Height Badhane Ke Liye Tips हाइट कैसे बढ़ाई जाए, ये सवाल हर किसी के मन में होता है। खासतौर से वे लोग इस बारे में ज्यादा चिंतित होते हैं, जिनकी हाइट उम्र के हिसाब से कम रह जाती है। ऐसे लोग हाइट कम होने की वजह से ज्यादा सेल्फ कॉन्शियस हो जाते हैं, जिसके चलते उनके आत्मविश्वास में कमी आती है। बहुत से लोग तो इसे आत्मसम्मान से भी जोड़कर देखते हैं। लेकिन चिंता करने की जरूरत नहीं है आप कोई दवा या ट्रीटमेंट लेने के बजाए घर बैठे ही प्राकृतिक तरीकों जैसे योग, एक्सरसाइज और घरेलू उपाय से अपनी हाइट बढ़ा सकते हैं। हाइट बढ़ाने के ऐसे बहुत से घरेलू उपायों के बारे में हम आपको बताएंगे, जो दवाईयों से ज्यादा असरदार हैं।
जर्नल प्लोस जेनेटिक्स में प्रकाशित अध्ययन से पता चला कि अच्छी ऊंचाई केवल शारीरिक लाभ तक सीमित नहीं है, बल्कि यह हाई आईक्यू और जीवन के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण से भी जुड़ी है।
लड़की हो या लड़का हर कोई चाहता है कि उनकी हाइट अच्छी हो, क्योंकि हाइट हमारी पर्सनालिटी को निखारती है। हाइट को बढ़ाने में जिस चीज का सबसे ज्यादा योगदान होता है वो है ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन (Growth hormone or somatotropin)। ये हार्मोन हमारे दिमाग में पिच्यूटरी ग्लैंड से निकलता है, जिसकी मदद से हमारा कद या लंबाई बढ़ती है। 10 से 18 साल की उम्र में ये हार्मोन सबसे ज्यादा निकलता है। लेकिन कुछ परिस्थितियों में यह हार्मोन्स हमारे शरीर में अच्छे से काम नहीं कर पाते और हाईट बढ़ने से रूक जाती है। आज आयुर्वेद में कई ऐसे अनेक उपाय है जिनकी मदद से ह्यूमन ग्रोथ हार्मोंन को उत्तेजित किया जा सकता है और आप 21 साल की उम्र तक लंबाई को बढ़ा सकते हैं ।
वैसे यह भी माना जाता है कि बच्चों में हाइट प्रमुख रूप से जीन द्वारा निर्धारित की जाती है। यानि की पैरेंट्स की हाइट के अनुसार ही बच्चे की हाइट कम या ज्यादा होती है। ऐेसे में जिन बच्चों की लंबाई कम रह जाती है उन्हें आगे चलकर कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है। कई ऐसे करियर ऑप्शन हैं, जिसमें अच्छी हाइट का होना जरूरी है। कई बार तो शादी जैसे कामों में भी हाइट को लेकर अड़चन पैदा होने लगती है, ऐसे में लड़का हो या लड़की दोनों के आत्मसम्मान को चोट पहुंचती है। ऐसे कई लोग हैं, जिन्होंने इंटरनेट पर अपनी हाइट बढ़ाने के तरीकों के बारे में सवाल किए हैं। आज के इस आर्टिकल में हम आपको हाइट बढ़ाने के लिए ऐसे घरेलू उपाय बताएंगे, जिसे आप लगातार अपनी लाइफस्टाइल में आजमाएं, तो आपकी हाइट कुछ इंच तक बढ़ सकती है।
विषय सूची
1. हाइट क्यों नहीं बढ़ती है – Height Kyu Nahi Badhti Hai In Hindi
2. हाइट को प्रभावित करने वाले फैक्टर – Factors Affecting Height in Hindi
3. बच्चों की लम्बाई बढ़ाने के लिए जरूरी आहार – Best foods to increase height for kids in Hindi
4. हाइट बढ़ाने के लिए घरेलू टिप्स – Height Badhane Ke Liye Tips Hindi Me
5. 21 साल के बाद हाइट बढ़ाने के उपाय – Increase Height After 21 In Hindi
6. हाइट बढ़ाने वाले योगासन – Yoga For Increasing Height In Hindi
