स्ट्रेस कम करने के लिए एक्सरसाइज – Exercises To Reduce Stress In Hindi

Exercises To Reduce Stress In Hindi: अधिक तनाव हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है इसलिए हमें टेंशन लेने से बचना चाहिए। आज के समय में लगभग सभी को किसी न किसी वजह से स्ट्रेस रहता ही है, किसी को ऑफिस का, वजन बढ़ाने का, पढ़ाई का और भी कई कारण होते है जिसकी वजह से लोग तनाव में आ जाते है। आप व्यायाम करके भी अपने तनाव को आसानी से कम कर सकते हैं, आज हम आपको स्ट्रेस कम करने के लिए एक्सरसाइज के बारे में बताएंगें।

मानसिक तनाव के कारण हमारे शरीर का कार्टिसोल हार्मोन असंतुलित हो जाता है, जो कई प्रकार की बीमारियों जैसे थकान, मोटापा और ब्लड शुगर का कारण बनता है। कुछ लोगों को कोरोना वायरस संक्रमण की वजह से भी अधिक टेंशन होने लगती है। इसलिए आज के इस आर्टिकल में हम आपको स्ट्रेस कम करने के लिए एक्सरसाइज के बारे में बताएंगें, आइये इसे विस्तार से जानते हैं।

स्ट्रेस कम करने के लिए व्यायाम – Stress Kam Karne Ke Liye Exercises In Hindi

चिंता या टेंशन दूर करने के लिए आप निम्न एक्सरसाइज को करें।

स्ट्रेस कम करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज – Breathing Exercises To Reduce Stress In Hindi

ब्रीदिंग एक्सरसाइज तनाव को कम करने में बहुत ही प्रभावी होती हैं। नॉर्मल ब्रीदिंग एक्सरसाइज स्ट्रेस कम करने के साथ साथ फेफड़ों को भी मजबूत करती है जो क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD), अस्थमा या फेफड़ों के कैंसर से प्रभावित हैं, तो ऐसे मरीजों के लिए व्यायाम एक अच्छा विकल्प हैं। इसके लिए आप सामान्य ब्रीदिंग एक्सरसाइज और डायाफ्रामिक श्वास या बेली ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसे करने के लिए आप किसी स्थान पर बैठ कर या पीठ के बल लेट कर गहरी लंबी साँस लें और फिर धीरे धीरे साँस को छोड़ें।

स्ट्रेस कम करने के लिए वॉक एक्सरसाइज – Walk exercises to reduce stress in Hindi

वॉक एक्सरसाइज करके आसानी से डिप्रेशन या तनाव जैसे लक्षण को कम करके मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रह सकते हैं। लेकिन अवसाद और तनाव से बचने के लिए मॉर्निंग वॉक करना एक अच्‍छा उपाय है। सुबह की सैर करने के बाद आपको कम तनाव का अनुभव होगा। क्‍योंकि इस दौरान ताजी ऑक्‍सीजन आपके मस्तिष्‍क स्‍वास्‍थ्‍य को बेहतर बनाने में मदद करती है। इसलिए स्ट्रेस को कम करने के सभी को हर रोज सुबह की वॉकिंग एक्सरसाइज करना चाहिए।

डांसिंग एक्सरसाइज के फायदे स्ट्रेस कम करने में – Dancing exercises to reduce stress in Hindi

तनाव को कम करने में डांस बहुत ही फायदेमंद होता हैं। डांस करना भी एक प्रकार की एक्सरसाइज है जो आपके मेंटल स्ट्रेस को कम करने में मदद करता है। डांसिंग एक्सरसाइज मानसिक और शारीरिक दोनों प्रकार से लाभकारी होती है, इसे करने से डिमेंशिया और दिलकी धड़कन बढ़ाने की संभावना कम होती है। इसलिए आप टेंशन को कम करने के लिए अपने मन पसंद के गानों को चला कर उन पर डांस करें।

टेंशन दूर करने के लिए सर्किट ट्रेनिंग एक्सरसाइज – Tension kam karne ke liye Circuit Training Exercises in Hindi

अगर आप मेंटन स्ट्रेस को दूर करना चाहते है तो इसमें सर्किट ट्रेनिंग एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती है। सर्किट ट्रेनिंग, कार्डियो और वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज के अल्टरनेटर की तरह उपयोग किया जाता हैं। यह एक हाई इंटेंसिटी वर्कआउट जो हमारे शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन लेवल बढ़ता है जो आपके मूड को ठीक करके तनाव कम करने में मदद करता हैं। स्ट्रेस को कम करने के लिए आप हर दिन कम से कम 30 मिनिट तक सर्किट ट्रेनिंग एक्सरसाइज को करें।

तनाव कम करने के लिए व्यायाम में करे योग – Tanav kam karne ke liye vyayam me kare yoga

तनाव को कम करने के लिए योग आसन बहुत ही लाभदायक होते हैं, यह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का ही रूप है जो शरीर को लचीला बनाते है। योग से होने वाले शारीरिक लाभों के साथ ही यह अच्छे मूड को भी बढ़ावा देता है। योग, ध्यान और मस्तिष्क को तनाव से निपटने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सक्षम होते हैं। व्यायाम तनाव को दूर करने के लिए एक बहुत ही उपयोगी तरीका है, यह आत्म-करुणा और जागरूकता के अंतर्निहित दर्शन के साथ शारीरिक रूप से दोनों को जोड़ती है। स्ट्रेस को कम करने के लिए आप आप नियमित रूप से योग करें।

(और पढ़ें – तनाव दूर करने के लिए योग)

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