Dandasana In Hindi दंडासन, योग मुद्रा का एक सरल आसन है। इसे अंग्रेजी में “स्टाफ पोज़” (Staff Pose) के नाम से भी जाना जाता हैं। लोगों को इसमें रीढ़ की हड्डी का प्रतिनिधित्व करने को कहा जाता हैं, और यह आत्म-जागृति की ऊर्जा के लिए मार्ग बनाता है। इसलिए दंडासन को शक्ति और अच्छे रूप को बढ़ावा देने के लिए आदर्श आसन माना जाता है, जो किसी की आध्यात्मिक यात्रा का समर्थन करता है। आइये दंडासन को करने की विधि और इससे होने वाले लाभ को विस्तार से जानते हैं।
विषय सूची
1. दंडासन क्या हैं – What is Dandasana in Hindi
2. दंडासन करने से पहले करें यह आसन – Dandasana karne se pehle kare yeh aasan kare in Hindi
3. दंडासन करने का तरीका – Steps to do Dandasan in Hindi
4. दंडासन के फायदे – Benefits Of The Dandasana in Hindi
- कन्धों में खिंचाव के लिए लाभदायक दंडासन – Dandasana ke labh for Stretches the Shoulders in Hindi
- दंडासन करने के फायदे रीड की हड्डी लचीला और मजबूत बनाने के लिए – Dandasana benefits for Spine flexibility and strength in Hindi
- दंडासन के फायदे मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए – Dandasana Benefits for Strong Back Muscles in Hindi
- सायटिका दर्द में लाभकारी दंडासन – Dandasana for Sciatica Pain in Hindi
- दंडासन करे मस्तिष्क को शांत करता है – Dandasana for Heals the Brain in Hindi
- पाचन शक्ति को बढ़ने में दंडासन के लाभ – Dandasana Benefits for good Digestion in Hindi
- अंग-विन्यास सुधारने ने दंडासन के फायदे – Dandasana for Improves Posture in Hindi
5. दंडासन करने में क्या सावधानी रखें – Precautions to do Dandasana in Hindi
दंडासन क्या हैं – What is Dandasana in Hindi
दंडासन एक संस्कृत का शब्द हैं जो शब्दों से मिलके बना हैं जिसमे पहला शब्द “डंडा” का अर्थ “छड़ी या स्टिक” हैं और दूसरा शब्द “आसन का अर्थ ”पोज़ या मुद्रा” हैं। इसे अंग्रेजी में “स्टाफ पोज़” के नाम से भी जाना जाता हैं। दंडासन एक ऐसा अभ्यास हैं जो आपके शरीर को उन्नत आसन करने के लिए तैयार करता हैं। यह आपके शरीर को पूरी तरह से संरेखित करने के लिए आपकी क्षमता को भी बढ़ाता है। यह मुद्रा सभी बैठे हुए आसन के लिए आधार है, यदि आप बारीकी से देखते हैं, तो यह ताड़ासन या माउंटेन पोज का बैठे हुए वाला संस्करण है। दंडासन अष्टांग योग श्रृंखला में पहली मुद्रा हैं जो बैठ के की जाती हैं, इस तरह सभी अन्य आसनों के लिए दंडासन में बैठना आधार मानते हैं। आइये दंडासन को करने के तरीके को विस्तार से जानते हैं।
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दंडासन करने से पहले करें यह आसन – Dandasana karne se pehle kare yeh aasan kare in Hindi
दंडासन को करने के पहले आप नीचे दिए कुछ आसन को करने से आप इस आसन को आसानी से कर सकते हैं
- अधोमुख श्वान आसन
- भरद्वाजासन
- पूर्वोतानासन
- पर्श्वोत्तनासन
- उत्तानासन
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दंडासन करने का तरीका – Steps to do Dandasan in Hindi
दंडासन एक बहुत ही लाभदायक योग अभ्यास हैं, यह हमारे स्वस्थ के लिए बहुत ही फायदेमंद होता हैं। इस आसन को करने के तरीके को हम क्रमबद्ध चरण में जानते हैं-
- दंडासन को करने के लिए आप सबसे पहले योगा मेट को फर्श पर बिछा के उस पर बैठ जाएं।
- दोनों पैरों को अपने शरीर के आगे फैलाएं और दोनों को पास-पास रखें।
- दोनों पैरों की उंगलिया आपकी ओर झुकी और खिची रहें।
- अपनी जांघों और एड़ी को फर्श में दबाएं।
- अपने दोनों हाथों को सीधे और हथेलियों को जमीन पर रखें। हाथ दोनों कूल्हों के पास में रहने चाहिए।
- अपनी रीढ़ की हड्डी और गर्दन को सीधा रखें।
- अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने कॉलरबोन (collarbones) को फ़ैलाने के लिए अपने कंधों को थोड़ा सा खींचें।
- सामने की ओर देखे और अपनी साँस को सामान्य रखें।
- आप इस दंडासन को 20 सेकंड से एक मिनिट तक करते रहें। आप इस आन को अपनी क्षमता के अनुसार भी कर सकते हैं इससे कोई हानि नहीं होती हैं।
- फिर इस आसन से वापस आयें।
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दंडासन के फायदे – Benefits Of The Dandasana in Hindi
दंडासन करने के अनेक लाभ हैं आइये इसके फायदे को विस्तार से जानते हैं-
कन्धों में खिंचाव के लिए लाभदायक दंडासन – Dandasana ke labh for Stretches the Shoulders in Hindi
