कई ग्लास पानी पीने के बाद भी आप की अगर आपकी प्यास नहीं बुझती है तो हो सकता है कि आपका शरीर भी डीहाइड्रेट हो चुका है। जब आपका शरीर पानी की मात्रा को ज्यादा खोने लगता है। जितना आप पानी पीते है तो उससे डिहाइड्रेशन की समस्या उत्पन्न होती है। बच्चों एवं वयस्क में यह एक आम समस्या है। परंतु कभी-कभी यह सामान्य सी समस्या बड़ी बीमारी का कारण भी बन सकती है। इसीलिए इस परेशानी से निदान पाना आवश्यक है। यहां हम कुछ ऐसे घरेलू नुस्खों की बात करेंगे जिसको उपयोग में लाकर डिहाइड्रेशन जैसी समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए घरेलू उपाय।
साथ ही साथ डिहाइड्रेशन के कारण, लक्षण और उसके दुष्प्रभावों के बारे में भी जानकारी प्राप्त देंगें। क्योंकि सही जानकारी होने पर ही समस्या को सही तरीके से हल किया जा सकता है। तो आइये जानते है डिहाइड्रेशन से बचने के लिए घरेलू उपाय के बारें में।
पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) की समस्या तब उत्पन्न होती है। जब हमारा शरीर तरल पदार्थों और इलेक्ट्रोलाइट की मात्रा को शरीर में रखने की क्षमता को खो देता है। जब शरीर में पानी की कमी होती है तब शरीर के नमक एवं मीठे या शक्कर का संतुलन खराब हो जाता है। डिहाइड्रेशन होने के अनेक कारण हो सकते हैं आइए समझते हैं डिहाइड्रेशन होने के क्या कारण होते है।
(और पढ़ें – पानी की कमी (निर्जलीकरण) क्या है, लक्षण, कारण और इलाज)
व्यायाम: अत्यधिक कसरत करना एवं कम पानी का सेवन करना।
उल्टी और दस्त: ऐसी स्थिति में शरीर का सबसे ज्यादा पानी बाहर हो जाता है और जो कि डिहाइड्रेशन का कारण बन जाता है।
बुखार: तेज बुखार में भी शरीर में पानी कम होने लगता है।
बार-बार पेशाब जाना: कई बीमारी जैसे डायबिटीज या फिर डाइयुरेटिक्स मेडिकेशन (diuretic medications) लेने के कारण बार-बार पेशाब जाने की समस्या बढ़ जाती है। इस कारण से भी शरीर में पानी की कमी होती है जो कि एक डिहाइड्रेशन की समस्या को उत्पन्न करती है।
अत्यधिक पसीना आना: ज्यादा खेलकूद या व्यायाम के कारण भी शरीर का पानी पसीने के रूप में बाहर हो जाता है। अगर उतनी ही मात्रा में पानी को नहीं लिया जाए तो फिर डिहाइड्रेशन की समस्या होती है।
उम्र: ऐसा पाया गया है कि ज्यादा उम्र के लोगों में डिहाइड्रेशन होने का खतरा बढ़ जाता है।
मौसम: अत्यधिक गर्मी पड़ने के कारण शरीर का पानी पसीने के रूप में चला जाता है, और अत्यधिक ठंड पड़ने के कारण कम पानी के सेवन से भी डिहाइड्रेशन हो सकता है।
शरीर में पानी या तरल पदार्थों की कमी को डिहाइड्रेशन कहा जाता है। आइए जाने डिहाइड्रेशन के लक्षण क्या हैं।
यहाँ कुछ आम लक्षण बताये जा रहे है जोकि बच्चों में डिहाइड्रेशन होने पर पाए जाते हैं जैसे
यह सब ऐसे दुष्प्रभाव है जो सही समय पर ठीक नहीं किए गए तो घातक सिद्ध हो सकते हैं। इसीलिए डिहाइड्रेशन का पता चलते ही इलाज जरूर कराएं।
यहाँ हम आपको डिहाइड्रेशन की कमी को पूरा करने के लिए आसन घरेलू नुस्खे बता रहे है जिन्हें अपनाकर आप डिहाइड्रेशन से बच सकते है।
छाछ या बटर मिल्क एक प्राकृतिक प्रोबायोटिक है। यह मिनरल्स जैसे पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर है। इसका नियमित सेवन करने से शरीर को नियमित रूप से पानी मिलता रहता है जिसके कारण डिहाइड्रेशन की समस्या नहीं होती। अगर आपको डिहाइड्रेशन की समस्या है तो आपको दिन में तीन से चार बार जरूर लेना चाहिए।
