यदि आप दिनभर काम करने के दौरान या बाद में अपने आपको थका हुआ और कमजोर महसूस करने हैं, तो आप अपने आपको एनर्जेटिक बनाने और स्वस्थ रखने के लिए घर पर बनी कुछ एनर्जी ड्रिंक का सेवन कर सकते हैं। इनका निर्माण आप प्राकृतिक पदार्थों से कर सकते हैं जो आपको थोड़ी ही देर में पर्याप्त ऊर्जा की पूर्ति करने में मददगार होते हैं। हालांकि बाजार में भी अनेक तरह की एनर्जी ड्रिंक उपलब्ध हैं, जिनमें कैफीन और चीनी की उच्च मात्रा के अतिरिक्त कई तरह के हानिकारक पदार्थ मिले होते हैं, जिनका लंबे समय तक सेवन आपके स्वास्थ्य को खराब कर सकता है।
आज हम आपको कुछ ऐसी ही खास एनर्जी ड्रिंक के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें आप अपने घर पर बहुत ही आसान तरीके से बना सकते है। तो चलिए घर पर एनर्जी ड्रिंक बनाने की विधि के बारे में विस्तारपूर्वक जानते हैं।
एनर्जी ड्रिंक का सेवन शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह आपको एनर्जेटिक महसूस करने में भी मदद करता है। हालांकि, बाजार में अनेक प्रकार की एनर्जी ड्रिंक उपलब्ध हैं, जिनमें केमिकल, कैफीन और चीनी भरपूर मात्रा उपस्थित होती है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। अतः घर पर प्राकृतिक ऊर्जावान पदार्थों से बनी एनर्जी ड्रिंक आपको स्वस्थ रखने में मददगार होती है। यदि आप घर पर बेहतर एनर्जी ड्रिंक बनाना चाहते हैं तो आप अपनी पसंद के अनुसार नीचे दी गई किसी भी ड्रिंक का सेवन कर सकते हैं और अपने आपको ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।
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आंवला और शहद दोनों ही सेहत के लिए बहुत ही फ़ायदेमंद होते हैं। यह न केवल एनर्जी प्रदान करते हैं, बल्कि आपकी त्वचा और बालों के लिए भी काफ़ी लाभदायक होते हैं। आंवला और शहद से बनी एनर्जी ड्रिंक का सेवन इम्युनिटी बढ़ाने के साथ-साथ युवकों को यौवन शक्ति प्रदान करता है तथा बूढ़ों को युवा जैसी शक्ति मिलती है। घर पर आंवला और शहद से एनर्जी ड्रिंक बनाने के लिए आप निम्न विधि को अपनाएं:
एनर्जी ड्रिंक बनाने की विधि – हरे आंवलों को कुचलकर कपड़े से छानकर रस निकाल लें। ततपश्चात 15 ग्राम (तीन छोटे चम्मच) हरे आंवलों के रस में 15 ग्राम शहद को अच्छी तरह मिलाये। आंवला और शहद का यह मिश्रण एनर्जी ड्रिंक के रूप में रोज प्रात: व्यायाम के बाद सेवन करें। इसका सेवन करने के पश्चात दो घंटे तक कुछ न खाएं। इसके अलावा आप तीन से चार आंवले का रस निकाल कर उसे एक गिलास पानी में मिलाकर रोज सेवन कर सकते हैं।
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घर पर बेस्ट एनर्जी ड्रिंक बनाने के लिए आप केला, दूध और चॉकलेट पाउडर का इस्तेमाल कर सकते हैं। केला और चॉकलेट पाउडर के साथ दूध के मिश्रण में कैलोरी की भरपूर मात्रा पाई जाती है जो आपको पूरे दिन सक्रिय रूप से कार्य करने के लिए एनर्जेटिक कर सकती है। इस एनर्जी ड्रिंक का सेवन सुबह ऑफिस जाने से पहले या शाम को ड्रिंक के रूप में कर सकते हैं। केला, दूध और चॉकलेट पाउडर के इस्तेमाल से एनर्जी ड्रिंक बनाने की विधि इस प्रकार हैं:
एनर्जी ड्रिंक तैयार करने की विधि – रोज 1 गिलास एनर्जी ड्रिंक तैयार करने के लिए 1 केला, 1 कप दूध और 1 चम्मच चॉकलेट पाउडर की आवश्यकता होती है। इसे बनाने के लिए सर्वप्रथम केला के छिलके को उतारकर केले को छोटे-छोटे भागों में काट लें। अब इसे एक मिक्सर ग्राइंडर में डालकर दूध और चॉकलेट पाउडर को मिलाएं। अब ग्राइंडर की मदद से इसे अच्छी तरह से मिक्स करें। ड्रिंक तैयार हो जाने के बाद इसे एक गिलास में लें और इसका सेवन करें।
