Hips Ko Mota Karne Ke Upay In Hindi हिप्स को मोटा करना आज हर किसी का सपना हो गया हैं, अगर आपके हिप्स जन्म से ही पतले हैं तो परेशान होने की जरूरत नहीं हैं आप इनको आसानी से मोटा कर सकते हैं। अगर आपका भी सपना हैं अपने हिप्स को मोटा कर के सुन्दर दिखना हैं तो यह संभव हैं। कड़ी मेहनत और धैर्य के साथ आप हिप्स को मोटा कर सकते हैं, याद रखें आप हिप्स को मोटा रातोंरात नहीं कर सकते हैं इसके लिए आपको लम्बा समय लग सकता हैं, कूल्हे का आकार बढ़ाने के लिए के लिए कुछ सरल और आसान व्यायाम होते हैं। ये कुछ वर्कआउट है जो सीधे हिप्स की मांसपेशियों पर असर करके उनके आकार को बढ़ाने में मदद करते है।
विषय सूची
1. हिप्स मोटे करने की एक्सरसाइज – Hips ko mota karne ki exercise in Hindi
नीचे कुछ व्यायाम दिए जा रहे हैं जिनको आप सप्ताह में तीन बार पूरा करें और इसे सप्ताह में दोहराना हैं, प्रत्येक व्यायाम के बाद कम से कम एक मिनिट का आराम करना हैं, जब आप इसे आसानी करने लगेगें तो इसे और अधिक करने का प्रयास करें।
इस व्यायाम को पुल (ब्रिज) के रूप में भी जाना जाता हैं, यह आपके हिप्स के लिए अच्छा रहता हैं, फर्श पर लेट जाये और अपनी पीठ को सीधा रखें और घुटनों को 90 डिग्री कोण पर झुकाएं, आपके पैर फर्श पर सीधे रहना चाहिए, अपने हांथों को जमीं से चिपका के रखें, अब अन्दर की ओर साँस ले और अपनी एड़ी कि मदद से धक्का लगाये और ग्ल्यूट्स और हैमस्ट्रिंग से अपने कूल्हों ऊपर उठायें, अपने कंधे और सिर को फर्श पर ही रहने दें, इस स्थिति में आपके घुटने और कंधे से एक सीधी रेखा बनाते हैं, शीर्ष पर आपको एक से दो सेकंड तक रुकना हैं और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आयें। आपको यह व्यायाम 15-15 के 3 सेट में पूरा करना हैं।
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यह व्यायाम आपके हिप्स को बढ़ाने के लिए काफी असरदायक होता हैं, पर साइड लंजेस कुछ अधिक लाभदायक होते हैं, इसके लिए आप पहले आप सीधे खड़े हो जाये, फिर अपने पैरों को थोड़ा सा फैलाएं, सामने देखते हुए अपने शरीर को पहले दायें तरफ झुका के थोड़ा सा बैठे फिर पुनः अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जाये, इसके बाद फिर से अपने शरीर को बाएं साइड झुकाएं और थोडा सा बैठ जाएँ। यह क्रिया आपको कई बार दोहराना हैं इससे आपको हिप्स मोटा करने में मदद मिलेगी। यह आपको प्रत्येक साइड से 12- 12 के 3 बार करना हैं।
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यह व्यायाम स्क्वाट किक्स के जैसे करना हैं, हिप्स को बड़ा करने के लिए डम्बल स्क्वाट्स एक बहुत ही सरल और आसान व्यायाम हैं, इसे करने के लिए प्रत्येक हाथ में डंबेल लें, उसके बाद सीधे खड़े हो जाएँ, इसके बाद शरीर को सीधा करके नीचे जमींन की तरफ बैठे, इसमें आपको पूरा नहीं बैठना हैं बस थोड़े नीचें तक जाएँ और उस स्थिति में एक दो सेकंड के लिए रुके फिर पुनः अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ। यह व्यायाम आपको 10 बार करना हैं और सप्ताह में 3 बार करना हैं।
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इसे बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट के नाम से भी जाना हैं, यह पैरों और हिप्स की स्थिरता को बढ़ाते हैं, यह शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता हैं, इस व्यायाम को करने के लिए सबसे पहले एक बेंच के आगें खड़े हो जाएँ और लंगड़ा के अपने बाएँ पैर को बेंच पर रखे और दायें पैर को फर्श पर रखें, अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को सीधा रखें, नीचें के ओर बैठे और अपने घुटने को फर्श से स्पर्श करें। अब यही कार्य आपको दूसरे पैर से करना हैं। यह कार्य आपको प्रत्येक पैर से 10 से 12 बार करना हैं हिप्स बढ़ाने के लिए आप इसे 3 सेट में करें।
