Weight Loss After Cesarean Delivery In Hindi यदि आपकी अभी-अभी सिजेरियन डिलीवरी हुई है और आप सिजेरियन डिलवरी के बाद वजन घटाने के बारे में जानना चाहतीं हैं तो हम आपको इस लेख में सीजेरियन प्रसव के बाद वजन कम करने के उपाय, घरेलू तरीके, डाइट और सीजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने में मददगार एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहें हैं। गर्भावस्था के बाद बढ़ते हुए वजन को कैसे कम किया जाए। ये सवाल हर महिला के मन में होता है। खासतौर से सी-सेक्शन से बच्चे को जन्म देने वाली महिलाओं को अक्सर ये चिंता सताती है कि वह अपना वजन कैसे कम कर सकती हैं। सी-सेक्शन के बाद वजन को कम करना आसान नहीं होता, लेकिन अपनी दिनचर्या में छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखते हुए वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
अगर आप पहले जैसा स्लिम ट्रिम होना चाहते हैं, तो इसके लिए कई घरेलू उपाय भी अपना सकते हैं, यह तेजी से वजन घटाने में आपकी मदद करेंगे। विशेषज्ञ कहते हैं कि अगर डिलीवरी सी-सेक्शन से हुई हो तो 80 प्रतिशत महिलाओं का वजन बढ़ता ही है। सर्जरी के बाद शरीर की खाली जगहों पर तरल पदार्थ भर जाता है, जिसे फ्लूड रिटेंशन कहते हैं, जो वजन बढ़ाने और आपको मोटा दिखाने की बड़ी वजह होती है। हालांकि सी-सेक्शन के बाद वजन बढ़ने के कई कारण है, लेकिन लाइट वर्कआउट, एक्सरसाइज और सही डाइट लेने से इस समस्या को हल किया जा सकता है। आज के इस आर्टिकल में हम आपको सिजेरियन डिलवरी के बाद वजन घटाने के कुछ आसान तरीके और घरेलू नुस्खों के बारे में बताएंगे। यकीनन इन्हें अपनाने के बाद आप कुछ ही समय बाद खुद में बड़ा फर्क महसूस करेंगे।
1. सी सेक्शन के बाद वजन कम करने के तरीके – Best Ways to Lose Weight After a C-Section in Hindi
3. सी-सेक्शन के बाद वजन घटाने के लिए डाइट टिप्स – Diet Tips to lose weight after c section in Hindi
4. सिजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए आजमाएं ये घरेलू उपाय – Home Remedies for Weight Loss After C-Section in Hindi
सिजेरियन डिलीवरी के बाद आपके शरीर को पूरी तरह से ठीक होने के लिए 12 सप्ताह तक का समय लग सकता है। कुछ समय बाद आपके टांके ठीक हो जाएंगे, गर्भाशय भी अपने आकार में वापस आ जाएगा और वजन भी कम हो जाएगा, लेकिन इसके लिए आपको अपनी दिनचर्या में कुछ तरीके अपनाने होंगे, जिससे आपको सी-सेक्शन के बाद वजन कम करने में मदद मिलेगी। नीचे हम आपको कुछ ऐसे ही तरीकों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आप अगर रोजाना करेंगे तो निश्चित रूप से आपका वजन कम हो जाएगा और आपका फिगर भी शेप में आ जाएगा।
सिजेरियन डिलीवरी के बाद रिकवरी में समय लगता है। शरीर को पहले जैसी अवस्था में लाने के लिए कम से कम 12 सप्ताह लगेंगे। ऐसे में धैर्य न खोएं। बल्कि शांतिपूर्ण तरीके से इन सप्ताह में अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें, स्मार्ट भोजन खाएं और शरीर को ज्यादा से ज्यादा हाइड्रेट करने की कोशिश करें। याद रखें जब भी वजन कम करने की बात आती है तो आपको अपना केवल मिडसेक्शन ही कम नहीं करना है बल्कि पूरे शरीर का वजन कम करना है, जिसमें समय लगता है। इसलिए वजन कम करने के लिए सबसे पहले धैर्य रखना बेहद जरूरी है।
