गरुड़ासन करने का तरीका और फायदे – Garudasana (Eagle Pose) steps and benefits in Hindi

Garudasana in Hindi गरुड़ासन योग एक का बहुत ही महत्वपूर्ण आसन है। यह कमर, जांघ, पीठ और कंधे के ऊपरी हिस्से में खिंचाव लता है। इस आसन को करने वाले व्यक्ति की स्थिति एक गरुड़ के समान दिखाई देती हैं। इसलिए इसे गरुड़ासन कहा जाता हैं, अंग्रेजी में इसे ईगल पोज़ (Eagle Pose) के नाम से भी जाना जाता हैं। यह मुद्रा संतुलन की एक चुनौती है। जब आप इस आसन को करना आरंभ करते हैं तो हो सकता है की आप पहले इस मुद्रा में अपने आप को कसा हुआ महसूस करे, लेकिन अभ्यास के साथ आप इस मुद्रा को आसानी से कर पाएंगे और फिर यह आसन करना आपको सरल भी लगने लगेगा। इस आसन को करने से आपके घुटनों, जांघों, पिंडली, कन्धों और हिप्स पर खिंचाव पड़ता हैं। आइये गरुड़ासन करने की तरीका और गरुड़ासन के फायदे को विस्तार से जानते हैं।

विषय सूची

1. गरुड़ासन क्या हैं – What is Garudasana (Eagle Pose) in Hindi
2. गरुड़ासन करने से पहले यह आसन करें – Garudasana (Eagle Pose) karne se pehle yeh aasan kare in Hindi
3. गरुड़ासन करने का तरीका – Steps to do Garudasana (Eagle Pose) in Hindi
4. शुरुआती लोगों के लिए गरुड़ासन करने की प्रारंभिक टिप – Beginner’s Tip to do Garudasana (Eagle Pose) Hindi
5. गरुड़ासन करने के लाभ –  Benefits Of The Garudasana (Eagle Pose) in Hindi

• गरुड़ासन के फायदे जांघों और कूल्हों को फैलाने में – Garudasana (Eagle Pose) helps to stretch the thighs and hips in Hindi
• संतुलन बनाने में लाभदायक गरुड़ासन – Eagle Pose for improves your balance in Hindi
• पीठ को लचीला बनाने में फायदेमंद गरुड़ासन –  Garudasana for making back flexible in Hindi
• गरुड़ासन के अन्य लाभ – Other benefit of Garudasana (Eagle Pose) in Hindi

6. गरुड़ासन करने से पहले रखें ये सावधानियां – Precautions to do Garudasana (Eagle Pose) in Hindi

गरुड़ासन क्या हैं – What is Garudasana (Eagle Pose) in Hindi

गरुड़ासन शब्द एक संस्कृत भाषा का शब्द है जो कि दो शब्दों से मिलके बना है जिसमे पहला शब्द “गरुड़” जिसका अर्थ “ईगल” हैं और दूसरा शब्द “आसन” हैं जिसका अर्थ “पोज़” हैं। भारतीय पौराणिक कथाओं से पता चलता है कि गरुड़ सभी पक्षियों का राजा था। इस पक्षी ने न केवल भगवान विष्णु के वाहन के रूप में कार्य किया बल्कि राक्षसों के खिलाफ लड़ने के लिए भी एक अग्रदूत का काम किया था। पौराणिक कथाओं के अनुसार गरुड़ में सूर्य की किरणों को उपभोग करने वाली आग पाई जाती हैं। गरुड़ासन करने के अनेक लाभ हैं आइये इस आसन को करने की विधि को विस्तार से जानते हैं।

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गरुड़ासन करने से पहले यह आसन करें – Garudasana (Eagle Pose) karne se pehle yeh aasan kare in Hindi

गरुड़ासन को करने से पहले आप नीचे दिए गए आसन को करे जिससे आपको गरुड़ासन करने में आसानी होगी

• वृक्षासन
• उत्कटासन
• गोमुखासन
• अधोमुख श्वानासन

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गरुड़ासन करने का तरीका – Steps to do Garudasana (Eagle Pose) in Hindi

गरुड़ासन एक उन्नत योग की श्रेणी में आता हैं, इसलिए बिगिनर को इस योगासन को करने में थोड़ी कठिनाई का सामना करना पड़ सकता हैं। आइये गरुड़ासन मुद्रा को करने की विधि को विस्तार से जानते हैं-

