Benefits Of Exercise In Hindi: इस भाग-दौड़ भरी जिंदगी में अपने शरीर को फिट और एक्टिव रखने के लिए एक्सरसाइज एक अच्छा उपाय माना जाता हैं। स्वस्थ रहने के लिए जिस प्रकार एक संतुलित आहार की आवश्यकता होती है उसकी प्रकार एक मजबूत और फिट शरीर के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है। एक्सरसाइज या कसरत करना हमारे लिए मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों तरह से फायदेमंद होता हैं। मॉर्निंग वर्कआउट करना आपके शरीर को दिनभर काम करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा दिलाने में सहायक होता है। आइये एक्सरसाइज करने के फायदे (Exercise Karne Ke Fayde) को विस्तार से जानते हैं।
कैलोरी को बर्न करने और वसा को जलाने के लिए व्यायाम बहुत ही महत्वपूर्ण है। आइये कसरत करने के लाभ विस्तार से जानते हैं।
एक्सरसाइज करने से आप अपने शरीर को अधिक क्रियाशील और सक्रिय बना सकते हैं। नियमित रूप से सुबह के समय जल्दी उठकर व्यायाम करना आपके शरीर की मांसपेशियों को आराम दिलाता है। जिससे थकान कम करने और शरीर को क्रियाशील बनाए रखने में मदद मिलती है। एक अध्ययन के अनुसार जो लोग रोज व्यायाम करते हैं वे अन्य लोगों की अपेक्षा अधिक सक्रिय होते हैं।
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रोज कसरत करना आपके शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा दिलाने में सहायक होता है। वर्कआउट आपके शरीर को दैनिक गतिविधि करने के लिए तैयार करने का सबसे अच्छा तरीका है। चाय या कॉफी की अपेक्षा सुबह की कसरत से आपको अधिक ऊर्जा मिलती है। रोजाना सुबह उठकर थोड़ा समय एक्सरसाइज करना आपको त्वरित ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाता है। इसलिए हर व्यक्ति के लिए रोजाना कुछ देर एक्सरसाइज करना फायदेमंद माना जाता है।
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एक्सरसाइज या वर्कआउट मानिसिक स्थितियों को सुधारने का अच्छा तरीका है। आप अपने दैनिक तनाव को कम करने के लिए नियमित व्यायाम का सहारा ले सकते हैं। सुबह के समय उठना और घूमना दिमाग को तेज करने के साथ-साथ आपके तनाव को भी कम कर सकता है।
एक्सरसाइज के दौरान पसीना बहाने और परिश्रम करने से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। यह एक तनाव हार्मोन है जो आपकी मानसिक स्थिति को खराब कर सकता है। कसरत से आपके शरीर पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद मिलती है।
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व्यायाम वजन कम करने में मदद करता है। वर्कआउट से कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने में मदद मिलती है। यह शरीर के चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है। हम जानते हैं कि उच्च चयापचय से वसा जलना आसान और तेज हो जाता है। इसलिए यह और अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करता है।
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नियमित एक्सरसाइज करना उच्च रक्तचाप रोगी के लिए अच्छा होता है। उच्च रक्तचाप के लक्षणों को कम करने के लिए व्यायाम करना एक शानदार उपाय है। एक अध्ययन के अनुसार प्रात: काल एक्सरसाइज करना रक्त चाप को बेहतर बनाने और हृदय की कार्य क्षमता को बढ़ाने में सहायक होता है। एक्सरसाइज करने से उच्च रक्तचाप के लक्षणों को 10 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है।
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यदि आप भी अपने अधिक वजन को कम करना चाहते हैं तो रोजाना कुछ देर व्यायाम करें। एक अध्ययन के अनुसार मोटापे का प्रमुख कारण शरीर में जमा अतिरिक्त वसा हो सकता है। एक अन्य शोध से पता चलता है कि सुबह के समय खाली पेट व्यायाम करने से अतिरिक्त वसा की 20 प्रतिशत तक मात्रा को कम किया जा सकता है। यदि आप भी अपने शरीर को स्वस्थ रखने और मोटापे से बचाना चाहते हैं तो दैनिक दिनचर्या में एक्सरसाइज को शामिल कर सकते हैं।
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रोजाना कुछ देर की कसरत आपके शरीर को फिट रखने के साथ ही नींद को बेहतर बना सकती है। जो लोग अनिद्रा और नींद की कमी जैसी समस्या से परेशान हैं उन्हें हर दिन वर्कआउट करना चाहिए। नियमित व्यायाम बेहतर नींद की आदतों को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। नींद संबंधी समस्याओं के दूर करने के लिए मॉर्निंग वर्कआउट एक अच्छा विकल्प है।
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रोजाना सुबह व्यायाम करना आपके मूड़ को बेहतर बनाए रखने का सबसे अच्छा उपाय है। रोजाना सुबह उठरकर कसरत या व्यायाम करने और पसीना
