Depression Aur Udasi Dur Karne Ke Upay डिप्रेशन और उदासी को कैसे दूर करे जानें डिप्रेशन और उदासी दूर करने के उपाय के बारे में। डिप्रेशन (depression) में होने के कारण आप असहाय महसूस करते है। डिप्रेशन का बहुत बार लोगों को पता भी नहीं चलता है लेकिन लंबे समय तक इस परिस्थिति में रहना आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद घातक हो सकता है। तनाव (stress), डिप्रेशन मानसिक बीमारी होती है लेकिन ये आपके शरीर को भी बुरी तरह प्रभावित करती है। दोस्तों और परिवार के प्यार (love) के कारण इस परिस्थिति से काफी हद तक पार पाया जाता है। लेकिन अगर आप अकेले हैं और अपना तनाव और डिप्रेशन साझा करने के लिए आपके पास कोई नहीं होता है तो आपको अपनी मदद खुद करनी होती है।
इस आर्टिकल में हम आपको विस्तार से कुछ उपायों के बारे में बताने जा रहे हैं जो की आपको डिप्रेशन (depression) की स्थिति से उबरने में मदद करते हैं। आइए जानते हैं डिप्रेशन की समस्या को कम करने के लिए आप किन-किन तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं।
विषय सूची
डिप्रेशन की पहचान करना बहुत मुश्किल होता है। एक लंबे समय तक तनाव (stress) और परिस्थितियों से परेशान रहने के बाद जब आपको अपनी हरकतें संदिग्ध लगने लगे तो समझ जाएं की आपको डिप्रेशन (depression) है। डिप्रेशन के कारण नींद ना आना, भूख ना लगना और आपके सामान्य कार्यों का बाधित होना जैसी कई परेशानियां पैदा हो जाती है। यदि आपको लगता है कि आप डिप्रेशन और तनाव में हैं तो सबसे पहले डॉक्टर से परामर्श लें। यदि आप अकेले रहते हैं तो आपका डॉक्टर और थैरेपिस्ट डिप्रेशन की पहचान करने में आपकी मदद करते हैं।
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आप रोजाना सोकर उठते हैं, ऑफिस जाते हैं, खाना खाते हैं, सोने के लिए जाते हैं। लेकिन डिप्रेशन के कारण आपको नींद नहीं आती, भूख नहीं लगती और हमेशा आप थकान का अनुभव करते हैं। इसलिए अपना ध्यान भटकाने की बजाय और ज्यादा सोचने की बजाय अपनी दिनचर्या (routine) का बेहतर ढंग से पालन करें।
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उदासी से बचने के लिए एक्सरसाइज सबसे अच्छा तरीका है एक्सरसाइज करने से शरीर में एंडोर्फिन (Endorphin) और सेरोटोनिन (Serotonin) हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। ये फील गुड (Feel good) हार्मोन होते हैं जो की आपको बेहतर एहसास करवाते हैं। रोजाना एक्सरसाइज करने से आपका तनाव, उदासी (sadness) और डिप्रेशन कम हो जाता है।
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दिल ही नहीं बल्कि दिमाग का रास्ता भी पेट से गुजरता है। तनाव और डिप्रेशन के कारण सिर्फ भूख ना लगने की ही नहीं बल्कि जरुरत से ज्यादा भूख (hunger) लगने की समस्या भी पैदा हो जाती है। सोडा, अधिक शुगर और नमक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आपका डिप्रेशन बढ़ जाता है। ऐसे में आपको हेल्दी खाना खाना चाहिए जिसमें फॉलिक एसिड (folic acid) और ओमेगा-3 फैटी एसिड
पर्याप्त मात्रा में होता है। साल्मन, टूना, एवोकाडो, पालक आदि का सेवन करने से आप स्वस्थ रहते हैं साथ ही डिप्रेशन भी कम होता है।(और पढ़े – संतुलित आहार के लिए जरूरी तत्व , जिसे अपनाकर आप रोंगों से बच पाएंगे…)
नकारात्मक ख्याल (negative thoughts) बार-बार आना डिप्रेशन का सबसे बड़ा लक्षण है। इससे आपके तनाव और डिप्रेशन में ईजाफा भी होता है। ऐसे में नकारात्मक बिल्कुल नहीं सोचना चाहिए। अपनी सोच को सकारात्मक (positive) बनाकर रखें। अपने आसपास ऐसे लोगों को रखें जो की आपको मोटीवेट (motivate) कर सकें। सकारात्मक और आशावादी नजरिया (Optimistic view) जीवन में डिप्रेशन को कम करने में मदद करता है।
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आपकी दिनचर्या काफी बोरिंग (boring) हैं। आप कुछ नया सीख नहीं रहें हैं। आपने अपने आपको एक दायरे में सीमीत कर लिया है ऐसे में उदास रहना तय है। अपनी उदासी को कम करने के लिए आपको कुछ नया ट्राई (try) करना चाहिए। अगर आपकी गाने (songs), डांस (dance) करने या लिखने में दिलचस्पी है तो अपनी हॉबी (hobby) को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाएं। कुछ भी नया सीखने से आपकी ऊर्जा और रचनात्मकता तो बढ़ती ही है साथ ही आप डिप्रेशन से पार पा लेते हैं।
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बहुत ज्यादा गंभीरता जीवन को उदास और नकारात्मक बना देती है। ऐसे में खुश रहें, हर बात को दिल से लगाने की बजाय हंसकर टाल दें। दोस्तों के साथ घूमें-फिरें और मनोरंजन (fun) करें। आपका तनाव और उदासी खुद ही कम हो जाएगी।
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सुनकर हैरान हो रहे होंगे आप लेकिन ये सच है कि तनाव और डिप्रेशन से निजात दिलाने के लिए तेल मालिश (oil massage) करना काफी कारगर रहता है। दरअसल एसेंशियल ऑयल (Essential Oil) जै से लेवेंडर, जैस्मीन आदि की खुशबू नसों को रिलैक्स करती है। तनाव और डिप्रेशन के कारण दिमाग की नसों में खिंचाव (stress) पैदा हो जाता है। एक कटोरी में नारियल का तेल डालें और उसमें कुछ बूंदें एसेंशियल ऑयल मिलाकर सिर में तेल मालिश करें। ऐसा करने से दिमाग रिलैक्स (relax) होता है और डिप्रेशन से छुटकारा मिलता है।
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उदासी, तनाव, एंग्जायटी और डिप्रेशन के कारण आपकी नींद काफी बुरी तरह प्रभावित होती है। नींद ना आने के कारण शरीर को पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिल पाती है जिससे आप अगले दिन थका (fatigue) हुआ और उदास महसूस करते हैं। सोने से पहले मालिश करें और दूध पीएं ताकि आपको नींद आ सके। रोजाना 8 घंटे की नींद (sleep) लेने का प्रयास करें क्योंकि ऐसा करने से आपका तनाव और थकान तो कम होते ही हैं साथ ही आप स्वस्थ भी रहते हैं।
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लेमन बाम, ग्रीन टी (green tea), कावा-कावा (kava-kava), कैमोमाइल आदि कुछ ऐसा जड़ी-बूंटियां होती है जिनमें एंटी-डिप्रेशन (anti-depression) और एंटी-एंग्जायटी गुण होते हैं। इन जड़ी-बूंटियों का इस्तेमाल करने से आपका तनाव और डिप्रेशन कम होता है और आप स्वस्थ रहते हैं।
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