Six pack abs in hindi दोस्तों जैसे ही कोई जिम जाने के बारे में सोचता है तो उसके मन में अच्छी बॉडी के साथ-साथ एप्स बनाने का भी ख्याल आता है। क्योंकि आजकल सिक्स पैक एब्स और 8 पैक्स एब्स खासे लोकप्रिय होते जा रहे हैं। यदि आप भी सिक्स पैक एब्स बनाने की तैयारी कर रहे हैं तो हम आज आपको बताएंगे कि कैसे आप सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए क्या करें और क्या ना करें (Do’s and don’ts for six pack abs workout in Hindi) जिससे आप जल्दी ही अपने एप्स प्राप्त कर सकें।
ऐप्स हर पुरुष में जहां तक की महिलाओं में भी पाए जाते हैं लेकिन पेट में इन एप्स के ऊपर अधिक चर्बी जिसे हम फैट कहते हैं एकत्रित हो जाने के कारण यह छिप जाते हैं और नजर नहीं आते। आपको एप्स बनाने के लिए इसी फैट को कम करने की आवश्यकता होती है। आइए समझते हैं आप किस प्रकार अपने पेट के फैट को कम करके सिक्स पैक एब्स बना सकते हैं। (Six pack abs banane ke tips in hindi)
यदि आप भी अपनी बॉडी को आकर्षित और सुंदर बनाना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको शरीर का उचित वजन प्राप्त करना होगा। यदि आप मोटे हैं तो अपने वजन को कंट्रोल करें और यदि दुबले पतले हैं तो शरीर का संतुलित वजन प्राप्त करने की कोशिश करें। आइए जाने सिक्स पैक बनाने के आसान तरीके क्या हैं।
दोस्तों यदि आप घर पर ही ऐप्स बनाने की तैयारी कर रहे हैं तो यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपको सिक्स पैक एब्स बनाने में लगने वाला समय कितना होगा। यह निर्भर करता है कि आपके वर्कआउट के द्वारा पेट की चर्बी को कम कितनी जल्दी किया जा सकता है। इसके लिए आपको कई तरह के अलग-अलग वर्कआउट और एक्सरसाइज करनी होंगी। जो आप घर पर (Six pack exercise at home) या जिम जाकर बड़े ही आराम से कर सकते हैं। साथ ही साथ आपको अपने खान-पान पर भी ध्यान देना होगा क्योंकि ऐप्स बनाना केवल एक्सरसाइज करने पर ही निर्भर नहीं करता। इसके लिए आपको हर तरीके से मेहनत करने की जरूरत होती है। आइए समझते हैं वह कौन सी एक्सरसाइज हैं जिन्हें आप करके जल्दी ही अपने ऐप्स बना सकते हैं।
यदि आप सिक्स एप्प का ख्वाब देख रहे हैं तो इसे साकार करने के लिए आपको कुछ विशेष एक्सरसाइज की आवश्यकता होगी। जी हां आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करके सिक्स पैक प्राप्त कर सकते हैं। आइए जाने सिक्स पैक बनाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज की जा सकती हैं।
इस एक्सरसाइज को आप घर पर बड़े ही आसानी से कर सकते हैं। इसे करने से आपकी बॉडी में फ्लेक्सिबिटी बढ़ती है जिससे आपको एप्स बनाने में आसानी होती है। एप्स के लिए यह एक्सरसाइज बहुत ही महत्वपूर्ण मानी जाती है। इसको करने के लिए आपको पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को 90 डिग्री तक ऊपर उठाना है और अपने हाथों को सीधा रखना है। उसके बाद अपने पैरों को वर्टिकली दोनों तरफ ऊपर नीचे करना है। इस तरह आपको इसके ज्यादा से ज्यादा 3 से 5 सेट जिसमें हर सेट में 10 से 15 रिपीटेशन हो को करना है।
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सेट अप एक्सरसाइज एप्स बनाने के लिए बहुत ही लोकप्रिय एक्सरसाइज है जो कि हर कोई एप्स बनाने के लिए उपयोग करता है। इसको करना भी आसान होता है और इसके परिणाम भी अच्छे प्राप्त होते हैं। इसे करने से आपके पेट की मसल्स मजबूत बनती हैं और ऐप्स को बाहर लाते हैं। सेटअप एक्सरसाइज को करने के लिए आप जमीन पर लेट जाएं और अपने पैर को मोड़ लें। इसके बाद आप अपने सिर के हिस्से को ऊपर उठाते हुए कमर तक के हिस्से को ऊपर उठाएं और वापस ले जाएं। इस प्रकार आप अपने पैरों को स्थिर रखने के लिए और अपनी बॉडी को सही से एक्सरसाइज कराने के लिए किसी दूसरे व्यक्ति से अपने पैरों को पकड़ने को कह सकते हैं ताकि आप अपनी एक्सरसाइज को अच्छे से कर पाएं।
