How to get fit in 30 days in Hindi: आजकल हर कोई फिट रहना चाहता है। बिजी लाइफस्टाइल के चलते लोग अपनी फिटनेस पर ध्यान नहीं दे पा रहे हैं। मोटापा तो अपनी जगह है, लेकिन बढ़ती पेट की चर्बी लोगों की सबसे बड़ी समस्या है। कुछ लोग तुरंत स्लिम होने के लिए दवाओं का सहारा लेते हैं। ये दवाएं कुछ समय के लिए तो फायदा पहुंचाती हैं, लेकिन बाद में इसके ढेरों साइड इफेक्ट भी देखने को मिलते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार पेट पर जमा चर्बी न सिर्फ आपकी सुंदरता को बिगाड़ती है, बल्कि कई बीमारियों को बुलावा भी देती है। इसलिए चर्बी कम करके खुद को फिट रखना बेहद जरूरी है। फिट रहने के लिए घर में किए जाने वाले कुछ उपाय आपकी मदद कर सकते हैं।
व्यस्तता और बिगड़ते खान-पान के कारण, लोगों का शरीर बेडोल होता जा रहा है। इससे कई बार उन्हें शर्मिन्दगी भी उठानी पड़ती है। ऐसे में वे सोचते हैं, कि ऐसा कोई तरीका मिल जाए, जिसे अपनाकर वह एक महीने में ही फिट हो जाएं और उनका फिगर शेप में आ जाए।
अगर आप भी एक महीने में फैट से फिट होना चाहते हैं, तो आज के इस आर्टिकल में हम आपके लिए लेकर आए हैं, फिट होने के कुछ आसान से तरीके। इन तरीकों को अपनी दिनचर्या में अपनाते हुए आप मात्र 30 दिन के भीतर पेट की चर्बी घटाकर वजन कम कर सकते हैं।
विषय सूची
व्यायाम जल्फिदी फिट होने और स्वस्थ शरीर को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण तरीका है। हालांकि, प्रमुख परिणाम देखने के लिए 30 दिन पर्याप्त समय नहीं है।
कई लोग फैट को कम करने के लिए जिम जाते हैं, वहीं कुछ दवाईयों का सहारा लेते हैं। जिनके बहुत से साइड इफैक्ट होते हैं। अपनी बॉडी को अच्छा शेप देने के लिए शरीर के किसी एक हिस्से पर नहीं, बल्कि पूरे शरीर पर मेहनत करनी होगी।
अच्छे परिणामों के लिए, अपनी दैनिक एक्सरसाइज में कार्डियोवैस्कुलर एक्टिविटी शामिल करें। इसमें 30 मिनट की जॉगिंग, साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी
या खेल खेलना शामिल हो सकता है। अपने पसंदीदा कार्डियोवैस्कुलर एक्टिविटी के साथ कसरत करें या हर दिन कुछ अलग करने की कोशिश करें। फिटनेस के लिए अपने समय में एक विशिष्ट समय निर्धारित करने से आपको प्रतिबद्ध रहने में मदद मिलेगी।इसके अलावा, प्रत्येक सप्ताह कम से कम दो दिन की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करें। आप वेट का उपयोग कर सकते हैं – जैसे डम्बल या एक बारबेल – या बस अपने शरीर के वजन को इस्तेमाल करने दें। बॉडी-वेट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के कुछ उदाहरणों में पुश-अप्स, पुल-अप्स, चेयर डिप्स, प्लांक, क्रंचेज, स्क्वेट्स, लंग्स और वॉल-सिट्स शामिल हैं। एक साथ में, ये एक्सरसाइज एक पूर्ण शरीर की कसरत का प्रोग्राम बनाती हैं जो आप कहीं भी कर सकते हैं।
कुछ ऐसी एक्सरसाइज हैं, जो आपको फैट से फिट बनाने में मदद करेंगी। नीचे जानिए वजन घटाने वाली कुछ ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में।
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कोबरा एक्सरसाइज को आप कमर को पतली करने के लिए कर सकते हैं। एक महीने लगातार इसे करने से आपका बैली फैट घट जाएगा, जिसके बाद आप स्लिम-ट्रिम नजर आएंगे।
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कैंडलस्टिक एक्सरसाइज पेट को शेप में लाने के लिए की जाती है। एक महीने में फैट से फिट होने के लिए ये शानदार एक्सरसाइज है, जिसके बारे में अभी बहुत कम लोग जानते हैं।