7. हाइट बढ़ाने वाली एक्सरसाइज – Exercise to increase height in Hindi
8. लंबाई बढ़ाने के लिए जरूरी घरेलू उपाय – Home Remedies To Increase Height In Hindi
9. तेजी से हाइट बढ़ाएगा ये घरेलू उपाय – Teji se height badhane ka tarika in hindi
10. हाइट बढ़ाने से संबंधित प्रश्न और उनके जवाब – Height Growth Questions And Their Answers In Hindi
माना जाता है कि हाइट एक उम्र तक ही बढ़ती है, इसके बाद हाइट बढ़ना रूक जाता है। लड़कियों में हाइट 18 साल तो लड़कों में 23 साल तक हाइट बढ़ती है। दरअसल, हमारे शरीर में ग्रोथ प्लेट्स होती हैं, जब तक ये ग्रोथ प्लेट्स बंद नहीं होतीं, तब तक हाइट बढ़ने की संभावना बनी रहती है, लेकिन एक बार इन ग्रोथ प्लेट्स के बंद हो जाने पर हाइट बढ़ने की प्रोसेस रूक जाती है। इसके अलावा हमारे शरीर में मौजूद ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन भी हमारी लंबाई बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होता है।
विशेषज्ञों की मानें तो इन सभी कारणों के अलावा सही मात्रा में न्यूट्रिशन और प्रोटीन न मिलने की वजह से भी शरीर का विकास होना बंद हो जाता है। ऐसे में कम हाइट वाले लोगों को अपने खान-पान पर ध्यान देना चाहिए। इसके अलावा हम अपनी लाइफस्टाइल में छोटी-छोटी चीजों को करके अपनी हाइट को प्राकृतिक तरीके से बढ़ा सकते हैं।
(और पढ़े – लंबाई बढ़ाने के आसान तरीके…)
हमारी लंबाई तय करने में जेनेटिक और नॉन -जेनेटिक फैक्टर्स की महत्वपूर्ण भूमिका है। लेकिन अगर आप अपनी जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव और घरेलू नुस्खों को अपनाएंगे तो हाइट बढ़ने की संभावना ज्यादा बनेगी।
जेनेटिक फैक्टर – जेनेटिक फैक्टर पैरेंट्स से जुड़ा होता है। अगर घर में माता-पिता की हाइट ज्यादा है, तो बच्चे की हाइट अच्छी होनी की संभावना ज्यादा होती है, लेकिन अगर पैरेंट्स की हाइट कम है तो अधिकतर मामलों में बच्चे की हाइट कम रह जाती है।
नॉन -जेनेटिक फैक्टर्स – नॉन -जेनेटिक फैक्टर्स भी आपकी हाइट को काफी हद तक प्रभावित करते हैं। शारीरिक गतिविधियों में कमी, अपर्याप्त पोषण, डिलीवरी से पहले और बाद में ठीक देखभाल न होना, सही पॉश्चर न होना आदि भी हाइट को प्रभावित करते हैं। इसके अलावा बचपन और किशोरावस्था के दौरान बार-बार बीमार होना, बचपन और किशोरावस्थ के दौरान मानसिक स्थिति जैसे कारण भी लंबाई को प्रभावित करते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार बचपन से ही एक स्वस्थ जीवनशैली का पालन करके नॉन-जेनेटिक फैक्टर्स को एक हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।
(और पढ़े – ये है वो 8 फूड्स जिनको बच्चों को खिलाने से जल्दी बढ़ेगी हाइट…)
हाइट बढ़ाने के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स अच्छा तरीका है। दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स में कैल्शियम, विटामिन ए, बी, डी और ई अच्छी मात्रा में मौजूद होता है। दूध भी प्रोटीन का अच्छा स्त्रोत है, जो शरीर में कोशिका वृद्धि में मदद करता है। हाइट बढ़ाने के लिए रोजाना दही खाना भी बेस्ट है।
(और पढ़े – पनीर खाने के फायदे पोषक तत्व और नुकसान…)
