Tips Control Sleepiness After Lunch in Hindi क्या आपको भी आती है, लंच लेने के बाद ऑफिस में नींद। तो हम आपको बताने जा रहे हैं कि ऑफिस में लंच के बाद नींद को किस तरह से अवॉइड कर सकते हैं। ऑफिस में लंच के बाद नींद आना एक आम बात है, हम में से अधिकांश लोग इस समस्या से परेशान हैं। यह समस्या अक्सर गर्मिओं के महीनों में अधिक देखी जाती है। नींद हमारे लिए अधिक परेशानी का कारण तब बनती है जब आपके ऑफिस में अपने बोस ने कोई जरुरी काम दिया है और आप नींद आने के कारण उसे अच्छे से और सही समय पर नहीं कर पाते हैं। यह समस्या अक्सर दोपहर के भोजन के बाद होती है।
दोपहर के भोजन के बाद नींद आना आपकी उत्पादकता को कम कर देता है और जिससे अपने काम पर बने रहना मुश्किल होता है। आइये जानते हैं दोपहर के भोजन के बाद की नींद और थकान को कम कैसे करें।
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दोपहर में लंच के बाद नींद आने का कारण यह है कि हमारा अग्न्याशय रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन का उत्पादन करता है। भारी भोजन से उच्च इंसुलिन का उत्पादन होता है जो अपने रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को समाप्त करता है। इंसुलिन में इस वृद्धि के साथ हमारा शरीर स्लीप हार्मोन का उत्पादन करता है जो हमारे मस्तिष्क में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। और यह हार्मोन हमें सोने के लिए प्रेरित करता है साथ में हमारे शरीर को धीमा कर देता है। जाहिर है कि आप अपना दोपहर का भोजन खाना छोड़ नहीं सकते हैं। लेकिन आप निश्चित रूप से उस सुस्ती को नियंत्रित कर सकते हैं जिससे आपके काम को नुकसान हो सकता है। आइये ऑफिस में लंच के बाद आने वाली नींद को दूर करने के उपाय को विस्तार से जानते हैं।
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निर्जलीकरण से थकान, काम में मन ना लगना और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप दिन में पर्याप्त पानी पी रहे हैं। इसके साथ अपने शरीर को कुछ तरल पदार्थों के साथ हाइड्रेट करें। दोपहर के भोजन के बाद के अधिक से अधिक पानी पीते रहें, यह उनींदापन की भावना को कम करने में मदद करेगा।
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प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में रिफ़ाइन्ड अनाज जल्दी से पच जाता है जिसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा में वृद्धि होती है और जो ऊर्जा के निम्न स्तर में योगदान देता है। ऑफिस में लंच के बाद नींद दूर करने के लिए अधिक ऊर्जावान भोजन खाना चुनें जिसमें अधिक आयरन (पत्तेदार हरी सब्जियाँ), कम प्रोटीन (कम प्रोटीन वाला मांस, मछली और अंडे) और काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स जैसे साबुत अनाज और फलियाँ आदि शामिल हों।
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फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार च्युइंग गम थकान को कम कर सकता है और और सतर्कता बढ़ा सकता है। हालंकि इसकी अधिकता के कारण यह प्रभाव को उलट सकता है। च्युइंग गम चबाने से आप निरंतर किसी ना किसी प्रकार का कार्य कर रहें होते हैं। जो आपके मूड को एक प्रमुख बढ़ावा देता है। फिर से ऊर्जावान महसूस करने के लिए कम से कम पांच मिनट तक पुदीना (mint gum) च्युइंग गम चबाएं।
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ऑफिस में लंच के बाद आती है नींद तो खाना खाने के तुरंत बाद वापस काम के लिए न बैठें। इसके लिए आपको बस अपने परिसर में एक तेज चाल से चलना है या सीढ़ियों पर चढ़ने की ज़रूरत है। इस छोटे से व्यायाम से रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलेगी।
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दफ्तर में ऊर्जा ख़त्म होने से बचने के लिए प्रसंस्कृत खाद्य (processed foods) पदार्थों में अधिक चीनी और वसा का सेवन न करने का प्रयास करें। शक्कर एक प्रारंभिक ऊर्जा को बढ़ावा दे सकती है, लेकिन अधिक चीनी का प्रयोग आपको बहुत थका हुआ और शिथिल महसूस करा सकती हैं। इसलिए यदि आपको खाना के बाद मीठा खाने की आदत हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप दोपहर के भोजन के बाद एक या दो फल ही खाएं हैं।
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ओवर-ईटिंग आसानी से आपके पाचन को धीमा करके सुस्ती पैदा कर सकती है और बाद में आपको असहज, फूला हुआ महसूस कराती है। नींद और सुस्ती महसूस करने से बचने के लिए बीच-बीच में छोटे भोजन खाने का चयन करें और अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करें।
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दोपहर के भोजन के दौरान आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है। यदि एक निश्चित भोजन नींद और सुस्ती पैदा कर रहा है, तो उनकी खपत को तुरंत कम करना बेहतर है। और इसके स्थान पर अन्य खाद्य पदार्थों का चयन करें जो आपकी ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने में मदद कर सकते हैं।
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अपने शरीर को आराम की उचित मात्रा देने के लिए हर रात कम से कम आठ घंटे की नींद लें। प्रत्येक दिन एक ही समय पर जागें ताकि आपका शरीर एक दिनचर्या में शामिल हो जाए। समय से पहले जागना या बहुत कम नींद लेना आपके शेड्यूल को खत्म कर सकता है और आपको दोपहर में अधिक थका हुआ महसूस कराता है।
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कॉफी एक एनर्जी बूस्टर की रूप में जानी जाती है। लेकिन इसे पीने के लिए दोपहर के भोजन के बाद बहुत अधिक इंतजार न करें। बहुत से लोग सोच सकते हैं कि कैफीन रात के खाने के समय से पहले तक ठीक है। लेकिन क्या आप जानते है दोपहर के भोजन के बाद की कॉफी आपकी नींद को कम करने में मदद कर सकती हैं। ध्यान रखें की अधिक कॉफी का सेवन रात में सोने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती है।
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काम करते समय संगीत सुनना उत्पादकता बढ़ा सकता है। यूनिवर्सिटी ऑफ मियामी में सहायक प्रोफेसर टेरेसा लेसियुक द्वारा किए गए एक अध्ययन में 56 प्रतिभागियों ने तीन सप्ताह तक काम पर संगीत सुना। जब उन्होंने संगीत नहीं सुना तो उनके काम करने की क्षमता पहले से बहुत कम थी और साथ में उन्हें काम पूरा करने में अधिक समय लगा। पर आप ध्यान रखें की ऑफिस में हेडफोन म्यूजिक सुनने से पहले अपनी कंपनी की म्यूजिक पॉलिसी अवश्य देखें।
ये सरल और प्रभावी टिप्स निश्चित रूप से ऑफिस में लंच के बाद उन छोटे झपकी से बचने में आपकी मदद करेंगे।
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