Garmi Me Mota Hone Ke Upay: जिन लोगों का शरीर बहुत दुबला पतला है वह अपने शरीर को मोटा करने के हर संभव प्रयास करते है। आज हम आपको गर्मी में मोटा होने के उपाय के बारे में बताएंगे। ठंडी के मौसम की अपेक्षा गर्मियों में वजन बढ़ाना थोड़ा कठिन होता है, लेकिन सही प्रकार की डाईट प्लान और एक्सरसाइज को करके आप आसानी से गर्मी में भी मोटा हो सकते है।
गर्मी के मौसम में यदि आप पानी के साथ-साथ पौष्टिक आहार लेते है तो कुछ ही दिनों में वजन को बढ़ाया जा सकता है। समर सीजन में सभी को टी शर्ट और हल्के कपड़े पहनना पसंद होता है। लेकिन बॉडी न होने की वजह से किसी तरह एक कपड़े आपके ऊपर फिट नहीं होते हैं।
गर्मियों के मौसम में हमारा मन कई प्रकार के स्वादिष्ट भोजन को करने का होता है, यदि आप टेस्टी फ़ूड साथ प्रोटीन, फैट, कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी से भरपूर भोजन करते है जो समर सीजन में वजन को जल्दी बढ़ाया जा सकता है। आइये गर्मी में मोटा होने के उपाय जानते है।
यदि आप इस गर्मी के सीजन में अपने दुबले पतले शरीर को फिट बनाना चाहते है तो निम्न स्टेप्स को फॉलो करें।
(और पढ़ें – वजन बढ़ाने के लिए डाइट चार्ट और तरीके)
फलों में सभी प्रकार के पोषक तत्व और विटामिन होते है जो वजन बढ़ाने में मदद करते है। गर्मियों के मौसम में आपको कई प्रकार के फल आसानी से मिल जायेंगें। गर्मी में मोटे होने के उपाय में आप आम, सेब, केला आदि फलों का सेवन करें। केला में पोटेशियम की अच्छी मात्रा होती है। एक्सरसाइज के दौरान शरीर में इलेक्ट्रोलाइट की कमी हो सकती है जो थकान और कम ऊर्जा दर्शाता है। फलों में पानी की मात्रा भी अधिक होती है।
पनीर में फैट और कैलोरी की मात्रा होती है। यह स्वाद में तो अच्छा होता ही है इसके साथ ही यह प्रोटीन का एक बहुत अच्छा स्त्रोत है। प्रोटीन को आप अपने खाने शामिल करने के लिए पनीर की सब्जी भी खा सकते हैं, जिससे आपको अतिरिक्त कैलोरी मिले। अगर आप गर्मियों में वजन बढ़ाना चाहते हैं तो पनीर का सेवन जरुर करें।
दही का सेवन गर्मियों में करना बहुत ही लाभदायक होता है, यह ठंडा होता जो आपकी बॉडी ठंडा रखने में मदद करता है। फुल फेट दही एक और स्वस्थ स्नेक है जो कि अपने पोषण तत्व के लिए जाना जाता है क्योंकि इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स एंड फैट्स का एक संतुलित मिश्रण होता है। दही का उपयोग करके आप कई सारी हेल्दी वेट गेन रेसिपी बना सकते है।
चॉकलेट का सेवन गर्मियों में भी किया जा सकता है, यह वजन बढ़ाने में मदद करती है। डार्क चॉकलेट में बहुत अधिक मात्रा में वसा और कैलोरी पाया जाता है। इसके अलावा इसमें एंटीऑक्सीडेंट भी मौजूद होता है। यदि कोई व्यक्ति गर्मी में मोटा होना चाहता है तो उसे प्रतिदिन ऐसा डार्क चॉकलेट खाना चाहिए, जिसमें कम से कम 70 प्रतिशत कोको मौजूद हो।
मुनक्का जो एक प्रकार से सूखे अंगूर होते है, इनका सेवन मोटा होने में मदद करता है। इसमे फ्रुक्टोज़ (fructose) और ग्लूकोस (glucose) पाया जाता है जो हमें एनर्जी प्रदान करता है। वजन बढ़ाने के लिए आप रोज 8-10 मुनक्का सुबह शाम दूध में उबाल कर खाएं। कुछ ही दिनों में आपका वजन बढ़ना स्टार्ट हो जायेगा।