अगर आप अपने बच्चे की हाइट बढ़ाना चाहते हैं, तो रोजाना उसे अंडा खिलाएं। अंडे में विटामिन, कैल्शियम, विटामिन बी 12 और राइबोफ्लेविन भरपूर मात्रा में मौजूद रहता है। अगर आप अपने बच्चे को फैट से दूर रखकर लंबाई बढ़ाना चाहते हैं तो उसे केवल एग वाइट खिलाएं न कि अंडे का पीला हिस्सा जिसे यॉक कहते हैं। एग वाइट में 100 प्रतिशत प्रोटीन होता है, जो हाइट बढ़ाने के लिए जरूरी है, जबकि यॉक में फैट ज्यादा रहता है।
(और पढ़े – उबले अंडे खाने के फायदे और नुकसान…)
सोयाबीन एक और पौष्टिक भोजन है जो हाइट और हेल्थ बढ़ाने में मदद करता है। सोयाबीन में भरपूर मात्रा में मौजूद प्रोटीन, फॉलेट, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर मौजूद होता है। हाइट बढ़ाने के लिए सोयाबीन से बना टोफू भी अच्छा तरीका है।
(और पढ़े – सोयाबीन के फायदे उपयोग और नुकसान…)
केला आपके बच्चे की हाइट और हेल्थ बढ़ाने के लिए काफी है। इसमें मौजूद पोटेशियम , मैगनीज और कैल्शियम से भरपूर है, जो आपके बच्चे की हाइट तेजी से बढ़ाता है।
(और पढ़े – रोज सुबह केला और गर्म पानी के सेवन के फायदे जानकर दंग रह जाएगे आप…)
नट और बीज भी हाइट बढ़ाने के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ हैं। नट और सीड्स जरूरी मिनरल और विटामिन के साथ-साथ स्वस्थ्य वसा और अमीनो एसिड में समृद्ध है, जो शरीर के विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
(और पढ़े – ड्राई फ्रूट्स के फायदे और नुकसान…)
हरी सब्जियां जैसे पालक, मटर, भिंडी और ब्रूसेल्स स्प्राउट्स जैसी सब्जियां विटामिन और फाइबर में समृद्ध हैं। ये सभी तत्व बच्चे हो या बड़े समग्र विकास के लिए जरूरी है। हरी सब्जियों को डाइट में शामिल कर हेल्थ के साथ हाइट भी तेजी से बढ़ाई जा सकती है।
(और पढ़े – पालक खाने के फायदे और नुकसान…)
शरीर में मौजूद ग्रोथ हार्मोन को उत्तेजित करने के लिए बीन्स यानि सेम काफी फायदेमंद है। ढेर सारे फाइबर से समृद्ध सेम पके या उबले हुए हो सकते हैं, जो आपकी हाइट बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे हैं।
(और पढ़े – राजमा के फायदे और नुकसान…)
हाइट बढ़ाने के लिए बच्चे की नींद पर ध्यान दें। विशेषज्ञों के अनुसार भरपूर नींद भी हाइट बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है। इसलिए जरूरी है कि बच्चे की 10 से 12 घंटे की नींद पूरी हो।
बच्चे को बाहर खेलने और एक्सरसाइज करने के लिए प्रोत्साहित करें। एक्सरसाइज करने से उनकी मासंपेशियां मजबूत होंगी और बाहर खेलने से वे धूप के संपर्क में आएंगे, जिससे उन्हें विटामिन डी मिलेगा, जो उनकी हड्डियों के विकास के लिए बहुत जरूरी है।
लंबाई बढ़ाने के लिए जंक फूड से दूर रखें। खासतौर से बच्चों को घर का बना खाना बनाकर दें।
एक्सरसाइज जैसे स्वीमिंग, सूर्य नमस्कार, स्ट्रेच, स्किपिंग और जॉगिंग बच्चे की लंबाई बढ़ाने का अच्छा तरीका है।
(और पढ़े – हमें सोना क्यों जरूरी है और आपको कितने घंटों की नींद चाहिए…)
