Battle rope workouts in Hindi बैटल रोप एक्सरसाइज आज के समय की सबसे असरदार फिटनेस एक्सरसाइज मानी जाती है। फिटनेस आजकल हर उम्र के लोगों की पहली प्राथमिकता है। लोग अपने शरीर को फिट रखने के लिए जिम तो जाते ही हैं साथ में स्पोर्ट्स का भी सराहा लेते हैं और कई बार खाना-पीना छोड़कर डाइटिंग करने लगते हैं। तरीका चाहे जो भी हो लेकिन अंततः हर इंसान शरीर से आकर्षक, छरहरा और सुंदर दिखना चाहता है। कुछ लोगों को इतनी ज्यादा फिटनेस की फ्रिक होती हैं कि वे खुद को फिट रखने के लिए नए-नए तरीके खोजते रहते हैं और उनकी नजर सेलिब्रिटीज पर भी रहती है कि वे खुद को फिट रखने के लिए कौन सा तरीका अपनाते हैं।
बैटल रोप एक्सरसाइज भी एक ऐसी ही एक्सरसाइज है जिसे क्रिकेटर्स और बॉलीवुड के लोग सहित कई नामचीन हस्तियां खुद को फिट रखने के लिए करती हैं। हम यहां आपको बैटल रोप एक्सरसाइज के बारे में ही बताने जा रहे हैं।
बैटल रोप एक्सरसाइज एक तरह की कार्डियो एक्सरसाइज है जिसे रस्सियों की सहायता से किया जाता है। आमतौर पर बैटल रोप एक्सरसाइज को एरोबिक एक्टिविटी की श्रेणी में शामिल किया जाता है। शरीर की कैलोरी और वसा को तेजी से घटाने के लिए इस एक्सरसाइज को किया जाता है। यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे वैसे तो कई तरीकों से किया जाता है लेकिन जितने भी तरीकों को अपनाया जाता है उनमें शरीर की मांसपेशियां अलग-अलग तरीके से ट्रेन्ड होती हैं। बैटल रोप एक्सरसाइज में इस्तेमाल की जाने वाली रस्सी आमतौर पर 30 मीटर लंबी और 1.5 इंच चौड़ी से लेकर 100 मीटर लंबी और 2.5 मीटर तक चौड़ी होती है। इस रस्सी को हाथों में पकड़कर यह एक्सरसाइज की जाती है।
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यह बहुत ही आसान एक्सरसाइज है और इसे किसी भी समय किया जा सकता है। बैटल रोप एक्सरसाइज करने के लिए व्यक्ति को जिम जाने की जरूरत नहीं पड़ती है और वह चाहे तो घर पर ही यह एक्सरसाइज बहुत आसानी से और कम समय में कर सकता है।
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यदि आप बैटल रोप एक्सरसाइज से बिल्कुल परिचित नहीं हैं और अभी शुरूआत करने जा रहे हैं तो सबसे पहले आपको डबल वेब (Double Wave), अल्टरनेटिव वेब (Alternating Wave), शोल्डर सर्कल (Shoulder Circles), सर्पिलाकार(Snakes on the Floor) और शोल्डर प्रेस(Shoulder Press) बैटल रोप एक्सरसाइज का अभ्यास करना चाहिए।
बैटल रोप एक्सरसाइज का अभ्यास प्रारंभ करने के कुछ दिनों बाद जब गति बढ़ जाये तब आपको पावर स्लैम(Power Slam),प्लिको नी टक स्लैम(Plyo Knee-Tuck Slams) और साइड स्लैम(Side Slam) बैटल रोप एक्सराइज का अभ्यास शुरू करना चाहिए। जब आपकी गति बहुत ज्यादा बढ़ जाए और आपको लगने लगे की बैटल रोप एक्सरसाइज करने में अब आपको किसी तरह की परेशानी नहीं हो रही है तब आपको स्टार जंप्स(Star Jumps),180 डिग्री जंप्स(180-Degree Jumps) और अल्टरनेटिव वेब जंप्स स्क्वैट (Alternating Wave Jump Squat) का अभ्यास करना चाहिए।
हालांकि बैटल रोप एक्सरसाइज के कई मूवमेंट्स होते हैं और इसे कई तरीके से किया जाता है। इसलिए आप जिस भी तरीके से इस एक्सरसाइज का अभ्यास करने में सहज हों, उसके बारे में एक बार जानकारी लेकर अभ्यास शुरू करें।
