कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज – Exercise To Reduce Cholesterol In Hindi

Cholesterol Kam Karne Ki Exercise एक्सरसाइज आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। जब आपको पहली बार उच्च कोलेस्ट्रॉल का पता चला था, तो आपके डॉक्टर ने आपसे व्यायाम के बारे में बात की होगी। अपने आहार में सुधार करने के अलावा, व्यायाम करना सबसे प्रभावी जीवन शैली परिवर्तनों में से एक है जो आपके उच्च कोलेस्ट्रॉल को स्वाभाविक रूप से नीचे लाने में मदद करने के लिए कर सकते हैं। उच्च कोलेस्ट्रॉल को लंबे समय से हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक माना जाता है। नियमित व्यायाम कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है। एक स्वस्थ आहार के संयोजन के साथ धूम्रपान को रोकना और एक्सरसाइज शुरू करना आपके बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल को काफी हद तक कम कर सकता है और आपकी इस समस्या को नियंत्रित करने के लिए दवा लेने से बचने में मदद कर सकता है।

अधिक वजन होने के कारण आपके रक्त में कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (LDL) की मात्रा बढ़ जाती है, इस प्रकार के लिपोप्रोटीन को हृदय रोग का कारण माना गया है। एक अध्ययन के परिणामों से पता चला है कि तेज गति से चलना वास्तव में कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए एक्सरसाइज के रूप में बेहतर है। आइये कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज को विस्तार से जानते हैं।

विषय सूची

1. कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज इतनी प्रभावी क्यों है – Why Exercise Is Effective At Lowering Cholesterol In Hindi
2. कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज – Cholesterol Kam Karne ki Exercise in Hindi

• कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज रनिंग या जॉगिंग – Running or jogging Exercise To Reduce Cholesterol In Hindi
• उच्च कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज वॉकिंग करना – Cholesterol Kam Karne ki Exercise Walking in Hindi
• कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज स्विमिंग करना – Cholesterol Kam Karne ki Exercise Swimming in Hindi
• हाई कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज साइकिलिंग – Cycling Exercise to reducing cholesterol in Hindi
• कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज वेटलिफ्टिंग  – Cholesterol Kam Karne ki Exercise Weightlifting in Hindi
• कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज रस्सी कूदना कोल – Jump rope Exercise To Reduce Cholesterol In Hindi
• कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए योग – Yoga Exercise To Reduce Cholesterol In Hindi

कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज इतनी प्रभावी क्यों है – Why Exercise Is Effective At Lowering Cholesterol In Hindi

कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर में फैलने वाले वसायुक्त पदार्थों (fatty substances) में से एक है। यदि हमारे शरीर में बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल है, तो यह हमारी धमनियों की अंदरूनी दीवारों से चिपक सकता है, उन्हें संकीर्ण कर सकता है जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ता है। शोधकर्ताओं का मानना कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज अच्छे HDL कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है। शारीरिक रूप से सक्रिय महिलाओं में गतिहीन महिलाओं की तुलना में HDL कोलेस्ट्रॉल का स्तर काफी अधिक होता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि व्यायाम शरीर में कोलेस्ट्रॉल ले जाने वाले कणों की संख्या और आकार में सुधार करता है। आइये कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले व्यायाम को विस्तार से जानते हैं।

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कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज – Cholesterol Kam Karne ki Exercise in Hindi

कुछ शोधों ने संकेत दिया है कि कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए “आप कितना व्यायाम करते हैं” यह इस बात से अधिक महत्वपूर्ण है कि आप किस तरह का व्यायाम करते हैं। इसका मतलब है कि यह आपके दिन में अधिक गतिविधि को शामिल करने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं। अपने दोपहर के भोजन के बाद टहलने, ऊपर आने के लिए सीढ़ियों का चयन करें, फोन कॉल लेने के लिए खड़े हों आदि।

इसके अलावा, प्रत्येक दिन में कम से कम 30 मिनट के डेली व्यायाम को शामिल करने का प्रयास करें। कोई भी व्यायाम किसी से बेहतर नहीं है, लेकिन निम्नलिखित छह प्रकार की कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज ने अध्ययन में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए प्रभावी होना दिखाया है।

अपने कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए आप नीचे दी गई एक्सरसाइज को करें इससे आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलेगी। आइये इन एक्सरसाइज को करने के तरीके को विस्तार से जानते हैं।

कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज रनिंग या जॉगिंग – Running or jogging Exercise To Reduce Cholesterol In Hindi

रनिंग या जॉगिंग कोलेस्ट्रॉल कम करने की सबसे अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती हैं यदि आपको रनिंग या जॉगिंग करना पसंद है तो यह आपके लिए खुशखबरी हो सकती हैं कि यह आपके शरीर से कोलेस्ट्रॉल कम करने में आपकी मदद कर सकता है। अपने वजन को कम करने और कोलेस्ट्रॉल कम करने में रनिंग या जॉगिंग करना लाभदयक हो सकते है। मैदान के चारों ओर एक तेज स्प्रिंट करने की तुलना में कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए कुछ मील की दूरी तय करना बेहतर जॉगिंग हो सकती है।

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उच्च कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज वॉकिंग करना – Cholesterol Kam Karne ki Exercise Walking in Hindi