उम्र चाहे कोई भी हो, दूध सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है। क्योंकि ये हमारी हड्डियों का विकास करता है, इसलिए हाइट बढ़ाने में भी ये बहुत मददगार है। दूध में अच्छी मात्रा में कैल्शियम, विटामिन ए और प्रोटीन मौजूद रहता है, जो शरीर के समग्र विकास के लिए बेहद जरूरी है। अपनी ऊंचाई को कुछ इंच बढ़ाने के लिए रोजाना कम से कम दो से तीन गिलास दूध जरूर पीएं। इसके अलावा आप चाहें तो दही, पनीर, क्रीम जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन भी कर सकते हैं, निश्चित रूप से इससे भी आपकी हाइट में कुछ इंच का इजाफा जरूर होगा।
(और पढ़े – दूध के फायदे, गुण, लाभ और नुकसान…)
योगा सेहत के लिए कितना फायदेमंद है, ये तो हम सभी जानते हैं, लेकिन योगा स्वभाविक रूप से हाईट बढ़ाने में भी मदद करता है। कुछ योगा एक्सरसाइज विकास -उत्प्रेरण हार्मोन को रिलीज करने की सुविधा देती हैं। हाइट बढ़ाने के लिए सबसे अच्छी योग मुद्राएं हैं सूर्य नमस्कार, त्रिकोणासन, परिव्रत त्रिकोणासन और अधोमुख शवासन। इन मुद्राओं को रोजाना करने से हाइट में परिवर्तन नजर आएगा।
(और पढ़े – सूर्य नमस्कार करने का तरीका और फायदे…)
ये तो आपने सुना होगा कि सोते समय आपकी हाइट कुछ इंच बढ़ जाती है। वास्तव में बढ़ती हुई हाइट के लिए ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन जिम्मेदार है। ये हार्मोन शरीर में स्वभाविक रूप से उत्पन्न होता है, वो भी तब जब आप अच्छी और गहरी नींद में होते हैं। साउंड स्लीप के कारण हमारा शरीर आराम की स्थिति में होता है और ज्यादा हार्मोन रिलीज करता है। जबकि थका हुआ दिमाग शरीर में कम हार्मोन रिलीज करता है। इसलिए बढ़ती अवस्था के दौरान हाइट बढ़ाने के लिए व्यक्ति को कम से कम 8 से 10 घंटे की उचित नींद लेनी चाहिए।
(और पढ़े – अच्छी नींद के लिए सोने से पहले खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ…)
अक्सर ये देखा गया है कि लोगों की हाइट न बढ़ने के पीछे का एक कारण है बैलेंस्ड डाइट न लेना। उचित पोषक तत्वों की कमी के कारण एक उम्र के बाद हाइट बढऩे से रूक जाती है। हाइट बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में मैंग्रीज, विटामिन सी, प्रोटीन, पोटेशियम, कैल्शियम और फॉस्फोरस जैसे आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल करना जरूरी है।
(और पढ़े – मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए डाइट चार्ट…)
भले ही आप धूप से घबराते हों, क्योंकि ये आपकी त्वचा को खराब कर देती है, लेकिन आपके शरीर के समग्र विकास के लिए धूप बहुत अच्छी है। इससे हमारे शरीर को विटामिन डी मिलता है जिससे हडिड्डयों का विकास होता है। इसलिए अगर हाइट बढ़ाना चाहते हैं तो हर दिन कम से कम 15 से 20 मिनट सूरज की रोशनी में समय बिताएं।
(और पढ़े – सूरज की धूप लेने के फायदे और नुकसान…)
अगर हाइट बढ़ानी है तो धुम्रपान बिल्कुल न करें और न ही शराब पीएं। ये दोनों चीजें आपके शरीर के विकास में बाधा पैदा करती हैं। स्मोकिंग करने से शरीर में कार्बन मोनो ऑक्सरसाइड की मात्रा बढ़ती है, जिससे शरीर को भरपूर पोषण नहीं मिलता और शरीर का विकास रूक जाता है। इसलिए हाइट बढ़ाना चाहते हैं तो धुम्रपान से दूर रहें।
(और पढ़े – स्मोकिंग की आदत कैसे लगती है, इसके नुकसान और छोड़ने के तरीके…)
