Bridge Exercise in Hindi ब्रिज एक्सरसाइज फिटनेस के लिए एक महत्वपूर्ण एक्सरसाइज है। जो आपके पूरे शरीर के लिए फायदेमंद होती है। इसे चेन एक्सरसाइज (chain exercise) का उदाहरण माना जाता है क्योंकि इस एक्सरसाइज को करते समय इसमें शरीर की दोनों बांहें और पैर अपनी जगह पर रहते हैं। यह एक्सरसाइज बॉडी बिल्डर्स, धावकों (runners), एथलीटों और योगियों से लेकर सबके लिए फायदेमंद होती है। माना जाता है कि ब्रिज एक्सरसाइज की उत्पत्ति सेतुबंधासन या सर्वांगासन आसन से हुई है। ब्रिज एक्सरसाइज एक ऐसी एक्सरसाइज है जो कमजोर मांसपेशियों में मजबूती लाने में मदद करती है और शरीर को फिट रखती है। इस लेख में हम आपको विभिन्न तरह के ब्रिज एक्सरसाइज करने के तरीके के बारे में बताने जा रहे हैं।
विषय सूची
1. ब्रिज एक्सरसाइज के प्रकार – Types of Bridge Exercise in Hindi
2. ब्रिज एक्सरसाइज करने के फायदे – Benefits Of Bridge Exercises in Hindi
3. ब्रिज एक्सरसाइज करते समय बरतें सावधानियां – Precautions for bridge exercise in Hindi
आमतौर पर ब्रिज एक्सरसाइज कई प्रकार की होती है। हालांकि इनमें समानता यह है कि सभी तरह के ब्रिज एक्सरसाइज को जमीन पर लेटकर किया जाता है। हम इनमें से कुछ महत्वपूर्ण ब्रिज एक्सरसाइज के बारे में आपको बताएंगे।
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यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसका अभ्यास करने के दौरान पीठ, पेट, कमर, जांघें, नितम्ब (कूल्हों) और पैर के घुटने शामिल रहते हैं। इसलिए इसे शरीर के निचले हिस्से की एक्सरसाइज मानी जाती है जो विशेषरूप से मांसपेशियों से जुड़ी समस्याओं से राहत दिलाने में फायदेमंद होता है। आइये जानते हैं ब्रिज एक्सरसाइज करने के क्या फायदे होते हैं।
ब्रिज एक्सरसाइज करने से मांसपेशियां टोन होती हैं और इसमें लचीलापन आता है जिसके कारण घुटने और पीठ का दर्द ठीक रहता है। शरीर की मांसपेशियों में गंभीर दर्द से छुटकारा दिलाने के लिए ब्रिज एक्सरसाइज बहुत ही फायदेमंद होता है और युवाओं में बहुत लोकप्रिय है।
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ग्लूट ब्रिज एक्सरसाइज एथलीटों के लिए बहुत फायदेमंद होती है।
इसका कारण यह है कि ब्रिज एक्सरसाइज करने से शरीर में मजबूती आती है और एनर्जी मिलती है।
जिसके कारण हायर जंप करने और कोर्ट या फील्ड में खेलने वाले खिलाड़ियों की खेल क्षमता बढ़ती है।
ब्रिज एक्सरसाइज शरीर के फिटनेस के लिए फायदेमंद होती है।
यह शरीर को टोन करके गोलाकार बनाती जिसके कारण शरीर का शेप बेहतर होता है और वजन संतुलित रहता है जिसके कारण कोई भी ड्रेस शरीर पर आकर्षक दिखायी देता है।
ब्रिज एक्सरसाइज करने में जितनी ज्यादा मेहनत लगती है, शरीर की स्टैमिना भी उतनी ही तेजी से बढ़ता है। यह एक्सरसाइज युवाओं के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है और उनके शरीर की स्टैमिना बढ़ाने में मदद करता है जिसके कारण शरीर में चुस्ती और फुर्ती आती है।
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यह एक ऐसा एक्सरसाइज है जो महिलाओं के शरीर और कमर को छरहरा बनाने में मदद करता है। हिप ब्रिज और ग्लूट ब्रिज एक्सरसाइज करने से नितम्बों और कमर के आसपास जमी चर्बी घटती है जिसके कारण महिलाओं का शरीर सेक्सी दिखता है।
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यह एक्सरसाइज करने से सीने और गर्दन में तनाव आता है जिसके कारण मूड बेहतर होता है और तनाव, माइग्रेन और डिप्रेशन जैसी समस्याएं दूर हो जाती हैं। इसके अलावा ब्रिज एक्सरसाइज करने से थकान भी नहीं होती है।
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ब्रिज एक्सरसाइज करने से महिलाओं में मेनोपॉज के लक्षण कम होते हैं और माहवारी से संबंधित सभी समस्याओं से छुटकारा मिल जाता है।
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ब्रिज एक्सरसाइज एक ऐसी एक्सरसाइज है जो पेट के अंगों को उत्तेजित करती है और थॉयराइड से जुड़ी समस्याओं से महिलाओं को बचाती है। इसके अलावा यह फेफड़ों को भी मजबूत बनाने का कार्य करती है। साथ ही शरीर को संतुलित अवस्था में रखने में मदद करती है।
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