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योग, व्यायाम और वर्कआउट और अन्य एक्सरसाइज की तरह बैटल रोप एक्सरसाइज करने से भी सेहत को कई फायदे होते हैं। आइये जानते हैं बैटल रोप एक्सरसाइज के महत्वपूर्ण फायदों के बारे में।
बैटल रोप को उच्च तीव्रता और तेज गति से करने पर यह शरीर की हृदयवाहिनियां(cardiovascular) तेजी से कार्य करती हैं और इससे हृदय संबंधी रोग नहीं होते हैं। नियमित रूप से बैटल रोप एक्सरसाइज करने से स्ट्रोक का भी खतरा कम रहता है।
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ज्यादातर लोग अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए या तो जिम जाते हैं और कोई अन्य एक्सरसाइज करते हैं। लेकिन यह सब तरीका बिल्कुल पुराना है। बैटल रोप मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए काफी नया और अनोखा तरीका है। इसका सबसे बड़ा फायदा यह होता है कि इसे करते समय व्यक्ति बोर नहीं होता है और जितना इसका अभ्यास करता है मांसपेशियों की मजबूती के लिए यह उतना ही फायदेमंद रहता है।
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आमतौर पर बैटल रोप के फायदे कैलोरी कम करने के लिए ही ज्यादा लोकप्रिय हैं। कम मेहनत करके शरीर की कैलोरी घटाने का यह सबसे सर्वोत्तम उपाय है।यह बांहों, बाइसेप्स(biceps), ट्राइसेप्स(triceps) और कंधों में बहुत तेजी से तनाव उत्पन्न करता है जिसके कारण कम समय में ज्यादा कैलोरी कम हो जाती है।
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बैटल रोप एक्सरसाइज में जिस रस्सी का इस्तेमाल किया जाता है वह वसा को कम करने में बहुत मददगार होती है और साथ में मांसपेशियों का भी निर्माण करती है। इसलिए बैटल रोप एक्सरसाइज का अभ्यास करते समय स्पीड पर अधिक ध्यान देना चाहिए। स्पीड जितनी अधिक होगी आपके शरीर की चर्बी भी उतनी ही तेजी से घटेगी। चर्बी घटने से आपको अपने शरीर की संरचना में खुद फर्क दिखाई देगा।
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बैटल रोप एक ऐसा वर्कआउट है जो सिर्फ आपके धैर्य की ही परीक्षा नहीं लेता है बल्कि आपके दिमाग के इच्छाशक्ति की भी परीक्षा लेता है। इसका कारण यह है कि इसका अभ्यास करने में मेहनत लगती है और कभी-कभी व्यक्ति इसे कठिन समझकर छोड़ देता है। यदि आप मजबूत इच्छाशक्ति से यह वर्कआउट करेंगे तो आप पायेंगे की आपके अंदर हर काम पूरे मन से करने की क्षमता विकसित होगी।
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बैटल रोप एक्सरसाइज का अभ्यास करते समय 30 सेकेंड के बाद ब्रेक ले लेना चाहिए। इसका कारण यह है कि यदि आप थोड़े-थोड़े समय पर ब्रेक लेते रहेंगे तो यह एक्सरसाइज अधिक प्रभावी होगी।यदि आप महज 20 से 30 सेकेंड तक ही बैटल रोप एक्सरसाइज करते हैं लेकिन इसकी तीव्रता काफी अधिक रखते हैं तो यह 60 सेकेंड तक एक्सरसाइज करने से कहीं बेहतर और प्रभावी होता है। इसलिए उच्च तीव्रता बनाए रखने पर ध्यान दें और बीच-बीच में पर्याप्त ब्रेक लेते रहें।
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