क्या आप वजन घटाने के लिए डाइटिंग शुरू करने का प्लान बना रहे हैं? तो फिर, आपको डाइटिंग शुरू करने से पहले अपने आप से ये 10 सवाल पूछने चाहिए (10 Questions To Ask Yourself Before You Start Dieting in Hindi)। इन सवालों को पढ़ने के बाद आप समझ जायेगें कि वजन कम करने के लिए आपको किसी खास डाइट प्लान की जरुरत है या नहीं।
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क्या मुझे अपना वजन कम करने की जरूरत है?
यह पहला, सबसे बुनियादी और सबसे महत्वपूर्ण प्रश्नों में से एक है जो आपको डाइटिंग शुरू करने से पहले खुद से पूछना चाहिए। बहुत बार आप सोच सकते हैं कि आपको अपना वजन कम करना चाहिए क्योंकि आपने किसी और को ऐसा करते हुए देखा है या इसके बारे में सुना है या किसी ने आपको इसे आज़माने की सलाह दी है। लेकिन, वजन कम करने के लिए डाइटिंग तब तक शुरू न करें जब तक आपको इसकी आवश्यकता न हो। सबसे अच्छा तरीका है कि अपनी ऊंचाई को मापें और जांचें कि आपका वजन उसी के अनुपात में है या नहीं। आप ऐसा ऊंचाई के अनुसार वजन चार्ट का उपयोग करके कर सकते हैं। इसलिए, यदि आपका वजन आपकी वर्तमान ऊंचाई की सीमा से अधिक है, तो आप वजन कम करने के लिए डाइटिंग शुरू करने पर विचार कर सकते हैं।
ऊंचाई के अनुसार वजन चार्ट
| ऊंचाई | वजन | ||
| सामान्य वजन |
अधिक वजन | मोटापा | |
| 4 ’10 “ | 41 से 53 किलो। | 54 से 64 किलो। | 65 से 85 किलो। |
| 4 ’11 “ | 42 से 55 किलो। | 56 से 66 किलो। | 67 से 87 किलो। |
| 5 ‘ | 44 से 57 किलो। | 58 से 69 किलो। | 70 से 90 किलो। |
| 5 ‘1 “ | 45 से 59 किलो। | 60 से 72 किलो। | 73 से 94 किलो। |
| 5 ‘2 “ | 47 से 61 किलो। | 62 से 74 किलो। | 75 से 97 किलो। |
| 5 ‘3 “ | 48 से 63 किलो। | 64 से 76 किलो। | 77 से 98 किलो। |
| 5 ‘4 “ | 50 से 65 किलो। | 65 से 78 किलो। | 79 से 100 किलो। |
| 5 ‘5 “ | 52 से 67 किलो। | 68 से 80 किलो। | 81 से 102 किलो। |
| 5 ‘6 “ | 53 से 70 किलो। | 71 से 82 किलो। | 83 से 109 किलो। |
| 5 ‘7 “ | 55 से 72 किलो। | 73 से 86 किलो। | 87 से 113 किलो। |
| 5 ‘8 “ | 57 से 74 किलो। | 75 से 89 किलो। | 90 से 116 किलो। |
| 5 ‘9’ | 58 से 76 किलो। | 77 से 91 किलो। | 92 से 119 किलो। |
| 5 ’10 “ | 59 से 78 किलो। | 79 से 94 किलो। | 95 से 122 किलो। |
| 5 ’11” | 61 से 80 किलो। | 80 से 97 किलो। | 98 से 126 किलो। |
| 6 ‘ | 63 से 83 किलो। | 84 से 100 किलो। | 101 से 130 किलो। |
| 6 ‘1 “ | 65 से 85 किलो। | 86 से 102 किलो। | 103 से 134 किलो। |
| 6 ‘2 “ | 67 से 87 किलो। | 88 से 105 किलो। | 106 से 137 किलो। |
| 6 ‘3 “ | 69 से 90 किलो। | 91 से 108 किलो। | 109 से 141 किलो। |
| 6 ‘4 “ | 71 से 95 किलो। | 96 से 111 किलो। | 112 से 145 किलो। |
| बीएमआई | 19 से 24 | 25 से 29 | 30 से 39 |
स्रोत: राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान
मेरा वजन कितना अधिक है?
