हनुमानासन के फायदे, करने का तरीका और सावधानियां – Hanumanasana Yoga(Monkey Pose) in Hindi

Hanumanasana in Hindi जानिए हनुमानासन करने के फायदे, हनुमानासन करने का तरीका, और सावधानियों के बारे में। हनुमानासन संस्कृत का एक शब्द है जहां हनुमान का अर्थ बंदर (monkey) और आसन का अर्थ मुद्रा (Pose) है। अंग्रेजी में इस आसन को मंकी पोज (Monkey pose) कहा जाता है। हनुमानासन का नाम हिंदू देवता हनुमान के नाम पर रखा गया है जिन्हें बंदर (monkey) का अवतार माना जाता है। यह एक इंटरमीडिएट स्तर का योग मुद्रा है जिसमें बजरंगबली की मुद्रा में शरीर को मोड़ते हैं। इस आसन की प्रारंभिक मुद्रा थोड़ी चुनौतीपूर्ण होती है क्योंकि इसमें शरीर को लचीला भी करना होता है। यह आसन जमीन पर आराम से बैठकर किया जाता है और लगातार सांस लेने और छोड़ने का भी अभ्यास किया जाता है। खासकर महिलाओं के लिए यह आसन बेहद की लाभकारी साबित होता है।

विषय सूची

1. हनुमानासन करने का तरीका – Steps of Hanumanasana (Monkey Pose) in Hindi
2. हनुमानासन करने के फायदे –Hanumanasana Benefits in Hindi

• हनुमानासन के फायदे शरीर से विषाक्त पदार्थ निकालने में – Hanumanasana Benefits For Toxic elements in Hindi
• गर्भावस्था में हनुमानासन करने के फायदे – Benefits of Hanumanasana (Monkey Pose) in Pregnancy in Hindi
• हनुमानासन करने के फायदे साइटिका से राहत दिलाने में – Hanumanasana (Monkey Pose) for Sciatica in Hindi
• अनिद्रा दूर करने में हनुमानासन करने के फायदे – Monkey Pose Benefits for Insomnia in Hindi
• हनुमानासन के फायदे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बनाने में – Hanumanasana (Monkey Pose) for Blood circulation in Hindi
• हनुमानासन करने के फायदे महिलाओं में बांझपन दूर करने में – Hanumanasana benefits for Infertility in Hindi
• वजन घटाने में हनुमानासन के लाभ – Hanumanasana benefits For Weight Loss in Hindi
• हनुमानासन के फायदे अस्थमा को ठीक करने में – Monkey Pose Benefits for Asthma in Hindi

3. हनुमानासन करते समय सावधानियां – Precautions of Hanumanasana (Monkey Pose) in Hindi

हनुमानासन करने का तरीका – Steps of Hanumanasana (Monkey Pose) in Hindi

यह एक ऐसा आसन है जो अन्य आसन से बहुत अलग है। शुरूआत में हनुमानासन का अभ्यास करना बहुत चुनौतीपूर्ण होता है। इसलिए शुरूआत में थोड़ी देर लेकिन सही तरीके से हनुमानासन का अभ्यास करना चाहिए। आइये जानते हैं हनुमानासन करने का तरीका(steps) क्या है।

