Body Fitness Tips In Hindi बॉडी की फिटनेस आज प्रत्येक व्यक्ति की जरूरत बन गयी है और हर व्यक्ति इसके लिए किसी ना किसी प्रकार से उपचार खोजता हैं। यदि आप जिम में प्रयास करते करते थक गए हैं और फिर भी कोई परिणाम नहीं मिला हैं तो आज का लेख आपके लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है। फिट रहने के लिए ऐसे संतुलित आहार पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है जिसमें सभी पोषक तत्व शामिल हैं। अपने शरीर को सही आकार देने के लिए और आकर्षक दिखने के लिए कई उपाय हैं जिसमे से आज हम कुछ प्रमुख उपचारों और बॉडी फिटनेस टिप्स के बारे में बात करेंगे जो आपके लिए बहुत ही फायदेमंद होंगें।
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बॉडी फिटनेस के लिए व्यायाम बहुत ही आवश्यक है आप कम से कम एक घंटे के लिए दैनिक व्यायाम करें। इसके लिए आपको दौड़ने, जॉगिंग करने आदि को ही करना आवश्यक नहीं है, बल्कि आप रोजमर्रा के जीवन में किसी प्रकार की मध्यम शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं। अगर आप तेजी से अपनी बॉडी को फिट करना चाहते हैं तो इसके लिए आप उच्च-स्तर की तीव्रता वाली कसरत करें। उदाहरण के लिए आप एक घंटे के लिए तेज गति से सैर पर जाएं या आप उस घंटे के दौरान मध्य में स्प्रिंट के कुछ सेट कर सकते हैं।
ध्यान रखें कि अपने वर्कआउट के दौरान आपको गंभीर दर्द तो नहीं हो रहा हैं। याद रखें की आपकी मांसपेशियों को एक उच्च तीव्रता कसरत के बाद दर्द होगा। बॉडी फिटनेस के लिए प्रत्येक व्यायाम के बाद प्रोटीन की एक उचित मात्रा के साथ खुद को हाइड्रेटेड रहना आवश्यक हैं और इसके कुछ समय बाद भोजन करना सुनिश्चित करें। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को पुनर्निर्माण करने में मदद करेगा।
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बॉडी बनाने के लिए अपने भोजन में सभी प्रकार के प्रोटीन होना बहुत ही आवश्यक हैं। एक फिट शरीर का मुख्य आधार एक अच्छा भोजन होता हैं जो कि आपके शरीर की सभी जरूरतों को पूरा करता हो। अपने भोजन में कोई भी ऐसा खाद्य पदार्थ जो कि चीनी से बना हुआ है उसका सेवन कम से कम करें। शरीर को सही आकार में लाने के लिए फल और सब्जियां खाना सबसे अच्छी बात है। उदाहरण के लिए सेब 3 से 4 घंटे तक पेट को भरा हुआ महसूस कराता है। हरी सब्जियां जैसे हरी बीन्स और ब्रोकली पाचन तंत्र को साफ और स्वस्थ रखती हैं।
इसके अलावा बॉडी फिटनेस के लिए चिकन और समुद्री भोजन जैसे झींगा (Lobster) और तिलपिया (Tilapia) भी अच्छे विकल्प हैं। ये खाद्य पदार्थ मांसपेशियों को फिट और वर्कआउट के लिए तैयार रखने में मदद करने के लिए प्रोटीन और स्वस्थ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। एक अच्छा मेटाबोलिज्म के लिए पूरे दिन में तीन बड़े भोजन करने के बजाय दिन में छह बार कम-कम मात्रा में खाने की योजना बनाएं। फलों, सब्जियों, जटिल कार्बोहाइड्रेट, पूर्ण प्रोटीन, और मछली के तेल और फ्लैक्स सीड्स जैसे स्वस्थ वसा से युक्त एक संतुलित आहार बनाए रखें।
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बॉडी बनाने के लिए अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत ही आवश्यक हैं। जब हम व्यायाम करते हैं तो हम बहुत पसीना बहाते हैं जिससे हमारे शरीर में पानी की कमी आ जाता है। पानी हमारे शरीर को दिनभर के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। अपने शरीर को फिट रखने के लिए हमारी पाचन क्रिया का स्वस्थ होना बहुत ही महत्वपूर्ण है और पानी स्वाभाविक रूप से 90 मिनट तक अपने चयापचय को 24% तक बढ़ा देता हैं। नियमित अंतराल में पानी पीने से आपको स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी। हर व्यक्ति को प्रति दिन कम से कम 3 से 4 लीटर पानी पीना चाहिए।
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व्यायाम और अच्छे भोजन के साथ अपने आप को मोटिवेट रखना बहुत ही आवश्यक होता हैं। यह बॉडी फिटनेस और शरीर को सही आकार में लाने की एक महत्वपूर्ण कुंजी लक्ष्य निर्धारित करता है और सकारात्मक मानसिकता रखता है। यदि आप सकारात्मक रहते हैं, तो आप अपने आप को उस फिट शरीर को पाने के लिए खुद को आगे ले जा पाएंगे जो आप हमेशा से चाहते थे।
