Heart Ko Healthy Kaise Rakhe हार्ट को हेल्दी कैसे रखें यह सवाल उन लोगों के बहुत ही खास है जो या तो दिल संबंधी बीमारियों से ग्रसित हैं या उन्हें इसकी संभावना है। हार्ट से संबंधित बीमारियां अक्सर बहुत ही गंभीर होती हैं। हालांकि हृदय को स्वस्थ रखने के कुछ आसान से तरीके भी हैं जिनका उपयोग कर आप अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं। दिल को स्वस्थ रखने के उपाय और तरीके जिनमें वजन कम करना, नियमित व्यायाम, नशीले पदार्थों का उपभोग बंद करना आदि। लेकिन आज आप इस आर्टिकल में इसी तरह के कुछ आसान टिप्स जानेगें जो हार्ट को हेल्दी कैसे रखें प्रश्न का सही समाधान दे सकते हैं। आइए जानते हैं हार्ट को हेल्दी रखने के तरीके क्या हैं।
विषय सूची
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए यह आवश्यक है कि आप धूम्रपान जैसी आदतों से बचें। वास्तव में धूम्रपान हृदय रोगों की संभावना को बहुत अधिक बढ़ा सकता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं या अन्य किसी तम्बाकू उत्पादों का उपयोग करते हैं तो यह आपके हृदय को नुकसान पहुंचा सकता है। ऐसा अमेरिका में हुए एक अध्ययन से पता चला है। इसलिए आप भी अपने हार्ट को हेल्दी रखने के लिए इस प्रकार की बुरी आदतों को छोड़ सकते हैं जो आपके दिल के लिए फायदेमंद हैं।
(और पढ़े – स्मोकिंग की आदत कैसे लगती है, इसके नुकसान और छोड़ने के तरीके…)
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए पेट पर ध्यान देने का मतलब है अपने खानपान पर ध्यान देना। क्योंकि अक्सर हम अपने स्वास्थ्य का ख्याल किये बिना ही भोजन करते हैं। इसलिए आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो आपके रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं। साथ ही आपको अपने आहार में अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थों को दूर रखना चाहिए। क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं जो आपके हृदय के लिए हानिकारक हो सकता है। इस तरह से आप अपने हार्ट को हेल्दी रखने के लिए पेट और आहार पर ध्यान देकर लाभ ले सकते हैं।
(और पढ़े – पाचन शक्ति बढ़ाने के घरेलू उपाय…)
यह सुनकर आपको हैरानी हो सकती है कि हार्ट को हेल्दी रखने के लिए सेक्स करना फायदेमंद होता है। लेकिन यह सच है, यदि आप नियमित सेक्स करते हैं तो यह आपके दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है। यौन गतिविधि आपके जीवन में यौन सुख के अलावा अन्य लाभ भी दिला सकती हैं जिसमें हृदय स्वास्थ भी शामिल है। ऐसा माना जाता है कि सेक्स करने से उच्च रक्तचाप को कम किया जा सकता है जो आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। एक अध्ययन के अनुसार नियिमत सेक्स न करने से हृदय रोगों की संभावना बढ़ सकती है। इस तरह से आप भी अपने हार्ट को हेल्दी रखने के लिए नियमित सेक्स का अनुभव ले सकते हैं।
(और पढ़े – लंबा जीवन जीने के लिए सेक्स का महत्व…)
आपके हृदय स्वास्थ्य का सीधा संबंध आपके पेट और मस्तिष्क से होता है। आप अपने पेट को स्वस्थ्य रखने के लिए खान पान नियंत्रित कर सकते हैं। लेकिन मस्तिष्क को स्वस्थ्य रखने के लिए आपको कुछ अलग प्रकार की गतिविधियों की आवश्यकता होती है। आप अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए संगीत या गाने आदि सुन सकते हैं जो आपको शांति का अनुभव कराते हैं। इसके लिए आप कुछ विशेष प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं जो गाने सुनने के साथ ही किये जाते हैं। एरोबिक व्यायाम आपके लिए सबसे अच्छा उदाहरण है जो आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत ही अच्छा होता है।
(और पढ़े – एरोबिक एक्सरसाइज क्या है, कैसे की जाती है, फायदे और नुकसान…)
मछली खाना आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड अच्छी मात्रा में होता है। जो लोग मछली खाना पसंद नहीं करते हैं उन्हें ओमेगा-3 फैटी एसिड
को पूरक के रूप में उपभोग करना चाहिए। जो लोग मछली खाते हैं उन्हें अपने हार्ट को हेल्दी रखने के लिए सप्ताह में कम से कम 2 बार मछली का सेवन करना चाहिए। इस तरह से हृदय को स्वस्थ रखने के लिए मछली या ओमेगा-3 फैटी ऐसडि को अपने आहार में शामिल कर लाभ प्राप्त किया जा सकता है।(और पढ़े – मछली खाने के फायदे और नुकसान…)
आप अपने दिल को स्वस्थ्य और मजबूत रखने के लिए जोर से हंसने जैसे अभ्यासों को किया जा सकता है। क्योंकि जोर से हंसने से आपके मस्तिष्क को स्वस्थ्य रखने में मदद मिलती है। इसके लिए आप सुबह के समय हंसने का व्यायाम कर सकते हैं, मजेदार फिल्में देख सकते हैं, दोस्तों के साथ मजाक कर सकते हैं। क्योंकि हंसी आपके दिल के लिए बहुत ही अच्छी होती है। अध्ययनों से पता चलता है कि हंसने से तनाव हार्मोन को कम किया जा सकता है। जिससे धमनियों की सूजन कम हो सकती है। इस तरह से हार्ट को हेल्दी रखने के लिए जोर से हंसना फायदेमंद होता है।