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1. जमीन पर बैठ जाएं और अपने दोनों पैरों को दो अलग दिशाओं में फैला लें। दोनों पैर के घुटने एक दूसरे से अलग होने चाहिए और दाहिना पैर आगे की ओर रखें एवं बायां पैर पीछे की ओर फैलाएं।
2. यह भी सुनिश्चित कर लें कि आपके पैरों की एड़ियां जमीन को छू रही हो। इसके बाद गहरी सांस लें।
3. इसके बाद श्वास छोड़ें और अपने धड़(torso) को आगे की दिशा में झुकाएं। इस दौरान आपकी उंगलियां जमीन से छूनी चाहिए।
4. इसके बाद अपने बाएं घुटने को इस तरह से पीछे की ओर रखें कि आपका दाहिना पैर आगे की ओर जमीन को छूए।
5. इस मुद्रा में आने के बाद अपनी भुजाओं(arms) को अपने सिर से ऊपर उठाएं और दोनों हथेलियों को जोड़ें। अपनी भुजाओं को जितना संभव हो ऊपर की ओर ले जाएं और हल्का सा धड़ और हथेलियों (palm) को पीछे की ओर झुकाएं। इस दौरान सामान्य रूप से श्वास लेते रहें।
6. इस मुद्रा में 30 से 60 सेकेंड तक बने रहें या जितनी देर तक आप सहज(comfortable) हों उतनी देर तक इस मुद्रा में बने रहें।
7. इसके बाद अपने दोनों हाथों को जमीन पर रखें और पहले की अवस्था में आ जाएं।
8. इस आसन का अभ्यास बाएं एवं दाएं पैर को बारी-बारी से आगे रखकर करें।

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हनुमानासन करने के फायदे –Hanumanasana Benefits in Hindi

यह शरीर के ऊपरी हिस्से का आसन है जिसमे पूरे शरीर एवं पेट की मांसपेशियों (abdominal muscles) का मसाज हो जाता है। इस आसन को करने से स्वास्थ को विभिन्न फायदे होते हैं।

1. हनुमानासन के फायदे शरीर से विषाक्त पदार्थ निकालने में – Hanumanasana Benefits For Toxic elements in Hindi
2. गर्भावस्था में हनुमानासन करने के फायदे – Benefits of Hanumanasana (Monkey Pose) in Pregnancy in Hindi
3. हनुमानासन करने के फायदे साइटिका से राहत दिलाने में – Hanumanasana (Monkey Pose) for Sciatica in Hindi
4. अनिद्रा दूर करने में हनुमानासन करने के फायदे – Monkey Pose Benefits for Insomnia in Hindi
5. हनुमानासन के फायदे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बनाने में – Hanumanasana (Monkey Pose) for Blood circulation in Hindi
6. हनुमानासन करने के फायदे महिलाओं में बांझपन दूर करने में – Hanumanasana benefits for Infertility in Hindi
7. वजन घटाने में हनुमानासन के लाभ – Hanumanasana benefits For Weight Loss in Hindi
8. हनुमानासन के फायदे अस्थमा को ठीक करने में – Monkey Pose Benefits for Asthma in Hindi

हनुमानासन के फायदे शरीर से विषाक्त पदार्थ निकालने में – Hanumanasana Benefits For Toxic elements in Hindi

प्रतिदिन हनुमानासन करने से शरीर के अंदर जमा हानिकारक (harmful) पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। इसके अलावा यह आसन पेट की मांसपेशियों का मसाज करने का काम करता है और पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है। इसलिए शरीर को साफ रखने और दूषित हानिकारक पदार्थों को शरीर से बाहर निकालने के लिए यह आसन किया जाता है।

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हनुमानासन करने के फायदे गर्भावस्था में फायदेमंद – Benefits of Hanumanasana (Monkey Pose) in Pregnancy in Hindi

यह आसन प्रेगनेंट महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि यह प्रसव के दौरान होने वाले दर्द(labor pains) को कम करता है और बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया को आसान बनाता है। जो महिलाएं गर्भावस्था के पहली तिमाही में इस आसन का अभ्यास करती हैं उन्हें बच्चे को जन्म देने में अधिक परेशानी नहीं होती है।

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हनुमानासन करने के फायदे साइटिका से राहत दिलाने में – Hanumanasana (Monkey Pose) for Sciatica in Hindi

हनुमानासन का नियमित अभ्यास करने से साइटिका के दर्द(sciatic pain) से राहत मिलती है। यह आसन कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और उन्हें लंबा करता है। विशेषरूप से साइटिका के दर्द को दूर करने के लिए यह आसन बेहद फायदेमंद होता है।