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सी-सेक्शन के बाद स्तनपान आपके शिशु को पोषक तत्व प्रदान करने का सबसे अच्छा तरीका है। साथ ही वजन घटाने का भी प्रमुख तरीका है। बच्चे को स्तनपान कराने से वजन कम करने में मदद मिलती है। ऐसा इसलिए क्योंकि आपका शरीर नवजात शिशु को पोषण प्रदान करते हुए अतिरिक्त कैलोरी जला देता है। कई रिसर्च में यह साबित हुआ है कि जो महिलाएं स्तनपान कराती हैं, वे सिजेरियन के बाद जल्दी वजन घटा लेती हैं, खासतौर पर डिलीवरी के बाद शुरूआती तीन महीनों में। यदि महिलाएं चार से छह महीने तक लगातार बच्चे को स्तनपान कराती हैं तो जल्दी वजन कम होता है। बता दें कि एक मां को स्तनपान कराते समय 2500 कैलारी की आवश्यकता होती है। चूंकि कैलोरी बढ़ने से वजन बढ़ता है, इसलिए कई माताएं कैलोरी कम करने की कोशिश करती हैं। लेकिन बता दें कि थोड़ी सी भी कम कैलोरी दूध की आपूर्ति को प्रभावित कर सकती है साथ ही बच्चे की सेहत को भी। इसलिए कैलोरी में कटौती करने के बजाए स्वस्थ भोजन खाएं आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा।
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सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद अगर वजन घटाने की बात है तो शारीरिक गतिविधि से बेहतर और कुछ नहीं है। इसलिए अपनी दिनचर्या में आधे घंटे के लिए ही सही लेकिन एक्सरसाइज जरूर करें। हालंकि आपको बहुत हार्ड एक्सरसाइज नहीं करनी है, बल्कि धीरे-धीरे चलने, हल्के वर्कआउट करने से वजन कम हो सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार पेट की सर्जरी के बाद चलना खून के थक्कों को जमने से रोकता है और आपको जल्दी सही होने में मदद भी करता है। डिलीवरी के दो महीने बाद आप एक्सरसाइज शुरू कर सकते हैं, जिसमें वॉकिंग, स्विमिंग और जॉगिंग बढ़िया विकल्प है। यहां तक की ऐसे समय में आप पेट का व्यायाम करते हैं, तो यह भी बहुत फायदेमंद होता है।
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सिजेरियन डिलीवरी के बाद अगर आप अपना वजन तेजी से घटाना चाहती हैं तो स्वस्थ भोजन खाना बेहद जरूरी है। इन दिनों में कैंडी, आइसक्रीम, कुकीज और केक के साथ अन्य बेकरी आइटम्स खाना अवॉइड करें। क्योंकि इन सभी में अच्छी मात्रा में कैलोरी, शुगर और फैट मौजूद होता है, जो आपके वजन को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है, इसलिए इन चीजों की मात्रा सीमित करें। दूसरी ओर आलू के चिप्स जैसे नमकीन स्नैक्स भी आपका वजन तेजी से बढ़ाते हैं, इसलिए इनके सेवन पर भी रोक लगाएं। सी-सेक्शन के बाद वजन कम करना आसान नहीं होता, इसलिए बेहतर है कि आप अपने आहार में अधिक पोषक तत्व वाले खाद्य पदार्थों को शामिल कर, उन खाने की चीजों पर रोक लगाएं जो कैलोरी से भरपूर हैं।
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सिजेरियन डिलीवरी के बाद बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए अच्छी नींद लेना बेहद जरूरी है। इससे बहुत फर्क पड़ता है। अगर आपकी नींद पूरी न हो तो यह न केवल स्तन दूध उत्पादन को प्रभावित करती है बल्कि आपके मेटाबॉलिज्म और भूख को बढ़ाती है, जिससे आपका वजन बढऩा स्वभाविक है। इसलिए बच्चे के साथ आप भी दिनभर में 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें।