हाइट बढ़ाने के लिए जरूरी है कि दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं। पानी आपके शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और पाचन में सुधार करता है। इसके साथ ही ये आपके मेटाबॉलिज्म रेट में सुधार करता है, जिसका सीधा असर आपकी हाइट पर पड़ता है। समग्र स्वास्थ्य के लिए हर दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीना चाहिए।
(और पढ़े – क्या आप जानतें है आपको रोज कितना पानी पीना चाहिए…)
प्राचीन काल से ही योग का अभ्यास समग्र कल्याण के लिए किया जाता रहा है, लेकिन आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि योग का उपयोग आपकी ऊंचाई बढ़ाने के लिए भी किया जा सकता है। हम आपके लिए कुछ ऐसे योगासन और टिप्स लेकर आए हैं, जो आपकी ऊंचाई पर कुछ अतिरिक्त इंच जोड़ सकते हैं और पूरे शरीर के विकास को बढ़ावा देते हैं।
ताड़ासन आपके घुटनों और जांघों को मजबूत बनाता है। इसके अलावा यह आपकी रीढ़ को फुर्तीला बनाने के साथ संतुलन में सुधार करता है।
ऐसे करें ताड़ासन- ताड़ासन करने के लिए सबसे पहले आप सीधे खड़े हो जाएं। अब अपनी दोनों हथेलियों को जोड़कर ऊपर की ओर उठाएं और इसके बाद अपनी एड़ियों को ऊपर करते हुए पैरों के पंजों पर शरीर का पूरा वजन डाल दें। इस मुद्रा में आपको 1 से 2 मिनट तक खड़े रहना है। रोजाना इस आसन को करने से हाइट में फर्क नजर आएगा।
(और पढ़े – ताड़ासन करने के फायदे, सावधानियां और करने का तरीका…)
पश्चिमोत्तासन को करने से रीढ़ की हड्डी में विकास होता है, जिसके बाद आपकी लंबाई धीरे-धीरे बढ़ने लगती है।
ऐसे करें पश्चिमोत्तासन – पश्चिमोत्तासन करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर अपने दोनों पैरों को आगे की तरफ फैलाकर सीधे होकर बैठ जाएं। अब अपनी बॉडी को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं और अपनी हाथों से पैरों की उंगलियों को पकड़कर खीचें। उंगलियों को खींचने से आपकी रीढ़ की हड्ड़ी में विकास होता है, जो हाइट बढ़ाने में मददगार होती है।
(और पढ़े – पश्चिमोत्तानासन करने का तरीका, फायदे और सावधानियां…)
वृक्षासन पेड़ की मुद्रा में खड़े होकर किया जाता है। इसे करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
ऐसे करें वृक्षासन- वृक्षासन करने के लिए सबसे पहले फर्श पर सीधे खड़े हों। हाथों को साइड में रख सामान्य रूप से सांस लें। इसके बाद बाएं पैर पर मजबूती के साथ खड़े होकर दाएं को अपने घुटनों पर मोड़ें। दाहिने पैर के हिस्से को भीतर की जांघों पर लाएं। अब बाएं पैर पर संतुलन रखें और दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं। कोहनी मोड़ें और अपनी हथेलियों को सिर के ऊपर आपस में मिलाएं। कुछ सैकंड के लिए धीरे-धीरे सांस लेते हुए शरीर को इसी मुद्रा में खड़े रहने के लिए तैयार कीजिए। इसके बाद विपरीत पैर के साथ यही प्रक्रिया फिर से दोहराएं। लगातार वृक्षासन करने से मासंपेशियां मजबूत होंगी, जो आपकी हाइट बढ़ाने में मदद करेंगी।
(और पढ़े – वृक्षासन के फायदे और करने का तरीका…)
यह आसन सीधे पिट्यूटरी ग्लैंड पर सीधा दबाव डालता है, जिससे आपकी लंबाई बढ़ती है।
