मोटापे को कम कर पाना सबके बस की बात नहीं है। वज़न कम करने के लिए सभी लोग डाइटिंग और एक्सरसाइज़ करते हैं, लेकिन जल्दी रिजल्ट न मिलने के कारण उसे छोड़ देते हैं। एक्सारसाइज़ करके उसे छोड़ने से तो अच्छा है कि आप एरोबिक्स ही करें। इसमें आपकी एक्सरसाइज़ भी हो जाएगी और साथ ही साथ मनोरंजन भी हो जाएगा। जिससे आप इसको रोज़ करना पसंद करेंगे। सबसे अच्छी बात है कि इसे करने के लिए आपको जिम जाने की भी ज़रूरत नहीं है। जिससे आप अपना जिम जाने का समय और पैसा बचा सकते है इससे आपकी कुछ बचत हो जाएगी और वज़न भी कम हो जाएगा। आइए जानते है ऐरोबिक्स से मोटापे को कम करने के तरीके।
Aerobics एरोबिक्स को कार्डियो एक्सरसाइज़ भी कहते हैं। इससे आपके दिल, मांसपेशियों और फेफड़ों की एक्सरसाइज़ हो जाती है। वैसे तो ये एक्सरसाइज़ संपूर्ण शरीर के लिए लाभदायक होती है लेकिन आप चाहे तो इसे शरीर के कुछ खास अंगो पर केन्द्रित भी कर सकते है
एरोबिक्स की शुरुआत धीमे करनी चाहिए और फिर धीरे धीरे गति बढ़ानी चाहिए। अगर आप एक सप्ताह में दो किमी जॉगिंग कर सकते हैं, तो अगले बार 2.5 किमी का लक्ष्य रखें और टाइम भी कम करने की पूरी कोशिश करें। इससे आप अपना स्टेमिना बढ़ा सकते है
कसरत करने से पहले आपको वार्मअप करना होता है, इसका सबसे अच्छा तरीका है सीढ़ियाँ चढ़ना व उतरना आप शुरुआत में 10-15 मिनट सीढ़ियाँ चढ़ने उतरने का अभ्यास कीजिए। इससे आपकी बॉडी एक्टिव और रिफ्रेस होती है।
जॉगिंग करने के दो तरीके होते हैं। पहले तरीके में आप एक ही जगह खड़े होकर दौड़ते हैं और दूसरे तरीके में आप एक जगह से दूसरी जगह दौड़कर जाते हैं। एक ही जगह खड़े होकर दौड़ना जॉगिंग का सबसे बेस्ट तरीका है जो बहुत असरदार भी है। इससे शरीर का मेटाबल्ज़िम बढ़ता है।
एरोबिक्स में आप स्टेप डांस या नृत्य भी कर सकते हैं। इसके लिए आपको अपनी पसंद का डांस 10 से 15 मिनट तक पूरे जोश और एनर्जी से करना चाहिए। इससे शरीर लचकदार बनता है और पेट की चर्बी भी कम हो जाती है। साथ ही साथ इससे अपनी मानसिक थकान और तनाव भी कम हो जाता है।
रस्सी कूद तो आपने बचपन में भी की होगी। घर पर पेट की चर्बी कम करने के लिए रोज़ 10 से 15 मिनट रस्सी कूद करनी चाहिए। यह फ़ैट बर्न करने में कारगर होती है।
अगर आप वजन घटाने की सारी कोशिशें करके हार चुके हैं तो कुछ दिन साइकिल चलाकर देखें. अगर आपको फिट बॉडी की ख्वाहिश है तो साइकिल चलाना शुरू करें. साइकिलिंग से बेहतर शायद ही कोई दूसरी एक्सरसाइज हो. रोज साइकिलिंग करने से पाचन शक्ति भी बहेतर बनती है अगर आपको फिट और एक्टिव बॉडी चाहिए तो आज से ही साइकिल चलाना शुरू कर दें.
बहुत से खेल कूद ऐसे होते हैं जो स्टेमिना बढ़ाने के साथ साथ पेट की चर्बी भी कम करने में क़ामयाब होते हैं। आप सिम्पल बॉक्सिंग और किक बॉक्सिंग कर सकते हैं। घर पर ही एक पंच बैग लटकाकर रोज़ बॉक्सिंग की प्रैक्टिस कीजिए। इसमें आपको मज़ा भी आएगा और आपकी वज़न भी कम होगा।
जॉगिंग में आप धीरे धीरे दौड़ते हैं जबकि तेज़ चहल क़दमी में आप लम्बी चाल चलते हैं। सुबह और शाम की चहल क़दमी के आप फ़ायदे तो जानते ही होंगे। रोज़ दो बार लम्बी चाल चलने से पेट की चर्बी कम करने में हेल्प मिलती है। आप चाहे तो किसी से बात करते हुए या अपने हैडफ़ोन पर गाने सुनते हुए तेज चाल से चल सकती है
और पढ़े: मोटापा कम करने के लिए योग Yoga to reduce obesity in hindi
एरोबिक्स की जगह आप वज़न करने के लिए योगाभ्यास भी कर सकते हैं। योग में बहुत से ऐसे आसन हैं, जिनसे पेट की चर्बी आसानी से कम की जाता है। इसके साथ साथ आपको खाने पीने में भी परहेज़ करना चाहिए।
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