सिक्स पैक बनाने के लिए क्या-क्या खाना पड़ता है – Diet To Get A Six Pack Abs In Hindi

Diet To Get A Six Pack Abs In Hindi: आज कल सिक्स पैक एब्स बनाना हर नौजवान की इच्छा है। यदि आप भी सिक्स पैक बनाना चाहते है और जिम जाने का समय नहीं मिल रहा है तो सिक्स पैक डाइट को अपना सकते है। यह डाइट आपको पेट की चर्बी कम करके, सिक्स पैक एब्स बनाने में मदद कर सकती हैं। इसके अलवा यदि जिम जाने के बाद भी आपको सिक्स पैक बनाने में कठिनाई हो रही है तो यहाँ बताएं गए आहार का सेवन करके आप आसानी से एब्स पा सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन आपके चयापचय को बढ़ावा देता हैं और फैट बर्न करने में भी मदद कर सकते हैं, जिससे आपको जल्दी भूख महसूस नहीं होती हैं। आइये सिक्स पैक एब्स के लिए आहार के बारे में जानते हैं।

सिक्स पैक एब्स के लिए आहार – Diet To Get A Six Pack Abs In Hindi

अगर आप सिक्स पैक एब्स के लिए आहार के बारे जानना चाहते है तो आइये जानते है कि एब्स किचन में कैसे बनाये जाते हैं।

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फल और सब्जियों के सेवन से बनाएं सिक्स पैक

ताजे फल और सब्जियों में लगभग सभी प्रकार के आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते है। यह सभी कैलोरी में कम होते है, लेकिन इसमें एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर, और विटामिन और खनिजों की मात्रा उच्च होती हैं। ये फल और सब्जियां वजन घटाने और वसा जलने को भी बढ़ावा देती हैं, जिससे उन्हें किसी भी एब-बिल्डिंग आहार में जोड़ना जरूरी होता है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, प्रति दिन कम से कम 4 बार सब्जी खाने से वजन कम होता है और महिलाओं की कमर पतली होने लगती है। इसलिए यदि आप सिक्स पैक एब्स बनाना चाहते है तो फल और सब्जियों को अपने आहार में जरूर शामिल करें।

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सिक्स पैक बनाने के लिए डाइट नट्स और सीड्स

नट्स और सीड्स हमें फाइबर, प्रोटीन, और स्वस्थ वसा का सही संतुलन प्रदान करते हैं,  यह सभी सिक्स पैक एब्स प्राप्त करने के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद होते हैं। प्रति दिन 43 ग्राम बादाम खाने से पेट की वसा में कमी आती है। पिस्ता, अखरोट, बादाम, पेकान (pecans), और ब्राजील नट्स आपके आहार में शामिल करने के लिए सभी बेहतरीन नट्स हैं, इसके साथ ही चिया बीज, कद्दू बीज और भांग बीज जै आदि को भी शामिल हैं। 26 लोगों में एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि 12 सप्ताह तक रोजाना 35 ग्राम चिया बीज का आटा खाने से शरीर का वजन और कमर की मोटाई में कमी हो जाती है।

सिक्स पैक डाइट के लिए फैटी फिश

यदि आप सिक्स पैक एब्स के लिए आहार लेना चाहते है तो आप अपनी डाइट में फैटी फिश को जरूर जोड़ें। वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल, टूना, और सार्डिन ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरी होती हैं। यह फैटी फिश हृदय स्वास्थ्य, मस्तिष्क कार्य, सूजन और वजन नियंत्रण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मछली खाने से आप न केवल पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं बल्कि उच्च ट्राइग्लिसराइड (Triglyceride) के स्तर जैसे हृदय रोग के संभावित कारकों को भी कम कर सकते हैं।

शोध बताते हैं कि उच्च प्रोटीन का सेवन भूख कम करने और वजन घटाने में मदद कर सकता है। मछली में प्रोटीन में उच्च मात्रा में होता है, जो पेट टोनिंग को बढ़ावा देता है। 2,874 वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग नियमित रूप से वसायुक्त मछली खाते हैं, उनमें पेट की वसा कम होती है और ट्राइग्लिसराइड का स्तर कम होता है।

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चाय पीकर बनाएं सिक्स पैक एब्स

अगर आपको कोई बोले की आप चाय पीकर भी सिक्स पैक एब्स बना सकते है, तो आपको उनकी बातों पर भरोसा ना हो, लेकिन यह सही है। वजन घटाने और वसा जलने के लिए ग्रीन टी पर अध्ययन किया गया है। यह काफी हद तक एपिगलोकेटेशिन गलेट (epigallocatechin gallate) जैसे कैटेचिन की उपस्थिति के कारण होता है। काली चाय फ्लेवोनोइड यौगिकों में भी समृद्ध है जो वजन घटाने की क्रिया को उत्तेजित कर सकती है।

छह अध्ययनों में से एक की समीक्षा में कहा गया है कि नियमित रूप से ग्रीन टी के सेवन से पेट की चर्बी, वजन और कमर में कमी होती है। इसके अलावा अन्य चाय, जैसे कि सफेद टी (white tea), ऊलोंग (oolong) टी और हर्बल टी भी फायदेमंद हो सकती हैं। एक 3 महीने के अध्ययन में पाया गया कि रोजाना 3 कप काली चाय पीने से कमर की चर्बी में 1.9 सेमी की कमी हुई और 0.6 किग्रा वजन कम होता है।

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सिक्स पैक एब्स के लिए खाएं फलियां

पेट का फैट बर्न करने और सिक्स पैक बनाने के लिए फलियों का सेवन करना बहुत ही फायदेमंद होता हैं। फलियों के पौधों का एक परिवार है जिसमें दाल, सेम, मटर, और मूंगफली शामिल हैं। फलियों में आमतौर पर प्रोटीन, फाइबर, विटामिन बी, लोहा, तांबा, मैग्नीशियम और जस्ता जैसे आवश्यक पोषक तत्व एक बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। इसमें उपस्थित प्रोटीन, शरीर की संरचना में सुधार और पेट का वसा में कमी करने में सहायता करता है। फलियों के रूप में फाइबर का सेवन वजन घटाने और पेट की चर्बी कम करने का काम करता है।

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सिक्स पैक एब्स डाइट चार्ट में जोड़ें साबुत अनाज

अगर आप एब्स बनाना चाहते हैं तो साबुत अनाज जैसे जई, जौ और क्विनोआ को आपके सिक्स पैक एब्स डाइट चार्ट में जोड़ सकते है। साबुत अनाज फाइबर में उच्च होने के साथ, जो वजन घटाने, पाचन क्रिया को ठीक करने और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में सहायक होता है। यह विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत हैं। कुछ शोध बताते हैं कि साबुत अनाज खाने से भूख कम हो सकती है और आपके शरीर के ऊर्जा उपयोग को प्रभावित किया जा सकता है, ये दोनों ही शरीर की संरचना  को प्रभावित करके सिक्स पैक बनाने में मदद कर सकते हैं।

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अधिक मात्रा में पानी पीना है सिक्स पैक बनाने का उपाय

वजन कम करने के लिए पानी का पर्याप्त मात्रा में सेवन करना सबसे अच्छा तरीका है। शोधकर्ता इस बात पर पूर्ण सहमत हैं कि पानी कैलोरी के सेवन को कम करता है, मेटाबोलिस्म को बढ़ाता है और पूर्णता की भावना को बनाए रखता है। यदि आप सिक्स पैक एब्स बनाना चाहते है तो इसके लिए आप अधिक मात्रा में पानी पियें। इससे आपका वजन कम होगा और पाचन क्रिया भी तेज होगी।

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