Chaturanga Dandasana in Hindi चतुरंग दंडासन योग दिखने में एक पुस-अप जैसा दिखता हैं, लेकिन दोनों के बीच बहुत अंतर हैं। इसे प्लैंक पॉज़ भी कहा जाता है, यह आसन आपके शरीर का सही ढंग से गठन करने में मदद करता हैं, चतुरंग दंडासन रीढ़ की हड्डी को समर्पित आसन हैं जो रीढ़ के हड्डी को सीधा रख कर किया जाता हैं। इस आसन में आपके शरीर का पूरा भार आपके दोनों हाथ और पैरों के पंजे पर होता हैं। आइये जानते हैं चतुरंग दंडासन करने के तरीके और उससे होने वाले लाभ के बारे में।
विषय सूची
चतुरंग दंडासन एक संस्कृत का शब्द हैं जो कि तीन शब्दों से मिलके बना हैं जिसमे पहला शब्द का “चतुर” हैं जिसका अर्थ “चार” होता हैं, दूसरा शब्द अंग हैं और तीसरा शब्द “डंडा” हैं जिसका अर्थ “कर्मचारी” होता हैं। इस आसन को अंग्रेजी में फोर-लिम्ड स्टाफ पॉज़ (Four-Limbed Staff Pose) के नाम से भी जाना जाता हैं जिसका अर्थ चार-पंख वाले कर्मचारी मुद्रा हैं। इसके अलावा कुछ लोग “कंधे के टुकड़े” (shoulder shredder) के नाम से भी इसे बुलाते हैं। चतुरंग दंडासन शास्त्रीय सूर्य नमस्कार श्रृंखला की एक आवश्यक स्थिति भी हैं। आइये जानते हैं चतुरंग दंडासन करने के विधि को विस्तार से।
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चतुरंग दंडासन करने पहले आप नीचे दिए आसन को करें जिससे आपको चतुरंग दंडासन करने में आसानी होगी-
चतुरंग दंडासन के अनके स्वस्थ लाभ हैं, इसके स्वस्थ लाभ को जानने के बाद प्रत्येक व्यक्ति इस आसन को करना चाहता हैं। नीचे चतुरंग दंडासन को सही से करने के लिए कुछ स्टेप नीचे दिए जा रहें हैं जिसका पालन करके आप आसानी से इस आसन को कर सकते है-
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चतुरंग दंडासन किस प्रकार से हमारे शरीर के लिए लाभदायक हैं, इससे कौन-कौन सी बिमारियों को ठीक किया जा सकता हैं, आइये इसे विस्तार से जानते हैं-
हाथ हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं जो किसी भी कार्य को करने और वजन को उठाने में हमारी मदद करते हैं, यह दैनिक जीवन में विभिन्न प्रकार की गतिविधियों में सहायता करते हैं। जब आप चतुरंग दंडासन आसन करते हैं तो आपके शरीर का पूरा भार आपके हाथ और कलाई पर आ जाता जाता हैं जो की उनको मजबूत करने में मदद करता हैं।
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चतुरंग दंडासन कंधे, पीठ, और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता हैं, आज की जीवन शैली में जो लोग लम्बे समय तक बैठ के कार्य करते हैं अक्सर उन लोगों को पीठ और कंधे का दर्द होने लगता हैं। इन दर्द के लिए चतुरंग दंडासन दवाओं के अतिरिक्त एक विकल्प हैं। इस आसन को करने से आप इस प्रकार की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।
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जब आप कभी गिरते हैं और आप क्षति ग्रस्त होते हैं तब आपके शरीर में स्थिरता रहना बहुत ही महत्वपूर्ण होती हैं। लचीलापन के कारण आपके शरीर को कम नुकसान होता हैं और दर्द का एहसास भी कम होता हैं। यह आसन आपके शरीर पर दोगुना कार्य कर करता हैं जो कि आपको और अधिक लचीला बनाता हैं। यह आसन हमारे लिए एक पुरुस्कार से कम नहीं हैं।
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जो लोग योग करना चाहते हैं और उनने अभी-अभी योग की शुरुआत की हैं तो यह आसन उनके लाभदायक हो सकता हैं। यह आसन आगे आने वाले कुछ एडवांस योग को करने के लिए आपको तैयार करेगा और आगे आपको योग करने में मदद करेगा। यह आसन आपके शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता हैं जिससे आप उन्नत योग मुद्राओं के लिए तैयार हो सके।
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फोर-लिम्ड स्टाफ पॉज़ शारीरक और मानसिक स्वास्थ के लिए एक वरदान हैं, यह आसन व्यक्ति के दिमाग और मांसपेशियों के बीच कनेक्शन को स्थापित करने में मदद करता हैं और इसमें दिमाग एक टूल्स के जैसे कार्य करता हैं जो हमारे हाथों और पैरों में उचित वजन का वितरण करना सिखाता हैं। यह रीढ़ के हड्डी की मांसपेशियों को मजबूत करता हैं। यह शरीर को एक संरेखण के बारे में आपके ज्ञान को गहरा बनाने के लिए भी जाना जाता हैं।
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इस आसन को करने से पहले इसकी सावधानियों को जानना बहुत ही आवश्यक हैं, कुछ प्रमुख सावधानी इस प्रकार हैं-
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