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नारियल पानी को प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट कहा जाता है। कठिन परिश्रम या जिम करने के दौरान शरीर में पोषक तत्वों और खनिजो की कमी स्वाभाविक है। लेकिन नारियल पानी प्राकृतिक रूप से खोए हुए पोषक तत्वों को प्राप्त करने का बेहतरीन तरीका है। नारियल पानी में 79 किलो जूल कैलोरी पाई जाती है, जो आपको अधिक एनर्जेटिक रखने के लिए बेहतरीन एनर्जी ड्रिंक है। नारियल पानी को और अधिक एनर्जेटिक बनाने के लिए इसमें शहद और नींबू
मिलाया जा सकता है। मॉर्निंग वॉक के बाद और ऑफिस जाने से पहले इस एनर्जी ड्रिंक का सेवन करने से आपको दिनभर भरपूर एनर्जी मिलेगी।नारियल पानी एनर्जी ड्रिंक बनाने की विधि – घर पर इस एनर्जी ड्रिंक को बनाने के लिए 1 गिलास नारियल पानी, चुटकी भर नमक, 1 छोटा चम्मच शहद और 1 नींबू की आवश्यकता होती है। सबसे पहले नारियल पानी को एक गिलास में लेकर इसमें शहद डालें और अच्छी तरह मिलाएं। अब इसमें नींबू रस डालकर पुनः इसे एक बार फिर मिलाएं। अब ऊपर से एक चुटकी नमक डालें और इस एनर्जी ड्रिंक का सेवन करें।
चुकंदर में कार्बोहाइड्रेट की उच्च मात्रा पाई जाती है, जिसका सेवन करने से शरीर में तुरंत एनर्जी आती है। यदि आप काम करने के दौरान जल्दी थकान का अनुभव करते हैं, तो आपके लिए होममेड एनर्जी ड्रिंक फायदेमंद है। चुंकदर का जूस एक बेस्ट एनर्जी ड्रिंक की तरह कार्य करता है, जिसका सेवन प्री-वर्कआउट ड्रिंक के रूप में किया जा सकता है। इसके अलावा चुंकदर के जूस के साथ नींबू रस और सेंधा नमक को मिलाकर पीने से, आप अधिक उर्जावान महसूस करेगें।
एनर्जी ड्रिंक बनाने की विधि – घर पर एनर्जी ड्रिंक का निर्माण करने के लिए आपको एक कटा हुआ चुकंदर, 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस और 1 चुटकी नमक की आवश्यकता होती है। मिक्सर ग्राइंडर की मदद से आप कटे हुए चुकंदर का जूस बना लें। इस जूस को एक गिलास में लेकर उसमें नींबू का रस और नमक को अच्छी तरह से मिलाएं। अब इस एनर्जी ड्रिंक को आप सुबह या शाम के समय कभी भी शरीर को तुरंत एनर्जेटिक बनाने के लिए सेवन कर सकते हैं।
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गाजर विटामिन ए का सबसे अच्छा स्रोत है, जो हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। इसके अलावा गाजर में कई तरह के खनिज पदार्थ और पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जो शरीर को एनर्जी प्रदान करने में सहायक होते हैं। आप वर्कआउट शुरु करने से पहले, मॉर्निंग वॉक के बाद या ऑफिस जाने से पहले गाजर का जूस एनर्जी ड्रिंक के रूप में पी सकते हैं, जिससे आपको दिनभर ऊर्जावान रखने में मदद मिलेगी।
एनर्जी ड्रिंक बनाने की विधि – गाजर से एनर्जी ड्रिंक बनाने के लिए 1 कप कटा हुआ ताजा गाजर, 1 बड़ा चम्मच नींबू रस और 1 चुटकी नमक की जरुरत होती हैं। कटी हुई गाजर का ब्लेंडर मशीन की मदद जूस निकाल लें। अब इसे एक गिलास में लेकर नींबू का रस और नमक मिलाएं। इस एनर्जी ड्रिंक का सेवन करने से पहले अच्छी तरह से मिला लें।
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यदि आप घर पर एनर्जी ड्रिंक बनाने का विचार कर रहें हैं तो आप एप्पल से तैयार ड्रिंक का चुनाव कर सकते हैं, जो जिम के दौरान शरीर को एनर्जेटिक रखने के लिए लाभदायक है। इस ड्रिंक में पोटेशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, विटामिन बी1, विटामिन बी2 और विटामिन बी6 की अच्छी मात्रा होती है। यह एनर्जी ड्रिंक आंतरिक पीएच को संतुलित कर शरीर के उचित कार्यों को बनाए रखने में मदद करती है। वर्कआउट करने से 45 मिनट पहले इसका सेवन बेहद लाभकारी है।
घर पर एनर्जी ड्रिंक बनाने की विधि – इस ड्रिंक को बनाने के लिए 1 सेब को काटकर उसका जूस निकालें, फिर इसे 1 गिलास में लेकर थोड़ा पानी मिलाएं, इसमें स्वादनुसार पुदीने की पत्तियां और चीनी मिला लें, आपकी एनर्जी ड्रिंक बनकर तैयार है। सेब के जूस को नारियल पानी या दूध के साथ मिक्स करके भी सेवन किया जा सकता है।
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