Aerobic Exercise In Hindi शरीर को फिट रखने के लिए अन्य व्यायामों की तरह ही एरोबिक एक्सरसाइज भी एक तरह का व्यायाम है। इस लेख में आप जानेंगे एरोबिक व्यायाम क्या है, एरोबिक व्यायाम प्रकार, एरोबिक एक्सरसाइज कैसे की जाती है एरोबिक एक्सरसाइज के फायदे, लाभ और नुकसान क्या होते हैं। एरोबिक एक्सरसाइज का अभ्यास हमारे दैनिक जीवन से बहुत अधिक जुड़ा होता है। जैसे यदि हम नृत्य या तैराकी करते हैं या फिर सुबह शाम तेजी से टहलते हैं और तेजी से सीढ़ियां उतरते चढ़ते हैं तो इसका अर्थ यह है कि हम एरोबिक एक्सरसाइज कर रहे हैं। आइये एरोबिक एक्सरसाइज को विस्तार जानते हैं।
विषय सूची
1. एरोबिक एक्सरसाइज क्या है – What Is Aerobic Exercise In Hindi
2. एरोबिक एक्सरसाइज के प्रकार – Types of Aerobic Exercises in Hindi
3. एरोबिक एक्सरसाइज के फायदे – Benefits of aerobic exercise in Hindi
4. एरोबिक एक्सरसाइज के नुकसान – Side Effects of Aerobics on Health in Hindi
एरोबिक व्यायाम एक शारीरिक गतिविधि है, इसे करने के दौरान शरीर में रक्त पंप होता है और कई मांसपेशियों का समूह एक साथ कार्य करता है। एरोबिक का अर्थ ऑक्सीजन की उपस्थिति होता है। इसलिए इसे कॉर्डियोवैस्कुलर एक्टिविटी (cardiovascular activity) भी कहा जाता है। टहलना, जॉगिंग करना, बाइकिंग, डांसिंग, तैराकी (swimming) आदि एरोबिक एक्सरसाइज के अंतर्गत आते हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि प्रत्येक व्यक्ति को सप्ताह में 150 मिनट मध्यम एरोबिक (moderate aerobic) एक्सरसाइज और 75 मिनट तक तक तेज गतिविधियां (vigorous activity) करनी चाहिए। तेज चलना(Brisk walking), सीढ़ियां उतरना चढ़ना आदि मध्यम एक्टिविटी के उदाहरण हैं जबकि दौड़ना, साइकिल चलाना आदि तेज गतिविधि (vigorous activity) के उदाहरण हैं।
आपको बता दें कि एरोबिक एक्सरसाइज कई तरह के एक्सरसाइजों का समूह है। लेकिन आमतौर पर वजन घटाने और शरीर को फिट रखने के लिए ज्यादातर लोग एरोबिक व्यायाम का सहारा लेते हैं। एरोबिक एक्सरसाइज के अंतर्गत सीढ़ियां चढ़ना उतरना (Stair Training), बर्पिज (Bur-pees), जंपिंग जैक्स (Jumping Jacks ), स्क्वैट्स जंप (Squat Jumps ), फ्लूटर किक (Flutter Kick), डंकी किक (Donkey Kick), जंपिंग लंगेस (Jumping Lunges), स्कैटर्स (Skaters) आदि आते हैं। इनमें से हम आपको वजन घटाने के लिए कुछ आसान से एरोबिक एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं।
डांसिंग एक बेहतरीन एरोबिक एक्सरसाइज है। डांस करने से शरीर से काफी तेजी से पसीने का स्राव(release) होता है। इससे शरीर का फैट तो कम होता ही है साथ में शरीर के विषाक्त पदार्थ भी बाहर निकल आते हैं जिससे वजन कम होने में मदद मिलता है।
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जुंबा की खोज नृत्य से ही हुई है। यह एक विशेष प्रकार का डांस है जो वजन घटाने और शरीर को बेहतर आकृति प्रदान करने में मदद करता है। वजन कम करने के लिए महिलाओं के बीच जुंबा नृत्य बहुत लोकप्रिय है।
यह एक ऐसी एरोबिक एक्सरसाइज है जिसमें पूरे शरीर की एक साथ एक्सरसाइज हो जाती है। तैराकी करने से कंधों, भुजाओं, कमर, पीठ, पेट और पैर एकसाथ टोन होने में मदद मिलता है। अतिरिक्त कैलोरी घटाने के लिए यह एक बेहतरीन एरोबिक एक्सरसाइज है।
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यह भी एक तरह की एरोबिक एक्सरसाइज है। रस्सी कूदने से शरीर के संपूर्ण हिस्सों की एक्सरसाइज एक साथ हो जाती है। यह शरीर को टोन करने और शरीर पर जमा अतिरिक्त फैट को घटाने में मदद करता है।
यह एक उच्च कॉर्डियो एक्टिविटी है जिससे शरीर की वसा तो घटती ही है साथ में शरीर को पर्याप्त स्टैमिना भी मिलता है। प्रतिदिन जॉगिंग करने से स्वास्थ्य बेहतर रहता है।
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यह ऐसी एरोबिक एक्सरसाइज है जिसे उपकरणों की सहायता से किया जाता है। आमतौर पर वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज जिम सेंटर के अंदर ही किया जाता है। यह एक्सरसाइज शरीर को बेहतर काया प्रदान करने और चर्बी घटाने में बहुत सहायक होती है।
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आमतौर पर एरोबिक एक्सरसाइज एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे किसी भी समय किया जा सकता है और एरोबिक एक्सरसाइज करना बेहद आसान होता है। इस एक्सरसाइज को किसी भी उम्र के लोग यहां तक कि बच्चे भी कर सकते हैं। एरोबिक एक्सरसाइज सभी उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद होता है। आइये जानते हैं एरोबिक एक्सरसाइज करने के क्या फायदे होते हैं।
