Avoid Diwali overeating in Hindi: इस तरह बचें दीवाली पर ओवर इटिंग से, दीवाली के मौके पर आमतौर पर हर घरों में विभिन्न तरह के पकवान और मिठाइयां बनती हैं। वैसे भी कहा जाता है कि त्योहारों का आनंद पकवानों से ही है। इसलिए इस दिन लोग खुद को अधिक खाने पीने से रोक नहीं पाते हैं और पूरे दिन घर में बने व्यंजनों का आनंद उठाते रहते हैं।
लेकिन आपको बता दें कि एक स्टडी में पाया गया है कि दीवाली जैसे त्योहार पर व्यंजनों का लुत्फ उठाने के चक्कर में लोग हफ्ते भर की कैलोरी एक ही दिन में खा लेते हैं। जिसके कारण उन्हें गैस, अपच और कब्ज जैसी समस्याएं तो होती ही हैं साथ में ओवर इटिंग के कारण कुछ लोग जल्द ही मोटापे के भी शिकार हो जाते हैं।
इस लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं कि दीवाली पर ओवर इटिंग से कैसे बचें।
विषय सूची
1. दीवाली पर ओवर इटिंग से क्यों बचना चाहिए – Why to avoid overeating at Diwali in Hindi
2. दीवाली पर ओवर इटिंग से बचने के उपाय – Diwali par overeating se bachne ke upay in Hindi
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वास्तव में दीवाली जैसे त्योहारों पर खुद को अधिक खाने पीने से रोकना अपने हाथ में ही होता है। यदि आप थोड़ी भी कोशिश करते हैं तो आसानी से ओवर इटिंग से बच सकते हैं। आइये जानते हैं कि दीवाली पर ओवर इटिंग से बचने के लिए क्या उपाय करें।
दीवाली के दिन ओवर इटिंग या ज्यादा खाने से बचने के लिए बेहतर यह है कि आप पूरे दिन पर्याप्त पानी पीते रहें। इसका सबसे बड़ा फायदा यह होगा कि आपका पेट भरा रहेगा और आपको जल्दी जल्दी भूख नहीं लगेगी और ना ही कोई पकवान देखकर आपको बार-बार खाने का मन करेगा।
इसके अलावा पर्याप्त पानी पीते रहने से आपके शरीर में जमा विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते रहेंगे जिसके कारण दीवाली के दिन ऑयली भोजन खाने पर आपके शरीर पर फैट नहीं जमेगा। इसलिए दीवाली के दिन पर्याप्त पानी पीना बिल्कुल न भूलें।
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आप बाकी दिनों जिस समय पर भोजन करते हैं, दीवाली के दिन भी उसी समय पर भोजन करें। इससे आपके बॉडी क्लॉक के अनुसार एक बार खाने के बाद जब रोजाना आपको दोबारा भूख लगती होगी, दीवाली के दिन भी उसी समय पर आपको भूख लगेगी।
यदि इससे पहले भी कुछ खाने का मन करे तो ऐसी चीजें खाएं जो कम ऑयली और कम मसालेदार हो। जब आप इन बातों का ध्यान रखेंगे तो आप दीवाली के दिन ओवर इटिंग से बच जाएंगे और इसका एक अन्य फायदा यह होगा कि न तो आपको गैस, एसिडिटी और कब्ज की समस्या होगी और न ही आपका वजन बढे़गा।
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अगर आप दीवाली के दिन बाहर खाने की प्लानिंग कर रहे हों तो कम से कम उस दिन तो बाहर खाने ना ही जाएं। इससे आप ओवर इटिंग से बच जाएंगे। बाजार के खाने घर की अपेक्षा अधिक तैलीय और मसालेदार होते हैं। रेस्टोरेंट में खाने को चटपटा बनाने के लिए तरह तरह के मिर्च मसालों का इस्तेमाल किया जाता है जिससे व्यक्ति को खाना काफी स्वादिष्ट लगता है और वह अधिक भोजन कर लेता है।
इसलिए बेहतर है कि आप दीवाली के दिन घर का भोजन करें और संभव हो तो घर पर बनी मिठाइयां भी खाएं। इससे आप एक हेल्दी भोजन खाएंगे और दीवाली के खानों से आपकी सेहत भी प्रभावित नहीं होगी।
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ज्यादातर लोग जानते हैं कि भोजन को अच्छी तरह चबा चबा कर खाने से पेट जल्दी भर जाता है और हम ज्यादा भोजन करने से बच जाते हैं। दीवाली के दिन भी ओवर इटिंग से बचने के लिए आपको यही तरीका अपनाना चाहिए। यदि आप अपनी पसंद की बहुत चटपटी और तीखी चीज भी खा रहे हों तो उसे अच्छी तरह चबा चबा कर खाइये।
इससे यह फायदा होगा कि थोड़ा सा खाने पर ही आपका पेट भर जाएगा और इसके बाद आपको खाने की इच्छा नहीं होगी। यह तरीका अपनाकर आप दीवाली के दिन ओवर इटिंग से बच सकते हैं।
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चूंकि दीवाली के दिन घर में विभिन्न तरह के पकवान बनाए जाते हैं और सभी कुछ एक ही बार चखने के चक्कर में व्यक्ति अपनी पूरी थाली भर लेता है। अगर आपको ओवर इटिंग से बचना है तो दीवाली के दिन आप छोटी प्लेट या थाली में खाना खाने की कोशिश करें ताकि प्लेट में जगह के हिसाब से आप थोड़ा खाना ही ले सकें। इससे आपको यह भी अंदाजा रहेगा कि आपने कितना खाया। अगर आप इस तरीके को अपनाते हैं तो वास्तव में आप दीवाली के दिन अधिक खाने से बच सकते हैं।
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चूंकि सभी तरह के पकवान दीवाली के दिन तड़के सुबह तक बनकर तैयार नहीं हो पाते हैं तो आप ओवर इटिंग से बचने के लिए सुबह हैवी ब्रेकफास्ट कर लें। आप चाहें तो नाश्ते में स्प्राउट्स, दो उबले हुए अंडे, विभिन्न तरह के फल और दूध या ग्रीन टी का सेवन कर सकते हैं।
दीवाली की सुबह हैवी नाश्ता करने का बड़ा फायदा यह होगा कि आप अधिक एक्टिव रहेंगे और पूरे दिन आपके दिमाग में यह बात बनी रहेगी कि आप दीवाली के दिन ओवर इटिंग से बचने के लिए ही सुबह इतना हैवी नाश्ता किए हैं। इससे आपको मोटिवेशन मिलेगा और आप अधिक भोजन करने से बच जाएंगे।
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यदि आप रोजाना योग और एक्सरसाइज करते हैं तो दीवाली के दिन भी एक्सरसाइज जरूर करें। वैज्ञानिक रूप से देखा जाए तो एक्सरसाइज का सीधा संबंध हमारे शरीर की इंद्रियों से होता है जिसके कारण हमें समय पर भूख और प्यास लगती है। एक्सरसाइज करने पर दीवाली के दिन भी आपको उसी समय पर और उतनी ही भूख लगेगी जितनी कि रोज लगती है इससे आप दीवाली के दिन ओवर इटिंग से बच जाएंगे।
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