Dandasana In Hindi दंडासन, योग मुद्रा का एक सरल आसन है। इसे अंग्रेजी में “स्टाफ पोज़” (Staff Pose) के नाम से भी जाना जाता हैं। लोगों को इसमें रीढ़ की हड्डी का प्रतिनिधित्व करने को कहा जाता हैं, और यह आत्म-जागृति की ऊर्जा के लिए मार्ग बनाता है। इसलिए दंडासन को शक्ति और अच्छे रूप को बढ़ावा देने के लिए आदर्श आसन माना जाता है, जो किसी की आध्यात्मिक यात्रा का समर्थन करता है। आइये दंडासन को करने की विधि और इससे होने वाले लाभ को विस्तार से जानते हैं।
विषय सूची
1. दंडासन क्या हैं – What is Dandasana in Hindi
2. दंडासन करने से पहले करें यह आसन – Dandasana karne se pehle kare yeh aasan kare in Hindi
3. दंडासन करने का तरीका – Steps to do Dandasan in Hindi
4. दंडासन के फायदे – Benefits Of The Dandasana in Hindi
5. दंडासन करने में क्या सावधानी रखें – Precautions to do Dandasana in Hindi
दंडासन एक संस्कृत का शब्द हैं जो शब्दों से मिलके बना हैं जिसमे पहला शब्द “डंडा” का अर्थ “छड़ी या स्टिक” हैं और दूसरा शब्द “आसन का अर्थ ”पोज़ या मुद्रा” हैं। इसे अंग्रेजी में “स्टाफ पोज़” के नाम से भी जाना जाता हैं। दंडासन एक ऐसा अभ्यास हैं जो आपके शरीर को उन्नत आसन करने के लिए तैयार करता हैं। यह आपके शरीर को पूरी तरह से संरेखित करने के लिए आपकी क्षमता को भी बढ़ाता है। यह मुद्रा सभी बैठे हुए आसन के लिए आधार है, यदि आप बारीकी से देखते हैं, तो यह ताड़ासन या माउंटेन पोज का बैठे हुए वाला संस्करण है। दंडासन अष्टांग योग श्रृंखला में पहली मुद्रा हैं जो बैठ के की जाती हैं, इस तरह सभी अन्य आसनों के लिए दंडासन में बैठना आधार मानते हैं। आइये दंडासन को करने के तरीके को विस्तार से जानते हैं।
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दंडासन को करने के पहले आप नीचे दिए कुछ आसन को करने से आप इस आसन को आसानी से कर सकते हैं
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दंडासन एक बहुत ही लाभदायक योग अभ्यास हैं, यह हमारे स्वस्थ के लिए बहुत ही फायदेमंद होता हैं। इस आसन को करने के तरीके को हम क्रमबद्ध चरण में जानते हैं-
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दंडासन करने के अनेक लाभ हैं आइये इसके फायदे को विस्तार से जानते हैं-
कंप्यूटर पर दिनभर निरंतर काम करने से कंधे और छाती में दर्द
का एहसास होने लगता हैं यह आसन आपके कंधे में एक खिंचाव पैदा करता हैं जो इस दर्द को कम करता हैं। दैनिक जीवन में शारीरिक तनाव और भावनात्मक चिड़चिड़ाहट कंधे के क्षेत्र में संग्रहित हो जाती है। जो की कंधे के दर्द का कारण बन जाती हैं। दंडासन शारीरिक और भावनात्मक तनाव दोनों के कारण उत्पन्न कंधे और छाती के दर्द को ठीक करने की एक प्रभावी तकनीक है।(और पढ़े – मांसपेशियों में खिंचाव (दर्द) के कारण और उपचार…)
रीढ़ की हड्डी हमारी शरीर के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, इसके बिना ना कोई व्यक्ति बैठ सकता हैं ना चल सकता हैं। रीढ़ की हड्डी हमारी पीठ को मजबूत संरचना देने में मदद करती हैं। दंडासन हमारी रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनता हैं। यह लचीलापन आपको लगने वाली चोट को कम करने में मदद हैं।
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दंडासन हमारी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और उसको स्वस्थ रखने के लिए एक अच्छा आसन हैं। अधिक समय तक झुक के कार्य करने से और कुर्सी पर अधिक समय तक बैठ के कार्य करने से पीठ की मांसपेशियों में दर्द लम्बे समय तक बना रहता हैं जिससे वो कमजोर हो जाती हैं, उनको मजबूत करने के लिए दंडासन अच्छा आसन हैं।
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शरीर का निचला हिस्सा जैसे – पैर, जांघों, एड़ियों में दर्द और ऊँची एड़ी की जूती पहनने से होने होने वाले दर्द को कम करने के लिए दंडासन एक अच्छा इलाज हैं। यह आसन आतंरिक जांघों में दर्द, टैलबोने (tailbone) और सायटिका दर्द के को ठीक करने में मदद करता हैं।
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दंडासन भी अन्य योगासन की तरह आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखता हैं, इस मुद्रा का नियमित प्रदर्शन तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करता है। यह आसन दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने और उसे शांत करने में मदद करता है। यह तनाव से राहत देता है और एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करता है।
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एक व्यक्ति के समग्र कल्याण के लिए अच्छा पाचन बहुत जरूरी है। कब्ज, एसिड रिफ्लेक्स, और ब्लोटिंग आदि पाचन सम्बन्धी समस्या अत्यधिक असहज और अस्वास्थ्यकर होती हैं। इन सभी प्रकार की समस्या को दंडासन के माध्यम से हटाया जा सकता है।
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किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे दुखदाई समय तब होता हैं जब वह अपने शरीर के अंगों का सही से उपयोग नहीं कर पाता हैं, व्यक्ति को बैठे और खड़े होने पर शरीर के अनुचित संरेखण से स्कोलियोसिस, कायफोसिस और लॉर्डोसिस हो सकता है। दंडासन मुद्रा शरीर को संरेखण करने और इन बीमारियों को रोकने में मदद करने वाला एक शानदार तरीका है।
दंडासन करने में आपको क्या-क्या सावधानी रखना आवश्यक हैं इसे हम नीचे दिए कुछ बिंदुओं से समझते हैं-
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