Weight Loss Exercise In Hindi: मोटापा कम करने और वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज करना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यदि आप वजन कम करना चाहते है तो आज हम आपको वेट लॉस के लिए कौन सी एक्सरसाइज करना चाहिए इसके बारे में बताएंगे।
सही वजन आपके व्यक्तित्व यानी पर्सनालिटी को और भी बेहतर बनाता है। निकला हुआ पेट और पेट की चर्बी का बढ़ाना कई प्रकार की बीमारयों को कारण बना सकता है। जो बाद में आपके लिए नुकसानदायक होता है।
वजन बढ़ने के कई कारण होते है जैसे की खान पान की खराब आदतों का होना, एक्टिव लाइफस्टाइल न होना और बैठ कर अधिक काम करना आदि वजन बढ़ने का कारण होता है।
आज के इस आर्टिकल में हम आपको वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज करने के तरीके और उससे होने वाले लाभों के बारे में जानकारी देंगें। आइये वेट लॉस एक्सरसाइज के बारे में विस्तार से जानते है।
शरीर के भरी वजन को घटाने के लिए आप निम्न एक्सरसाइज को करें।
(और पढ़ें – नेचुरल वेट लॉस टिप्स, जिन्हें आज़माने से घर पर वजन हो सकता है कम)
भारी शरीर को कम करने के लिए आप कुछ कार्डियो एक्सरसाइज को कर सकते है। इस व्यायाम को करना बहुत आसान है कोई भी व्यक्ति इसे बहुत आसानी से कर सकता है। कार्डियो में आप निम्न एक्टिविटी को करें।
वेट लॉस करने के लिए आप जॉगिंग करें। यह एरोबिक व्यायाम का एक रूप है जो मोटापे से लड़ने, वजन कम करने और फिट रहने के लिए बेहद उपयोगी है।
शरीर की चर्बी कम करने के लिए के लिए रनिंग करें। यह आपके दिल की दर को बनाए रखने, कैलोरी जलाने और वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है।
वजन कम करने के लिए सायक्लिंग एक और प्रभावी कार्डियो एक्सरसाइज है, जो कैलोरी बर्न करके बेली फैट को कम करने में आपकी मदद करती है।
स्विमिंग करके आप वजन कम करने से लेकर अपने शरीर को टोन करने तक का कम करते है। तैराकी करते समय आपके जोरदार स्ट्रोक अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते है।
रस्सी कूदना आपके पूरे शरीर से वजन कम करने का एक आसान तरीका है। यह शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है और एक स्वस्थ वजन घटाने का समर्थन करता है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए सबसे अच्छा है जो चाहते हैं निचले शरीर से वसा कम करना चाहते हैं। इसके लिए आप दोनों हाथों में रस्सी पकड़ें और रस्सी को घुमाते हुए कूदना शुरू कर दें। आप रस्सी कूदना कम से कम 5 मिनिट के लिए जरूर करें।
बॉडी वेट लॉस एक्सरसाइज में आप प्लैंक एक्सरसाइज को कर सकते है, यह वजन कम करने में बेहद ही असरदार होती है। प्लैंक एक्सरसाइज कैलोरी को बर्न करके फैट को कम करने में मदद करती है।
इसे करने के लिए आप सबसे पहले एक एक्सरसाइज मैट को बिछा कर उस पर पेट के बल लेट जाएं। अब अपने दोनों हाथों को कोहनी से मोड़े और उनको फर्श पर रख कर अपने धड़ को फर्श से ऊपर करें। अपने दोनों पैरों को पैर की उंगलिओं पर वजन डालते हुए ऊपर कर लें।
इस स्थिति में आपका पूरा शरीर ऊपर रहेगा और केवल कोहनी से नीचे का हाथ और पैरों की उंगलियां फर्श पर रहेंगी। ध्यान रखें कि प्लैंक एक्सरसाइज में आपके घुटने फर्श पर नहीं होने चाहिए बल्कि ऊपर होने चाहिए। इस एक्सरसाइज को आप अपनी क्षमता के अनुसार करने का प्रयास करें।