बहाने से शरीर में एंडोर्फिन (endorphins), सेरोटोनिन (serotonin) और डोपामाइन (dopamine) जैसे हार्मोन उत्तेजित करने में मदद मिलती है। ये सभी रसायन आपको बेहतर महसूस करने और आपके मूड़ को ठीक रखने में सहायक होते हैं। यदि आप पूरे दिन मानिसक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना चाहते हैं तो रोजाना जल्दी उठें और कुछ देर व्यायाम करें।(और पढ़ें – 10 सिंपल मॉर्निंग एक्सरसाइज कर रहें पूरे दिन एक्टिव और फ्रेस)
शाम के समय एक्सरसाइज करना आपको कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से भी बचा सकता है। मधुमेह भी एक ऐसी समस्या है जिसे नियंत्रित करने में व्यायाम आपकी मदद कर सकता है। कसरत करने से ग्लूकोज असहिष्णुता और इंसुलिन प्रतिरोध से बचाव होता है। ये कारक मधुमेह प्रकार 2 के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। यदि आप भी मधुमेह के प्रकोप से बचना चाहते हैं शाम के समय की जाने वाली कसरत को अपने दैनिक जीवन शामिल करें।
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लंबा जीवन जीने के लिए अपने दैनिक जीवन में एक्सरसाइज शामिल करें। व्यायाम आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बढ़ावा देते हैं। आपके द्वारा की जाने वाली शारीरिक गतिविधि या व्यायाम शरीर को मजबूत करने और वजन प्रबंधन में सहायक होती हैं। आप अपने दैनिक जीवन में व्यायाम को शामिल कर शारीरिक संतुलन और समन्वय को भी बेहतर बना सकते हैं। लंबी उम्र जीने के लिए आप एरोबिक एक्सरसाइज को अपना सकते हैं। यह आपकी हृदय गति और धीरज को बेहतर बनाता है।
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व्यायाम करना शरीर को मजबूत करता है। एक्सरसाइज करने से शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्च होता है। सुबह के समय का व्यायाम आपके ताकत प्रशिक्षण वर्कआउट को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा समय होता है। क्योंकि इस समय आपका शरीर प्राइम-मसल-बिल्डिंग मोड (prime muscle-building mode) में होता है।
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व्यायाम करना दिल की सेहत को फायदा पहुंचाता है। कार्डियो वर्कआउट को सर्वश्रेष्ठ हृदय व्यायामों में से एक माना जाता है। एक्सरसाइज दिल की मांसपेशियों को मजबूत करता है और उन्हें अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है। इसके अलावा यह रक्तचाप, रक्त शर्करा के स्तर के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है।
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कसरत करने से आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं। व्यायाम करते समय, हड्डियों को एक निश्चित मात्रा में भार या तनाव का अनुभव होता है। जब आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं, तो हड्डी की चोटों से बचने के लिए मजबूत किया जाता है। जिससे ऑस्टियोपोरेसिस और आर्थराइटिस जैसे हड्डियों की बीमारियों का खतरा कम हो जाता हैं।
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एक्सरसाइज करके आप अपने शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं। व्यायाम के दौरान आपके शरीर में विभिन्न हार्मोन उत्सर्जित होते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाने में सहायक होते हैं। नियमित वर्कआउट आपको सर्दी जुकाम से से दूर रखने में मदद करता हैं।
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नियमित रूप से एक्सरसाइज करके आप अपने आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं। यह आपके शरीर को पर्याप्त आराम दिलाने का सबसे अच्छा तरीका है। इसके अलावा नियमित व्यायाम आपके यौन जीवन को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यह आपकी कामुकता को बढ़ा सकता है साथ ही आपकी यौन कमजोरियों को भी नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
उम्र बढ़ने पर व्यक्ति के मस्तिष्क की कोशिकाएं नष्ट होने लगती हैं और व्यक्ति अल्जाइमर(Alzheimer) नामक रोग के चपेट में आ जाता है। 25 से 45 की उम्र तक प्रतिदिन वर्कआउट करने से मस्तिष्क में अच्छे रसायनों का स्तर बढ़ता है जिससे हिप्पोकैम्पस क्षतिग्रस्त नहीं होता है और व्यक्ति की यादाश्त मजबूत होती है।
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स्टेमिना बढ़ाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें, नियमित रूप से व्यायाम करने से थकान पर काबू पाने से आपके शरीर के स्टेमिना को बढ़ाने और आपको फिट रहने में मदद मिल सकती है।
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