प्रतिदिन एरोबिक एक्सरसाइज का अभ्यास करने से अस्थमा के अटैक की गंभीरता और गति दोनों कम हो जाती है। यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे करने से फेफड़ों में पर्याप्त हवा पहुंचती है और विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं। यदि आप अस्थमा के मरीज हैं तो एरोबिक एक्सरसाइज करने से पहले एक बार डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
एरोबिक एक्सरसाइज करने का सबसे बड़ा फायदा यह होता है कि यह मानसिक समस्याओं जैसे चिंता(anxiety), डिप्रेशन और स्ट्रेस को कम करने में बहुत सहायक होती है। एक स्टडी में पाया गया है कि यदि हफ्ते में तीन से पांच दिन आधे घंटे तक एरोबिक एक्सरसाइज किया जाए तो डिप्रेशन की समस्या दूर हो सकती है और मूड अच्छा रहता है।
उच्च रक्तचाप की समस्या को दूर करने के लिए एरोबिक एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद होती है। यह एक्सरसाइज करने से रक्त वाहिकाएं (blood vessels) अधिक कठोर (stiff) बनती हैं और खून की आपूर्ति अच्छी तरह से होती है। इसलिए हृदय रोगों के खतरे से बचने के लिए एरोबिक एक्सरसाइज करना फायदेमंद है।
तीस साल की उम्र के बाद व्यक्ति के मस्तिष्क की कोशिकाएं कमजोर पड़ने लगती हैं। वैज्ञानिकों का मानना है कि इस स्थिति से बचने के लिए और कोशिकाओं को टूटने से बचाने के लिए एरोबिक व्यायाम करना फायदेमंद हो सकता है। यह मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के साथ ही यादाश्त को बढ़ाने और भूलने की बीमारी को दूर करने में मदद करती है।
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एक स्टडी में पाया गया है कि नियमित रूप से लगभग 30 मिनट तक एरोबिक एक्सरसाइज करने से खून में इम्यूनोग्लोबुलिन (immunoglobulins) नामक एंटीबॉडी बढ़ता है जिससे व्यक्ति का इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। एरोबिक व्यायाम महिलाओं में कॉर्टिसोल (cortisol) के स्तर को कम करने में मदद करता है जिससे उनका इम्यून सिस्टम मजबूत होता है।
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आमतौर पर हम सभी जानते हैं कि एक्सरसाइज करने से वजन कम होता है लेकिन एरोबिक एक्सरसाइज करने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और वजन बहुत तेजी से घटता है। कुछ लोगों पर की गई एक स्टडी में पाया गया है कि लगभग हफ्ते में पांच दिन एरोबिक एक्सरसाइज नियमित करने से 400 से 600 कैलोरी घटायी जा सकती है। इससे शरीर पर अतिरिक्त फैट नहीं जमता है और व्यक्ति का वजन नियंत्रित रहता है। आपको बता दें कि वजन घटाने के लिए एरोबिक एक्सरसाइज बहुत लोकप्रिय है।
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वैज्ञानिकों का दावा है कि जिन लोगों को नींद की समस्या है या रात में बहुत कोशिश करने के बाद भी नींद नहीं आती है उनके लिए एरोबिक एक्सरसाइज काफी फायदेमंद होती है। लगभग 16 हफ्तों तक नियमितरूप से एरोबिक एक्सरसाइज करने से नींद न आने की समस्या पूरी तरह से दूर हो जाती है और व्यक्ति को काफी अच्छी नींद आने लगती है।
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65 वर्ष से अधिक उम्र के प्रत्येक तीन में से एक व्यक्ति को हर साल गिरने के कारण चोट लगती है। गिरने के कारण हड्डियां टूट जाती है जिससे व्यक्ति आजीवन अपंग हो सकता है या उसे गंभीर चोट लग सकती है। एरोबिक एक्सरसाइज करने से गिरने का खतरा कम हो जाता है। इसलिए बुजुर्ग व्यक्तियों को एरोबिक एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए।
जैसा कि हम सभी जानते हैं कि किसी चीज के फायदे और नुकसान दोनों होते हैं। इसी तरह एरोबिक एक्सरसाइज करने से स्वास्थ्य को कई बड़े फायदे तो होते ही हैं लेकिन इसके साथ ही इसके कुछ नुकसान भी होते हैं।
आइये जानते हैं एरोबिक एक्सरसाइज से होने वाले नुकसान के बारे में।
लंबे समय तक और काफी कठिन एरोबिक एक्सरसाइज का अभ्यास करने से छाती (chest), कंधे, कूल्हों (thigh), और जांघों की मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।
एरोबिक एक्सरसाइज करने से जोड़ों में दर्द शुरू हो सकता है। इसके अलावा जोड़ों की हड्डियां क्षतिग्रस्त हो सकती हैं और व्यक्ति को अर्थराइटिस(arthritis) और ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या होने के साथ ही उसकी हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। जंपिंग, स्विमिंग, रनिंग जैसे एरोबिक व्यायाम करने पर त्वचा पर दाने और रैशेज, शरीर में दर्द, हड्डियों और जोड़ों में दर्द आदि की समस्या हो सकती है।
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