कैसे करें सर्वांगासन- सर्वांगासन करने के लिए सबसे पहले अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए शवासन में पीठ के बल लेट जाएं। अब धीरे-धीरे अपने पैरों, नितंब और पीठ को ऊपर उठाएं, ताकि आप अपने कंधों पर ऊंचा उठ सकें और हाथों से पीठ को सहारा दें। अब अपने पैरों और रीढ़ को सीधा करें। 15 से 30 सैकंड तक इसी मुद्रा में रहें। अगर आपको लगता है कि गर्दन में कोई खिंचाव है तो आसन को रोक दें।
(और पढ़े – सर्वांगासन करने का तरीका और फायदे…)
उष्ट्रासन को “कैमल पोज” के नाम से भी जाना जाता है। हाइट या कद बढ़ाने के लिए अगर आप ये आसन कर रहे हैं तो ध्यान रखें कि आपको ब्लड प्रेशर या पीठ की चोट की समस्या नहीं होनी चाहिए।
कैसे करें उष्ट्रासन- लंबाई बढ़ाने के लिहाज से उष्ट्रासन को करने के लिए वज्रासन में बैठें। अब अपने घुटनों पर खड़े हो जाएं। अब अपनी टेल बोन को पब की ओर खींचें। अब अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर सरकाते हुए अपनी पीठ को धनुष के आकार के समान और सीधा रखें। कुछ सैकंड तक इसी मुद्रा में रहें और सामान्य रूप से सांस लें। अब सांस छोडें और शुरूआती मुद्रा में फिर से वापस आएं। इस आसन को लगातार हर दिन करने से लंबाई एक से दो इंच बढ़ जाएगी।
(और पढ़े – वज्रासन करने का तरीका और फायदे…)
क्या स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपको लंबा बना सकती है? ऐसे कई तरीके और व्यायाम हैं जो विशेष रूप से कम उम्र में तेजी से लम्बाई बढ़ाते हैं। स्वाभाविक रूप से कम समय अवधि के भीतर ऊंचाई बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम बहुत सहायक होते हैं। यह लेख आपको बताएगा कि हाइट बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कैसे करते हैं। नीचे दिए गए सर्वश्रेष्ठ स्ट्रेचिंग व्यायामों का पालन करें जो आपको लम्बा बनाते हैं।
किसी भी उम्र में हाइट बढ़ाने का प्रभावी तरीका है स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज। दिन में कई बार कुछ मिनटों के लिए आप अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर अपने शरीर को फैलाने की कोशिश करें। आप अन्य स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जैसे कार स्ट्रेचिंग, सुपर स्ट्रेच, कोबरा स्ट्रेच और बेसिक लेग स्ट्रेच भी अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं। रैगुलर स्ट्रेचिंग के साथ आप अपनी हाइट को एक या दो इंच तो बढ़ा ही सकते हैं।
(और पढ़े – स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, आखिर क्यों जरूरी है स्ट्रेचिंग…)
बचपन में आपने रस्सी तो बहुत कूदी होगी, लेकिन इसका महत्व आपको पता नहीं होगा। दरअसल, रस्सी कूदने का महत्व आपकी हाइट से है। प्रत्येक दिन रस्सी कूदने से आपकी हाइट में अंतर आता है। रस्सी को अपने शरीर से ऊपर उछालकर अपने पैरों के नीचे से निकालें। ये प्रक्रिया 15 से 20 मिनट तक कई बार करें। यह एक्सरसाइज हाइट बढ़ाने के लिए काफी असरसदार है।
(और पढ़े – रस्सी कूदने के फायदे और नुकसान…)
लंबाई बढ़ाने के लिए लटकना बहुत अच्छी एक्सरसाइज है। इसके लिए जमीन से कुछ ऊंचाई पर लोहे या लकड़ी का कोई डंडा बांधकर उस पर रोजाना 10 से 15 मिनट लटक लें। ऐसा करने से हाइट बढ़ाने के लिए जरूरी ग्रोथ प्लेट्स बंद नहीं होंगी और आपकी हाइट बढ़ती रहेगी।
