Meditation in Hindi मेडिटेशन करने में केवल 10 मिनट लगते हैं। यह आपके उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। यह आपके तनाव को कम करता है और आपकी चिंता को दूर करने में सहायता करता है। मैडिटेशन करने से आप जवान (Young) और सालों-साल निरोगी बने रहते हैं यह आपको सोने में भी मदद कर सकता है जी हां आपने सही पढ़ा मेडिटेशन का संबंध अच्छी नींद से भी होता है। आप मेडिटेशन करने के तरीके को और अच्छा बना सकते हैं और इसे बिना रुकावट के कर सकते हैं। मेडिटेशन के दौरान ध्यान केंद्रित करना बहुत ही आवश्यक होता है आज हम आपको बताने वाले हैं कि किस प्रकार आप मेडिटेशन करते समय ध्यान केंद्रित करने के तरीके (focus better during meditation in Hindi ) अपना सकते हैं और जब आप अगली बार ध्यान केंद्रित करने के लिए बैठेंगे तो आप बिना किसी रूकावट के मेडिटेशन कर पाएंगे।
यदि आपको ध्यान लगाने में किसी प्रकार की परेशानी हो रही है तो इस लेख में आपकी समस्या का समाधान छिपा है। आइए जाने मेडिटेशन के दौरान ध्यान केंद्रित करने के आसान और प्रभावी तरीके क्या हैं।
आपको मेडिटेशन का पर्याप्त लाभ लेने के लिए प्रतिदिन 10 Minutes के अवधि में ऐसे करना होगा लेकिन इसकी शुरुआत कम समय के साथ की जानी चाहिए। आप मेडिटेशन करने के समय को 2 मिनट से शुरू कर सकते हैं 1 हफ्ते तक आप प्रतिदिन 2 Minutes मेडिटेशन का अभ्यास करें। जैसे-जैसे आपका शरीर इन 2 Minutes मिनट के लिए तैयार हो जाता है तो आप अपने एक हफ्ते बाद मेडिटेशन का समय बढ़ाएं शुरुआत करने के कुछ दिन बाद आप धीरे-धीरे मेडिटेशन का समय बढ़ाकर 10 मिनट तक करें इससे आप मेडिटेशन के दौरान ध्यान केंद्रित करने मैं सफल होंगे और मेडिटेशन को बिना किसी रूकावट के कर पाएंगे।
(और पढ़ें – बच्चों के लिए योग और ध्यान)
पूरी तरह से सीधे बैठ कर अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और धीरे-धीरे सांस लें सांस लेते समय आप एक से आठ तक की गिनती को गिन सकते हैं और फिर धीरे-धीरे सांस को वापस छोड़ें ऐसा आप 8 से 10 बार करें जब भी आप गहरी सांस लेते हैं तो आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन का लेवल बढ़ता है इससे आपके मन में आने वाले बुरे विचारों को मन से हटाया जा सकता है मेडिटेशन करने के लिए हमेशा शांत क्षेत्र का चुनाव करना चाहिए।
(और पढ़े – नकारात्मक विचारों से मुक्ति पाने के उपाय)
आप कहां हैं कैसे बैठे हैं आप चटाई पर बैठे हैं या कुर्सी पर बैठे हैं इन सब के बारे में चिंता करना छोड़ दें इन सारी चीजों से आपका दिमाग एक जगह केंद्रित नहीं हो पाता इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां बैठे हैं और कैसे बैठे हैं हो सके तो अपने मेडिटेशन के स्थान को बाहरी आवाजों से दूर बनाएं और सारी चिंताओं को छोड़कर अपना ध्यान मेडिटेशन पर लगाने की कोशिश करें इससे आपको मेडिटेशन करते समय ध्यान केंद्रित करने में सहूलियत होगी।
(और पढ़ें – ध्यान योग के फायदे और करने का तरीका