मोटा होने के उपाय में घर पर बनी प्रोटीन स्मूदीज का सेवन करें। यह पोषण तत्वों से भरपूर होती हैं और आपको वजन बढ़ाने में काफी मदद करती हैं। इसलिए सबसे अच्छा मोटा होने का उपाय यह है कि आप जितना हो सके घर पर ही पोषण से युक्त आहार बनाना शुरू कर दें। घर पर बनाने के लिए आप इनको 2 कप मिल्क या बादाम के दूध में मिलाकर ले सकते हैं।
यदि आप मांसाहारी भोजन करना पसंद करते है तो मोटा होने में अंडे और चिकन आपकी मदद कर सकता है। इन दोनों में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है जो आपके शरीर की मांशपेशियों के विकास में मदद करता है। यह उच्च मात्रा में प्रोटीन और वसा प्रदान करता है। रेड मीट में ल्यूसीन पाया जाता है और ल्यूसीन (lucein) एमीनो एसिड का महत्वपूर्ण भाग है जो मांसपेशियों के निर्माण और मोटा होने के लिए अच्छा माना जाता है।
बादाम को सबसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है। गर्मी में मोटा होने के लिए आप बादाम का सेवन करें। इसमें प्रोटीन और उच्च मात्रा में विटामिन ई, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस होता है। फॉस्फोरस आपके शरीर को आराम दिलाने के लिए व्यायाम के दौरान कार्बोहाइड्रेट और वसा दोनों का उपयोग ऊर्जा उत्पादन के लिए करता है, जिससे मोटा होने में मदद मिलती है।
यदि आप समर सीजन में जल्दी मोटा होना चाहते है तो प्रोटीन पाउडर एक अच्छा विकल्प है। जो लोग दुबले पतले है उन्हें भी वजन बढ़ाने में बहुत परेशानी आती है। इसलिए मोटे होने के लिए बाजारों में कई तरह के प्रोटीन सप्लीमेंट्स और पाउडर उपलब्ध है। जो गर्मी में भी आपके शरीर को फिट रखने में मदद कर सकते है।
नियमित रूप से व्यायाम करना हमारे शरीर के लिए कई प्रकार से लाभदायक होता है। जब आप व्यायाम करते है तो आपको अधिक भूख लगती है और पाचन तंत्र भी सही रहता है। यदि आप मोटा होना चाहते है और मांसपेशियां को विकसित करना चाहते है तो रोज कुछ देर के लिए एक्सरसाइज जरूर करें।
गर्मी में मोटा होने के उपाय (Garmi Me Mota Hone Ke Upay) का यह लेख आपको कैसा लगा हमें कमेंट्स कर जरूर बताएं।
इसी तरह की अन्य जानकारी हिन्दी में पढ़ने के लिए हमारे एंड्रॉएड ऐप को डाउनलोड करने के लिए आप यहां क्लिक करें। आप हमें फ़ेसबुक और ट्विटर पर भी फ़ॉलो कर सकते हैं।
Homemade face pack for summer गर्मी आपकी स्किन को ख़राब कर सकती है, जिससे पसीना,…
वर्तमान में अनहेल्दी डाइट और उच्च कोलेस्ट्रॉल युक्त भोजन का सेवन लोगों में बीमारी की…
Skin Pigmentation Face Pack in Hindi हर कोई बेदाग त्वचा पाना चाहता है। पिगमेंटेशन, जिसे…
चेहरे का कालापन या सांवलापन सबसे ज्यादा लोगों की पर्सनालिटी को प्रभावित करता है। ब्लैक…
प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं, जिन्हें पहचान कर आप…
त्वचा पर निखार होना, स्वस्थ त्वचा की पहचान है। हालांकि कई तरह की चीजें हैं,…