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यदि आप अपने शरीर को हाइड्रेट रखते हैं तो सिजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने में बहुत मदद मिलती है। पानी पीना सिजेरियन डिलवरी के बाद वजन घटाने का सबसे आसान तरीका मना जाता है। खासतौर से स्तनपान करने वाली महिलाओं को दूध का उत्पादन करने के लिए ज्यादा पानी पीने की जरूरत होती है, इसलिए पानी पीने के अलावा सब्जियों और रसदार फलों का सेवन करना भी उतना ही जरूरी है। यह बढ़ते हुए वजन को कंट्रोल करने में मदद करता है। पानी पीने के पीछे एक लॉजिक यह भी है कि जितना ज्यादा आप पानी पीएंगे, आपका पेट भरा रहेगा। आपको बार-बार कुछ खाने की इच्छा नहीं होगी, जिससे आपका वजन भी नहीं बढ़ेगा।
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अधिकांश डॉक्टरों ने सिजेरियन प्रसव के बाद 6 सप्ताह तक बहुत हल्के व्यायाम के अलावा कुछ भी करने के लिए एक नई माँ को मंजूरी नहीं दी है। सी-सेक्शन व्यायाम करने से पहले, कुछ डॉक्टर आपको अपनी सर्जरी से खुद को पूरी तरह से ठीक करने के लिए 8 सप्ताह या उससे अधिक की प्रतीक्षा करने की सलाह देते हैं।
सी-सेक्शन के बाद वजन कम करने के लिए कई तरह के व्यायाम होते हैं। एक्सरसाइज पेट की मांसपेशियों को मजबूत करके, कूल्हों और कोर के आसपास जमा अतिरिक्त वसा को जलाकर वजन कम करने में मदद करती है। सी-सेक्शन प्रसव के बाद आप लाइट एक्सरसाइज से शुरूआत कर सकते हैं। यहां हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज बता रहे हैं जिन्हें आप सिजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए रैगुलर तौर पर कर सकते हैं।
चलना, विशेष रूप से तेज चलना सीजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने की प्रक्रिया को गति देने के लिए जाना जाता है और रक्त के थक्कों को भी रोकता है। रिकवरी के दौरान चलना आपके शरीर को बहुत प्रभावित नहीं करता है लेकिन आपको एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट
अवश्य देता है।(और पढ़े – पैदल चलने के फायदे हिंदी में…)
सिजेरियन के बाद वजन कम करने के पेल्विक टिल्ट्स एक्सरसाइज करना सबसे अच्छा विकल्प है। इसे करने के लिए आप अपने घुटनों के बल झुककर फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को टाइट करें और कूल्हों को आगे की तरफ झुकाएं। ऐसा 10 सेकंड के लिए करें। आप चाहें तो इस एक्सरसाइज को बैठे, लेटकर या खड़े होकर भी कर सकते हैं। इसे रोजाना करने से वजन तेजी से कम करने और डिलीवरी के बाद हीलिंग प्रोसेस को तेज करने में मदद मिलेगी।
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सीजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए पानी के वर्कआउट जैसे तैराकी और पानी के एरोबिक्स आपकी मांसपेशियों को बहुत अधिक तनाव में डाले बिना कुछ कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं। सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद मोटापा या शरीर के अतिरिक्त वजन को हटाने में तैराकी बहुत मददगार साबित होती है।
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इस एक्सरसाइज में आपको अपने शरीर के पूरे वजन को फोरआर्म्स, कोहनी और पैर की उंगलियों पर रखते हुए शरीर को पुश अप पोजीशन में रखना है। कम से कम 30 सैकंड के लिए होल्ड करें और इस साइकल को 3 बार दोहराएं। सिजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए यह एक अच्छा व्यायाम है, क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों को मजूबत करता है। अच्छी बात यह है कि इस एक्सरसाइज को करने से सी-सेक्शन के घाव पर दबाव नहीं पड़ता, जिससे यह एक्सरसाइज काफी आसान हो जाती है।