)शोधकर्ताओं ने पाया है कि हर दिन 3 मिलीग्राम बोरॉन का सेवन करने से आप अपने ध्यान को 10% तक बेहतर बना सकते हैं किशमिश में बोरॉन पाया जाता है इसलिए आप किशमिश (Raisins) के चार ऑन लगभग आधा कप से 3 मिलीग्राम बोरॉन प्राप्त कर सकते हैं इसलिए मेडिटेशन करते समय ध्यान केंद्रित करने के लिए किशमिश खाना लाभदायक माना जाता है जो आपको ध्यान केंद्रित करने में सहायता प्रदान करती है।
(ओर पढ़ें – किशमिश के फायदे और नुकसान)
आपका मस्तिष्क दिन के दौरान लगभग 0.5 परसेंट घटता है सुबह के समय स्मृति और ध्यान को केंद्रित करने के लिए उपयुक्त समय माना जाता है मेडिटेशन करते समय ध्यान को केंद्रित करने के लिए सुबह का समय चुनें इससे आप अपना फोकस अधिक अच्छे तरीके से बना पाएंगे और ध्यान केंद्रित करने में आपका मस्तिष्क आपका बेहतर साथ देगा।
(और पढ़े – अपनी सोच को सकारात्मक बनाने के 5 तरीके)
ध्यान करते समय आपका पूरा फोकस मेडिटेशन पर होना चाहिए यदि आप अपनी आंखों को बंद रखकर (eyes closed) बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं तो आपके लिए बहुत अच्छा उपाय है और आप इसे जारी रख सकते हैं लेकिन यदि आप फोकस करने में कुछ कठिनाई का सामना कर रहे हैं तो आप अपनी आंखों को खुला (eyes open) रखकर भी मेडिटेशन कर सकते हैं इसलिए जरूरी नहीं है कि मेडिटेशन करते समय आंखों को बंद रखा जाए आप खुली आंखों के साथ भी मेडिटेशन कर सकते हैं और अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
(और पढ़ें – मेडिटेशन क्या होता है , प्रकार और करने के फायदे)
यदि मेडिटेशन करते समय आपके मन में कई तरह के ख्याल आते हैं तो उन्हें आने दीजिए क्योंकि यह आप के शुरुआती चरण हैं जैसे जैसे आप मेडिटेशन में एक्सपर्ट हो जाएंगे आप अपने ध्यान को अपनी सांस लेने की गति पर केंद्रित करें (focusing on your breathing) इससे आप आने वाले विचार से बच जाएंगे और अपने ध्यान को भटकने से रोक पाएंगे।
(और पढ़ें – मन को काबू कैसे करें)
यदि आपको लगता है कि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं और आ रहे शोर से परेशान हैं तो आप मेडिटेशन करते समय अपने कान में एयर प्लग्स हेडफोन (headphones) लगा सकते हैं इसके अलावा आप कम आवाज में मधुर संगीत जो आपको पसंद है उसको सुनते हुए भी मेडिटेशन कर सकते हैं यह तरीका मेडिटेशन में ध्यान केंद्रित करने का सबसे आसान उपाय माना जाता है।
ऊपर आपने जाना किस तरह है आप मेडिटेशन करते समय अपने ध्यान को केंद्रित कर सकते हैं मेडिटेशन का संबंध आपके शरीर के हर हिस्से से होता है मेडिटेशन करते समय अपने आप को शांत रखें अपनी सांस लेने की गति पर ध्यान दें आप पाएंगे कि कुछ ही दिनों में आप इसमें बहुत ही अच्छा कर पा रहे हैं और इसके भरपूर लाभ ले पा रहे हैं।
Homemade face pack for summer गर्मी आपकी स्किन को ख़राब कर सकती है, जिससे पसीना,…
वर्तमान में अनहेल्दी डाइट और उच्च कोलेस्ट्रॉल युक्त भोजन का सेवन लोगों में बीमारी की…
Skin Pigmentation Face Pack in Hindi हर कोई बेदाग त्वचा पाना चाहता है। पिगमेंटेशन, जिसे…
चेहरे का कालापन या सांवलापन सबसे ज्यादा लोगों की पर्सनालिटी को प्रभावित करता है। ब्लैक…
प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं, जिन्हें पहचान कर आप…
त्वचा पर निखार होना, स्वस्थ त्वचा की पहचान है। हालांकि कई तरह की चीजें हैं,…