(और पढ़े – फिट रहने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज जानें फायदे और सावधानियाँ…)
वजन को कम करने के लिए आप पुशअप एक्सरसाइज को कर सकते है। यह पेट की चर्बी कम करने में फायदेमंद है।अपने शरीर को फिट रखने के लिए पुशअप्स सबसे प्रभावी बॉडीवेट मूव्स में से एक है। इस वेट लॉस एक्सरसाइज को करने के लिए आप फर्श पर पेट के बल लेट जाएं और अपने दोनों हाथों की हथेलियों को फर्श पर अपनी छाती के पास में रखें।
अब दोनों हाथों और पैर की उंगलियों पर वजन डालते हुए शरीर को ऊपर करें और फिर से हाथ की कोहनी को मोड़ें और शरीर को नीचे करें। आप इसके आप 3 सेट पूरा करें। यदि आप अच्छे फॉर्म के साथ एक मानक पुशअप नहीं कर सकते हैं तो अपने घुटनों को आप फर्श पर रख रख सकते हैं।
जल्दी वजन कम करने के लिए आप स्क्वाट जम्प एक्सरसाइज को करें यह बहुत ही लाभदायक होती है। स्क्वाट करने में शरीर की कुछ सबसे बड़ी मांसपेशियों को काम में लिया लिया जाता हैं जो कैलोरी जलाने में अधिक लाभदायक हैं।
स्क्वाट्स एक्सरसाइज को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों को 1.5 से 2 फुट दूर रखें। दोनों हाथों को छाती के पास ले जाकर जोड़ लें। अब शरीर के ऊपरी हिस्से को सीधा रखे हुए पैरों को घुटनों से मोड़ें और हिप्स को फर्श के समान्तर लाएं। और फिर से सीधे हो जाएं। इस क्रिया के 20 प्रतिनिधि के 3 सेट को पूरा करें।
शरीर का मोटापा कम करने के लिए आप डेडलिफ्ट्स एक्सरसाइज कर सकते है। वेट लिफ्टिंग को डेडलिफ्ट्स एक्सरसाइज कहा जाता है, जिसमें वजन को उठाया जाता है। ऐसा करने पर आपको एक आकर्षक बॉडी मिलती है।
वेट लिफ्टिंग के लिए आपको डम्बल (Dumbbell) और बारबेल (Barbell) का आवश्यकता होती है। इसके अलावा आप जिम में उपस्थित मशीनों का उपयोग भी वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करने के लिए कर सकते हैं।
जंपिंग जैक एक्सरसाइज करके भी आप वजन कम कर सकते है, यह कैलोरी बर्न करने का आसान तरीका है। जंपिंग जैक कार्डियो का एक शानदार रूप है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं। आपको बस कूदते हुए अपने पैरों को एक साथ दूर करना है और अपने दोनों हाथों को ऊपर करना है। फिर कूदते हुए अपने दोनों पैरों को पास-पास लाएं और हाथों को नीचे लाएं। इस प्रकार अपनी मूल स्थिति पर वापस आयें और इसे दोहराएं।
(और पढ़े – फिट बॉडी बनाने के लिए एक्सरसाइज…)
वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज (Exercise For Weight Loss In Hindi) का यह लेख आपको कैसा लगा हमें कमेंट्स कर जरूर बताएं।
इसी तरह की अन्य जानकारी हिन्दी में पढ़ने के लिए हमारे एंड्रॉएड ऐप को डाउनलोड करने के लिए आप यहां क्लिक करें। आप हमें फ़ेसबुक और ट्विटर पर भी फ़ॉलो कर सकते हैं।
Homemade face pack for summer गर्मी आपकी स्किन को ख़राब कर सकती है, जिससे पसीना,…
वर्तमान में अनहेल्दी डाइट और उच्च कोलेस्ट्रॉल युक्त भोजन का सेवन लोगों में बीमारी की…
Skin Pigmentation Face Pack in Hindi हर कोई बेदाग त्वचा पाना चाहता है। पिगमेंटेशन, जिसे…
चेहरे का कालापन या सांवलापन सबसे ज्यादा लोगों की पर्सनालिटी को प्रभावित करता है। ब्लैक…
प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं, जिन्हें पहचान कर आप…
त्वचा पर निखार होना, स्वस्थ त्वचा की पहचान है। हालांकि कई तरह की चीजें हैं,…