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केगल्स एक्सरसाइज आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को करने के लिए होती है। ऑपरेशन से बच्चा पैदा हो, तो वजन कम करने के लिए डॉक्टर इस एक्सरसाइज को करने की सलाह देते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस लें, पांच सैकंड के लिए होल्ड करें और फिर छोड़ दें। इस एक्सरसाइज को करते समय अपनी सांस को रोके नहीं। इस प्रक्रिया को 4 से 5 बार दोहराएं, लेकिन हर प्रक्रिया के बीच में 10 सैकंड का ब्रेक लें। देखिएगा आपका वजन कुछ ही दिनों में घट जाएगा।
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सिजेरियन डिलीवरी के बाद कूल्हों को मजबूत करने और पेट को टोन करने के लिए यह व्यायाम अच्छा और आसान माना जाता है। इसे करने के लिए एक फर्श पर अपने घुटनों के बल झुकें। अपने पैरों को कूल्हों से दूर रखें। अब अपने हाथों को नीचे की ओर अपनी हथेलियों से दोनों ओर फैलाएं। धीरे-धीरे अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं, इसके बाद आपका पेट और पीठ का हिस्सा उठाएं। अब अपने कंधों को जमीन पर रखें। दस सैकंड के लिए इन्हें ऐसे ही रखे रहें और धीरे से अपने शरीर को वापस जमीन पर रखें। इस अभ्यास को हर दिन 4 से 5 बार दोहराने से वजन पहले से काफी कम हो जाएगा।
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यह एक्सरसाइज निचले पेट की मांसपेशियों को टारगेट बनाते हुए की जाती है। पेट का यह हिस्सा खासतौर से सी-सेक्शन सर्जरी से ज्यादा प्रभावित होता है, इसलिए यह एक्सरसाइज कमर को टोन करने में मदद करती है। इसे करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को सीधे करते हुए फर्श पर लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को सीधे और हथेलियों को नीचे रखें। अब अपने पेट को अंदर की ओर रखें और अपने पेट की मांसपेशियों को धीरे-धीरे खिसकाते हुए पैर को वापस लाएं। दूसरे पैर के साथ भी यह प्रक्रिया दोहराएं और हर पैर के साथ 3 से 4 बार यह प्रक्रिया दोहराएं।
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सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद तेजी से वेट लॉस करने के लिए यह एक्सरसाइज की जाती है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और धीरे-धीरे अपनी बाहों के साथ आगे की ओर झ़ुकें। तब तक जब तक की आपका सिर आपकी कमर के साथ पैरेलल पोजीशन में न आ जाए। दस सैकंड के लिए ऐसे ही रहें और अपने शरीर को फिर से सीधा करें। 4 से 5 बार यह प्रक्रिया दोहराने के बाद आप पहले की तरह स्लिम-ट्रिम हो जाएंगी।
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सी-सेक्शन के बाद वजन को कंट्रोल करने के लिए कोबरा एक्सरसाइज भी बहुत अच्छी मानी जाती है। इसके लिए सबसे पहले फर्श पर पेट के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को कंधे की तरफ रखें। धीरे-धीरे अपने सिर को ऊपर की ओर खींचें। इस दौरान आपकी कोहनी पसलियों में दबी होनी चाहिए और पेट अंदर की तरफ खिचना चाहिए। ऐसा रोजाना 5 मिनट तक करने से आपका वजन आसानी से कम हो जाएगा।
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सी-सेक्शन के बाद वजन को कम करने के लिए सही डाइट लेना भी बहुत जरूरी है। इसके लिए आप सबसे पहले खा रहे हैं क्या पी रहे हैं इसे लिखने की आदत डालें। ऐसे कई फूड लॉगिंग एप हैं, जिनकी मदद से आप यह देख सकते हैं कि आप क्या खा रहे हैं और अपने आहार में क्या आसान परिवर्तन कर सकते हैं।
