effects Of Dehydration in Hindi

यह सब ऐसे दुष्प्रभाव है जो सही समय पर ठीक नहीं किए गए तो घातक सिद्ध हो सकते हैं। इसीलिए डिहाइड्रेशन  का पता चलते ही  इलाज जरूर कराएं।

•  मुंह से दुर्गंध आना
•  बार बार ठंड लगना
•  मीठा खाने की ललक लगना
•  मसल्स में दर्द उठना
•  सिर दर्द
•  चमड़ी में सूखापन आना

डिहाइड्रेशन से बचने के लिए घरेलू उपाय – Best Home Remedies For Dehydration in hindi

यहाँ हम आपको डिहाइड्रेशन की कमी को पूरा करने के लिए आसन घरेलू नुस्खे बता रहे है जिन्हें अपनाकर आप डिहाइड्रेशन से बच सकते है।

1. डिहाइड्रेशन से बचने के लिए घरेलू उपाय है छाछ – Buttermilk For Dehydration in Hindi

छाछ या बटर मिल्क  एक प्राकृतिक प्रोबायोटिक है। यह मिनरल्स जैसे पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर है।  इसका नियमित सेवन करने से शरीर को नियमित रूप से पानी मिलता रहता है जिसके कारण डिहाइड्रेशन की समस्या नहीं होती। अगर आपको डिहाइड्रेशन की समस्या है तो आपको दिन में तीन से चार बार जरूर लेना चाहिए।

छाछ का उपयोग बच्चों के सेवन के लिए भी बहुत अच्छा है। छाछ में थोड़ा सा गुड़ डालकर भी लिया जा सकता है या फिर काला नमक डालकर भी स्वादिष्ट बनाया जा सकता है।

(और पढ़ें – छाछ के फायदे और नुकसान)

2. डिहाइड्रेशन से बचने के लिए घरेलू उपाय है सूप – Soups For Dehydration in Hindi

विभिन्न प्रकार की सब्जियों एवं फलों द्वारा सूप तैयार किया जा सकता है। सूप पीने से शरीर में पोटेशियम मिनरल  की मात्रा हमेशा सही रहती है। सब्जियों से बना सूप पौष्टिकता से भरपूर होता है जो डिहाइड्रेशन की कमी को कम तो करता ही है साथ ही साथ शरीर को जरूरी विटामिन भी प्रदान करता है। अधिक कसरत एवं व्यायाम करने वाले लोगों के लिए कसरत करने से पूर्व सूप लेना उनके लिए फायदेमंद हो सकता है।

3. ग्रीन टी है डिहाइड्रेशन से बचने के लिए घरेलू उपाय – Green Tea For Dehydration in Hindi

ग्रीन टी में कैफीन की मात्रा बहुत ही कम होती है और पानी की मात्रा अधिक जिसके कारण इसको लेने से डिहाइड्रेशन की समस्या को कम किया जा सकता है। ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती है साथ ही साथ मिनरल्स जैसे पोटेशियम और मैग्नीशियम की कमी को भी पूरा करती है।

गर्मियों में लोग वैसे भी दूध की चाय पीना कम पसंद करते हैं और डिहाइड्रेशन का खतरा भी सबसे ज्यादा होता है।  तो ऐसे  मौसम में ग्रीन टी का उपयोग फायदेमंद साबित हो सकता है। बच्चों को ग्रीन टी ना दें।

(और पढ़े – ग्रीन टी पीने के फायदे और नुकसान, बनाने की विधि)

4. डिहाइड्रेशन से बचने के लिए घरेलू उपाय है नारियल पानी – Coconut Water For Dehydration in Hindi

नारियल पानी एक बहुत अच्छा स्रोत है पोटेशियम और सोडियम की कमी को दूर करने के लिए|  डिहाइड्रेशन के अंदर इन दो पोषक तत्व की बेहद कमी हो जाती है जिसके कारण शरीर दुर्बलता पर आ जाता है| प्रतिदिन नारियल पानी का सेवन करने से डिहाइड्रेशन को कम किया जा सकता है|  सादा पानी की जगह नारियल पानी ज्यादा उपयोगी एवं लाभकारी माना गया है| पानी के सेवन से त्वचा में नमी बरकरार रहती है एवं चमक भी आती है|

(और पढ़े – नारियल पानी के फायदे और  स्वास्थ्य लाभ )

 5. घरेलू ओ आर एस घोल डिहाइड्रेशन से बचने के लिए – Homemade ORS For Dehydration in Hindi

उल्टी दस्त एवं डिहाइड्रेशन में ओ आर एस का घोल लेने की सलाह ज्यादातर चिकित्सक देते हैं। डिहाइड्रेशन को दूर करने के लिए ओ आर एस का घोल घर में भी तैयार किया जा सकता है।  शिशु एवं  बच्चों में ओ आर एस का घोल एक चमत्कार के समान है डिहाइड्रेशन की कमी को पूरा करने के लिए। गिलास पानी में दो चम्मच शक्कर एवं आधा चम्मच नमक को घोलकर ओ आर एस घोल बनाया जा सकता है।

(और पढ़ें – शरीर में पानी की कमी को दूर करने के उपाय)

 6. नींबू पानी है डिहाइड्रेशन से बचने के लिए घरेलू उपाय – Lemon Water For Dehydration in Hindi

गर्मियों में डिहाइड्रेशन की कमी को दूर करने के लिए नींबू पानी सबसे उत्तम उपाय है|  नींबू शरीर को विटामिन सी प्रदान करता है और नमक शक्कर का मिश्रण पानी में मिनरल्स की कमी को पूरा करते हैं|  नींबू पानी शरीर को ठंडक भी प्रदान करता है और खाना पचाने में भी सहायक होता है|  प्रतिदिन दो ग्लास नींबू पानी डिहाइड्रेशन को दूर करने में सफल माने गए हैं |

और पढ़े – गर्म नींबू पानी पीने के फायदे जानकर आप अपने दिन की शुरुआत इसे पीकर ही करेंगे

7. फलों का रस डिहाइड्रेशन से बचने के लिए – Fruit juice For Dehydration in Hindi

अनार, सेब, संतरे एवं  मौसंबी का रस नियमित रूप से सेवन करने से डिहाइड्रेशन जैसी समस्या नहीं होती है। सब्जियों के मुकाबले फलों में अधिक रस या तरल पदार्थ पाया जाता है। इसलिए फलों के सेवन से शरीर में पानी की कमी नहीं होती है। फलों में पौष्टिक विटामिंस और मिनरल्स भी अधिक मात्रा में पाए जाते हैं।

कुछ ऐसे फल भी हैं जिनका सीधे सेवन करने से भी पानी की मात्रा शरीर में बढ़ जाती है। जैसे तरबूज, खीरा एवं खरबूजा।

डिहाइड्रेशन बचाव के तरीके – Preventive Tips For Dehydration in Hindi

• अपने आहार में पानी की मात्रा को बढ़ाएं जैसे कि फलों का सेवन ज्यादा करें
•  व्यायाम या आसन करने से पूर्व या बाद में तरल पदार्थ वाली चीजों का सेवन जरूर करें
• नशे की बुरी आदतों  से दूर रहें जैसे सिगरेट पीना और तंबाकू खाना
•  मदिरापान ना करें इसे करने से डिहाइड्रेशन की समस्या खतरनाक साबित हो सकती है