हम सभी जानते हैं कि हमारे स्वास्थ्य के लिए पानी पीना कितना महत्वपूर्ण है। हमारे शरीर के प्रत्येक भाग को काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। पानी हमारे शरीर में पाचन से लेकर उत्सर्जन तक सब कुछ करता है। आज हम इस लेख में आपको यह बताने वाले हैं कि किस प्रकार आप पानी पीकर अपना वजन कम कर सकते हैं। how drinking water helps to lose weight in hindi चलिए जानते हैं पानी पीकर वजन कम करने के उपाय के बारे में।
यह हमारे शरीर का तापमान स्थिर रखता है, त्वचा को नमी प्रदान करता है और हमें कार्य करने के लिए ऊर्जा देता है। सही तरीके से पानी पीने से थकान में राहत प्राप्त होती है। इस प्रकार पानी पीना हमें विभिन्न तरीकों से स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।
जब भी पीने के पानी की बात होती है तो हम सभी जानते हैं कि प्रतिदिन लगभग 8 गिलास पानी पीने से हमारे शरीर को बहुत सारे फायदे होते हैं। लेकिन जब वजन घटाने की बात आती है तो जितना अधिक पानी आप पिएंगे (Drinking more water) उतने ही अच्छे परिणाम आपको प्राप्त होंगे। ऐसे कई अध्ययन हो चुके हैं जो साबित करते हैं कि वजन घटाने और पानी पीने के बीच एक बहुत ही निकट संबंध है।
भारत में मोटापा एक प्रमुख समस्या के रूप में जाना जाता है क्योंकि भारत में मोटापा दुनिया के शीर्ष देशों में तीसरा सबसे आधिक मोटापा से ग्रस्त लोगों का देश है। आज हम इस लेख में आपको यह बताने वाले हैं कि किस प्रकार आप पानी पीकर अपना वजन कम कर सकते हैं। चलिए जानते हैं पानी पीकर वजन कम करने के उपाय के बारे में how drinking water helps to lose weight in hindi
आमतौर पर देखा जाता है कि जब लोगों का वजन बढ़ने लगता है तो वह वह अपने वजन पर कंट्रोल नहीं कर पाते और मोटापे से ग्रस्त हो जाते हैं। जिससे उन्हें मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से परेशानियों का सामना करना पड़ता है। ज्यादा पानी पीना वजन कम करने का सबसे आसान तरीका माना जाता है। यहां हम आपको पानी पीकर किस प्रकार वजन कम किया जा सकता है के बारे में बताने वाले हैं और यह भी बताएंगे कि पीने का पानी वजन कम करने में कैसे आपकी मदद कर सकता है। तो आइये जानते है पानी पीकर वजन कम करने के उपाय के बारें में।
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अगर हम पानी नहीं पीते हैं तो हमारे गुर्दे (kidneys ) ठीक से काम नहीं कर पाते और हमारे शरीर के विषाक्त पदार्थ को बाहर निकालने के लिए उन्हें अधिक कार्य करना पड़ता है। इस कारण शरीर के विषाक्त पदार्थ लीवर (liver) के द्वारा अवशोषित कर लिए जाते हैं जो की वसा के रूप में जाने जाते हैं। क्योंकि लीवर हमारे शरीर में जमा वसा को जलाने के लिए जिम्मेदार होता है इसलिए जब आप कम पानी पीते हैं तो आपके लीवर को डबल काम करना पड़ता है। जिससे शरीर में फैट को बर्न करने की क्षमता कम हो जाती है और शरीर में अधिक वसा जमा हो जाती है।
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इसके विपरीत जब आप अधिक पानी पीते हैं तो आपके गुर्दे ठीक से काम करते हैं और शरीर में जमा विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देते हैं। ज्यादा पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म भी अच्छा रहता है जिससे आपका पाचन सही से हो पाता है और आपके शरीर में फैट जमा नहीं होता इसलिए अगर आप पानी पी कर वजन कम करना चाहते है तो ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की कोशिश करें।
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आपको यह जरूर मालूम होगा कि हमें ऊर्जा के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है जो कि हम भोजन के रूप में ग्रहण करते हैं। लेकिन आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि पानी में कैलोरी की मात्रा 0 % होती है। इसलिए जब आप चाय या कॉफी या किसी अन्य पेय के स्थान पर पानी का एक गिलास पीते हैं तो आप अपनी शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ाएं बिना अपने वजन को कम कर पाते हैं।