• गरुड़ासन करने के लिए आप सबसे पहले किसी साफ़ स्थान पर योगा मैट को बिछा के खड़े हो जाएं।
• गरुड़ासन योग आसन को करने के लिए आप पहले ताड़ासन में भी खड़े हो सकते हैं।
• अब अपने बाएं पैर को उठायें और दाएं पैर की ओर ले आयें और दाएं पैर की जांघ पर जांघ रखते हुये बाएं पैर की उँगलियों फर्श पर रखें।
• इसके बाद अपने दोनों हाथों को सामने की ओर सीधा करें।
• अब दोनों हाथों को कोहिनी के यहाँ से ऊपर की ओर मोड़े और कोहिनी पर 90 डिग्री का कोण बनायें।
• अब अपने दोनों हाथों को क्रॉस की स्थिति में रखें।
• अपने बाएं हाथ के चारों ओर अपना दाहिना हाथ लपेटें।
• दोनों हाथों की हथेलियों आपस में मिलाने की कोशिश करें।
• अपनी नजर को हाथों की उंगलियों पर रखें
• अब अपनी कमर के यहाँ से थोड़ा सा झुके और अपने कूल्हों को नीचे लाएं, इसके लिए आप उत्कटासन योग का भी सहारा ले सकते हैं।
• अब आपके बाएं पैर का पंजा झुकने से दाएं पैर की पिंडली पर आ जायेगा।
• कुछ सेकंड के लिए आप इस मुद्रा में रहने का प्रयास करें तथा गेहरी और धीमी साँस लें साथ में ध्यान को केन्द्रित करने का प्रयास करें।
• यह पूरी क्रिया अब अपने दूसरे पैर से करें
• अब अपनी प्रारंभिक स्थिति में आने के लिए कूल्हों को ऊपर करें और कमर को सीधी करें, हाथ और पैरों को खोल लें।

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शुरुआती लोगों के लिए गरुड़ासन करने की प्रारंभिक टिप – Beginner’s Tip to do Garudasana (Eagle Pose) Hindi

अगर आप शरुआती लोग या बिगिनर हैं तो आपको को इस आसन को करने में थोड़ी कठिनाई हो सकती हैं क्योंकि इस आसन को करने के लिए आपको एक पैर पर संतुलन बनने की आवश्यकता होती हैं। संतुलन बनाने के लिए आप दीवार का सहारा ले सकते हैं। अपने एक पैर को सहारा देने के लिए आप गत्ता का टुकड़ा ले और उस पर अपना पैर रख लें इससे आप आसानी से इस आसन को कर पायेगें।

गरुड़ासन करने के लाभ –  Benefits Of The Garudasana (Eagle Pose) in Hindi

आइये गरुड़ासन योग के फायदे विस्तार से जानते हैं-

गरुड़ासन के फायदे जांघों और कूल्हों को फैलाने में – Garudasana (Eagle Pose) helps to stretch the thighs and hips in Hindi

गरुड़ासन योग करने में आपको एक पैर पर वजन रखें हुए कूल्हों को नीचे की ओर झुकाना पड़ता हैं। इससे आपके पैर की मांसपेशियों पर खिंचाव पड़ता हैं यह खिंचाव पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता हैं और आपके जांघ और हिप्स को फैलने में मदद करता हैं।

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संतुलन बनाने में लाभदायक गरुड़ासन – Eagle Pose for improves your balance in Hindi

जब आप गरुड़ासन योग को करते हैं तो इसमें आपके एक पैर पर शरीर का सम्पूर्ण भर आ जाता हैं। इस मुद्रा को करने के लिए एक पैर पर खड़े होके संतुलन बनाना पड़ता हैं इससे आपके संतुलन बनाने की क्षमता में वृद्धि होती हैं। यह आसन आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

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पीठ को लचीला बनाने में फायदेमंद गरुड़ासन –  Garudasana for making back flexible in Hindi

ईगल पोज़ पीठ को लचीला बनाए के लिए बहुत ही लाभदायक हैं। इसके अलावा यह आसन पैरों और कूल्हों को लचीला बनाने में भी मदद करता हैं।

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गरुड़ासन के अन्य लाभ – Other benefit of Garudasana (Eagle Pose) in Hindi

• पिंडली की मांसपेशियों को मजबूत करता हैं।
• सायटिका में होने वाली समस्या को दूर करता हैं।
• घुटनों के दर्द को ठीक करने में मदद करता हैं।
• गरुड़ासन योग एक तनाव बस्टर (Buster) के रूप में भी जाना जाता हैं।

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गरुड़ासन करने से पहले रखें ये सावधानियां – Precautions to do Garudasana (Eagle Pose) in Hindi

गरुड़ासन योग करने से पहले आपको इसकी सावधानी जनना बहुत ही आवश्यक हैं। इसकी सावधानियां निम्न लिखित हैं-

• अगर आपको घुटनों में दर्द या चोट हैं तो आप इस आसन को ना करें।
• जिन लोगों को कोहनी में दर्द की समस्या हैं तो उन लोगों को यह मुद्रा नहीं करनी चाहिए।
• गरुड़ासन योग को करने से पहले गर्भवती महिलाओं को डॉक्टर से सलाह लेना चाहिए।
• अगर आपके कंधे या कलाई में चोट हैं तो आप इस आसन को करने से बचें।
• इस आसन को करते समय गिरने से बचने के लिए दीवार का सहारा लेके इस आसन को करें।

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