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बर्ड डॉग एक्सरसाइज आपके कमर के पीछे वाले हिस्से को टारगेट करती है। इससे आपकी कमर के पीछे और साइड वाली चर्बी कम होती है। कमर को पतला करने के लिए यह जरूरी होता है, कि पेट की चर्बी को कम करने के साथ
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यह एक्सरसाइज आपके पेट के लिए बहुत अच्छी है। ये आपके पेट के साइड और सामने वाले हिस्से को टारगेट करती है। एक महीने तक रशियन ट्विस्ट एक्सरसाइज करने से आपके पूरे पेट पर जम रही चर्बी कम हो जाती है और पेट की सभी मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं।
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फिट रहने के लिए चेस्ट को भी शेप में लाना बहुत जरूरी है। इसके लिए आप चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज कर सकते हैं। यह एक्सरसाइज चेस्ट के सामने मांसपेशियों को मजूबत करने के लिए की जाती है। इसे करने के लिए अपने दोनों हाथों में
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एक महीने में मोटापा घटाना चाहते हैं, तो नीचे हमारे द्वारा बताए गए घरेलू उपाय आपके बड़े काम आएंगे। रोजाना लगातार एक महीने तक इन्हें अपने रूटीन में अपनाने से आप फिट के साथ हिट भी हो जाएंगे।
एक महीने में वजन कम करने वाले लोगों के लिए ग्रीन टी सबसे अच्छा घरेलू उपाय है। ग्रीन टी के नियमित सेवन से वजन को मेंटेन करने में मदद मिलती है। दरअसल, ग्रीन टी में पॉलीफेनाल्स पाए जाते हैं, जो फैट बर्न करने में सहायक हैं। इसे बनाने के लिए एक कप गर्म पानी में एक चम्मच ग्रीन टी मिलाएं। इसमें शक्कर नहीं डालनी है, इसलिए मिठास लाने के लिए चाहें, तो थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं। एक महीने तक दिन में दो से तीन बार ग्रीन टी पीने से आपका वजन तेजी से कम होगा और आप बन जाएंगे एकदम फिट एंड फाइन।
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तेजी से स्लिम होने वाले लोगों के लिए काली मिर्च बेहतर घरेलू नुस्खा है। इसमें पेपरिन नामक यौगिक होता है, जिससे इसे तीखा स्वाद मिलता है। पेपरीन में वसा को कम करने वाले गुण होते हैं, जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। आप रोजाना अपनी चाय में या खाने में एक चम्मच काली मिर्च का इस्तेमाल कर सकते हैं। एक महीने के अंदर आपका पेट तुरंत अंदर हो जाएगा और आप फिट दिखने लगेंगे।
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करी पत्ता आपके कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर आपका वजन कम करने में मदद करता है। इसका इस्तेमाल करने के लिए सबसे पहले करी पत्ते को पानी से धो लें और हर रोज सुबह खाली पेट इन्हें चबा लें। लगभग एक महीने तक इस प्रक्रिया को करने से आपका वजन कम हो जाएगा।
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दालचीनी का उपयोग वजन कम करने के लिए किया जाता है। इसका उपयोग करने के लिए एक गिलास गर्म पानी में दो चम्मच दालचीनी का पाउडर मिलाएं। इसमें आधे नींबू का रस मिलाएं और फिर इस मिश्रण में थोड़ा सा शहद मिलाएं और पी जाएं। एक महीने में फैट से फिट होने का यह बहुत शानदार घरेलू तरीका है। हर दिन सुबह खाली पेट इस मिश्रण को पीने से आपको बहुत फायदा होगा।