(और पढ़ें – सिट अप्स एक्सरसाइज करने का तरीका और फायदे)
इसे आप किसी पोल्स पर जिसमें एक पाइप लगा होता है की सहायता से कर सकते हैं। यह ऐप्स बनाने के लिए जाने जाने वाली एक्सरसाइज में से एक है। इसे आप सेटअप या क्रंच एक्सरसाइज के बाद तुरंत कर सकते हैं। इसको करने के लिए आपको अपने हाथों के बल लटकते हुए अपने पैरों को आगे की ओर 90 डिग्री पर उठाना है और धीरे-धीरे वापस नीचे की पोजीशन पर ले जाना है। इस एक्सरसाइज को आप 3 से 5 सेट और 10 से 15 रिपिटेसन के साथ कर सकते हैं।
(और पढ़ें – लेग राईस एक्सरसाइज करने का तरीका और फायदे)
इस एक्सरसाइज के लिए आपको एक मैट की आवश्यकता होगी। मैट बिछाकर उसपर लेट जाएँ और अपने पैरों को ऊपर की पॉजिशन में सेट कर लें। अब तेजी से अपने पैर ऊपर नीचे करें जैसा की हम साइकल चलाते हुए करते है। इसके साथ अपने हाथ की कोहनियों को अपने पैर के घुटने से छुने की कोशिश करें। अगर आपकी कोहनी और घुटना आपस में टच नहीं भी हो पाते है तो चिंता की कोई बात नहीं है। 6 पैक एब्स बनाने के लिए ये एक्सरसाइज एक बेसिक एक्सरसाइज मानी जाती है।
प्लैंक एक्सरसाइज सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए आप लास्ट में ऐसे कर सकते हैं यह एक्सरसाइज बहुत ही आसान होती है लेकिन यह उतनी ही ज्यादा फायदेमंद भी होती है यह एक्सरसाइज बहुत ही असरदार है इसे आप पुसद की तरह पोजीशन में ही कर सकते हैं बस आपको करना यह है कि आपको अपने दोनों हाथों को पहनने से मोड़ कर पुश अप करने की पोजीशन में अपनी बॉडी को थोड़ी देर के लिए होल्ड करना है इसे आप शुरुआती में 30 सेकंड से चालू कर 50 सेकंड 60 सेकंड तक ले जा सकते हैं इसको करने पर आपको पता चलेगा की यह एक्सरसाइज जितनी आसान लगती है उतनी है नहीं और इससे आपकी पेट की मसल्स पर जोर पड़ेगा जोकि ऐप्स बनाने के लिए आवश्यक है।
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)दोस्तों सिक्स पैक बनाने के लिए जितना जरूरी सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए क्या करें जानना है उससे ज्यादा कहीं अधिक जरूरी यह जानना है कि सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए क्या ना करें। (six pack abs don’ts in Hindi ) आइए जानते हैं वह कुछ बातें जो आपको सिक्स पैक एब्स बनाते समय नहीं करनी चाहिए जिससे आप जल्दी ही अपने ऐप्स को बना पाएंगे।
सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए कभी भी आपको केवल पेट की एक्सरसाइज पर ध्यान नहीं लगाना है। बल्कि आपको अपने पूरे शरीर पर ध्यान देना है और उसी के हिसाब से आपको वर्कआउट भी करना है। इसके लिए आप फुल बॉडी वर्कआउट (Full body workout) का सहारा ले सकते हैं।
आपको कभी भी एप्स बनाने के लिए या अपने पेट को कम करने के लिए जल्दबाजी में या फिर बेतुकी एक्सरसाइज का सहारा नहीं लेना है। ज्यादातर लोग एप्स बनाते समय इस गलती को करते हैं। क्योंकि जब आपकी बॉडी में कोई भी परिवर्तन होगा तो उसमें कुछ समय लगेगा इसलिए एप्स बनाने की जल्दबाजी में कोई भी हड़बड़ी ना दिखाएं आपकी क्षमता के अनुसार ही एक्सरसाइज करें।
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अक्सर यह देखा गया है कि जब भी कोई व्यक्ति सिक्स पैक एब्स बनाने की चाह रखता है तो वह जिम में खूब पसीना बहाता है। लेकिन अपने खाने और पीने पर ध्यान नहीं देता। आपको बता दें कि ऐप्स बनाने के लिए पानी पीना बहुत ही आवश्यक है। इसलिए यदि आप कम पानी पीते हैं तो इससे आपके ऐप्स जल्दी नहीं बनेंगे। इसलिए आपको ऐप्स बनाने के लिए अधिक मात्रा में पानी पीना आवश्यक है। कम पानी पीने से आपकी सेहत पर विपरीत असर पड़ता ही है साथ ही साथ एक्सरसाइज करते समय आपके शरीर से अतिरिक्त पानी निकलने से आपको फायदे की जगह नुकसान का सामना करना पड़ सकता है।