छाछ का उपयोग बच्चों के सेवन के लिए भी बहुत अच्छा है। छाछ में थोड़ा सा गुड़
डालकर भी लिया जा सकता है या फिर काला नमक डालकर भी स्वादिष्ट बनाया जा सकता है।(और पढ़ें – छाछ के फायदे और नुकसान)
विभिन्न प्रकार की सब्जियों एवं फलों द्वारा सूप तैयार किया जा सकता है। सूप पीने से शरीर में पोटेशियम मिनरल की मात्रा हमेशा सही रहती है। सब्जियों से बना सूप पौष्टिकता से भरपूर होता है जो डिहाइड्रेशन की कमी को कम तो करता ही है साथ ही साथ शरीर को जरूरी विटामिन भी प्रदान करता है। अधिक कसरत एवं व्यायाम करने वाले लोगों के लिए कसरत करने से पूर्व सूप लेना उनके लिए फायदेमंद हो सकता है।
ग्रीन टी में कैफीन की मात्रा बहुत ही कम होती है और पानी की मात्रा अधिक जिसके कारण इसको लेने से डिहाइड्रेशन की समस्या को कम किया जा सकता है। ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती है साथ ही साथ मिनरल्स जैसे पोटेशियम और मैग्नीशियम की कमी को भी पूरा करती है।
गर्मियों में लोग वैसे भी दूध की चाय पीना कम पसंद करते हैं और डिहाइड्रेशन का खतरा भी सबसे ज्यादा होता है। तो ऐसे मौसम में ग्रीन टी का उपयोग फायदेमंद साबित हो सकता है। बच्चों को ग्रीन टी ना दें।
(और पढ़े – ग्रीन टी पीने के फायदे और नुकसान, बनाने की विधि)
नारियल पानी एक बहुत अच्छा स्रोत है पोटेशियम और सोडियम की कमी को दूर करने के लिए| डिहाइड्रेशन के अंदर इन दो पोषक तत्व की बेहद कमी हो जाती है जिसके कारण शरीर दुर्बलता पर आ जाता है| प्रतिदिन नारियल पानी का सेवन करने से डिहाइड्रेशन को कम किया जा सकता है| सादा पानी की जगह नारियल पानी ज्यादा उपयोगी एवं लाभकारी माना गया है| पानी के सेवन से त्वचा में नमी बरकरार रहती है एवं चमक भी आती है|
(और पढ़े – नारियल पानी के फायदे और स्वास्थ्य लाभ )
उल्टी दस्त एवं डिहाइड्रेशन में ओ आर एस का घोल लेने की सलाह ज्यादातर चिकित्सक देते हैं। डिहाइड्रेशन को दूर करने के लिए ओ आर एस का घोल घर में भी तैयार किया जा सकता है। शिशु एवं बच्चों में ओ आर एस का घोल एक चमत्कार के समान है डिहाइड्रेशन की कमी को पूरा करने के लिए। गिलास पानी में दो चम्मच शक्कर एवं आधा चम्मच नमक को घोलकर ओ आर एस घोल बनाया जा सकता है।
(और पढ़ें – शरीर में पानी की कमी को दूर करने के उपाय)
गर्मियों में डिहाइड्रेशन की कमी को दूर करने के लिए नींबू पानी सबसे उत्तम उपाय है| नींबू शरीर को विटामिन सी प्रदान करता है और नमक शक्कर का मिश्रण पानी में मिनरल्स की कमी को पूरा करते हैं| नींबू पानी शरीर को ठंडक भी प्रदान करता है और खाना पचाने में भी सहायक होता है| प्रतिदिन दो ग्लास नींबू पानी डिहाइड्रेशन को दूर करने में सफल माने गए हैं |
और पढ़े – गर्म नींबू पानी पीने के फायदे जानकर आप अपने दिन की शुरुआत इसे पीकर ही करेंगे
अनार, सेब, संतरे एवं मौसंबी का रस नियमित रूप से सेवन करने से डिहाइड्रेशन जैसी समस्या नहीं होती है। सब्जियों के मुकाबले फलों में अधिक रस या तरल पदार्थ पाया जाता है। इसलिए फलों के सेवन से शरीर में पानी की कमी नहीं होती है। फलों में पौष्टिक विटामिंस और मिनरल्स भी अधिक मात्रा में पाए जाते हैं।
कुछ ऐसे फल भी हैं जिनका सीधे सेवन करने से भी पानी की मात्रा शरीर में बढ़ जाती है। जैसे तरबूज, खीरा एवं खरबूजा।
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