यह काफी सरल सवाल है जो वजन घटाने वाले आहार को चुनने से पहले आपको खुद से पूंछना चाहिए। लेकिन क्या आप यह सवाल खुद से सही तरीके से पूछ रहे हैं? इसका मतलब है कि यदि आपका आदर्श वजन 60 किलो है और आपका वर्तमान वजन 63 किलो है, तो भले ही आपका वजन आदर्श सीमा से अधिक हो, लेकिन आपको अपने आदर्श वजन के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए सख्त डाइट प्लान का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक कि खाने की आदतों में थोड़ा सा बदलाब कर या कुछ बुनियादी एक्सरसाइज करने से आपका अतिरिक्त वजन कम हो सकता है।
अब सवाल यह आता है कि कैसे तय किया जाए कि, मेरा वजन उतना अधिक है जिसे घटाने के लिए मुझे डाइट प्लान को अपनाना चहिये या डाइटिंग शुरू करनी चाहिए? खैर, यह एक व्यक्तिगत सवाल है और आप पर निर्भर करता है की आप कितने वजन को अधिक मानतें हैं इसका सही निर्णय लेने के लिए आपको विशेषज्ञ की राय के लिए आहार विशेषज्ञ (Dietitian) से बात करनी चाहिए।
किस प्रकार का डाइट प्लान मुझे सूट होगा?
अलग-अलग लोगों के शरीर के आकार और प्रकार अलग-अलग होते हैं। आप एक मेसोमॉर्फ (Mesomorph) हो सकते हैं, जिसका मतलब किसी अच्छी बॉडी और मस्कुलर मास से होता है, और इस तरह का शरीर होने पर आपको वजन कम करने के लिए डाइटिंग शुरू करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। और यदि आप एक एंडोमॉर्फ (Endomorph) हैं, जो नाशपाती के आकार के शरीर का प्रतिनिधित्व करता है, मतलब आपके केवल पेट और कमर के आसपास अतिरिक्त चर्बी एकत्रित हो रही है, तो आपको अपने शरीर की आवश्यकताओं के अनुरूप डाइट प्लान अपनाना पड़ सकता है।
क्या मैं बिना डाइटिंग के अपना वजन कम कर सकता हूं?
यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रश्न है क्योंकि वजन कम करने के लिए हर किसी को डाइट प्लान का पालन नहीं करना पड़ता है। साथ ही, डाइटिंग के लिए सभी के पास पर्याप्त समय या संसाधन नहीं होते हैं। उस मामले में, आप अन्य विकल्पों की तलाश कर सकते हैं, लेकिन ऐसा करने से पहले स्वास्थ्य विशेषज्ञ (Health Expert) से मार्गदर्शन जरुर लें।
मुझे क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए?
यह पूरी तरह से आपकी डाइट के प्रकार पर निर्भर करता है। डाइट के प्रकारों के आधार पर आपको एक निश्चित प्रकार के भोजन से परहेज करना पड़ सकता है, जबकि कुछ डाइट प्लान आपको किसी विशेष खाद्य पदार्थ को अधिक मात्रा में खाने की सलाह दे सकते हैं। इसलिए, खाने से परहेज या खाने में किसी चीज को शामिल करना इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार के डाइट प्लान का पालन कर रहे हैं।
कौन सा आहार मुझे तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकता है?
लगभग हर कोई जो अपना वजन कम करना चाहता है वह जल्द से जल्द अतिरिक्त चर्बी को खोना चाहता है। हालांकि ऐसे डाइट प्लान भी हैं जो कम समय में मनचाहा वजन कम करने के लिए बनाये गए हैं, उन सभी लोगों के लिए उपयुक्त या कारगर नहीं हो सकते हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। और इसे भी समझना जरुरी है डाइटिंग एक विज्ञान है, कोई जादू नहीं। अपने वजन कम करने के लक्ष्यों को प्राप्त करने का कोई शॉर्टकट नहीं है। आपको तेजी से वजन कम करने के लिए अनुशासन और आहार विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता है।
क्या मुझे डाइटिंग के साथ एक्सरसाइज करने की भी आवश्यकता है?
