Body banana ke tarike क्या आप भी बॉडी बनाने के तरीके ढूंढ रहे हैं। क्योंकि अधिकांश लोग अपने शरीर के कम वजन होने परेशान हैं। क्योंकि शरीर का वजन कम होना आपके स्वास्थ्य के साथ ही व्यक्तिगत जीवन को प्रभावित करता है। अच्छी बॉडी न होने से कई लोगों को शर्मिंदगी का सामना करना पड़ता है। यहां तक की उनके कम वजन या अच्छी बॉडी न होने के कारण उन्हें कई लड़कियों द्वारा भी रिजेक्ट किया जाता है। यदि आप भी बॉडी ना बन पाने की समस्या से परेशान हैं तो घबराएं नहीं। क्योंकि बॉडी बनाने के आसन तरीके भी होते हैं। आज आप इस आर्टिकल में बॉडी बनाने के तरीके जानेगें। जिन्हें अपनाकर आप भी स्वस्थ और मजबूत शरीर के मालिक बन सकते हैं।
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यदि आप अपने शरीर का उचित विकास करना चाहते हैं और बॉडी बनाना चाहते हैं तो प्रोटीन को अपने आहार में शामिल करें। क्योंकि बॉडी बनाने का सबसे अच्छा उपाय सही मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना है। आप जितना अधिक प्रोटीन का सेवन करेगें उतनी ही अधिक आपके शरीर में प्रोटीन संश्लेषण प्रक्रिया होगी। जिससे आपके शरीर की मांसपेशियों का विकास तेजी से होगा। लेकिन अधिकांश लोग अपने आहार में दिनो दिन प्रोटीन की मात्रा को कम कर रहे हैं जिसके कारण उन्हें बॉडी बनाने में दिक्कतें आती हैं।
एक अध्ययन के अनुसार बॉडी बनाने के तरीके में आप प्रोटीन को अपने दैनिक आहार में शामिल करें। ऐसा करने से आपके शरीर की मांसपेशियों का उचित विकास होगा जो आपको अच्छी बॉडी या मजबूत शरीर प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
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स्वस्थ आहार स्वस्थ शरीर के लिए बहुत ही आवश्यक है। आप अपने शरीर में वसा और खोए हुए पोषक तत्वों को फिर से प्राप्त करने के लिए सही समय पर भोजन करना चाहिए। लेकिन सही समय के साथ ही सही भोजन का चुनाव करना आवश्यक है। प्रोटीन मांसपेशियों के निमार्ण के लिए सबसे महत्वपूर्ण घटक है। बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन के सेवन का सही समय सुबह का है। आप सुबह व्यायाम के बाद इन खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। ऐसा करना आपके शरीर को स्वस्थ रखने के साथ ही बॉडी बनाने का अच्छा तरीका हो सकता है।
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आप जान चुके हैं कि बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन बहुत ही महत्वपूर्ण है। लेकिन इसके अलावा भी आपको कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज पदार्थों की भी पर्याप्त मात्रा की आवश्यकता होती है। इसके लिए आप अपने भोजन को तीन भागों में बांट सकते हैं। जिसमें एक चौथाई हिस्सा प्रोटीन, 1 चौथाई मात्रा साबुत अनाज या ब्रेड, 1/8 वीं मात्रा में फल और बाकी मात्रा सब्जियों की होनी चाहिए। जिनसे आपको विटामिन और फाइबर आदि की प्राप्ती हो। प्रोटीन प्राप्त करने के लिए आप दूध, पनीर और फलों की अपेक्षा चिप्स, फ्राइज और अन्य प्रसंस्कृत शर्करा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। इसके अलावा आप नियमित रूप से व्यायाम अन्य शारीरिक कसरत का भी उपयोग करें।
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यह सभी जानते हैं कि मांस का सेवन शरीर को ऊर्जा दिलाने का सबसे अच्छा विकल्प है। क्योंकि इसमें वसा और एनर्जी दोनों ही अच्छी मात्रा में होते हैं। लेकिन मांस का नियमित सेवन करना बॉडी बनाने का बेहतरीन तरीका हो सकता है। अध्ययनों के अनुसार स्वस्थ्य व्यक्ति के शरीर के वजन के प्रति किलों के अनुसार मांस की 2 ग्राम मात्रा का सेवन दिन में दो बार किया जा सकता है। इस तरह से आप अपने शरीर के वजन को बढ़ाने और बॉडी बनाने के लिए मांस का सेवन कर सकते हैं।
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यदि आप अपनी बॉडी बनाने की इच्छा रखते हैं तो आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड
