आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए – Aankho Ki Roshni Badhane Ke Liye Kya Khaye in Hindi

Aankho Ki Roshni Badhane Ke Liye Kya Khaye: आँखों की रोशनी बढ़ाने में हमारा सही खानपान बहुत ही मायने रखता है। हम जो भी खाते है उसका असर हमारी आँखों पर भी पड़ता है। अगर आपकी नजर कमजोर होती जा रही है तो हम आपको बताएंगे कि आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए।

एक तो हमारी आँखों को रेस्ट कम मिल पाता है और ऊपर से हमारी डाइट भी ऐसी नहीं है जिससे आँखों को पर्याप्त मात्रा में पोषण मिले। इस सभी की वजह से हमारे आँखों की रोशनी कम होने लगती है।

इसके अलावा भी आँखों को सही पोषक तत्व न मिलने से कई प्रकार के नेत्र रोगों का सामना करना पड़ता है। आज के इस आर्टिकल में हम आपको आँखों के लिए फायदेमंद आहार कौन कौन से है और आई की रोशनी बढ़ाने के लिए क्या खाएं (Eye ki roshni badhane ke liye kya khaye) इसके बारे में जानकारी देंगे। आइये इसे विस्तार से जानते है।

आंखों की रोशनी कम होने के कारण – Causes of Weak EyeSight in Hindi

आई की रोशनी कम होने के कई कारण होते है जैसे कि –

• उम्र का बढ़ाना।
• दैनिक भोजन में पोषक तत्वों की कमी होना।
• उम्र संबंधित मैक्यूलर डिजनरेशन।
• कैटरैक्ट आदि।

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आँखों की रोशनी कम होने के लक्षण – Symptoms of Weak Eyesight in Hindi

जब आपकी आँखों की रोशनी कमजोर हो जाती है तब व्यक्ति में निम्न प्रकार के लक्षण दिखाई देते है।

• कम दिखाई देना
• पास का कम दिखाई देना (निकट दृष्टि दोष)
• मोशन सिकनेस
• पढ़ने में कठिनाई होना
• दृश्य क्षेत्र दोष (visual field defects)
• डिस्लेक्सिया (dyslexia)
• नेत्रावसाद (asthenopia)
• अभिसरण अपर्याप्तता (convergence insufficiency)

(और पढ़े – क्या आँखों की इन बीमारियों को जानते हैं आप…)

आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए क्या खाएं – Aankho Ki Roshni Badhane Ke Liye Kya Khaye

आंखों की रोशनी बढ़ाने के घरेलू उपाय के दौरान खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ रेटिनल फोटोडामेज (retinal photo damage) को रोकने और आपकी रेटिना और कॉर्निया को स्‍वस्‍थ्‍य रखने में मदद करते हैं। आइए विस्‍तार से जाने आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए।

(और पढ़ें – आँखों की रोशनी बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज)

आँखों की रोशनी बढ़ाने के लिए खाएं गाजर  – Carrots improve eyesight in Hindi

गाजर खाना हमारी आँखों के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है। गाजर में मौजूद विटामिन ए आपकी आँखों के लिए कई प्रकार से लाभदायक होता है। गाजर के सेवन से उन लोगों को काफी लाभ होता है जो दूर की चीज़ें नहीं देख पाते, इसके अलावा, गाजर में उपस्थित बीटा कैरोटीन मोतियाबिंद के खिलाफ आँखों की रक्षा करता है।

आँखों की रौशनी तेज करने के लिए खाना चाहिए ब्रोकोली – Aankhon ki roshni tej karne ka tarika hai broccoli

ब्रोकोली का सेवन करने से हमें सभी जरुरी पोषक तत्व मिलते हैं। ब्रोकोली में विटामिन ए, विटामिन ई, विटामिन सी और ल्‍यूटिन आदि की अच्‍छी मात्रा होती है। ये सभी पोषक तत्‍व आपकी आंखों की रोशनी को बढ़ाने में सहायक होते हैं।

ये फोटोडैमेज और ऑक्‍सीडेटिव क्षति को रोकने में मदद करता है। आंखों के स्‍वास्‍थ्‍य को बढ़ाने के लिए आप ब्रोकोली को सब्‍जी के रूप में अपने आहार में शामिल कर सकते हैं इसके अलावा आप इसे सलाद के साथ भी उपभोग कर लाभ प्राप्‍त कर सकते हैं।

आँखों की रोशनी बढ़ाने के लिए शकरकंद खाएं – Aankhon ki roshni badhane ke liye khaye sakarkand

शकरकंद का नियमित सेवन आपकी आंखों की रोशनी को बढ़ाने में मदद कर सकता है। शकरकंद में दो एंटीऑक्सीडेंट्स ल्यूटेन और जीजेनथिन (lutein and zeaxanthin) मौजूद होते हैं।

इसलिए शकरकंद में पर्याप्‍त मात्रा में एंटीऑक्‍सीडेंट होते हैं जो आंखों की सूजन और विषाक्‍त पदार्थों को दूर करने में मदद करते हैं। इसके अलावा यह आंखों की रोशनी बढ़ाने में भी प्रभावी योगदान देते हैं। इसके लाभ प्राप्त करने के लिए आप शकरकंद को उबाल कर सेवन कर सकते हैं।

आंखों की रोशनी बढ़ाने का उपाय अंडा – Aankhon Ki Roshni Badhane Ke Liye Egg in Hindi

