Gussa Kam Karne Ke Upay: गुस्सा होना इंसान की एक स्वाभाविक प्रक्रिया (natural process) है। व्यक्ति चाहे कितना भी सरल क्यों न हो, उसे कभी न कभी गुस्सा जरूर आता है। गुस्सा एक प्रकार का एसिड है जिसे हम अपने शरीर के अंदर भर कर रखते है और फिर दूसरे पर निकल देते हैं। जब किसी को अधिक गुस्सा आता है तो वह व्यक्ति अच्छा बुरा भूल जाता है। जिसके कारण वह गुस्से में किसी को कुछ भी बोल देता हैं और फिर उसे पछतावा होता है। यदि आप भी अपने अधिक गुस्सा आने वाले स्वभाव से परेशान है और गुस्सा कम करने के उपाय जानना चाहते है तो आज के इस आर्टिकल में हम आपको क्रोध कम करने और गुस्से पर काबू पाने के उपाय बताएँगे।
आमतौर पर ऐसे कई कारण हैं कि जिसकी वजह से लोगों को गुस्सा आता है और वह बिना किसी वजह के नाराज हो जाता है। इन कारणों में मानसिक और शारीरिक दिक्कतों के साथ ही पर्यावरणीय कारक (environmental factors) भी जिम्मेदार होते हैं। आइये गुस्सा आने के कारणों को जानते हैं।
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यदि आप भी अपने गुस्से पर काबू पाना चाहते है तो नीचे दिए गए उपयों को करके आप आसानी से क्रोध को कम कर सकते हैं।
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गुस्सा कम करने के आप 1 से 10 तक की गिनती गिनें। यह एक पुराना तरीका है जो आपके गुस्से को शांत करने में मदद करता है। यदि आपको बहुत ही अधिक गुस्सा आ रहा है, तो आप गिनती को 100 तक करें। जिस समय में आपको गिनने में समय लगेगा, आपकी हृदय गति धीमी हो जाएगी और आपका गुस्सा कम हो जाएगा।
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लंबी और गहरी साँस लेना आपके गुस्से को कम करने में मदद कर सकता हैं। जब आप उथली साँस लेते और गुस्से रहते है तो इससे दिल धड़कन की गति बढ़ जाती हैं। गहरी साँस लेने से हृदय की गति और रक्तचाप कम हो जाता है। अधिक गुस्सा अपने आप नाक से लंबी साँस ले और मुंह से बहार छोड़ें।
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व्यायाम आपकी नसों को शांत करने और गुस्से को कम करने में मदद कर सकता है। क्रोध को कम करने के लिए आप वॉकिंग पर जाएं। अपनी बाइक पर कहीं घुमने जाएँ या गोल्फ की गेंदों को हिट करें। कोई भी काम जो आपके अंगों को पंप करता है वह आपके दिमाग और शरीर के लिए अच्छा है, जिससे गुस्सा कम हो जाता है।
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अपने क्रोध को कम करने लिए मांसपेशियों को आराम देना बहुत जरूरी होता हैं। प्रगतिशील मांसपेशी (Progressive muscle) आपके तनाव को बढ़ाती है। मांसपेशियों को आराम देने के लिए किसी शांत जगह पर बैठ जाएं और अपने आपको को आरामदायक स्थिति में रखें।
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अपने गुस्से पर काबू पाने के लिए शब्दों को दोहराना लाभदायक हो सकता हैं। इसके लिए आप एक शब्द या वाक्यांश खोजें जो आपको शांत करने और फिर से फ़ोकस करने में मदद करता है। जब आप परेशान हों तो उस शब्द को बार-बार दोहराए। जैसे – “रिलेक्स”, “टेक इट इजी” और “You’ll be OK” आदि सभी अच्छे उदाहरण हैं।
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स्ट्रेस बॉल आपके गुस्से को कम करने में मदद कर सकती हैं। स्ट्रेस बॉल से मांसपेशियों पर दबाव डालता है जिससे एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है। एंडोर्फिन हार्मोन एक रासायनिक पदार्थ है जो तनाव को दूर करने में मदद करता है।
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मेडिटेशन मन और शरीर को शांत करने का एक अच्छा तरीका है। जब भी आपको अधिक गुस्सा आये तो आप इसे कर सकते हैं। इसके लिए आप एक शांत कमरे में बैठे और अपनी आँखें बंद करें। एक काल्पनिक दृश्य देखने का अभ्यास करें। जैसे पानी किस रंग का है? पहाड़ कितने ऊँचे हैं? चहकने वाले पक्षी क्या आवाज़ करते हैं? क्रोध कम करने में यह अभ्यास आपकी मदद कर सकता है।
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पसंदीदा संगीत आपके गुस्से को शांत करने में मदद करता है। गुस्से को शांत करने के लिए अपने कान में हेडफोन लगा कर हल्का और शांत संगीत सुनें। अधिक गुस्सा आने पर अपनी ऑंखें बंद करके संगीत में ध्यान लगाएं। यह आपके दिमाग को शांत करके क्रोध कम करेगा।
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जब आपको अधिक गुस्सा आता है तब आप सही और गलत भूल जाते हैं। गुस्से में आप किसी को कुछ भी बोल सकते है इसलिए गुस्से के समय शांत रहे और किसी से भी बात ना करें। जिस प्रकार आप बचपन में गुस्सा आने पर किसी से बात नहीं करते है, ठीक उसी प्रकार से आप क्रोध पर विजय पाने के लिए बात करना बंद करे।
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हँसना, गुस्से का बिल्कुल विपरीत होता हैं। गुस्सा अपने पर हँसना आसान तो नहीं होता है पर फिर भी आप हँसाने का प्रयास करें। गुस्से में हंसने के लिए आप ऑनलाइन फनी वीडियो देख सकते हैं। यह आपके मूड को अच्छा करने में मदद करेगा। हंसना आपके दिमाग से गुस्से को हटाने और मन को संतुलित करने में मदद कर सकता है ताकि आप सकारात्मक सोच सकें।
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उन घटनाओं के बारे में न सोचें जिनसे आपको गुस्सा आया था। अपने गुस्से को भूलने के लिए अपने मित्र से बात करें। मित्र से बात करके आपको गुस्से कम करने में मदद मिलेगी।
जिसकी वजह से आपको गुस्सा आया है उसे माफ़ कर देना एक शक्तिशाली उपाय है। अक्सर ऐसा होता है कि हम जिसको चाहते है और वह हमें हर्ट कर देता है हमें गुस्सा आ जाता है। यदि आप उस व्यक्ति को माफ़ कर देते जिससे आप गुस्सा हैं तो आप उस व्यक्ति के साथ अच्छे रिश्ते में रह सकते हैं।
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