(और पढ़े – जानिए हंसना सेहत के लिए क्यों है जरूरी…)
योग आपके शरीर के संतुलन लचीलेपन और ताकत को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है। यह आपके शरीर को आराम दिलाने और तनाव से छुटकारा दिलाने में अहम योगदान देता है। इसके अलावा यह योग आपके हृदय को स्वस्थ रखने में भी सहायक होता है। अध्ययन भी इस बात की पुष्टि करते हैं कि योग के माध्यम से हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दिया जा सकता है।
(और पढ़े – तनाव दूर करने के लिए योग…)
यह बिल्कुल सही है कि शराब शरीर के लिए हानिकारक होती है। लेकिन यदि आप अपने दिल को स्वस्थ्य रखना चाहते हैं तो शराब का सेवन कर सकते हैं। लेकिन इस बात का विशेष ध्यान रखें कि शराब की मात्रा बहुत ही कम होना चाहिए। शराब का मध्यम सेवन आपके शरीर में खराब कोलेर्स्टॉल के स्तर को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा यह रक्त के थक्के को जमने से भी रोक सकता है। इसके लिए आप विशेष रूप से रेड वाइन का उपयोग कर सकते हैं। अध्ययन भी बताते हैं कि नियिमत रूप से कम मात्रा में रेड वाइन का सेवन आपके दिल के स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है। यदि आप अपने हार्ट को हेल्दी रखना चाहते हैं तो रेडवाइन के उपभोग पर विचार कर सकते हैं।
(और पढ़े – शराब पीने के फायदे और नुकसान और शरीर पर इसका प्रभाव…)
उच्च रक्तचाप हृदय स्वास्थ्य के लिए गंभीर परिस्थिति माना जाता है। अध्ययन बताते हैं कि हृदय के रोगीयों को नमक का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। क्योंकि नमक का अधिक मात्रा में सेवन करने से रक्तचाप में अचानक से वृद्धि हो सकती है। जो कि हृदय के लिए हानिकारक हो सकता है। अमेरिका में हुए एक अध्ययन से पता चलता है कि अपने आहार में नमक की मात्रा करने पर प्रतिभागियों में हृदय रोग की मात्रा कम होती पाई गई। इस तरह से आप भी अपने आहार में नमक की मात्रा को कम कर आप अपने हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।
(और पढ़े – शरीर में बढ़े सोडियम को कुछ इस तरह करें कम…)
आपके शरीर का रक्तचाप आपके हृदय स्वास्थ्य से संबंधित है। इसलिए शरीर में रक्तचाप, रक्त शर्करा, कोलेस्ट्राल और ट्राइग्लिसराइड्स आदि की समय समय पर जांच कराना आवश्यक है। इन विशेष बातों का ध्यान रखना आपके हार्ट को हेल्दी बनाने में मदद कर सकता है।
(और पढ़े – जानिए उच्च रक्तचाप के बारे में सब कुछ…)
आप अपने दिल को मजबूत करने के लिए कई प्रकार के योगाभ्यास कर सकते हैं। दौड़ना भी इसी तरह का अभ्यास है जो आपके दिल को स्वस्थ्य और मजबूत बनाने में सहायक होता है। इसके लिए आप कुछ दूर दौड़ें और फिर कुछ दूर पैदल चलें। यह गतिविधि आपके शरीर को स्वस्थ रखने और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में सहायक होता है। आप भी अपने हार्ट को हेल्दी बनाने के लिए दौड़ने का अभ्यास कर सकते हैं।
(और पढ़े – पैदल चलने के फायदे हिंदी में…)
आपके द्वारा तय किया गया भोजन का समय भी आपके हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इसलिए दिन की शुरुआत में उचित नाश्ता करना आवश्यक है। इसके अलावा आप अपने दैनिक जीवन में भोजन करने के समय को निश्चित करें। ऐसा करने से आपके शरीर के वजन को भी नियंत्रित किया जा सकता है। दिल को स्वस्थ रखने के लिए आप नाश्ते में साबुत अनाज जैसे दलिया, रोटी, पूड़ी आदि का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा आप दुबले प्रोटीन के रूप में टर्की बेकन या नट्स आदि का उपभोग कर सकते हैं। आप स्वस्थ्य नाश्ते में डेयरी उत्पादों को भी शामिल कर अपने हृदय के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।
(और पढ़े – सुबह के नाश्ते में ये खाएंगे तो रहेंगे फिट…)
इसी तरह की अन्य जानकारी हिन्दी में पढ़ने के लिए हमारे एंड्रॉएड ऐप को डाउनलोड करने के लिए आप यहां क्लिक करें। और आप हमें फ़ेसबुक और ट्विटर पर भी फ़ॉलो कर सकते हैं।
Homemade face pack for summer गर्मी आपकी स्किन को ख़राब कर सकती है, जिससे पसीना,…
वर्तमान में अनहेल्दी डाइट और उच्च कोलेस्ट्रॉल युक्त भोजन का सेवन लोगों में बीमारी की…
Skin Pigmentation Face Pack in Hindi हर कोई बेदाग त्वचा पाना चाहता है। पिगमेंटेशन, जिसे…
चेहरे का कालापन या सांवलापन सबसे ज्यादा लोगों की पर्सनालिटी को प्रभावित करता है। ब्लैक…
प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं, जिन्हें पहचान कर आप…
त्वचा पर निखार होना, स्वस्थ त्वचा की पहचान है। हालांकि कई तरह की चीजें हैं,…