एक बहुत ही सामान्य प्रश्न जो लोग पूछते हैं, वह यह है कि वजन घटाने के लिए वे केवल डाइटिंग करना चाहते हैं और एक्सरसाइज नहीं करना चाहते। ठीक है, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि व्यायाम वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है, भले ही आप 7-दिन या 15-दिवसीय डाइट प्लान या किसी अन्य सामान्य / विशिष्ट डाइटिंग को फ़ॉलो कर रहे हों। एक्सरसाइज कितनी देर और कौन सी करनी है वह आपके वजन घटाने के लक्ष्य पर निर्भर करता है। हालांकि कुछ छोटी अवधि के क्रैश-कोर्स प्रकार की डाइटिंग करने के लिए एक्सरसाइज की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन नियमित व्यायाम करना आपके लिए लाभदायक हो सकता है और एक अच्छी लाइफस्टाइल बनाये रखने में मदद कर सकता है।
क्या मुझे इसकी जगह सर्जरी करवानी चाहिए?
दवा लेना या सर्जरी करवाना वजन कम करने का बहुत लोकप्रिय विकल्प नहीं है। इसका कारण यह है कि यह न केवल महंगा है बल्कि यह वजन कम करने का प्राकृतिक तरीका नहीं है। लेकिन हां, लोग इस विकल्प पर विचार करते हैं जब वे सख्त डाइट प्लान का पालन करने के लिए बहुत आलसी होते हैं और वजन घटाने की समस्या का त्वरित समाधान चाहते हैं या जब वे इतने अधिक वजन के हो जाते हैं कि उन्हें लगता है कि डाइट प्लान उनके वजन को कम करने में काम नहीं कर सकता है। किसी भी तरह से, आपको डाइटीशियन से परामर्श के बिना सर्जरी या दवा लेने का फैसला नहीं करना चाहिए।
क्योंकि केवल एक पेशेवर डाइटीशियन या स्वास्थ्य विशेषज्ञ ही आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं कि आपका वजन घटाने का लक्ष्य किसी भी डाइट प्लान के साथ प्राप्त किया जा सकता है या नहीं। इसके अलावा, डाइटिंग हमेशा के लिए एक सर्जरी प्रक्रिया से गुजरने की तुलना में स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के लिए एक बेहतर विकल्प रहा है।
क्या मैं एक सख्त आहार से बच सकूंगा?
वजन कम करने के लिए एक मजबूत इच्छाशक्ति और प्रेरणा की जरुरत होती है। एक बार जब आप इच्छाशक्ति और प्रेरणा से भरे होते हैं, तो बहाने बनाने या सख्त डाइट प्लान का पालन करने की क्षमता का सवाल पैदा ही नहीं होगा। साथ ही, वजन कम करने के लिए प्रेरित होने के कई उदाहरण हैं। अपने चारों ओर देखने पर आपको निश्चित रूप से कुछ मिल जाएगा।
क्या मैं किसी भी प्रकार के रिस्क पर हूँ?
डाइट प्लान वजन कम करने और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने का एक प्राकृतिक तरीका है। जब तक आप डायटिशियन द्वारा निर्धारित डाइट प्लान का पालन करते हैं और खुद से इसमें कोई बदलाव नहीं करते हैं, तब तक कोई रिस्क नहीं है। इस प्रकार, जब तक आप किसी पेशेवर आहार विशेषज्ञ की देखरेख में डाइट प्लान का पालन करते हैं, तब तक आपको कोई खतरा नहीं है।
वजन कम करने के लिए डाइटिंग शुरू करने से पहले इन 10 प्रश्नों के अलावा, कई अन्य सवाल हैं जो आपके दिमाग में आ सकते हैं। आपको उन्हें अपने दिमाग में नहीं रखना है, उन्हें एक डाइटीशियन (Dietitian) से पूछना है।
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