Benefits of garba in hindi नवरात्रि में गरबा खेलने के फायदे अनेक हैं मां दुर्गा की आराधना का पर्व नवरात्र शुरू हो चुका है। आमतौर पर हर घरों में इस पर्व को मनाने की तैयारियां पूरी हो चुकी हैं। ज्यादातर लोग नवरात्रि के नौ दिनों उपवास रखकर और फलाहार का सेवन करके अपने मन और शरीर की शुद्धि करते हैं। शक्ति की आराधना के साथ ही भारतीय समाज में नवरात्र में गरबा नृत्य करने का भी बहुत महत्व है। गरबा गुजरात का एक नृत्य है जो विशेष रूप से नवरात्रि के दौरान किया जाता है और स्वास्थ्य की दृष्टि से यह काफी फायदेमंद माना जाता है।
गरबा एक एरोबिक नृत्य है जो हर उम्र के लोगों के लिए समान रूप से लाभदायक होता है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि गरबा नृत्य करने से सेहत को क्या फायदे होते हैं और गरबा नृत्य करने से पहले आपको किस तरह का आहार खाना चाहिए। इसे जानने के लिए पूरा लेख पढ़ें।
विषय सूची
1. गरबा करने के फायदे – Benefits of Garba in hindi
2. गरबा करने से पहले खाएं ये आहार – foods for Garba, Diet Plan before Garba in hindi
चूंकि गरबा नृत्य का एक प्रकार है इसलिए गरबा करने से सेहत को विभिन्न फायदे होते हैं। आइये जानते हैं इन फायदों के बारे में।
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गरबा नृत्य में कई तरह के स्टेप्स होते हैं। जैसे तीन ताली, मोर पिच (Mor Pich) और लहरियो (Lehriyo ) आदि। यह स्वैक्ट्स का एक प्रकार है। यदि सही तरीके से गरबा नृत्य किया जाए तो कमर के आकार में परिवर्तन होता है और पैर, बांह एवं कलाई टोन होती है। महिलाओं को अपनी कमर पतली बनाने और पेट की चर्बी घटाने के लिए गरबा नृत्य बेहद फायदेमंद है।
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आजकल हर उम्र के लोगों में तनाव होना एक आम समस्या है। माना जाता है कि गरबा नृत्य करने से तनाव का स्तर घटता है। एक स्टडी में पाया गया है कि एक अच्छे पार्टनर के साथ गरबा करने से मस्तिष्क में तनाव उत्पन्न करने वाले हार्मोन्स का स्तर घटता है जिसके कारण व्यक्ति को तनाव नहीं होता है और मूड भी ठीक रहता है।
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चूंकि गरबा एक तरह का नृत्य है और गरबा करने में आमतौर पर शरीर का पूरा हिस्सा शामिल होता है और स्टिक पर पार्टनर के साथ बैलेंस बनाने के लिए आगे पीछे सही तरीके से घूमना पड़ता है जिसके कारण व्यक्ति के शरीर का फैट घटता है। गरबा करने से एरोबिक पावर बढ़ता है और मोटापा ठीक उसी तरह कम होता है जैसे कि जॉगिंग या स्विमिंग करने के बाद होता है। इसलिए यदि आप मोटापे या बढ़ते वजन की समस्या से परेशान हैं तो गरबा करने के लिए यह नवरात्र आपके लिए एक बेहतर समय है।
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माना जाता है कि छरहरे शरीर वाली महिलाएं देखने में ज्यादा आकर्षक लगती हैं। गरबा नृत्य करने से शरीर में लचीलापन आता है जिसके कारण महिलाओं के शरीर छरहरा बनता है और शारीरिक संरचना में भी परिवर्तन होता है। इसके अलावा जोड़ों के दर्द को दूर करने में भी गरबा बहुत फायदेमंद माना जाता है। यदि शरीर में अकड़न होती हो तो गरबा करने से इस तरह की समस्या दूर हो जाती है।
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शोधकर्ताओं ने पाया है कि गरबा करने से यादाश्त बेहतर होती है। वैसे तो स्वास्थ्य की दृष्टि से गरबा हर उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद होता है लेकिन 35 वर्ष से अधिक उम्र के लोग यदि सही तरीके से गरबा नृत्य करें तो उन्हें डिमेंशिया (dementia) या भूलने की बीमारी नहीं होती है। माना जाता है कि गरबा करने से मस्तिष्क में स्थित हिप्पोकैम्पस (Hippocampus) मस्तिष्क को नियंत्रित करता है और यादाश्त को बेहतर बनाता है।
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गरबा नृत्य एक्सरसाइज का ही एक प्रकार है जिसमें शरीर के विभिन्न हिस्सों को स्टिक उठाकर आगे पीछे घूमकर मोड़ा जाता है। डॉक्टरों का मानना है कि 30 मिनट तक गरबा नृत्य प्रतिदिन करने से शरीर की कैलोरी घटती है। जो लोग इस डर की वजह से खाने पीने से अधिक परहेज करते हैं कि कहीं उनकी कैलोरी न बढ़ जाए, उनके लिए गरबा नृत्य बेहद फायदेमंद है। नियमित गरबा करने से 100 से 500 कैलोरी घटती है।