अंडे में आवश्‍यक अमीनो एसिड और पानी में घुलनशील और अघुलनशील विटामिनों की अच्‍छी मात्रा होती है। इसके अलावा अंडे की जर्दी में ल्यूटेन और जीजेनथिन की भी अच्‍छी मात्रा होती है। आपकी आंखों की रोशनी बढ़ाने का सबसे अच्‍छा तरीका अंडों का सेवन हो सकता है।

आप अपनी आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए प्रतिदिन 1 से 2 अंडों का नियमित सेवन कर सकते हैं। उबला हुआ अंड़ा आंखों के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है।

आंखों से चश्मा हटाने के लिए मछली खाएं – Aankhon se chashma hatane ke liye machhli khaye

मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड का समृद्ध स्रोत हैं। मछली में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड और एमिनो एसिड मैकुलर अपघटन, रेटिना के सूखापन, दृष्टि की कमी और आंखों की सूजन व थकान को कम करने में मदद करते हैं।

इसके लिए आप इन मछलियों का सेवन कर सकते है।

• टूना फिश
• सैल्मन फिश
• सार्डिन फिश
• मैकेरेल फिश
• ट्राउट फिश
• हिल्सा फिश

(और पढ़ें – किस मछली को खाना आपके लिए है अधिक फायदेमंद)

आई की रोशनी बढ़ाने के लिए क्या खाएं में खाएं खट्टे फल – Eye ki roshni badhane ke liye kya khaye me khaye khatte fal

खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं। विटामिन ई की तरह, विटामिन सी भी एक एंटीऑक्सीडेंट है जो उम्र से संबंधित आंखों की क्षति से लड़ने के लिए रिकमेंडेड है। विटामिन सी से भरपूर खट्टे फलों में शामिल हैं:

• नींबू
• संतरा
• चकोतरा
• आँवला

आंखों की रोशनी बढ़ाने में खाएं नट और फलियां – Nuts and legumes to increase eyesight in Hindi

नट्स और फलियां ओमेगा -3 फैटी एसिड से भी भरपूर होते हैं। नट्स में उच्च मात्रा में विटामिन ई होता है, जो आंखों को उम्र से संबंधित नुकसान से बचा सकता है। फलियों में जस्‍ता (Zinc) की उच्‍च मात्रा होती है।

इसके अलावा इनमें बायोफ्लावोनॉयड्स (bioflavonoids) की भी अच्‍छी मात्रा मौजूद होती है जो आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करती हैं। इन खाद्य पदार्थो का नियमित सेवन करने से यह हमारी आंखों में रेटिना की रक्षा होती है और मोतियाबिंद की संभावना कम होती हैं।

नट और फलियां जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, उनमें शामिल हैं:

• अखरोट
• ब्राजील नट्स
• काजू
• मूंगफली
• मसूर की दाल

बीजों का सेवन है नेत्र ज्योति बढ़ाने का उपाय – Seeds for eyes in Hindi

 

नट और फलियां की तरह, बीजों में ओमेगा 3 अधिक मात्रा में होता हैं और ये विटामिन ई का एक समृद्ध स्रोत हैं। बीजों में विटामिन ई, प्रोटीन और स्‍वस्‍थ्‍य वसा की अच्‍छी मात्रा होती है।

ये पोषक तत्‍व आंखों की सूजन को दूर करने और विषाक्‍त पदार्थों को हटाने में मदद करते हैं। आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए आप निम्न बीजों का सेवन करें।

• चिया बीज
• अलसी का बीज
• भांग के बीज
• सूरजमुखी के बीज

आँखों की रौशनी तेज करने के घरेलू उपाय है हरी सब्ज़ियों का सेवन – Green leafy vegetables good for eyes in Hindi

पत्तेदार हरी सब्जियां खाना आँखों की रोशनी बढ़ाने के साथ साथ सम्पूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। पत्तेदार हरी सब्जियां ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन दोनों में समृद्ध होती हैं और यह आंखों के अनुकूल विटामिन सी का भी अच्छा स्रोत हैं।

प्रसिद्ध पत्तेदार साग में शामिल हैं:

• पालक
• गोभी
• कोलार्ड ग्रीन्स

आंखों की रोशनी बढ़ाने में डेयरी उत्‍पादों का सेवन करे – Dairy Product to improve Eyesight in Hindi

अपनी आंखों की ज्योति को बढ़ाने के लिए आप डेयरी प्रोडक्ट का सेवन करें। दूध और दूध से बने उत्‍पादों में कैल्शियम और फास्‍फोरस के साथ ही जस्‍ता और विटामिन ए की उच्‍च मात्रा होती है। विटामिन ए कॉर्निया की रक्षा करने में मदद करते हैं जबकि जस्‍ता यकृत (liver) से आंखों में विटामिन ए को परिवहन करने में मदद करता है। जिंक आंखों की रोशनी बढ़ाने में भी मदद करता है।

पानी पीकर आँखों की रोशनी बढ़ाएं – Pani piker aankhon ki roshani badhaye

पानी पीना हमारे संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी होता है। भरपूर पानी पीने से निर्जलीकरण को रोका जा सकता है, जिससे सूखी आंखों के लक्षण कम हो सकते हैं। इससे आँखों को स्वस्थ रखकर उनकी रोशनी को बढ़ाया जा सकता है।

(और पढ़े – आंखों की थकान दूर करने के घरेलू उपाय…)

आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए (Aankho Ki Roshni Badhane Ke Liye Kya Khaye in Hindi) का यह लेख आपको कैसा लगा हमें कमेंट्स कर जरूर बताएं।

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