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ज्यादातर लोग यह सोचते हैं कि एप्स बनाने के लिए मुख्यतः सप्लीमेंट्स की आवश्यकता होती है। इसलिए वह बाजार में मिलने वाले कई तरह के सप्लीमेंट्स का सेवन बिना किसी सलाह के करने लगते हैं जिसके बहुत सारे साइड इफेक्ट भी हो सकते हैं। यदि आपको सिक्स पैक एब्स बनाने हैं तो आपको एक बैलेंस डाइट लेने की आवश्यकता होती है जो कि आपको अपने घर के भोजन में ही प्राप्त हो सकती है। इसलिए आप ऐसे किसी भी प्रकार के सप्लीमेंट्स लेने से पहले किसी विशेषज्ञ की सलाह लें उसके बाद ही इनका सेवन करें।
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दोस्तों सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए जितनी भूमिका एक्सरसाइज की होती है (six pack abs exercise) उतनी ही आहार की भी होती है। (six pack abs diet) क्योंकि शरीर में लगने वाला भोजन आपको सिक्स पैक बनाने में बहुत अधिक मदद करेगा। आप क्या खाते हैं यह निर्भर करता है कि आप कितनी जल्दी सिक्स पैक एब्स बनाना चाहते हैं। एप्स बनाने के लिए आप अपनी डाइट में अधिक मात्रा में प्रोटीन को शामिल करें जिससे कि आपके पेट में जमे हुए अतिरिक्त फैट को कम किया जा सके।
साथ ही साथ आप अंकुरित अनाजों का सेवन भी कर सकते हैं। इसके अलावा आप कुछ होल ग्रेन जैसे कि सोयाबीन , ओट्स दलिया और ड्राई फ्रूट्स को अपनी डाइट में शामिल करें साथ ही साथ आप अधिक मात्रा में हरी सब्जियां और फल का सेवन कर सकते हैं। इस प्रकार आप एक बैलेंस डाइट (Balanced diet) लेकर अपने शरीर में फैट की मात्रा को कम कर जल्दी ही सिक्स पैक एब्स बना सकते हैं।
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यदि आप मांसाहारी भोजन का सेवन करते हैं तो आपके लिए एप्स बनाना और आसान हो सकता है। आप अपने खाने में अंडे और मांस जिसमें रेड मीट और फिश शामिल हो का सेवन कर सकते हैं क्योंकि मांस में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। साथ ही साथ इसमें मिनरल्स भी पाए जाते हैं लेकिन इनका सेवन आपको बहुत अधिक नहीं करना है। एक हफ्ते में एक से दो बार आप मांसाहारी भोजन का सेवन कर सकते हैं। इससे आपको प्रोटीन की प्राप्ति होगी जो आपके शरीर में मसल्स को बनाने के लिए आवश्यक होता है।
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योग आसन – सर्वांगासन (sarvangasana shoulder stand), वीरभद्रसान (virbhadrasana योद्धा मुद्रा) या धनुरासन (dhanurasana धनुष मुद्रा) को एब्स बनाने के लिए किया जा सकता है। इन दोनों योग आसन को करने में आप कितनी अच्छी तरह सक्षम हैं, यह हमेशा निर्भर करता है कि आपका कोर कितना मजबूत और लचीला है। एक कमजोर कोर होने पर, आपको उत्थानना (आगे झुकने और अपने पैर की उंगलियों को छूने) जैसे कुछ बुनियादी आसन करने चाहिए और अधिक उन्नत आसन में आगे बढ़ने की कोशिस करनी चाहिए।
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ऊपर आपने जाना सिक्स पैक बनाने के लिए क्या करें और क्या ना करें (six pack abs do’s and don’ts in Hindi ) ताकि आप जल्दी से जल्दी सिक्स पैक बना सकें आपको इस बात का ध्यान रखना है कि सिक्स पैक बनाने के लिए आपको धैर्य की आवश्यकता पड़ेगी क्योंकि सिक्स पैक बनाना बहुत ही मेहनत का काम है और इसे बनाने के लिए आपके मन में आपको यह ठान लेना है कि आपको सिक्स पैक बनाने ही हैं क्योंकि आपको इस समय बहुत सारी परेशानी और कष्ट को झेलना पड़ेगा।
सिक्स पैक बनाने के लिए आप अच्छी तरह से खाएं, अच्छी तरह से सोएं, तनाव कम करें, नियमित रूप से अपने को ट्रेन करें और ऊपर बताए गए व्यायाम के साथ भोजन पर ध्यान दें और अधिक मात्रा में पानी का सेवन करें यदि ये चीजें क्रम में हैं तो आप कुछ अच्छे परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं। जिससे आप जल्दी ही सिक्स पैक एप्स बना लेंगे।
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