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लहसुन एक जड़ी -बूटी है, जो आपको प्राकृतिक रूप से वजन कम करने में मदद करती है। इसमें पाई जाने वाली नेचुरल एंटी ओबेसिटी प्रॉपर्टी के कारण तेजी से वजन घटाया जा सकता है। इसके लिए आपको हर दिन अपने सब्जी या किसी डिश में एक से दो चम्मच किसा हुआ लहसुन मिलाना होगा। आप चाहें, तो लहसुन की कलियों को सीधे चबा भी सकते हैं। दिन में तीन बार ऐसा करने से फैट बहुत जल्दी कम हो जाएगा और आप एक फ्लैट टमी पा सकेंगे।
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खुद को वापस शेप में लाने के लिए आपको अपने खान-पान में थोड़ा बदलाव करना होगा। अपनी डाइट में हर हफ्ते कुछ चीजें शामिल करनी होंगी, जिसके बाद आप खुद में एक बड़ा बदलाव महसूस करेंगे। नीचे आप पढ़ सकते हैं, वजन कम करने के लिए पूरे 4 हफ्ते का डाइट प्लान।
सुबह – अल सुबह अपनी पसंद का कोई एक फल और तरबूज, तिल के बीज के साथ ले सकते हैं।
नाश्ते में सुबह – सैंडविच के साथ पुदीने की चटनी / 2 इडली, सांभर के साथ / दो अंडे के आमलेट के साथ साबुत अनाज की ब्रेड / दो मल्टीग्रेन मिक्स वेजिटेबल पराठों के साथ एक गिलास अपनी पसंद की सब्जी का जूस पी सकते हैं।
नाश्ते के बाद – 4 अखरोट और दो खजूर या अपनी पसंद के कोई फल / मलाई वाला नारियल पानी भी ले सकते हैं।
दोपहर के खाने से पहले- एक प्लेट सलाद विनेगर डला हुआ खा सकते हैं।
दोपहर के खाने में – दो मल्टीग्रेन रोटी, 1 कटोरी चावल, एक कटोरी दाल के साथ अंडा भुर्जी और एक कटोरी कम वसा वाला दही भी खा सकते हैं।
शाम के नाश्ते से पहले- 1 कप चाय/ कॉफी/ एक गिलास बटरमिल्क (छांच) पीएं।
शाम के नाश्ते में- अपनी पसंद का कोई फल खा सकते हैं / एक कप स्प्राउट भेल खाना भी अच्छा ऑप्शन है।
रात के खाने में – एक कटोरी चिकन ग्रेवी एक कप चावल के साथ/ दो मल्टीग्रेन रोटी के साथ सलाद और एक कप कम वसा वाला दही / एक कप वेजिटेबल उपमा के साथ एक कटोरी सांभर और एक कटोरी सलाद या सूप लिया जा सकता है।
रात में खाने के बाद – नट्स के चार से पांच टुकड़े / एक गिलास कम वसा वाला दूध पीकर ही सोने जाएं।
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सुबह – 10 मिली व्हीटग्रास का जूस, साथ में 5 से 6 बादाम और अखरोट ले सकते हैं।
नाश्ते में सुबह – 2 मीडियम साइज के वेजिटेबल उत्तपम, सांभर के साथ/ एक बाउल वेजिटेबल उपमा चटनी के साथ/ दो मीडियम पनीर ओट्स और रागी डोसा सांभर के साथ/ एक कप ब्राउन राइस, एक कटोरी मिक्स दाल के साथ, एक कटोरी सांभर और एक गिलास अपनी पसंद का कोई भी जूस ले सकते हैं।
नाश्ते के बाद – एक गिलास प्रोटीन शेक / मलाई वाला नारियल पानी पीएं।
दोपहर के खाने से पहले- एक माइनस्ट्रोन सूप पी सकते हैं।
दोपहर के खाने में – 2 मल्टीग्रेन रोटी, एक कटोरी सब्जी और एक कटोरी उबली हुई दाल के साथ/ एक कटोरी ब्राउन राइस, एक कटोरी मिक्स वेजिटेबल के साथ, एक वेज ऑमलेट खा सकते हैं।
शाम के नाश्ते से पहले- 2 मल्टीग्रेन आटे का खाकरा / अपनी पसंद का कोई फल और एक कप ग्रीन टी पीएं ।
रात के खाने में – एक कप वेजीटेबल चिकन बिरयानी या वेजीटेबल पुलाव के साथ एक कटोरी रायता और एक कटोरी वेजिटेबल / चिकन सलाद / एक कटोरी स्टीम राइस के साथ एक कटोरी मिक्स वेजिटेबल सांभर, एक कटोरी वेज और नॉन-वेज सब्जी के साथ एक कटोरी सलाद/ दो मल्टीग्रेन रोटी के साथ एक कटोरी मिक्स मसालेदार दाल / फिश करी और एक कप दही खा सकते हैं।
रात में खाने के बाद – एक गिलास प्रोटीन शेक पीएं।
(और पढ़े – वजन घटाने और कम करने वाले आहार…)
सुबह – 10 हरी पत्तेदार सब्जियों का रस और अपनी पसंद का कोई एक फल खा सकते हैं।
नाश्ते में – एक कटोरी वेजिटेबल पोहा / दो ओट्स इडली सांभर के साथ/ दो मेथी के पराठे कम वसा वाले दही के साथ/ दो मिक्स वेजिटेबल उत्तपम एक कटोरी सांभर के साथ ले सकते हैं।
