Control mind in Hindi मन को कैसे कंट्रोल करें? कहा जाता है कि मन के हारे हार है, मन के जीते जीत। यह प्रचलित मुहावरा (phrase) कई मायनों में इसलिए भी सत्य है क्योंकि सब कुछ मन और इंद्रियों के कारण ही होता है। मन कभी एक स्थान पर नहीं रहता है और हमेशा किसी न किसी वजह से भटकता रहता है। कुछ लोगों का मन अधिक भटकता है और कुछ लोग अपने भटकते हुए मन पर काबू पा लेते हैं। लेकिन यह सबके साथ नहीं होता है। वास्तव में मन भटकने के कई कारण होते हैं, इसमें एक खराब वातावरण, आपके अतीत की घटनाओं (old memories) सहित कई अन्य चीजें भी शामिल होती हैं।
लेकिन जब मन तेजी से भटकता है तो व्यक्ति के कार्यों पर इसका बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है और कई बार वह समय पर अपने कार्यों को संपादित नहीं कर पाता है। अगर आपका भी मन बहुत तेजी से भटकता है तो इस आर्टिकल में हम बताने जा रहे हैं कि मन को काबू कैसे करें।
विषय सूची
मन हमेशा आनंद (pleasure) की तलाश में रहता है। माइंड हमेशा कहता है “मुझे यह चाहिए। मैं इसका आनंद लेना चाहता हूं।” मन वहां हमेशा होता है जहां न्यूनतम प्रयास (minimum efforts) और अधिकतम योजनाएं होती हैं। हमारी पांचों इंद्रियां (sense) हमारे आसपास के अनुभवों को एकत्रित करती हैं और मन को सिग्नल भेजती हैं।
जब ये अनुभव इंद्रियों के माध्यम से आते हैं, तो उन अनुभवों से मन को नियंत्रित किया जा रहा है। मन भोग और पीड़ा के अनुभवों से जुड़ा होता है। कभी मन कहता है मुझे ये चीज नहीं चाहिए क्योंकि यह दुख (suffering) का कारण है तो कभी मन हर वस्तु हासिल कर लेना चाहता है क्योंकि उसी से उसे आनंद मिल सकता है। मन यह नहीं देखता है कि कौन सी चीज सही है और कौन सी गलत। आइये जानें मन को कैसे कंट्रोल करें
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)प्राचीन काल से ही ध्यान के सहारे लोग अपने मन पर काबू करते आए हैं। यही कारण है कि आज भी लोग एक दूसरे को मेडिटेशन करने की सलाह देते हैं। वास्तव में देखा जाए तो यह सिर्फ एक सलाह नहीं है बल्कि ध्यान या मेडिटेशन करने से सच में बहुत फर्क पड़ता है। जब कोई व्यक्ति मेडिटेशन करने बैठता है तो उसका मन और दिमाग बहुत तेजी से इधर उधर भटकता (wanders off) है लेकिन आपको अपने ध्यान सत्र (meditation session) को पूरा करने के लिए इसे नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। इसी प्रक्रिया में आप धीरे धीरे अपने मन पर काबू (restraint) पाना सीखते हैं और फिर आपको अपने में बहुत फर्क नजर आता है।
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कई बार ऐसा होता है कि मन पर काबू न होने के कारण काम में मन नहीं लगता है और व्यक्ति या तो वह काम अधूरा छोड़ देता है या फिर उसे शुरु ही नहीं करता है। अगर आप अपने दिमाग को नियंत्रित करना एवं मन पर काबू पाना चाहते हैं तो जब आपको कुछ करने का मन नहीं करता है तो उसी समय उस काम को पूरा करने का प्रयास करें। ऐसा करने से ना सिर्फ आपकी इच्छाशक्ति (willpower) बेहतर (improve) होती है बल्कि आपको अपने मन को नियंत्रित करने में भी मदद मिलता है। यह आपके दिमाग की मांसपेशियों (mind muscles) का व्यायाम करने जैसा है ताकि वे मजबूत बन सकें। इसके अलावा इससे मस्तिष्क की एक्सरसाइज होती है जिससे आप यह समझ पाते हैं कि आप क्या करना चाहते और और क्या नहीं करना चाहते हैं।
