Chakrasana yoga in Hindi चक्रासन या ऊर्ध्व धनुरासन, योग के विभिन्न प्रकार के आसन में से एक प्रमुख आसान हैं। इस आसन में व्यक्ति की स्थिति चक्र के सामान होती हैं, चक्रासन योग करने के अनेक स्वास्थ लाभ हैं। यह हमारे शरीर से चर्बी को कम करके वजन को घटाने में मदद करता हैं और यह अनेक प्रक्रार की बिमारियों से लड़ने में हमारी मदद करता हैं। आइये चक्रासन योग करने की विधि और चक्रासन करने के लाभ को विस्तार से जानते हैं।
विषय सूची
चक्रासन को उर्ध्व धनुरासन के नाम से भी जाना जाता हैं। यह एक संस्क्रत शब्द हैं जो दो शब्दों से मिले बना हैं जिसमे पहला शब्द “उर्ध्व” का अर्थ हैं “ऊपर उठा हुआ” और दूसरे शब्द “धनुर” का अर्थ हैं “धनुष” होता हैं। चक्रासन में आपकी स्थिति ऊपर उठे हुए धनुष के सामान दिखाई देती हैं। चक्रासन एक बैकबेंड योग हैं इसे अंग्रेजी में व्हील पोज़ (Wheel Pose) भी कहते हैं। इस मुद्रा में पहिया के जैसे ऊपर की ओर झुकाव होता हैं। इस आसन में रीड की हड्डी में बहुत लचीलापन होता हैं। बैक ब्रिज एक्रोबेट या जिमनास्टिक करने बालों की दिनचर्या का एक मुख्या हिस्सा होता हैं। आइये चक्रासन करने की विधि को विस्तार से जानते हैं।
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चक्रासन को करने से पहले इन आसन को करने से आपको चक्रासन करने में आसानी होगी-
चक्रासन देखने पर पहले आपको थोडा सा कठिन लग सकता हैं पर इसके नियमित अभ्यास से आप इसे आसानी से कर सकते हैं आइये इसे करने की विधि को विस्तार से जानते हैं-
चक्रासन करने के अनेक लाभ हैं आइये इसे विस्तार से जानते हैं-
चक्रासन हमारे शरीर की रीड की हड्डी को मजबूत करने लिए एक अच्छा आसन हैं। इससे रीड की हड्डी में लचीलापन आता हैं, जैस जैसे व्यक्ति की आयु बढ़ती हैं वैसे ही उसकी कशेरुकी हड्डी कंप्रेस (spines compress) होने लगती हैं। इसके अलवा चक्रासन हाथ, कलाई, पैर, कंधे आदि को मजबूत करता हैं।
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चक्रासन के नियमित अभ्यास से आप अपने वजन को कम करके मोटापे को घटा सकते हैं। यह पेट में जमे वसा को कम करता हैं। इस आसन से फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि होती हैं जो शरीर ने अधिक ऑक्सीजन को फैलाते हैं।
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चक्रासन थायरायड ग्रंथि और पिट्यूटरी ग्रंथि को उत्तेजित करने के लिए एक अच्छा आसन हैं। जब ग्रंथि उत्तेजित होती हैं तो वो हार्मोन को अधिक स्त्रावित करती हैं जिससे यह आपको उत्साहित करता हैं और तनाव को कम करता हैं। यह हिप्स में लचीलापन(flexibility) के साथ यह कूल्हों को फैलता हैं।
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चक्रासन करने से हमारे छाती का विकास होता हैं। जिससे यह देखने में सुन्दर लगती हैं। इससे हम अपने आप में अच्छा महसूस होता हैं जिससे आप लोगों के साथ बातचीत करने में अधिक सहज महसूस करते हैं और लोगों से अच्छे सम्बन्ध बनने में मदद मिलती हैं।
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चक्रासन से योग करने से अनेक प्रकार की बीमारियाँ जैस बांझपन, अस्थमा, और ऑस्टियोपोरोसिस आदि को ठीक करता हैं, इस आसन का नियमित कार्डियोवैस्कुलर के स्वास्थ में सुधार करता हैं।
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सभी प्रकार रोगों की जड़ हमारा पेट होता हैं सही से पाचन ना होने के कारण कई रोग उत्पन्न हो जाते हैं, चक्रासन हमारे पेट के पाचन तंत्र को ठीक करने में मदद करता हैं, और पेट सम्बन्धी विभिन्न प्रकार की समस्या को ठीक करता हैं।
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चक्रासन करने लिए कुछ सावधानियां रखना बहुत आवश्यक होता हैं जैसे-
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