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ये स्क्वाट किक्स एक कार्डियो चाल भी हो सकती हैं, यह हिप्स को मोटा करना का एक अच्छा व्यायाम हैं। इस व्यायाम को करने के लिए सबसे सीधे खड़े हो जाएँ फिर अपने पैरो को थोडा दूर दूर फैला लें, उसके अपने दोंनो हांथो को ऊपर ले जाएँ और अपनें मुँह के सामने दोनों हांथों को जोड़ लें, इसके बाद आप को थोड़ा सा नीचे के साइड बैठना हैं जब तक आपकी जांघे फर्श के सामान्तर ना हो जाएँ, उसके बाद सीधे खड़े होते समय ही आपको अपना दाहिना पैर को जितना हो सके ऊपर की और ले जाना हैं, ऐसा सोचें मन में जैसे कि किकबॉक्सिंग कर रहें हो। उसके बाद दाहिना पैर वापस नीचे फर्श पर लेके आयें और फिर से बैठें और सीधे खड़े होते हुये बाएं पैर को ऊपर को भी पहलें के जैसे अधिकतम ऊंचाई तक लेके जाएँ और सीधे खड़े हो जाएँ।
यह व्यायाम आपको दोनों पैरों से एक दायाँ और एक बांया करके करना हैं। हिप्स मोटे करने के लिए यह व्यायाम आपको पहले 10-10 के तीन सेट करना हैं उसके बाद आपको 15 तक करना हैं।
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हिप्स को मोटा करने के लिए यह व्यायाम एक दम सीधा हैं यह शरीर कि बाहरी जांघों को लक्षित करता हैं, इस व्यायाम को करने के लिए आप पहले एकदम सीधे खड़े हो जाएँ और अपनें हाँथ में डम्बल उठा लें, अब आपको बाएँ पैर को सीधे रखें हुए दायें पैर को बाहर की और जितना ऊपर उठा सकते हैं उठायें, अपनें शरीर को नियंत्रित करें के लिए दुसरे हाँथ यानि विपरीत हाथ को ऊपर करें अपने शरीर को स्थाई करें फिर पैर को धीरे धीरे नीचें लेकर आयें और दूसरे पैर से पुनः यही प्रक्रिया अपनायें। हिप्स बढ़ाने के लिए यह व्यायाम आपको 12 से 15 के तीन सेट में पूरा करना हैं।
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यह साइड लेग लिफ्ट व्यायाम साइड डम्बल के सामान हैं, दोनों में केवल इतना अंतर हैं कि इसमें आप फर्श पर लेटे हुये हैं, यह व्यायाम आपके हिप्स और ग्ल्यूट को केन्द्रित करता हैं, इसके के लिए आप एक फर्श पर चटाई पर दायें साइड अपनी पीठ, गर्दन और सिर के सहारे लेट जाएँ, अपने सिर को दायें हाँथ से सहारा दें जिससे कि आपका सिर ऊपर उठा रहे, अब एक पैर को जमींन पर रखे हुये दूसरे पैर को जितना ऊपर कर सकते हैं उतना ऊपर करें, अब पैर को इस ऊंचाई पर रोकें फिर धीरे धीरे पैर को नीचें की ओर वापस लें आयें, हिप्स को मोटा करने के लिए यह व्यायाम आपको दोनों पैरों से 15-15 बार करके येसे तीन सेट करना हैं।
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अलग-अलग व्यायाम आपके कूल्हों को बड़ा करने में मदद कर सकते हैं जैसे कि चेयर पोज़। इसे करने के लिए पहले सीधे खड़े हो जाएँ और दोनों पैरो को जोड़ लें, उसके बाद अपने दोनों हांथों को ऊपर की ओर ले जाएं और उनको सीधा तथा सामान्तर रखे उसके साथ नीचे की ओर बैठें, याद रखे की आपको केवल आधा ही बैठना हैं यानि सिर्फ चेयर के जैसे पोज़ बनाना हैं इस स्थिति में आपको 10 सेकंड तक रुकना हैं उसके बाद धीरे धीरे ऊपर आयें और साथ में अपने हांथो को नीचे लाते हुए पुनः अपनी पूर्व अवस्था में आ जाना हैं। महिलाओं के कूल्हे आकार बढ़ाने के लिए यह व्यायाम आपको हर दिन एक दो मिनिट तक करना हैं।
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अपने हिप्स को मोटा या बड़ा करने के लिए यह एक अच्छा व्यायाम हैं, इस व्यायाम से अच्छे परिणाम लेने के लिए यह ध्यान में रखे कि आपके आपकी पीठ में कोई दर्द तो नहीं हैं उसके बाद ही इस व्यायाम को करें, यह व्यायाम करने के लिए सबसे पहलें घुटनों के बल हाँथ के सहारे बैठ जाएँ, इसमें अपने दोनों हाँथ कन्धों के सामने रहने चाहियें, उसके बाद केवल अपने दाएँ पैर को उठा के पीछे की ओर झटके के साथ सीधा करें और पूरे शरीर को उसी स्थिति में रहने दें, उसके बाद यही क्रिया आपको दूसरे पैर से भी करना हैं, यह आपको दोनों पैर से 10-10 बार करना हैं इसे सप्ताह में केवल 3 बार करें।
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