How To Gain 10Kg Weight In 1 Month In Hindi: दुबले पतले शरीर वाले लोग देखने में आकर्षक नहीं होते है, इसके अलावा वजन कम होना शारीरिक कमजोरी के संकेत होते है जो कई प्रकार की बीमारियों का कारण होता है। इसलिए आज हम आपको एक महीने में 10 किलो वजन बढ़ाने के तरीके के बारे में बताएंगे।
कुछ लोग वजन कम करना चाहते है तो कुछ लोग वजन बढ़ाना चाहते है। सिर्फ अधिक खाना खाने से वजन नहीं बढ़ता, इसके लिए सही प्रकार की डाइट को फॉलो करना पड़ता है। यदि आप केवल एक महीने में 10 किलो तक वजन को बढ़ाना चाहते है तो निम्न तरीके को अपनाएं।
फिट शरीर दिखने में आकर्षक लगता है और सभी प्रकार के कपड़े भी आप पर अच्छे लगते है। यह आपको कुपोषण से बचाकर सभी प्रकार बीमारियों से दूर रखने में मदद करता है। आइये जानते है कि कैसे आप एक महीने में 10 किलो वजन बढ़ा सकते है।
वजन न बढ़ाने के निम्न कारण होते है-
(और पढ़ें – वजन बढ़ाने के लिए भारतीय आहार योजना)
खाने के विकार में एनोरेक्सिया नर्वोसा (anorexia nervosa) और एक गंभीर मानसिक विकार शामिल है।
थायराइड की समस्याएं जिसे हाइपरथायरायडिज्म (hyperthyroidism) के नाम से जानते है. इसकी वजन से चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है और अस्वास्थ्यकर वजन कम हो सकता है।
लस असहिष्णुता (gluten intolerance) का सबसे गंभीर रूप है, जो वजन कम होने का कारण बन सकता है।
अनियंत्रित मधुमेह टाइप 1 के कारण भी वजन में कमी आ सकती है।
ट्यूमर के कैंसर में अक्सर बड़ी मात्रा में कैलोरी जलती है और इससे किसी का वजन कम हो सकता है।
कुछ संक्रमण भी गंभीर रूप से कम वजन का कारण बन सकते हैं। इसमें परजीवी, तपेदिक और एचआईवी या एड्स शामिल हैं।
वजन कम करना हो या वजन बढ़ाना हो दोनों में ही समय लगता है, इसलिए आप आपको थोड़ा धैर्य (Patience) रखने की जरूरत होती है। जल्दी वजन बढ़ाने के लिए आप निम्न बातों को ध्यान में रखें।
(और पढ़े – वजन घटाने के लिए रोज कितनी कैलोरी की जरूरत होती है…)
दुबले शरीर से छुटकारा पाने के लिए सबसे अधिक जरूरी कैलोरी है। आप एक दिन में जितनी कैलोरी का उपयोग करते है उससे अधिक कैलोरी का सेवन करें। अपने वजन को बढ़ाने के लिए आपको नियमित रूप से औसत कैलोरी से अधिक कैलोरी लेने की आवश्कता होती है। उदाहरण के लिए
(और पढ़ें – वजन बढ़ाने के लिए कितनी कैलोरी चाहिए)
मांसपेशियां प्रोटीन से बनती है इसलिए आपको प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। यदि आप आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसके लिए आप कम से कम 1.5 – 2.2 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम प्रोटीन का नियमित सेवन करें। उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों में मीट, मछली, अंडे, कई डेयरी उत्पाद, फलियां, नट और अन्य शामिल हैं। यदि आप अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने के लिए इन सामग्री का सेवन नहीं कर पा रहे है तो व्हे प्रोटीन जैसे प्रोटीन सप्लीमेंट भी उपयोग कर सकते हैं।
जो लोग वजन कम करने की कोशिश करते है कार्ब्स या वसा के सेवन को प्रतिबंधित करते हैं, क्योंकि यह वजन बढ़ाने में सहायक होते है। लेकिन इसके अधिक सेवन से आपको अधिक कैलोरी लेने में कठिनाई हो सकती है। यदि आप जल्दी वजन बढ़ाना चाहते है तो उच्च कार्ब और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं। प्रत्येक भोजन प्रोटीन, वसा और कार्ब्स से भरपूर भोजन करना सबसे अच्छा है। एक महीने में 10 किलो वजन बढ़ाने के लिए दिन में तीन बार भोजन करें।
जंक फ़ूड का सेवन करने से आपको कम कैलोरी प्राप्त होती है। एनर्जी-डेंस (Energy-Dense) फूड्स और सॉस, मसालों और मसालों का उपयोग करें। इसके अलावा आप उन खाद्य पदार्थों का सेवन करने जिनसे शरीर को अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है।
नीचे कुछ ऊर्जा से भरे खाद्य पदार्थ की जानकारी दी गई है जो वजन बढ़ाने के लिए एक दम सही है।
जल्दी वजन बढ़ाने के लिए आप वेटलिफ्टिंग और वेट ट्रेनिंग जैसी एक्सरसाइज करें। वजन बढ़ाने के लिए यह करना बहुत जरूरी है, इसके लिए आप एक महीने तक नियमित जिम जाएँ। इसके लिए वजन उठाना कार्डियो व्यायाम से अधिक फायदेमंद होता है।
एक महीने में 10 किलो वजन बढ़ाने के लिए निम्न आसान उपायों को भी करें।
(और पढ़ें – एक महीने में 10 किलो वजन कम करने का सबसे आसान तरीका)
एक महीने में 10 किलो वजन बढ़ाने के तरीके (How To Gain 10Kg Weight In 1 Month In Hindi) का यह लेख आपको कैसा लगा हमें कमेंट्स कर जरूर बताएं।
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