लंबाई बढ़ाने के लिए कोबरा पोज एक्सरसाइज करना भी बेहद फायदेमंद है। इसे करने के लिए सबसे पहले अपनी छाती को नीचे की ओर रखते हुए फर्श पर सीधे लेट जाएं। अपने निचले शरीर को स्थिर रखें और अपने ऊपरी शरीर को उठाएं और जितना हो सके फैलाने की कोशिश करें। 15 सैकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें और फिर अपने शरीर को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लेकर आएं। ये एक्सरसाइज शरीर को फैलाती है और लंबाई बढ़ाने में मदद करती है।
(और पढ़े – भुजंगासन के फायदे और करने का तरीका…)
वर्टिकल बेंड एक बेहतरीन ग्रोथ एक्सरसाइज है। यह एक्सरसाइज को करने के लिए आप अपने पैरों को अलग-अलग कर खड़े हो जाएं। नीचे झुकें और अपने घुटनों को झुकाए बिना फर्श को छूने की कोशिश करें। यह मूवमेंट रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है जिससे आपकी हाइट बढऩे की संभावना बढ़ जाती है।
साइड बेंड एक ऐसी एक्सरसाइज है जो आपकी हाइट बढ़ाने में बहुत मदद करेगी। इस एक्सरसाइज को करने के लिए पहले अपने पैरों को एकदम सीधे कर खड़े हो जाएं। अब अपने शरीर को एक तरफ से दूसरी तरफ बैंड करें। जहां तक कर सकते हैं खिंचाव करें। 15 सैकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और शरीर के दूसरे साइड में बैंड कर 15 सैकंड तक इसी स्थिति में रहें। जल्द और अच्छे परिणामों के लिए ये कद बढ़ाने की अच्छी एक्सरसाइज है।
आयुर्वेद के अनुसार अश्वगंधा हाइट बढ़ाने में बहुत मदद करता है। इसमें विभिन्न खनिज होते हैं जो बोन स्केलेटन के घनत्व को व्यापक बनाते हैं, जिससे आपकी हाइट बढ़ती है। अश्वगंधा हर्बल स्टोर्स पर आसानी से उपलब्ध है, जो हाइट बढ़ाने के घरेलु आयुर्वेदिक नुस्खा है। अश्वगंधा की मदद से हाइट बढ़ाने के लिए एक गिलास गर्म गाय के दूध में दो चम्मच अश्वगंधा पाउडर मिलाएं। इसके बाद इसमें स्वाद के अनुसार चीनी या गुड़ डालें और अच्छी तरह मिलाएं। 18 साल के बाद भी अपनी हाइट बढ़ाना चाहते हैं तो 45 दिनों तक रोजाना रात को बिस्तर पर जाने से पहले इस पेय को जरूर पीएं। याद रखें कि इस दौरान 45 दिन तक आपको जंक फूड से दूर रहना होगा।
(और पढ़े – अश्वगंधा के फायदे और नुकसान…)
हाइट बढ़ाने के लिए एक मुठ्ठी काले चने की दाल रातभर भिगोकर रख दीजिए। सुबह उठकर भिगोई हुई दाल का सेवन खाली पेट करें। यह प्रक्रिया आपको कम से कम निरंतर दो महीने तक करनी है। हाइट में कुछ इंच का अंतर आपको देखने को मिलेगा।
(और पढ़े – काले चने खाने के फायदे और नुकसान…)
लंबाई बढ़ाने के लिए एक गिलास दूध में आधा चम्मच हल्दी के साथ दो से तीन बूंद शिलाजीत और आधा चम्मच अश्वगंधा को मिलाकर रात में सोने से पहले पी लें।
(और पढ़े – हल्दी और दूध के फायदे और नुकसान…)
कद बढ़ाने के लिए आंवला भी बहुत अच्छा घरेलू नुस्खा है। आंवला का कैंडी या जूस के रूप में सेवन करना चाहिए। दरअसल, आंवला में मौजूद कैल्शियम और विटामिन सी शरीर के विकास और कद बढ़ाने के लिए बहुत उपयोगी हैं।
(और पढ़े – आंवला के फायदे, गुण, लाभ और नुकसान…)