क्योंकि चाय कॉफी या अन्य किसी भी तरल पेय में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। इसके विपरीत शुद्ध पानी में कोई कैलोरी नहीं होती जो आपके शरीर के वजन को स्थिर बनाए रखने में बहुत फायदेमंद साबित होती है। क्योंकि इससे आपके शरीर का कैलोरी का सेवन घट जाता है इसलिए आपको पानी पीकर वजन कम करने के लिए चाय या कॉफी के स्थान पर अधिक फायदा प्राप्त करने के लिए केवल पानी का ही सेवन करना चाहिए।
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जब भी आप वजन बढ़ने के मुख्य कारणों के बारे में बात करते हैं तो सबसे पहला कारण जो सामने आता है वह होता है अधिक भोजन करना। यदि आप खाने से पहले पानी पीते हैं तो आपको अधिक खाने से अपने आप को रोका जा सकता है। क्योंकि इससे भूख को दबाने में सहायता प्राप्त होती है क्योंकि पानी बिना कैलोरी को जोड़े आपके पेट को भरने का कार्य करता है।
जो लोग भोजन करने से 30 मिनट पहले (Drinking water before a meal) एक से दो गिलास पानी पीते हैं उन लोगों का वजन उन लोगों की तुलना में तेजी से कम होता है जो खाने से पहले पानी नहीं पीत।|
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ऊपर आपने पानी पीकर वजन कम करने के उपाय तो जान लिए लेकिन यदि आप अपना वजन कम करने के लिए पानी का सहारा लेना चाहते हैं तो आप इसे सब्जियों और फलों के जूस के साथ ले सकते हैं। आप पानी को खीरे, खरबूजे और अन्य चीजों के साथ भी ले सकते हैं। इसके अलावा विभिन्न प्रकार के खट्टे फलों, सेब और अनानास को भी जूस के रूप में पानी के साथ लिया जा सकता है।
इसके अतिरिक्त आप पानी से भरपूर फलों को भी खा सकते हैं जिसमें मुख्य रुप से तरबूज, स्ट्रॉबेरी, आडू, टमाटर, अनानास, बैगन और ब्रोकली आते हैं। आप इन्हें खाकर अपने शरीर में पानी की मात्रा को बढ़ा सकते हैं।
अगर आप सादा पानी पीने मैं अच्छा महसूस नहीं करते तो आप उसके स्थान पर ग्रीन टी का सहारा ले सकते हैं। क्योंकि ग्रीन टी आपके शरीर में तरल पदार्थ में वृद्धि कर आपके वजन घटाने में आपकी मदद कर सकती है।
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आप शरीर में पानी की कमी को पूरा करने के लिए विभिन्न प्रकार के जूस का भी सहारा ले सकते हैं। जूस बनाने के लिए आप फलों और सब्जियों दोनों का ही उपयोग कर सकते हैं। जिसमें आप लोकी, करेले, गाजर और अन्य प्रकार की सब्जियों के जूस को भी शामिल कर सकते हैं।
वजन कम करने के लिए पानी बहुत उपयोगी साबित हो सकता है क्योंकि यह सो प्रतिशत कैलोरी मुक्त होता है और यह अधिक कैलोरी को जलाने में आपके शरीर की सहायता करता है। यदि आप भोजन करने से पहले पानी पीते हैं तो यह आपकी भूख को दबा देता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आप को पानी के साथ मीठे पकवानों से बचना चाहिए।
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ऊपर आपने जाना किस प्रकार आप पानी पीकर अपने वजन को कम कर सकते हैं यहां हम आपको बताने वाले हैं कि आप अपने दिन भर में पानी का इस्तेमाल किस प्रकार करें ताकि आप अधिक से अधिक वजन को कम कर पाए
(और पढ़ें – वजन कम करने के लिए कितना पानी पीना चाहिए)
ऊपर आपने जाना किस प्रकार आप पानी को पीकर अपना वजन कम कर सकते हैं पानी आपके शरीर को हाइड्रेट रखने का कार्य करता है इसलिए आपको प्रतिदिन 8 गिलास से अधिक पानी पीना चाहिए लेकिन आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि आपके द्वारा पिया जाने वाला पानी शुद्ध होना चाहिए क्योंकि इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी|
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