Burpees Exercise In Hindi बर्पी एक्सरसाइज हमारी व्यायाम श्रंखला की एक महत्वपूर्ण एक्सरसाइज हैं। शारीरिक मजबूती को बढ़ाने के लिए बर्पी एक्सरसाइज की जाती हैं। बर्पी एक्सरसाइज जिसे स्क्वाट थ्रस्ट्स (squat thrusts) के रूप में भी जाना जाता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। बर्पी एक्सरसाइज आपके पूरे शरीर पर काम करती है और आपको एक महान कार्डियोवस्कुलर (cardiovascular) एक्सरसाइज का लाभ देती हैं। यदि आप नियमित रूप से वर्कआउट करते हैं तो शारीरिक मजबूती और एरोबिक फिटनेस को बढ़ाने के लिए बर्पी एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में अवश्य जोड़ें।
जब आप पहली बार बर्पी एक्सरसाइज करेंगे तो आपको यह एक प्रकार का उपद्रव करना (fuss) लग सकता है। यह एक क्रूर बॉडीवेट (brutal bodyweight) अभ्यास के रूप में प्रसिद्ध है जो मांसपेशियों को बनाने के साथ ही तेजी से वसा जलता है। आइये बर्पी एक्सरसाइज करने के तरीके और बर्पी एक्सरसाइज के फायदे को विस्तार से जानते हैं।
विषय सूची
1. बर्पी एक्सरसाइज करने के तरीके – Steps to do Burpees Exercise in Hindi
2. शुरुआती लोगों के लिए बर्पी एक्सरसाइज करने की प्रारंभिक टिप – Beginner’s Tip to do Burpees Exercise in Hindi
3. बर्पी एक्सरसाइज करने की टिप – Tip to do Burpees Exercise in Hindi
4. बर्पी एक्सरसाइज के अन्य प्रकार – Other Variations of Burpee in Hindi
5. बर्पी एक्सरसाइज करने के फायदे – Benefits Of The Burpees Exercise in Hindi
6. बर्पी एक्सरसाइज करते समय यह सावधानियां रखें – Precautions to do Burpees Exercise in Hindi
बर्पी एक्सरसाइज करना हमारे शरीर के लिए कई प्रकार से फायदेमंद होता हैं आइये इसके करने के तरीके को क्रमबद्ध रूप से जानते हैं।
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यह आप एक्सरसाइज में बिगिनर है और व्यायाम करना अभी-अभी प्रारंभ कर रहें तो आप आप निम्न स्टेप को करें-
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बर्पी एक्सरसाइज करने के लिए आप निम्न टिप को अपनाएं –
(और पढ़े – स्क्वेट्स (स्क्वाट) के फायदे और करने का आसान तरीका…)
बर्पी एक्सरसाइज के कुछ अन्य प्रकार भी है जिसको आप अपनी सुविधाओं के अनुसार कर सकते हैं। इसके अन्य प्रकार निम्न है –
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बर्पी एक्सरसाइज करना हमारे लिए किस प्रकार से लाभदायक आइये इसे विस्तार से जानते हैं –
बर्पी एक्सरसाइज आपके शरीर को वसा जलाने की मशीन बनाती हैं। बर्पी एक्सरसाइज एक तीव्र शारीरिक व्यायाम हैं इसलिए यह अधिक मात्रा में कैलोरी जलाता हैं। इसके अलावा एक शोध से पता चलता है कि , बर्पी जैसे तीव्रता वाले व्यायाम, मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम से 50% अधिक वसा जलते है। यह व्यायाम आपके चयापचय को बेहतर गति देता है जिससे आप पूरे दिन में अधिक कैलोरी को जलाते है। इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो बर्पी एक्सरसाइज अवश्य करें।
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बर्पी एक्सरसाइज पूरे शरीर की शक्ति को बढ़ाने के लिए और कार्यात्मक फिटनेस के लिए अच्छा अभ्यास है। यह व्यायाम आपके सम्पूर्ण शरीर को मजबूत बनाने में आपकी मदद करता है। बर्पी एक्सरसाइज हर प्रतिनिधि के साथ आप अपने हाथ, छाती, क्वाड्स (quads), ग्लूट्स (glutes), हैमस्ट्रिंग (hamstrings) और एब्स (abs) काम करती है।
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अपनी रनिंग में सुधार करने के लिए बर्पी एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती हैं। बर्पी एक्सरसाइज आपके शरीर में हर पेशी को लक्ष्य बनाती हैं और बार-बार आपके हृदय की गति को ऊपर और नीचे लाकर आपकी कार्डियोपल्मोनरी फिटनेस को प्रशिक्षित करती हैं।
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बर्पी एक्सरसाइज का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह पोर्टेबल है और इसे करने के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। इसे आप अपने घर में, अपने घर के पास के पार्क में, यहां तक कि अपने होटल के कमरे में भी बर्पी एक्सरसाइज कर सकते हैं।
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इस व्यायाम की सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसको किसी भी वर्कआउट के साथ कर सकते हैं। दौड़ने के अलावा आप इसे किसी भी धीमी गति वाले व्यायाम के साथ कर सकते है। इसके साथ ही अपने वर्कआउट रूटीन में बर्पी एक्सरसाइज को शामिल करने से आपको बहुत सारे लाभ मिलेंगे।
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बर्पी एक्सरसाइज हमारे स्वास्थ्य के लिए अनेक प्रकार से लाभदायक है पर इस व्यायाम को करते समय आप निम्न सावधानियां को ध्यान में रखें –
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