Chest Press Exercise in Hindi: सभी पुरुष अपने सीने को चौड़ा करना चाहते है क्योंकि यह देखने में आकर्षक लगता है। चेस्ट प्रेस एक क्लासिक अपर-बॉडी स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज है जो आपके चेस्ट, कंधे और ट्राइसेप्स पर काम करती है। चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज के कई प्रकार है आप इसे डंबल, बारबेल, एक स्मिथ मशीन (Smith machine), सस्पेंशन ट्रेनर (suspension trainer) या प्रतिरोध बैंड (resistance bands) सहित विभिन्न उपकरणों के साथ कर सकते हैं। चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज के दौरान सावधानी रखना बहुत ही जरूरी होता है। यदि आप एक बिगिनर है और अभी एक्सरसाइज करने की शुरुआत कर रहें है, तो आप एक जिम ट्रेनर की मदद ले सकते है। आइये चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज करने का तरीका और इससे होने वाले फायदे को विस्तार से जानते है।
यदि आप अपना सीना बनाना चाहते है तो यहाँ पर चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज को करने का स्टेप बाय स्टेप तरीका दिया गया है जो आपकी छाती चौड़ी करने में मदद करता है।
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बिगिनर को इस एक्सरसाइज को करते समय निम्न बातों को ध्यान में रखना चाहिए-
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चेस्ट बढ़ाने की एक्सरसाइज को करने से आपको निम्न लाभ होते है।
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आप चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज को और भी कई तरीके से कर सकते है। आइये इसे करने के अन्य तरीके को विस्तार से जानते है।
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)इंक्लिने चेस्ट प्रेस को एक इनलाइन बेंच पर किया जाता है। यह ऊपरी पेक्टोरल और कंधों पर काम करता है। इसे आपको कम वजन वाले डंबल के साथ करना है। कंधो की चोट से बचने के लिए सभी सावधानियों को ध्यान में रखें।
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चेस्ट प्रेस को आप एक्सरसाइज केबल के साथ भी कर सकते है। केबल चेस्ट प्रेस आपकी कोर मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे संतुलन और स्थिरता में सुधार होता है। आप इसे एक समय में एक हाथ से भी कर सकते हैं और अपनी छाती के विभिन्न क्षेत्रों को लक्षित कर सकते हैं। यदि आपके पास केबल मशीन नहीं है, तो प्रतिरोध बैंड (resistance bands) का उपयोग करें।
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इस एक्सरसाइज को सीट पर बैठ कर करना होता है। सीटएड चेस्ट प्रेस आपके बाइसेप्स और लैटिसिमस डॉर्सी (latissimus dorsi) मांसपेशियों पर काम करता है। यह मशीन आपको कंट्रोल के साथ भारी भार उठाने में मदद करती है। आप इस एक्सरसाइज को एक समय में एक हाथ से कर सकते हैं।
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स्टैंडिंग चेस्ट प्रेस संतुलन में सुधार करता है और आपकी स्टेबलाइजर (stabilizer) मांसपेशियों को लक्षित करता है। इनमें रोटेटर कफ (rotator cuff), एरेक्टर स्पाइना (erector spinae) और ट्रांसवर्सस एब्डोमिनस (transversus abdominus) शामिल हैं। लेकिन यह यह आपकी छाती की मांसपेशियों पर कम काम करता है।
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प्लेट-लोडेड चेस्ट प्रेस आपके आंतरिक पेक्टोरल को अलग करता है और चोट की संभावना को कम करता है। यह एक्सरसाइज मांसपेशियों को बनाने और आपके वजन को कम करने में मदद करती है।
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बेंच प्रेस और चेस्ट प्रेस दोनों ही प्रभावी एक्सरसाइज हैं और ये दोनों एक ही मांसपेशी के ग्रुप पर काम करते हैं, लेकिन इसका तरीका थोड़ा अलग-अलग है। यदि जानना चाहते है कि इन दोनों में से कौन सा अच्छा है तो हम आपको बता दें कि यह आपके एक्सरसाइज को करने के तरीके पर निर्भर करता है। ये दोनों अलग अलग तरीके से बॉडी को शेप में लाते है। आप अपनी दिनचर्या को अलग-अलग करने के लिए अपने वर्कआउट के विभिन्न दिनों में चेस्ट प्रेस और बेंच प्रेस को वैकल्पिक कर सकते हैं।
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इस एक्सरसाइज को करते समय आपको निम्न बातों का ध्यान रखना चाहिए।
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