हाइट बढ़ाने के लिए एक विशेष तरह की मसाज की जाती है, जिसका नाम है अभ्यंग। अभ्यंग मसाज करने के लिए सुबह धूप में बैठकर जड़ी बूटियों से तैयार बादाम तेल से शरीर की मालिश करें। बता दें कि सूर्य की किरणों से शरीर को विटामिन सी मिलता है वहीं अभ्यंग मसाज से शरीर का ब्लड सकुर्लेशन बढ़ता है। मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे हड्डियों का विकास होता है और हमारी हाइट आसानी से बढ़ जाती है।
हाइट बढ़ाने के लिए एक गिलास गुनगुने दूध में डेढ़ चम्मच गुड़ मिलाकर पीएं। एक महीने तक गुड़ वाला दूध पीने से हाइट बढ़ जाएगी।
(और पढ़े – गुड़ खाने के फायदे और नुकसान…)
तेजी से हाइट बढ़ाने के लिए आपको एक चम्मच काले तिल में छह से सात बादाम और दो चम्मच अश्वगंधा पाउडर को मिलाकर पीस लें। इस मिक्स पाउडर को रात में सोने से पहले दूध या गुनगुने पानी से लें। इसे आप एक से दो महीने तक पी सकते हैं।
अगर आप 21 साल के बाद अपनी हाइट बढ़ाना चाहते हैं तो चिकन खाना एकमात्र ऑप्शन है। दरअसल, चिकन प्रोटीन का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्त्रोत है जो ऊतकों और मांसपेशियों के विकास में मदद करता है।
लंबाई बढ़ाने के लिए अंडे, ओटमील, सोयाबीन, चिकन, पालक और गाजर खाना सबसे अच्छा ऑप्शन है।
(और पढ़े – जानिए क्या होता है हाईट एंड वेट चार्ट…)
ग्रोथ प्लेट्स 16 साल की उम्र में महिलाओं में और पुरूषों में 14 से 19 साल तक बढ़ती है। इसके बाद हाइट बढ़ाना थोड़ा मुश्किल होता है। लेकिन कुछ प्राकृतिक उपाय करने से एक या दो इंच हाइट बढ़ाई जा सकती है।
एक बच्चा जिसके माता-पिता की हाइट 6 फीट है, निश्चित ही बचपन से उनके बच्चे की हाइट अच्छी होगी, लेकिन अगर माता और पिता दोनों की हाइट कम है, तो ज्यादातर मामलों में बच्चों की हाइट भी कम होती है।
महिलाओं की हाइट 14 साल की उम्र तक बढ़ती है। महिलाओं में मासिक धर्म शुरू होने के एक से दो साल बाद ही लड़कियों की हाइट बढ़ना रूक जाती है। 14 से 15 साल की उम्र में वह अपनी फुल अडल्ट हाइट तक पहुंच जाती हैं। इस अवस्था के अंत में उनके स्तन और जननांग पूरी तरह से विकसित हो जाते हैं।
(और पढ़े – लड़कियों में किशोरावस्था (टीनएज) में दिखने लगते हैं ये लक्षण…)
इसके लिए आप माता और पिता दोनों की हाइट इंच या सेंटीमीटर में जोड़ें अब इसमें लड़कों के लिए 5 इंच जोड़ दें और लड़कियों की हाइट जानने के लिए 5 इंच घटा दें। अब जो भी आए उसे दो से विभाजित कर दें।
इसी तरह की अन्य जानकारी हिन्दी में पढ़ने के लिए हमारे एंड्रॉएड ऐप को डाउनलोड करने के लिए आप यहां क्लिक करें। और आप हमें फ़ेसबुक और ट्विटर पर भी फ़ॉलो कर सकते हैं।
Homemade face pack for summer गर्मी आपकी स्किन को ख़राब कर सकती है, जिससे पसीना,…
वर्तमान में अनहेल्दी डाइट और उच्च कोलेस्ट्रॉल युक्त भोजन का सेवन लोगों में बीमारी की…
Skin Pigmentation Face Pack in Hindi हर कोई बेदाग त्वचा पाना चाहता है। पिगमेंटेशन, जिसे…
चेहरे का कालापन या सांवलापन सबसे ज्यादा लोगों की पर्सनालिटी को प्रभावित करता है। ब्लैक…
प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं, जिन्हें पहचान कर आप…
त्वचा पर निखार होना, स्वस्थ त्वचा की पहचान है। हालांकि कई तरह की चीजें हैं,…