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सिजेरियन प्रसव के बाद आप केवल एक्सरसाइज या डाइट के जरिए ही नहीं बल्कि कुछ घरेलू उपायों के जरिए भी वजन घटा सकते हैं। यह उपाय लंबे समय तक आपका वजन कंट्रोल रखने में मदद करेंगे। नीचे हम आपको कुछ सिजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए असरदार घरेलू उपायों के बारे में बता रहे हैं।
ऑपरेशन से बच्चा होने के बाद अचानक वजन बढ़ने लगे तो लिपिड बस्टिंग मसाज सबसे अच्छा नेचुरल ट्रीटमेंट है। सिजेरियन डिलीवरी होने के बाद शरीर काफी कमजोर हो जाता है, ऐसे में शरीर को ताकत देने के लिए यह मसाज बहुत उपयोगी है। यह आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करती है और इससे वजन घटाने वाली मांसपेशियों को भी टोन करने में मदद मिलती है। डिलीवरी के कुछ समय बाद आप यह मसाज करा सकते हैं। इसकी मदद से एक से दो महीने के अंदर वजन घटाया जा सकता है।
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ऑपरेशन से प्रसव होने के बाद वजन बढ़ना स्वभाविक है, इसके लिए नियमित तौर पर योगा करना सबसे अच्छा नुस्खा है। डिलीवरी के छह से आठ सप्ताह बाद ही आप योग शुरू कर सकते हैं, लेकिन इसे शुरू करने से पहले एक बार अपने डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें। बता दें कि योग करने से न केवल आपका वजन कम होता है, बल्कि मांसपेशियों को भी ताकत मिलती है। सिजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए आप नीचे दिए गए योगासनों को कर सकती हैं।
यदि आप किसी भी प्रकार के व्यायाम और किसी भी जटिल अभ्यास को सी-सेक्शन के बाद करने की योजना बनाती हैं, तो सिजेरियन डिलीवरी के बाद योग करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना हमेशा याद रखें। इसके अलावा, इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर हर तरह की योग मुद्राओं का जवाब कैसे देता है और अगर आपको किसी भी तरह से असुविधा महसूस होती है तो उसे रोक दें।
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सिजेरियन के बाद वजन को कम करने के लिए शहद और काली मिर्च का उपयोग सरल प्राकृतिक उपचार है। इसके लिए एक चम्मच शहद, आधा चम्मच काली मिर्च पाउडर और आधा चम्मच अदरक का रस मिलाकर सुबह के समय खाली पेट गुनगुने पानी के साथ लें। इस होम रेमिडी से सिजेरियन डिलीवरी के बाद बढ़ते हुए वजन को कम करने में बहुत मदद मिलेगी।
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सी-सेक्शन के बाद वजन को कंट्रोल करने में दालचीनी और लौंग का घरेलू नुस्खा भी बड़े काम आता है। इसके लिए दो से तीन इंच की दालचीनी और दो लौंग को 8 गिलास पानी में डालकर 5 से 10 मिनट तक उबालें। जब पानी उबल जाएं तो इसे छान कर अलग से बर्तन में रख दें। इस पानी को सर्दी के मौसम में गुनगुना करके और गर्मी के मौसम में ठंडा करके पीने से बहुत फायदा मिलेगा। ये आपको थोड़ा कड़वा लग सकता है, इसलिए आप चाहें तो स्वाद के लिए इसमें आधा चम्मच शहद भी मिला सकते हैं। जब भी प्यास लगे इस पानी को पीएं। इस घरेलू उपाय को लगभग एक से डेढ़ महीने तक करने से सिजेरियन डिलीवरी के बाद तेजी से वजन घटाने में मदद मिलेगी।
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