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विशेषरूप से नवरात्रि में किया जाने वाला गरबा नृत्य व्यक्ति के मन की शुद्धि भी करता है। गरबा नृत्य मांसपेशियों को टोन करता है, चेहरे पर निखार लाता है और मन को खुश रखने के साथ ही व्यक्ति के अंदर अधिक आत्मविश्वास भी पैदा करता है। यह एक ऐसा नृत्य है जो व्यक्ति के अंदर सकारात्मक ऊर्जा का प्रवाह करता है और नकारात्मक विचारों से दूर रखता है।
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गरबा नृत्य कार्डियो के रूप में कार्य करता है और यह हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करता है। यह कार्डियो एक्सरसाइज का एक रूप है जो फेफडे़ की क्रियाओं को बेहतर बनाता है जिसके कारण व्यक्ति को श्वसन से संबंधित समस्याएं नहीं होती हैं। इसके अलावा गरबा नृत्य करने से शरीर में हैप्पी हार्मोन (happy hormones) का स्राव होता है जिसके कारण व्यक्ति का संपूर्ण स्वास्थ्य ठीक रहता है।
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जैसा कि ऊपर बताया जा चुका है कि गरबा करने के लिए शरीर को पर्याप्त एनर्जी की जरूरत होती है। इसलिए गरबा करने से पहले कुछ विशेष तरह का आहार खाना चाहिए। आइये जानते हैं कि किस तरह के आहार खाना चाहिए।
नवरात्रि में गरबा नृत्य करने से पहले केला खाने से शरीर में ग्लूकोज, सुक्रोज और फ्रक्टोज की सप्लाई हो जाती है जिसके कारण पूरी रात गरबा करने के लिए शरीर को पर्याप्त एनर्जी मिलती है। वैसे भी नवरात्रि के दौरान केला खाना महत्वपूर्ण माना जाता है। इसलिए गरबा करने जा रहे हों तो केला खाकर जाएं।
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नवरात्रि में शाम के समय स्नैक्स के रूप में संतरा खाने लाभकारी होता है। चूंकि शाम के बाद आप गरबा करने की तैयारी कर रहे होते हैं, इस दौरान संतरा खाने से शरीर में फोलेट, पेक्टिन, फाइबर और पोटैशियम की भरपूर आपूर्ति होती है और गरबा करने के लिए शरीर को पूर्ण ऊर्जा मिलती है।
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ब्राउन राइस में उच्च मात्रा में मैग्नीशियम पाया जाता है जो शरीर को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के रूप में पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करता है जिसके कारण पूरी रात गरबा करने के लिए शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिलती है। यदि गरबा करने की तैयारी कर रही हों तो आप ब्राउन राइस को कई तरह से पकाकर खा सकती हैं। जैसे कि भाप में या साइड डिश के साथ। यह शरीर में लीन प्रोटीन( lean proteins) की सप्लाई करता है जिसके कारण गरबा करते हुए आपको थकान नहीं होती है।
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गरबा नृत्य करने से पहले स्वीट पोटैटो खाना फायदेमंद होता है। इसमें उच्च मात्रा में बीटा कैरोटिन (beta carotene), विटामिन ए और विटामिन सी पाया जाता है जो थकान और सुस्ती को कम करता है।। स्वीट पोटैटो हर उम्र के लोग खा सकते हैं। नवरात्रि में स्वीट पोटैटो खाकर यदि आप गरबा करने जाएं तो बिना रूके आप घंटों गरबा कर सकते हैं।
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शहद में प्राकृतिक मिठास पायी जाती है और पूजा पाठ के अलावा नवरात्रि में शहद का सेवन करना शुभ माना जाता है। गरबा करने से पहले आमतौर पर लोगों को शहद खाने की सलाह दी जाती है। इसका कारण यह है कि यह शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है जिसके कारण व्यक्ति को गरबा करने में आनंद आता है। आप चाहें तो एक कटोरी दही में दो चम्मच शहद मिलाकर खा सकते हैं।
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यदि पूरी रात गरबा का आनंद लेना है तो गरबा करने से पहले बादाम खाना ज्यादा फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह शरीर को मैंग्नीशियम, कॉपर, प्रोटीन और राइबोफ्लैविन आवश्यकत मात्रा में उपलब्ध करता है जिसके कारण गरबा करने के लिए शरीर को पर्याप्त एनर्जी मिलती है।
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गरबा करने से पहले ओटमील खाने से शरीर को कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, खनिज और फैटी एसिड एवं फाइबर पर्याप्त मात्रा में मिल जाता है। ओटमील खाने से गरबा करने के लिए व्यक्ति के शरीर को उतनी ही ऊर्जा मिलती है जितनी की वर्कआउट शुरू करने से पहले ओट्स खाने से मिलती है। गरबा करने से पहले ओट्स खाने का एक बड़ा फायदा यह होता है कि व्यक्ति को देर तक भूक नहीं लगती है और शरीर एक्टिव बना रहता है।
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