जिम के पहले दिन करें इन नियमों का पालन – First Day At Gym In Hindi

First Day At Gym In Hindi आज के समय में लोगों में जिम का क्रेज दिन पर दिन बढ़ता ही जा रहा है। हर युवा चाहे वो लड़कियां हो या फिर लड़के हों हर किसी को जिम जाना है, बॉडी बनाना है। नियमित रूप से व्यायाम करना आपकी सबसे अच्छी आदतों में से एक हो सकती है। अगर आप भी जिम जाने के बारे में मन बना रहे है तो जिम के पहले दिन कौन कौन से नियमों का पालन करना जरुरी है उसके बारे में जरुर जान लें नहीं तो पहले दिन ही ज्यादा एक्सरसाइज कर लेने से आपको शारीरिक तकलीफ हो सकती है और हो सकता है चोट का भी सामना करना पड़े। इसलिए जिम के पहले दिन कुछ नियमों का पालन आपको इन परेशानियों से बचा सकता है।

इसलिए आज इस लेख में हम जानेंगे की जिम के पहले दिन आपको किन नियमों का पालन करना जरुरी है और आप जिम के पहले दिन कौन कौन सी एक्सरसाइज कर सकते है।

विषय सूची

1. कुछ भारी खाकर या एकदम खाली पेट ना जायें जिम करने – Don’t have heavy meals aur empty stomach before gym in hindi
2. हमेशा एक्सरसाइज से पहले वार्मअप जरुर करें – Always do warm-ups before doing exercise in hindi
3. एक्सरसाइज करने के लिए हमेशा ट्रेनर की मदद लें – Always take help from trainer for doing exercise in hindi
4. जिम के पहले दिन हैवी एक्सरसाइज ना करें – Avoid doing heavy exercise on the first day of gym in Hindi
5. एक ही दिन सारी एक्सरसाइज ना करें – Avoid doing all exercise same day in hindi
6. जिम के पहले दिन हाइजीन का ख्याल रखें – Maintain Hygiene in the gym in hindi
7. एक्सरसाइज इक्विपमेंट को हमेशा सही जगह रखें – Always put equipments in the right place in hindi
8. एक्सरसाइज मशीनों को बिजी करके ना रखें – Don’t reserve equipments for long time in hindi
9. जिम के अंदर बैठकर स्नैक्स ना खाएं – Don’t eat snacks inside the gym in hindi
10. बदबूदार कपड़े और गंदे जूते पहन कर जिम में ना जायें – Don’t wear smelly clothes and dirty shoes in the gym in hindi

जिम के पहले दिन इन नियमों का करें पालन – First day of gym follow these rules in Hindi

जिम के पहले दिन आपको कुछ ऐसे नियमों का पालन करना चाहिए जिससे आगे चलकर आपको एक्सरसाइज करने में किसी तरह की परेशानी का सामना ना करना पड़े। इसलिए चलिए देखते है कौन से नियमों का पालन जरुरी है जिम के पहले दिन-

कुछ भारी खाकर या एकदम खाली पेट ना जायें जिम करने – Don’t have heavy meals and empty stomach before gym in Hindi

यह जिम करने का सबसे पहला और महत्वपूर्ण नियम है की कभी भी जिम करने से पहले कोई हैवी नाश्ता ना करें और ना ही एकदम खली पेट जिम करने जायें क्योकि दोनों ही सूरतों में आपको नुकसान पहुँच सकता है। यदि आप जिम से पहले भर पेट खा कर जिम करने जायेंगे तो आपको एक्सरसाइज करते समय उल्टी

या घबराहट होने की समस्या हो सकती है, ठीक वैसे ही अगर आप बिलकुल खाली पेट एक्सरसाइज करेंगे तो आपको चक्कर और कमजोरी लगने जैसी समस्या का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए हमेशा जिम जाने के दो घंटे पहले कुछ हल्का नास्ता करें उसके बाद ही जिम जाकर एक्सरसाइज करें, ऐसा करने से आपको जिम में एक्सरसाइज करते समय कोई परेशानी नहीं होगी।

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हमेशा एक्सरसाइज से पहले वार्मअप जरुर करें – Always do warm-ups before doing exercise in Hindi

अगर आप पहली बार जिम जा रहे है और आप बहुत जोश में है की आप बहुत हैवी एक्सरसाइज करेंगे तो थोड़ा रुकिए क्योकि ऐसा करना बिलकुल गलत होगा और इससे आपकी शरीर की नसों और टिश्यू को नुकसान पहुँच सकता है। कभी भी कोई भी एक्सरसाइज करने से पहले वार्मअप करना बहुत ही जरुरी होता है क्योकि अगर आप वार्मअप करके एक्सरसाइज नहीं करेंगे तो आपकी मसल्स को चोट पहुँचने का डर रहता है जिससे आपको फ्रैक्चर या गंभीर चोट का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए जिम जाते ही सबसे पहले थोड़ी सी स्ट्रेचिंग और वार्मअप करना बहुत ही जरुरी है।

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एक्सरसाइज करने के लिए हमेशा ट्रेनर की मदद लें – Always take help from trainer for doing exercise in Hindi