कंप्यूटर पर दिनभर निरंतर काम करने से कंधे और छाती में दर्द का एहसास होने लगता हैं यह आसन आपके कंधे में एक खिंचाव पैदा करता हैं जो इस दर्द को कम करता हैं। दैनिक जीवन में शारीरिक तनाव और भावनात्मक चिड़चिड़ाहट कंधे के क्षेत्र में संग्रहित हो जाती है। जो की कंधे के दर्द का कारण बन जाती हैं। दंडासन शारीरिक और भावनात्मक तनाव दोनों के कारण उत्पन्न कंधे और छाती के दर्द को ठीक करने की एक प्रभावी तकनीक है।
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दंडासन करने के फायदे रीड की हड्डी लचीला और मजबूत बनाने के लिए – Dandasana benefits for Spine flexibility and strength in Hindi
रीढ़ की हड्डी हमारी शरीर के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, इसके बिना ना कोई व्यक्ति बैठ सकता हैं ना चल सकता हैं। रीढ़ की हड्डी हमारी पीठ को मजबूत संरचना देने में मदद करती हैं। दंडासन हमारी रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनता हैं। यह लचीलापन आपको लगने वाली चोट को कम करने में मदद हैं।
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दंडासन के फायदे मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए – Dandasana Benefits for Strong Back Muscles in Hindi
दंडासन हमारी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और उसको स्वस्थ रखने के लिए एक अच्छा आसन हैं। अधिक समय तक झुक के कार्य करने से और कुर्सी पर अधिक समय तक बैठ के कार्य करने से पीठ की मांसपेशियों में दर्द लम्बे समय तक बना रहता हैं जिससे वो कमजोर हो जाती हैं, उनको मजबूत करने के लिए दंडासन अच्छा आसन हैं।
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सायटिका दर्द में लाभकारी दंडासन – Dandasana for Sciatica Pain in Hindi
शरीर का निचला हिस्सा जैसे – पैर, जांघों, एड़ियों में दर्द और ऊँची एड़ी की जूती पहनने से होने होने वाले दर्द को कम करने के लिए दंडासन एक अच्छा इलाज हैं। यह आसन आतंरिक जांघों में दर्द, टैलबोने (tailbone) और सायटिका दर्द के को ठीक करने में मदद करता हैं।
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दंडासन करे मस्तिष्क को शांत करता है – Dandasana for Heals the Brain in Hindi
दंडासन भी अन्य योगासन की तरह आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखता हैं, इस मुद्रा का नियमित प्रदर्शन तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करता है। यह आसन दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने और उसे शांत करने में मदद करता है। यह तनाव से राहत देता है और एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करता है।
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पाचन शक्ति को बढ़ने में दंडासन के लाभ – Dandasana Benefits for good Digestion in Hindi
एक व्यक्ति के समग्र कल्याण के लिए अच्छा पाचन बहुत जरूरी है। कब्ज, एसिड रिफ्लेक्स, और ब्लोटिंग आदि पाचन सम्बन्धी समस्या अत्यधिक असहज और अस्वास्थ्यकर होती हैं। इन सभी प्रकार की समस्या को दंडासन के माध्यम से हटाया जा सकता है।
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अंग-विन्यास सुधारने ने दंडासन के फायदे – Dandasana for Improves Posture in Hindi
किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे दुखदाई समय तब होता हैं जब वह अपने शरीर के अंगों का सही से उपयोग नहीं कर पाता हैं, व्यक्ति को बैठे और खड़े होने पर शरीर के अनुचित संरेखण से स्कोलियोसिस, कायफोसिस और लॉर्डोसिस हो सकता है। दंडासन मुद्रा शरीर को संरेखण करने और इन बीमारियों को रोकने में मदद करने वाला एक शानदार तरीका है।
दंडासन करने में क्या सावधानी रखें – Precautions to do Dandasana in Hindi
दंडासन करने में आपको क्या-क्या सावधानी रखना आवश्यक हैं इसे हम नीचे दिए कुछ बिंदुओं से समझते हैं-
- यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में और कलाई में दर्द हैं तो आप इस आसन को ना करें।
- वैसे तो यह काफी सरल मुद्रा हैं पर योग प्रशिक्षक की देखरेख में करना सर्वोत्तम है।
- योग आसन को अपनी क्षमता से अधिक करने का प्रयास ना करें, उतना ही करें जितना सहन हो सकता हैं।
- दंडासन शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें
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