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बॉडी फिटनेस और स्वस्थ शरीर के लिए नींद का पूरा होना बहुत ही आवश्यक हैं। भले ही हम में से अधिकांश दिन या रात के दौरान आठ घंटे की नौकरी करते हैं, लेकिन शरीर की बैटरी को रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। छह से आठ घंटे की नींद पूरे दिन शरीर में स्फूर्ति बनाये रखने में हमारी मदद करती है। अगर आप काम से घर आने के बाद किसी भी बिंदु पर थकान महसूस करते हैं, तो किसी भी प्रकार के व्यायाम करने से पहले नींद की एक छोटी सी झपकी लें। इसमें आपको लगभग आधे घंटे तक झपकी लेनी चाहिए।
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एक फिट बॉडी को बनाए रखने का सबसे पहला नियम है कि आप अपनी दिनचर्या से अस्वास्थ्यकर जंक और तैलीय भोजन को हटा दें क्योंकि यह आपके व्यायाम की दिनचर्या और प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करेगा। इसके स्थान पर आप प्रोटीन, कैल्शियम, वसा, कार्ब्स, खनिज और फाइबर से भरपूर स्वस्थ स्नैकिंग का प्रयोग करने से कई बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।
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बॉडी फिटनेस के लिए अपने प्री-वर्कआउट स्नैक या ड्रिंक में पुदीना शामिल करें। इंटरनेशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रीशन की पत्रिका में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन में पुरुषों ने एक बूंद पेपरमिंट ऑयल के साथ 2 कप पानी पिया और फिर अपनी सहनशक्ति का परीक्षण करने के लिए ट्रेडमिल (treadmill) पर दौड़ गए। पेपरमिंट ऑयल मांसपेशियों को आराम करने, मांसपेशियों और मस्तिष्क को ऑक्सीजन को बढ़ावा देने और दर्द को कम करने के लिए बताया गया है जिससे समग्र प्रदर्शन में सुधार होता है।
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जो व्यक्ति अपने शरीर को फिट रखना चाहते उन व्यक्तियों को कुकीज़, चॉकलेट, शहद और सफेद चावल जैसे परिष्कृत कार्ब युक्त खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए क्योंकि ये आपके रक्त में शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, अधिक इंसुलिन का उत्पादन करते हैं और आपके शरीर में वसा की मात्रा बढ़ाते हैं। अपने दैनिक आहार को प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन से भरपूर होना चाहिए।
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बॉडी फिटनेस के लिए सही सप्लीमेंट मांसपेशियों को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। सबसे प्रभावी ताकत और शरीर के सही आकार का निर्माण के सप्लीमेंट बहुत ही आवश्यक होता है। अपने प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए आप पुदीना भी आज़मा सकते हैं।
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रस्सी कूदना बॉडी फिटनेस के लिए एक अच्छा व्यायाम हैं। यह अपने शरीर को फिट रखने के सबसे अच्छे ट्रेनिंग साधन में से एक है। रस्सी कूदना आपके शरीर से अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद करता हैं। इसकी मदद से आप 20 मिनट में लगभग 200 कैलोरी जला सकते हैं और अपने हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। रस्सी कूदना बहुत ही आसन है और आप इसे कही भी कर सकते हैं।
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फाइबर और ग्लूकोज के समावेश के साथ एक स्वस्थ नाश्ता पूरे दिन के लिए ऊर्जा बनाए रखने के लिए आवश्यक है। तीनों समय के भोजन में से, नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण है जो हल्का, स्वस्थ और पौष्टिक होना चाहिए। ऐसा भोजन चुनें जो फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन और ग्लूकोज से भरपूर हो, क्योंकि यह पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करता है, जो शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करता है।
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बॉडी फिटनेस के लिए और अपनी मासपेशियों को मजबूत करने लिए दोनों हाथों से वजन उठाना बहुत ही फायदेमंद होता है। अपने साप्ताहिक ट्रेनिंग अनुसूची में दो या तीन बारबेल लिफ्ट्स जैसे कि एक स्क्वाट, डेडलिफ्ट या प्रेस आदि जोड़ें और इसे नियमित करें। प्रत्येक लिफ्ट पर इस्तेमाल होने वाले वजन को दो से पांच पाउंड बढ़ाते जाएं।
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