Exercise For Weight Loss At Home For Male In Hindi: जो पुरुष अपना वजन कम करना चाहते है लेकिन जिम जाने के समय नहीं निकाल पाते उन पुरुष के लिए घर पर वजन कम के लिए एक्सरसाइज बहुत ही फायदेमंद होती है। अगर आप भी अपने भरी वजन से परेशान है और मोटापा को कम करना चाहते है तो आज हम आपको वेट लोस एक्सरसाइज फॉर मेल के बारे में बताएंगे।
वजन कम करने के लिए पुरुषों और महिलाओं की एक्सरसाइज अलग-अलग होती है। पुरुषों की एक्सरसाइज पेट को कम करके सिक्स पैक बनाने और सीना बढ़ाने का काम करती है जबकि महिलाओं की एक्सरसाइज बेली फैट को कम करती है।
पुरुषों के लिए व्यायाम वजन कम करने के साथ साथ मसल्स बनाने में भी मदद करते है। आइये पुरुष के लिए घर पर वजन कम के लिए एक्सरसाइज को विस्तार से जानते है।
जो मर्द घर पर अपने वजन को कम करना चाहते है, वे निम्न व्यायाम को अपने घर में आसानी से कर सकते है। पुरुषों के लिए मोटापा कम करने की एक्सरसाइज इस प्रकार है-
(और पढ़े – वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करने का सही समय…)
घर पर वजन कम करने के लिए पुरुषों के लिए क्रंच एक्सरसाइज करना बहुत ही फायदेमंद होता है। इसके करना के लिए आपको किसी भी प्रकार के उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। क्रंच एक्सरसाइज को करने के लिए आप पहले फर्श पर एक एक्सरसाइज मैट को बिछाकर उस पर सीधे लेट जाएं और अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ कर फर्श पर सीधे रखें।
अब अपने हाथों को मोड़े और हथेलियों को सिर के पीछे रख लें। साँस को बाहर की ओर छोड़ते हुए अपने कंधों को फर्श से 1-2 इंच तक ऊपर उठायें और साँस को अन्दर लेते हुए फिर से सिर और कंधों को नीचे फर्श पर रखें। बॉडी बनाने के लिए आप क्रंच एक्सरसाइज को 15-20 रेप्स में दो से तीन बार कर सकते हैं।
प्लैंक एक्सरसाइज करके आप घर पर आसानी से वजन को कम कर सकते है। प्लैंक एक्सरसाइज को घर में करने के लिए आप सबसे पहले घुटने मोड़कर जमीन पर बैठ जाएं और दोनों हथेलियां फर्श पर टिका लें। ध्यान रहें की कंधे और हथेलियां एक ही लाइन में हो, कोहनी को कसकर रखें और शरीर का भार पैरों की अंगुलियों पर रखें।
5-6 मिनट इसी स्थिति में रहें। प्लैंक एक्सरसाइज कई तरह से कर सकते हैं जैसे फुल प्लैंक, एल्बो प्लैंक, हाफ प्लैंक आदि। इससे नियमित इस एक्सरसाइज को करने से कुछ दिनों में आपका वजन कम होने लगेगा।
ब्रिज पोज एक्सरसाइज करके मर्द घर में ही मोटापे को कम कर सकते है। ब्रिज पोज एक्सरसाइज को करने के लिए आप फर्श पर सीधे पीठ के बल लेट जाएं। इसके बाद अपने पैरों को घुटनों के यहाँ से मोड़े और अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठायें।
अपने दोनों हाथों को पीठ के नीचे लाएं और दोनों को आपस में जोड़ लें। ब्रिज पोज में रहते हुए आप 20 बार साँस लें और और फिर अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। अपने वजन को कम करने के लिए आप इसे 5 मिनिट तक करने का प्रयास करें।
स्क्वाट एक्सरसाइज करके सभी पुरुष अपने भारी वजन को कम करके मचाही बॉडी को पा सकते है। यह व्यायाम बहुत ही आसान है जिसे घर पर किया जा सकता है। स्क्वाट करने में शरीर की कुछ सबसे बड़ी मांसपेशियों को संलग्न करते हैं जो कैलोरी जलाए जाने के संदर्भ में लाभदायक हैं।
मोटापा कम करने की इस एक्सरसाइज को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों को 1.5 से 2 फुट दूर रखें। दोनों हाथों को छाती के पास ले जाकर जोड़ लें। अब शरीर के ऊपरी हिस्से को सीधा रखे हुए पैरों को घुटनों से मोड़ें और हिप्स को फर्श के समान्तर लाएं। और फिर से सीधे हो जाएं। इस क्रिया के 20 प्रतिनिधि के 3 सेट को पूरा करें।
वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज की मदद से वजन कम करना बहुत आसान हो जाता है। यह व्यायाम अधिक कैलोरी को बर्न करता है जो फैट को जलाने में सहायक होता है। इसे करने के लिए अधिक एनर्जी की आवश्यकता होती है जो आपके शरीर में जमे अतिरिक्त वसा से ली जाती है। घर पर वेट ट्रेनिंग में आप खुद के वजन को उठा सकते है जैसे अपने शरीर के वजन का इस्तेमाल करके आप पुश-अप्स, सिट अप्स आदि कर सकते हैं।
कार्डियो एक्सरसाइज करना बहुत ही आसान है इसे घर पर कभी भी किया जा सकता है। पुरुष इस व्यायाम की मदद से घर पर ही आसानी से पेट कम करके सिक्स पैक एब्स पा सकते हैं। कार्डियो को एरोबिक व्यायाम भी कहा जाता है। प्रति सप्ताह तीन से चार बार कार्डियो व्यायाम करने से घर पर ही आसानी से शरीर के भरी वजन को कम कर सकते है।
इस एक्सरसाइज में आप अपने पसंदीदा खेलों में दौड़ना, टहलना, साईकिल चलाना, तैरना और रस्सी कूदना जैसी गतिविधियाँ शामिल होती हैं जो आपको फिट रख कर सिक्स पैक एब्स बनाने में सहायक होती हैं।
(और पढ़े – कार्डियो एक्सरसाइज क्या है, करने का तरीका और लाभ…)
जो पुरुष घर पर ही जल्दी वजन कम करना चाहते है उनको स्क्वाट जम्प एक्सरसाइज को करना चाहिए, यह बहुत ही लाभदायक होती है। स्क्वाट करने में शरीर की कुछ सबसे बड़ी मांसपेशियों को काम में लिया लिया जाता हैं जो कैलोरी जलाने में अधिक लाभदायक हैं।
स्क्वाट्स एक्सरसाइज को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों को 1.5 से 2 फुट दूर रखें। दोनों हाथों को छाती के पास ले जाकर जोड़ लें। अब शरीर के ऊपरी हिस्से को सीधा रखे हुए पैरों को घुटनों से मोड़ें और हिप्स को फर्श के समान्तर लाएं। और फिर से सीधे हो जाएं। इस क्रिया के 20 प्रतिनिधि के 3 सेट को पूरा करें।
रस्सी कूदना मर्दों के पूरे शरीर से वजन कम करने का एक आसान तरीका है। यह शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है और एक स्वस्थ वजन घटाने का समर्थन करता है। यह व्यायाम उन मर्दों के लिए सबसे अच्छा है जो निचले शरीर से वसा कम करना चाहते हैं।
इसके लिए आप दोनों हाथों में रस्सी पकड़ें और रस्सी को घुमाते हुए कूदना शुरू कर दें। आप रस्सी कूदना कम से कम 5 मिनिट के लिए जरूर करें।
पुरुष घर पर जंपिंग जैक एक्सरसाइज करके भी वजन कम कर सकते है, यह कैलोरी बर्न करने का आसान तरीका है। जंपिंग जैक कार्डियो का एक शानदार रूप है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं। आपको बस कूदते हुए अपने पैरों को एक साथ दूर करना है और अपने दोनों हाथों को ऊपर करना है।
फिर कूदते हुए अपने दोनों पैरों को पास-पास लाएं और हाथों को नीचे लाएं। इस प्रकार अपनी मूल स्थिति पर वापस आयें और इसे दोहराएं।
वेट लॉस करने के लिए सभी पुरुषों को पुश-अप एक्सरसाइज करना बहुत ही फायदेमंद होता है। यह पेट की चर्बी कम करने में भी फायदेमंद है। इस वेट लॉस एक्सरसाइज को करने के लिए आप फर्श पर पेट के बल लेट जाएं और अपने दोनों हाथों की हथेलियों को फर्श पर अपनी छाती के पास में रखें।
अब दोनों हाथों और पैर की उंगलियों पर वजन डालते हुए शरीर को ऊपर करें और फिर से हाथ की कोहनी को मोड़ें और शरीर को नीचे करें। आप इसके आप 3 सेट पूरा करें। यदि आप अच्छे फॉर्म के साथ एक मानक पुशअप नहीं कर सकते हैं तो अपने घुटनों को आप फर्श पर रख रख सकते हैं।
(और पढ़े – पुश अप्स एक्सरसाइज करने के तरीके और फायदे…)
पुरुष के लिए घर पर वजन कम के लिए एक्सरसाइज (Exercise For Weight Loss At Home For Male) का यह लेख आपको कैसा लगा हमें कमेंट्स कर जरूर बताएं।
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