Adho Mukha Vrikshasana in Hindi अधो मुखा वृक्षासन (हैण्ड स्टैंड) हाथों पर खड़े होने वाला योग हैं। अधो मुखा वृक्षासन योगासन देखने में आपको बहुत ही कठिन लग सकता हैं। अगर आप किसी योगी से पूछेंगे तो वह बतायेगे की यह आसन काफी डरावना हो सकता हैं, इस आसन को करने के लिए काफी ताकत और संतुलन की आवश्यकता होती हैं। खुद को उल्टा करने के लिए हिम्मत की जरूरत होती हैं पर नियमित रूप से अभ्यास करने से इसे आसानी से किया जा सकता हैं। इस आसन को करने से आपका शरीर फिट रहता हैं। अधो मुखा वृक्षासन आपके शरीर को लचीला बनाता हैं। यह आपकी थकान को दूर करने के लिए एक अच्छा आसन हैं। आइये अधो मुखा वृक्षासन करने के तरीके और उससे होने वाले लाभ को विस्तार से जानते हैं।
विषय सूची
1. अधो मुखा वृक्षासन (हैण्ड स्टैंड) क्या हैं – What is Handstands in Hindi
2. अधो मुखा वृक्षासन योग करने से पहले ये आसन करें – Handstands Yoga karne se pahle ye asana Karen in Hindi
3. अधो मुखा वृक्षासन (हैण्ड स्टैंड) करने के तरीके – Steps to do Handstands pose in Hindi
4. अधो मुखा वृक्षासन (हैण्ड स्टैंड) से होने वाले लाभ – Benefits Of The Handstands Pose in Hindi
5. हैण्ड स्टैंड (अधो मुखा वृक्षासन) के समय रखें ये सावधानी – Precautions to do Handstands Pose in Hindi
हैण्ड स्टैंड योग का एक उन्नत आसन हैं, इस आसन का संस्कृत में नाम अधो मुखा वृक्षासन हैं, इसमें “अधो” शब्द का अर्थ “नीचे की ओर” और दूसरा शब्द “मुखा” का अर्थ “चेहरा” हैं, और “वृक्ष” का अर्थ “पेड़” होता हैं। इसे अंग्रेजी में “हैण्ड स्टैंड पोज़” के नाम से जाना जाता हैं जिसका अर्थ हाथों के बल खड़े होना हैं। इस योग को करने वाले के हाथ नीचे फर्श पर रहते हैं और उसके पैर ऊपर की ओर रहते हैं। इस मुद्रा का उल्लेख एक प्राचीन अप्रकाशित पांडुलिपि “योगासन-जैन” में किया गया है। यह पांडुलिपि एक बहुत ही आधुनिक पाठ है। हैण्ड स्टैंड योग के हमारे शरीर के अनेक प्रकार से लाभदायक हैं। आइये इसे करने के तरीके को विस्तार से जानते हैं।
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हैण्ड स्टैंड योग एक उच्च श्रेणी का आसन हैं सभी लोग इस आसन को आसानी से नहीं कर पाते हैं कुछ लोगों के लिए यह कठिन भी हो सकता हैं। इस आसन को करने से पहले आप नीचे दिए गए कुछ योग के आसन को करें जिससे अधो मुखा वृक्षासन आसन को करने में आसानी होती हैं-
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अगर आप योग में नये हैं और अभी-अभी योग को करने की शुरुआत कर रहें हैं तो अधो मुखा वृक्षासन या हैण्ड स्टैंड पोज़ आपको भले ही पहली बार देखने पर मुश्किल लगे पर आप इसे थोड़े से अभ्यास से आसानी से कर सकते हैं। नीचे हम इस योगासन को करने की सरल और आसान विधि बता रहे हैं जिससे आप इसे सरलतापूर्वक कर सकें-
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हैण्ड स्टैंड पोज़ करने के अनेक लाभ हैं आइये इसके लाभ को विस्तार से जानते हैं-
आँखे हमारे लिए बहुत ही महत्वपूर्ण अंग हैं, इसके बिना व्यक्ति के जीवन में अंधकार छा जाता हैं, यह आसन आँखों को स्वस्थ रखने के लिए अच्छा उपचार हैं। हैण्ड स्टैंड पोज़ करने की मुद्रा में जब आप उल्टे होते हैं तो खून आपके सिर में अतिरिक्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व युक्त पदार्थ को भेज देता हैं, यह आपकी आँखों में रक्त के प्रवाह को बढ़ा देता हैं। यह आसन मैक्युलर डीजेनेरेशन और आँखों से संबंधित कई प्रकार की समस्या को खत्म करने में मदद करता हैं।
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हैण्ड स्टैंड पोज़ सिर्फ आपके हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए ही नहीं हैं, यह आपके शरीर के ऊपरी हिस्से को भी मजबूत करने के लिए बहुत भी अच्छा आसन हैं। यह मुख्यतः हाथों को और कन्धों को मजबूत करता हैं। अधो मुखा वृक्षासन को करने में आपके शरीर का सम्पूर्ण भार आपके हाथों के साथ आपके ऊपरी हिस्से पर आ जाता हैं जिससें वो मजबूत होने लगते हैं। इससे आपकी हाथों की कलाई भी मजबूत होती हैं।
जब आप इस हैण्ड स्टैंड पोज़ को करने के लिए उल्टे होते हैं, तो आपके मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता हैं। यह मानसिक कार्य को बेहतर करने में मदद करता हैं। अधो मुखा वृक्षासन को करने से ध्यान केन्द्रित करने में मदद मिलती हैं। हैण्ड स्टैंड पोज़ भय और चिंता को कम करता हैं और इसके साथ यह दिमाग को तेज करता हैं।
इस आसन को करने के लिए आप जब हाथों के बल उल्टे होते हैं तो आपके शरीर पर लगने वाला गुरुत्वाकर्षण भी बदल जाता हैं इसके कारण आपके पेट में फंसे हुए पदार्थो को स्थानांतरित करने में, फंसे हुए गैस को मुक्त करने में और सभी पाचन अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार करने में मदद करता हैं। इसेक अलावा यह पोषक तत्वों के अवशोषण करने और उसको आपकी कोशिका में भेजने में मदद करता हैं।
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हैण्ड स्टैंड पोज़ एक शीतलन मुद्रा के रूप में जानी जाती हैं, यह आपके ध्यान को तो केन्द्रित करता हैं साथ में यह आपके तनाव को भी कम कर देता हैं। यदि आप चिंता, तनाव, भय या व्यर्थ के चिंताजनक विचार कर रहे हैं तो यह मुद्रा बेहद उपयोगी है। अधो मुखा वृक्षासन तनाव में राहत के लिए आपके पास एक अच्छा नुस्खा है।
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यह आसन योग करने में शरुआती लोगों के लिए थोड़ा कठिन हो सकता हैं, इस आसन को करते समय जो सावधानी रखनी हैं वह इस प्रकार हैं-
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