अगर आप पहली बार जिम जा रहे है और आपको ठीक से एक्सरसाइज करने के बारे में जानकारी नहीं है तो हमेशा अपने ट्रेनर की ही मदद लें बिना ट्रेनर की मदद के अकेले एक्सरसाइज करने की कोशिश ना करें इससे आपको चोट लग सकती है या आपकी हड्डियों को नुकसान पहुँच सकता है।

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जिम के पहले दिन हैवी एक्सरसाइज ना करें – Avoid doing heavy exercise on the first day of gym in Hindi

जिम के पहले दिन कभी भी भारी वेट उठाने या हैवी एक्सरसाइज करने से बचें इससे आपको शारीरिक कष्ट हो सकता है और चोट भी लग सकती है। इसलिए जिम के पहले दिन हमेशा हल्की एक्सरसाइज ही करें जैसे कार्डियो या ट्रेडमिल चलाना।

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एक ही दिन सारी एक्सरसाइज ना करें – Avoid doing all exercise same day on first day at gym in Hindi

अगर आप पहली बार जिम जा रहे है और आपको लगता है की सारी की सारी एक्सरसाइज एक ही दिन कर लेनी चाहिए तो यह बिलकुल गलत है। क्योकि हर एक्सरसाइज का अपना एक दिन होता है आप सभी एक्सरसाइज एक ही दिन नहीं कर सकते है। इसलिए यदि आपको शरीर के अलग अलग भागों की एक्सरसाइज के बारे में नहीं पता है और किस दिन कौन सी एक्सरसाइज करनी है यह भी आप नहीं जानते है तो हमेशा अपने ट्रेनर की सहायता लें खुद करने की कोशिश बिलकुल ना करें।

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जिम के पहले दिन हाइजीन का ख्याल रखें – Maintain Hygiene in the first day at gym in Hindi

जिम में एक्सरसाइज करते हुए पसीना आना तो आम बात है इसलिए जिम जाते समय अपने जिम बैग में तौलिया या नैपकिन रखना कभी ना भूलें। हमेशा एक एक्सरसाइज ख़त्म होने के बाद तौलिये से अच्छी तरह पसीना पोछना ना भूलें और ना ही पसीना पोछने के लिए किसी और का नैपकिन इस्तेमाल करें इससे इन्फेक्शन होने का खतरा रहता है और कई गंभीर बीमारियाँ भी हो सकती है।

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एक्सरसाइज इक्विपमेंट को हमेशा सही जगह रखें – Always put equipment’s in the right place in Hindi

जिम में जब भी आप एक्सरसाइज करने के लिए किसी इक्विपमेंट का इस्तेमाल करें जैसे डम्बबेल, प्लेट्स, रोड्स आदि तो उसे इस्तेमाल करने के बाद हमेशा उसी स्थान पर रखें जहाँ से आपने उसे उठाया था क्योकि इन चीजों को इधर उधर रखने से किसी और को या आपको चोट लग सकती है और किसी भी तरह का शारीरिक कष्ट हो सकता है।

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एक्सरसाइज मशीनों को बिजी करके ना रखें – Don’t reserve equipment’s for long time in Hindi

पहली बार जिम जाने की ख़ुशी अलग ही होती है ये बात बिलकुल सही है लेकिन इस ख़ुशी में आप यह ना भूल जायें की और भी लोग एक्सरसाइज करने का इंतेजार कर रहे है। एक ही मशीन पर घंटों तक एक्सरसाइज ना करें, इससे दूसरों को एक्सरसाइज करने में परेशानी हो सकती है। अपने ट्रेनर के निर्देशानुसार से हर मशीन का इस्तेमाल तय समय तक ही करें ताकि आपकी वजह से किसी अन्य व्यक्ति को एक्सरसाइज करने में परेशानी ना हों। साथ ही एक्सरसाइज करते समय फ़ोन या मेसेज ना करें। इससे दूसरों को डिस्टर्ब हो सकता है।

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जिम के अंदर बैठकर स्नैक्स ना खाएं – Don’t eat snacks inside the gym in Hindi

अक्सर लोग एक्सरसाइज ख़त्म हो जाने के बाद वहीं पर बैठ कर स्नैक्स खाने लगते है लेकिन ऐसा करना बिलकुल गलत है। ऐसा करने से जिम के अंदर गन्दगी तो होगी ही साथ ही अन्य लोगों को एक्सरसाइज करने में भी दिक्कत होगी और आपकी छवि भी ख़राब होगी इसलिए हमेशा एक्सरसाइज ख़त्म करने के बाद जिम से बाहर आकर ही अपना स्नैक्स खाएं।

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बदबूदार कपड़े और गंदे जूते पहन कर जिम में ना जायें – Don’t wear smelly clothes and dirty shoes in the gym in Hindi

जिम जाते समय सबसे महत्त्वपूर्ण बात यह याद रखें की कभी भी गंदे और बदबूदार कपड़े और जूते पहन कर जिम में ना जायें इससे अन्य व्यक्तियों को परेशानी हो सकती है साथ ही आपकी छवि भी ख़राब होगी और जिम के अंदर गन्दगी भी फैलेगी जिससे आपको और सभी को परेशानी का सामना करना पड़ सकता है।

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