वॉकिंग करना अपने शरीर से कोलेस्ट्रॉल कम करने की सबसे सरल एक्सरसाइज है। आमतौर पर खाना खाने के बाद थोड़ी देर चलने और टहलने की सलाह दी जाती हैं। तेज गति से चलना कोलेस्ट्रॉल की समस्या को कम करने में आपकी मदद कर सकता हैं। तेज गति से चलना वाले लोग, दौड़ने वाले धावक के समान अपनी कैलोरी को बर्न करते है। वॉकिंग एक्सरसाइज उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप दोनों के खतरों को कम करने में सहायता करती हैं।

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कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज स्विमिंग करना – Cholesterol Kam Karne ki Exercise Swimming in Hindi

स्विमिंग करना या तैरना एक एरोबिक व्यायाम है जो कोलेस्ट्रॉल कम करने में फायदेमंद होता हैं। कुछ शोधकर्ताओं ने तैराकी के लिए 50 से 70 वर्ष की उम्र की महिलाओं चुना। उन्होंने पाया कि तैराकी ने शरीर के वजन में सुधार करने, शरीर में वसा कम करने और LDL कोलेस्ट्रॉल के स्तर को ठीक करने में मदद करता है। स्विमिंग करना आसान है कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए इसे आप सरलता से अपने घर के पूल में भी कर सकते है।

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हाई कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज साइकिलिंग – Cycling Exercise to reducing cholesterol in Hindi

साइकिल चलाना जॉगिंग के समान हमारी को ऊर्जा खर्च करता है, लेकिन यह जॉगिंग के समान आपके जोड़ों में दर्द की समस्या को नहीं देता है। इसके अलावा यदि आप दौड़ने से जोड़ों में कुछ दर्द महसूस करते हैं तो आपके लिए साइकिल चलाना सबसे अच्छा हो सकता है। साइकिलिंग एक्सरसाइज कोलेस्ट्रॉल कम करने में लाभदायक होती है। वैज्ञानिकों ने बताया कि जिन लोगों को शारीरिक काम करने की आदत होती है उनमें उच्च कोलेस्ट्रॉल विकसित होने की संभावना कम होती है। एक अध्ययन में पाया गया कि साइकिल चलाने से हृदय रोग का खतरा कम होता है। नियमित रूप से साइकिलिंग करने वाले लोगों में दिल के दौरे कम पड़ते हैं।

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कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज वेटलिफ्टिंग  – Cholesterol Kam Karne ki Exercise Weightlifting in Hindi

वेटलिफ्टिंग एक्सरसाइज भी एक एरोबिक व्यायाम है जो कि कोलेस्ट्रॉल कम करने में बहुत ही फादेमंद होता है। हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए वेटलिफ्टिंग एक्सरसाइज करने की सबसे अधिक सलाह दी जाती है। वजन उठाना आपके शरीर में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है और आपके हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद कर सकता है। वेटलिफ्टिंग एक्सरसाइज कोलेस्ट्रॉल कम करने के साथ वजन कम करने में भी सहायक है। वेटलिफ्टिंग एक्सरसाइज की सबसे अच्छी बात यह है कि इसे करने के लिए किसी विशेष उम्र की आवश्यकता नहीं होती हैं, किसी भी उम्र का व्यक्ति इस व्यायाम को अपनी क्षमता के अनुसार कर सकता है।

(और पढ़े – एरोबिक एक्सरसाइज क्या है, कैसे की जाती है, फायदे और नुकसान…)

कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज रस्सी कूदना कोल – Jump rope Exercise To Reduce Cholesterol In Hindi

रस्सी कूदना कोलेस्ट्रॉल कम करने का एक शानदार तरीका है। यह आपको दिल पंप करता है और आपके हाथ और पैर दोनों पर काम करता है। यदि आपको रस्सी कूदने के लिए जंप रोप नहीं तो कोई बात नहीं है। आपको इसे करने के लिए जंप रोप की भी आवश्यकता नहीं है। आप बस दिखावा कर सकते हैं कि आपके हाथों में एक रस्सी है, और अपने दोनों हाथों को घुमाते हुए एक या दो इंच जमीन से ऊपर कूदना है जिस प्रकार आप रस्सी कूद रहे हों। कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए रस्सी कूद आप एक-एक मिनिट करके 10 मिनट तक करने कोशिश करें।

(और पढ़े – रस्सी कूदने के फायदे और नुकसान…)

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए योग – Yoga Exercise To Reduce Cholesterol In Hindi

एक्सरसाइज के अलावा कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए योग भी बहुत ही आवश्यक होते है। एक अध्ययन से पता चलता है कि योग से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है और  यह सीधे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित कर सकता है। शोधकर्ताओं ने बताया कि तीन महीने तक योग करने से कोलेस्ट्रॉल और LDL कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है। इससे मधुमेह रोगियों में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में भी सुधार होता है। नियमित रूप से योग का अभ्यास करने वालों लोगों में LDL कोलेस्ट्रॉल, HDL कोलेस्ट्रॉल और उन लोगों की अपेक्षा रक्तचाप में महत्वपूर्ण सुधार दिखाई दिया जो लोग व्यायाम नहीं करते थे।

दिए गए व्यायाम को करने के अलावा यदि आप नियमित रूप से टेनिस खेलते हैं या डांस करते हैं, तो भी आप कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं। जैसे कोई व्यक्ति जो तेज चलता है या दौड़ता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी भी एक्सरसाइज को कम से कम 30 मिनट के लिए रोजाना करना है। ऊपर दिए गए सभी व्यायाम कोलेस्ट्रॉल को कम करने और आपको हृदय रोग से बचाने में सहायक हैं। आप अपने समग्र स्वास्थ्य और जीवन शैली के आधार पर सबसे अच्छा व्यायाम चुन सकते हैं।

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