Garmi Me Sehat Kaise Banaye: गर्मी का मौसम आते ही तेज धूप, पसीना, डिहाइड्रेशन, सुस्ती और ऊर्जा में कमी गर्मी आदि की परेशानी होने लगती हैं। इसलिए इस मौसम में अपने शरीर को स्वस्थ रखना बहुत जरूरी होता है। आज हम आपको गर्मी में सेहत कैसे बनाये इसके बारे में जानकारी देंगे।
गर्मियों के सीजन में अन्य मौसम की अपेक्षा अधिक देखभाल की आवश्यकता होती है। चिलचिलाती धूप की वजह से लू लगने और बुखार आने की अधिक संभावना होती है। कैसे अपने शरीर को इन सभी परेशानियों से बचा सकते है। इसके लिए आपको अपने खानपान पर और अपने दिनचर्या पर विशेष ध्यान रखने की आवश्यकता होता है।
आज के इस आर्टिकल में हम आपको गर्मी में सेहत कैसे बनाये इसके बारे में बताएंगे, आइये इसे विस्तार से जानते है।
गर्मियों में स्वस्थ रहने के लिए आपको निम्न घरेलू उपयों को करना चाहिए।
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हम जानते है कि गर्मियों के मौसम में दोपहर के बाद बहुत तेज धूप होती है इसलिए गर्मियों के दिनों में जिनता हो सके धूप में जाने से बचें। यदि आपको कोई भी काम हो तो उसे दोपहर तक पूरा कर लें, क्योंकि दोपहर के बाद अधिक तेज धूप होती है। तेज धूप में लू लगने की संभावना होती है।
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गर्मी के दिनों में जितना संभव हो सके ठंडा पानी पीयें, क्योंकि यह शरीर के तापमान को कम करने में मदद करता है और उच्च तापमान के कारण शरीर को होने वाले नुकसान से बचाता है। इसलिए प्रत्येक 15 मिनट पर एक या दो घूंट ठंडा पानी पीते रहें। इससे शरीर में डिहाइड्रेशन की समस्या नहीं होगी और मूत्र के माध्यम से शरीर में जमा विषाक्त पदार्थ भी बाहर निकल आएंगे। इसके अलावा आप दिन में कहीं बाहर जाएँ तो अपने साथ पानी की बोतल जरूर लेकर जाएँ।
अधिकांश लोग जब भी धूप में से अपने घर आते है तो वह गर्मी को दूर करने के लिए कूलर और एसी में जाकर बैठ जाते है। लेकिन यदि आपको गर्मी में सेहत बनाना है तो ऐसा करने से बचें, क्योंकि जब भी आप धूप से आते है तो आपका शरीर गर्म होता है। कूलर और एसी में तुरंत जाने से शरीर का तापमान एकदम से बदल जाता है जिसकी वजह तबीयत ख़राब हो सकती है। गमियों में बाहर से आने के बाद थोड़ी देर के लिए सामान्य जगह पर बैठ कर बॉडी के तापमान को सामान्य कर लें।
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गर्मियों के सीजन में अपने खानपान पर विशेष ध्यान रखने की आवश्यकता होती है, इसलिए आप केवल उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आपके शरीर को ठंडा रखने में मदद करते है। गर्मी में मसालेदार भोजन, अधिक मिर्च वाला चटपटा भोजन, ताली हुई चीजें और बासा या कल रात का खाना न खाएं। इस मौसम में आप सामान्य खाना जैसे – भोजन में चावल, दाल, रोटी, हरी सब्जी, पापड़, दही, नींबू और आचार आदि का सेवन करें।
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पसीना निकलने की वजह से हमारे शरीर में पानी की कमी हो जाती है और अपनी की कमी से शरीर में एनर्जी भी खत्म हो जाती है। इसलिए यदि आप गर्मियों के मौसम में अपने शरीर को स्वस्थ बनाए रखना चाहते है तो एनर्जी ड्रिंक
का सेवन करें। इसके लिए आप फलों के जूस का सेवन कर सकते है। गर्मियों में सेहत बनाने के लिए आप नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ, मिल्कशेक, फ्रूट जूस और पुदीना पानी का सेवन करें। इसके आलवा आप एनर्जी के लिए ग्रीन सलाद, खीरा, ककड़ी, तरबूज, खरबूज आदि को खाएं। अच्छी सेहत के लिए समर सीजन में कोल्ड ड्रिंक लेने से बचें।गर्मी के दिनों में गर्म हवाएं और लू चलने के कारण रातें भी गर्म और बेचैनी भरी होती हैं। इससे बचने के लिए रात में सोते समय कॉटन के हल्के एवं ढीले कपड़े पहनें। चादर, बेडशीट और तकिए का कवर भी सिंथेटिक (synthetic) या पॉलिस्टर की बजाय कॉटन का इस्तेमाल करें। पसीना होने पर चेहरे को अधिक न रगड़ें और कॉटन के रूमाल को प्रयोग करें। इन सभी इंतजामों से आप गर्मी का सामना आसानी से कर सकते हैं।
गर्मी में तेज धूप की वजह से चेहरे से नमी ख़त्म हो जाती है और स्किन ड्राई हो जाती है। इसके अलावा सन टेन की वजह से फेस काल भी पड़ जाता है, जो देखने में ख़राब लगता है। समर सीजन में स्किन हेल्दी रखने के लिए सनस्क्रीन का यूज करना भूलना नहीं चाहिए। क्योंकि आपके चेहरे, हाथ, पैर या शरीर के किसी भी हिस्से के लिए सूर्य की किरणों से सुरक्षा महत्वपूर्ण है। सूर्य की अल्ट्रावायलेट किरणें आपकी त्वचा को स्थायी रूप से नुकसान पहुंचा सकती हैं। जिससे सनबर्न, झुर्रियां, फाइन लाइन्स के निशान चेहरे पर दिख सकते हैं।
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गर्मी के दिनों में खुद को दिनभर तरोताजा रखना है तो रोजाना ठंडे पानी से शावर लें। ठंडे पानी से नहाने से आपकी त्वचा के रोमछिद्र बंद रहते हैं और मुंहासे की समस्या भी उत्पन्न नहीं होती।
गर्मी में खुद को तरोताजा रखने के लिए स्वच्छता बनाए रखना जरूरी है। इसके लिए भी जरूरी है कि आप दिन में दो बार स्नान करें। इससे न केवल आपकी स्किन फ्रेश रहेगी, बल्कि गर्मी में होने वाली सुस्ती से भी निपट पाएंगे। अच्छा है अगर आप नीम के पत्तों के साथ एक बाल्टी स्नान करें। जो लोग शरीर की गंध से ग्रस्त हैं, वे भी नीम के पत्तों से नहा सकते हैं।
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जब भी आप गर्मियों के मौसम में धूप में बाहर जाते है तो हमेशा फेस को कवर करके निकले, सिर पर टोपी लगाएं और आँखों में चश्मा लगाएं। पानी की बोतल भी साथ में रखें। ऐसे जूते पहने जो आरामदायक हो। इन सभी उपायों को करके आप गर्मियों में भी सेहतमंद रह सकते है।
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