नाश्ते के बाद – अपनी पसंद का एक कोई फल/ मिश्रित नट्स खाएं।
दोपहर के खाने से पहले – एक कप स्प्राउट सलाद / एक बाउल मिक्स वेजी चंकी सूप पीएं।
दोपहर के खाने में – दो मल्टीग्रेन रोटी के साथ एक कटोरी वेज / नॉन वेज सब्जी और एक कटोरी गाढ़ी दाल / एक कटोरी लाल चावल, एक कटोरी मिक्स वेजिटेबल सांभर, एक बाउल सब्जी के साथ और एक कटोरी लो फैट वाला दही ले सकते हैं।
स्नैक्स में – मूंगफली की चिक्की एक कप मिक्स वेजी जूस के साथ लें।
रात के खाने में – एक कटोरी फल और मिक्स वेजिटेबल सलाद, दो गेहूं की रोटी, एक कटोरी नॉन-वेज सब्जी/ एक कटोरी ब्राउन राइस एक कटोरी दाल और एक कटोरी दही के साथ खाएं।
रात में खाने के बाद – एक गिलास प्रोटीन शेक पीएं।
(और पढ़े – वजन घटाने के लिए इंडियन डाइट चार्ट…)
सुबह – 10 मिली आंवला जूस के साथ तीन से 4 अखरोट लें।
नाश्ते में – दो मीडियम साइज के दाल के पराठे, एक कटोरी लो फैट दही के साथ/ पनीर के साथ बचे हुए चावल का भात और एक कटोरी रायता / दो इडली के साथ सांभर भी ले सकते हैं।
नाश्ते के बाद – 3 से 4 सूखे मेवे / एक कटोरी अपनी पसंद के ताजा फल खा लें।
दोपहर के खाने से पहले- एक कटोरी स्प्राउट सलाद/ एक कटोरी ग्रिल्ड चिकन खाएं।
दोपहर के खाने में – एक कटोरी बाजरा-दाल की खिचड़ी के साथ एक कटोरी मिक्स सब्जी / दो मल्टीग्रेन रोटी के साथ एक कटोरी नॉन-वेज सब्जी / अंडे की भुर्जी के साथ एक गिलास मसालेदार छाछ / दो मिक्स वेज बाजरा उत्तपम एक कटोरी सांभर के साथ खा सकते हैं।
स्नैक्स में- एक कप उबले हुए मसालेदार कॉर्न, एक कप चाय/कॉफी/ ग्रीन टी और कोई एक आपकी पसंद का फल खाएं।
रात के खाने में – एक कटोरी सब्जी और मिक्स सीड सलाद, दो मल्टीग्रेन रोटी, एक नॉन-वेज सब्जी / पसंद की कोई दाल / एक कटोरी चावल, एक कटेारी मिक्स वेज सांभर एक अंडे की भुर्जी के साथ खा सकते हैं।
रात में खाने के बाद – रात में खाना खाने के आधे घंटे बाद और सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध जरूर पीएं।
(और पढ़े – जल्दी वजन कम करने वाले आहार, फल और सब्जियां…)
कुछ लोग ऐसे भी होते हैं, जो बिना डाइटिंग और कड़ी मेहनत के एकदम फिट बने रहते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार दुबले लोग हर दिन कुछ ऐसी आदतें अपनाते हैं, जिसकी वजह से उनकी बॉडी में एकस्ट्रा फैट या तो जमा नहीं होता या होता भी है, तो जल्दी घुल जाता है। नीचे हम आपको कुछ ऐसे ही टिप्स बता रहे हैं, जिसे अपनी लाइफस्टाइल में अपनाकर आप एक महीने में फैट से फिट बन सकते हैं।
(और पढ़े – मोटापा और वजन कम करने के आयुर्वेदिक टिप्स…)
फिटनेस का एक महीना आपमें स्वस्थ आदतों का निर्माण करेगा, जो लंबे समय तक रहेगा। हो सकता है कि 30 दिनों में शरीर में होने वाले परिवर्तन मामूली हों, हालांकि ये सबके अलग-अलग बॉडी टाइप पर निर्भर करता है, लेकिन मन और शरीर को मजबूत बनाने में आप सफल होंगे। कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज और स्वस्थ भोजन की आदतों को अपनाकर आप 30 दिनों के भीतर ज्यादा से ज्यादा एनर्जी, कम तनाव, मजबूत हड्डियों के साथ आत्मविश्वास में मजबूती ला सकते हैं। शारीरिक परिवर्तनों के लिए हर व्यक्ति और शरीर अलग होता है, जो लोग फिटनेस के लिए नए हैं, खासतौर से उन्हें अधिक वजन घटाने की तुलना में शारीरिक बदलाव ज्यादा देखने को मिलेंगे।
टिप – आप एक महीने में “फिट” नहीं हो सकते, लेकिन आप इसकी एक शानदार शुरुआत कर सकते हैं।
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