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अनिद्रा दूर करने में हनुमानासन करने के फायदे – Monkey Pose Benefits for Insomnia in Hindi

जिन लोगों को रात में नींद न आने की समस्या है उनके लिए हनुमानासन बहुत फायदेमंद होता है। इस आसन के दौरान सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया से स्ट्रेस और चिंता कम होती है और यह मस्तिष्क को राहत प्रदान करता है। इसलिए नींद की समस्या(Insomnia) दूर करने में यह आसन बहुत कारगर है।

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हनुमानासन के फायदे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बनाने में – Hanumanasana (Monkey Pose) for Blood circulation in Hindi

यह आसन पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। हनुमानासन पैरों और कूल्हों (buttock) में खून के प्रवाह को बेहतर बनाता है। इसलिए ऐसे व्यक्ति जिनके इन अंगों में खून का प्रवाह बेहतर नहीं होता है उन्हें इस आसन (aasan) का अभ्यास जरूर करना चाहिए।

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हनुमानासन करने के फायदे महिलाओं में बांझपन दूर करने में – Hanumanasana benefits for Infertility in Hindi

यह आसन पेल्विक में खून के प्रवाह को बढ़ाने का कार्य करता है और प्रजनन अंगों(reproductive organs) को हल्का मसाज और टोन करने का काम भी करता है। यह आसन नितंबों की ओपनिंग के तनाव को कम करता है और महिलाओं में बांझपन की समस्या को दूर करने में सहायक होता है।

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हनुमानासन के लाभ वजन घटाने में – Hanumanasana benefits For Weight Loss in Hindi

चूंकि यह आसन करने से शरीर के पूरे ऊपरी हिस्से की एक्सरसाइज हो जाती है और विशेषरूप से यह पेट की मांसपेशियों को टाइट बनाता है और अतिरिक्त चर्बी को घटाने में मदद करता है। पेट, नितंबों(buttocks) और जांघों(thighs) के फैट को कम करने में यह आसन बहुत फायदेमंद होता है।

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हनुमानासन के फायदे अस्थमा को ठीक करने में – Monkey Pose Benefits for Asthma in Hindi

इस आसन के दौरान लगातार सांस लेने और छोड़ने से फेफड़े(lungs) अच्छी तरह से खुल जाते हैं और अस्थमा के अटैक का खतरा कम हो जाता है। प्रतिदिन हनुमानासन का अभ्यास करने से श्वसन संबंधी बीमारियां दूर हो जाती हैं।

हनुमानासन करते समय सावधानियां – Precautions of Hanumanasana (Monkey Pose) in Hindi

आसन का अभ्यास करते समय कुछ बिंदु हमेशा ध्यान में रखना चाहिए क्योंकि योगा या आसन सेहत के लिए जितना लाभकारी होता है, शरीर में कोई विशेष परेशानी होने पर आसन का अभ्यास करना हानिकारक भी हो सकता है। इसलिए हनुमानासन का अभ्यास करते समय ये सावधानियां बरतें।

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हनुमानासन कोई सामान्य(common) आसन नहीं है इसलिए इसे अपनी मर्जी से करने के बजाय डॉक्टर से सलाह ले लें क्योंकि यह आसन सही तरीके से नहीं करने से पूरे शरीर में दर्द भी पकड़ सकता है।

यदि शरीर में किसी तरह की चोट(injury) लगी हो तो हनुमानासन का अभ्यास करने से परहेज करें।

यदि पैरों या जोड़ों में दर्द हो तो हनुमानासन का अभ्यास (practice) नहीं करना चाहिए।

पीठ और कमर में कोई चोट लगी हो या दर्द हो तो यह आसन नहीं करना चाहिए अन्यथा रीढ़ की समस्या अधिक बढ़ सकती है।

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