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जब भी कभी आपका अपने दिमाग पर नियंत्रण न रहे या आपका मन भटके तो आपको अपने मस्तिष्क के साथ जुड़ने (Engage) की कोशिश करनी चाहिए। इस दौरान आप अपने आप से बात करें। अपने मन और मस्तिष्क को अपना दोस्त बनाएं। इसके साथ ही अपने इंटेलिजेंस और मस्तिष्क को जोड़ने की कोशिश करें। वास्तव में इंटेलिजेंस बेहतर समझ (Understanding) से आता है। जब आप अपने मस्तिष्क से जुड़े रहेंगे और खुद से बातें करेंगे तो इससे आप इन दोनों के अधिक करीब होगें और इन्हें समझने में आपको काफी हद तक मदद मिलेगी। इसलिए जब कभी भी भटकाव हो तो अपने मस्तिष्क को शांत रखें इससे मन पर काबू पाना आसान हो जाएगा।
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जब कभी आपको लगे कि आपका अपने मस्तिष्क पर नियंत्रण नहीं है। आपके दिमाग में फिजूल की बातें आ रही हैं और आपका मन इतना तेज भटक रहा है कि इसपर काबू पाना मुश्किल है तो आराम से बैठ जाएं और यह सोचें कि आपके मन या दिमाग में जो बातें आ रही हैं वह एक भ्रम (illusion) है जो भटकाने की कोशिश कर रही है। इसका वास्तविकता से कोई लेना देना नहीं है। वास्तव में मन या मस्तिष्क में कोई भी विचार हमारे पिछले अनुभवों (past experience) से ही आते हैं। इसलिए बहुत परेशान (frustrate ) होने की बजाय यह सोचें कि आपके मन में आखिर ऐसे विचार क्यों आ रहे हैं। इस स्थिति पर काबू पाने के लिए नयी नयी चीजें सीखें और करें जो आपके मन और दिमाग दोनों के लिए स्वस्थ हो।
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आमतौर पर हम देखते हैं कि ज्यादातर लोग मन में आ रहे विचारों से घबरा जाते हैं। अगर आप अपने मन पर काबू पाना चाहते हैं तो अपने दिमाग और मन को समझने की कोशिश करें। शांतिपूर्वक (peacefully) इस बात का अवलोकन करें कि किसी भी तरह की चीज घटित होने या उसका अनुभव होने के बाद आपका मन कैसे प्रतिक्रिया (react) करता है। अपने मन और मस्तिष्क में आ रहे विचारों को सुने। अपने आप से सवाल पूछें कि आप क्या सोच रहे हैं और पता लगाने की कोशिश करें कि ये विचार (thoughts) आपके दिमाग में कहां से आ रहे हैं। उस स्रोत (source) या कारण का पता लगाएं और फिर इस स्थिति से उबरने के लिए समाधान निकालें। इससे आप खुद को नियंत्रित कर पाएंगे।
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अक्सर ऐसा होता है कि हमारे आसपास कुछ ऐसी चीजें घटित हो रही होती हैं जिसके प्रभाव हमारे मन पर बहुत गहरायी से पड़ता है और हमारा दिमाग इधर उधर भटकने लगता है। इसलिए मन पर काबू पाने के लिए आसपास की चीजों से सचेत (conscious) रहें। इसके अलावा अपने मन में आ रहे विचारों से भी पूरी तरह अवगत (aware) रहें। अपने मस्तिष्क को आदेश देते रहें और कुछ अलग कार्य (diff task) करने के लिए प्रेरित करें। इसके बाद अवलोकन करें कि आपका दिमाग कैसे प्रतिक्रिया कर रहा है। इससे आपको बहुत फायदा होगा और आपका फोकस बेहतर होगा।
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कुछ बाहरी कारक होते हैं जिन पर व्यक्ति का नियंत्रण नहीं होता है, इसे अपने ऊपर हावी ना होने दें। उदाहरण के लिए जब आप घर से बाहर निकलते हैं और विभिन्न लोगों से मिलते हैं तो हर व्यक्ति का व्यवहार (human behaviour) अलग अलग होता है। इसमें से आपको कुछ अच्छा लगता है और कुछ बुरा लगता है। लेकिन आप यह तय नहीं कर सकते कि किस व्यक्ति को कैसा व्यवहार (behaviour) क्या कैसा कार्य (action) करना चाहिए। बल्कि इसके बजाय आपको अपनी मानसिक स्थिति (mental state) बदलने की जरूरत होती है। यह आसान नहीं होता है और इसमें कुछ समय लगता है लेकिन यह संभव है और आप इसका फर्क (effect) देख सकते हैं। लगातार अभ्यास करने से आपके मस्तिष्क का नियंत्रण बढ़ता है और आपका मन काबू में रहता है।
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