को शामिल करें। यदि आप अपने आहार मे ट्रांस वसा का उपयोग कर रहे हैं तो इसकी जगह ओमेगा-3 फैटी एसिड का उपयोग करें। यह न केवल आपके दिल को स्वस्थ रखता है बल्कि प्रोटीन संश्लेषण में भी मदद करता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर भोजन में वसायुक्त मछली जैसे साल्मन, टूना और मैकेरल आदि शामिल हैं। इनके अलावा आप कुछ नट्स जैसे बादाम, अखरोट, अलसी के बीज और सूरजमुखी आदि का भी उपयोग कर सकते हैं। इस तरह के खाद्य पदार्थों का नियमित और पर्याप्त सेवन आपके शरीर के विकास में अहम योगदान दे सकते हैं।(और पढ़े – ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर 10 खाद्य पदार्थ…)
बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन के अलावा भी आपको अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। शरीर के लिए अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है बार बार भोजन करना। सामान्य रूप से यह कहा भी जाता है कि बॉडी बनाने के लिए अधिक भोजन करने की आवश्यकता होती है। 1 सप्ताह में 1 पाउंड वजन बढ़ाने के लिए अपने भोजन करने की दर को बढ़ा सकते हैं। सामान्य रूप से हम दिन में केवल 3 बार ही भोजन करते हैं। लेकिन यदि आप अपनी बॉडी को बनाना चाहते हैं तो कम से कम दिन में 6 बार भोजन करने का प्रयास करें। ऐसा करने से आपके शरीर को प्रोटीन, खनिज पदार्थ आदि के साथ ही कैलोरी की अतिरिक्त मात्रा प्राप्त हो सकती है।
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यदि आप अपनी बॉडी को बनाने का प्रयास कर रहे हैं तो व्यायाम को नजर अंदाज ना करें। क्योंकि बॉडी बनाने के सबसे अच्छे उपाय में व्यायाम का स्थान प्रथम है। यदि आप शुरुआती हैं तो प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाने के लिए आपके शरीर का क्रियाशील होना आवश्यक है। इसके लिए आप किसी भी प्रकार की एक्सरसाइज या व्यायाम को अपना सकते हैं। उचित आहार के साथ नियमित व्यायाम आपकी मांसपेशियों के विकास में बहुत ही सहायक है। आप अपने दैनिक जीवन में स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स, पुलअप्स, बेंट-ओवर रो, बेंच प्रेस, डिप्स और मिलिट्री प्रेस को शामिल कर सकते हैं। इन व्यायामों को करने के लिए आप सेट बना सकते हैं। जिनमें कम से कम आपको 60 सेकंड का आराम और कम से कम 8-12 दोहराव या 3 सेट होना आवश्यक है। इस तरह से बॉडी बनाने के तरीके में व्यायाम आपकी मदद कर सकते हैं।
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2001 में हुए एक अध्ययन में पाया गया कि भारोत्तोलक अपना प्रदर्शन करने से पहले अमीनो एसिड और कार्बोहाइड्रेट युक्त पेय पीते हैं। लेकिन यदि इस पेय को व्यायाम के बाद पिया जाए तो यह पहले की अपेक्षा प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ा सकता है। इस प्रकार के पेय में अमीनो एसिड की मात्रा लगभग 6 ग्राम और कार्बोहाइड्रेट लगभग 35 ग्राम होता है। जो मांसपेशियों के विकास में सहायक होता है। इसलिए आप भी व्यायाम के बाद इस प्रकार के पेय पदार्थों का सेवन कर सकते हैं जो आपकी बॉडी को बनने में सहायक हैं।
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यदि आप अपनी बॉडी बनाने का प्रयास कर रहे हैं तो दूध का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि रात में सोने से पहले 1 गिलास दूध पीना बॉडी बनाने का सबसे प्रभावी तरीका है। आप प्रतिदिन सोने से लगभग 30 मिनिट पहले कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करें। इसके अलावा आप अन्य दूसरे डेयरी उत्पादों के साथ ही कुछ नट्स और अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। नियमित रूप से इन खाद्य पदार्थों का सेवन आपके शरीर में कुछ ही दिनों में अच्छे परिणाम दिला सकते हैं।
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सभी जानते हैं कि स्वस्थ शरीर के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। क्योंकि नींद लेने से शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। साथ ही यह पाचन तंत्र को सुचारू रूप से काम करने के लिए और खाए हुए तरल पदार्थों, पोषक तत्वों को प्राप्त करने में सहायक है। किसी भी व्यक्ति को 7 से 8 घंटे की पूरी नींद लेनी चाहिए। साथ ही दोपहर के भोजन के बाद कम से कम 15 मिनिट की झपकी भी आवश्यक है। क्योंकि नींद लेने से शरीर को आराम मिलता है जिससे मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।
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