Muscles gain tips in hindi बदलते समय के साथ युवाओं में बॉडी बिल्डिंग का क्रेज लगातार बढ़ रहा है। ये पर्सनालिटी का आकर्षक बनाने के साथ ही आपको एक अलग लुक भी देता है। जिन लोगो की मसल्स मजबूत होती है उनके शरीर आपने आप शेप में नजर आता है। यूं तो मसल्स बनाने के कई उपाए है। रेगुलर एक्सरसाइज के अलावा संतुलित आहार लेते रहने से आसानी से मसल्स बनाए जा सकते है। यहां एक बात याद रखने की जरूरत है कि सिर्फ घंटों जिम में गुजराना ही काफी नहीं है जिम के साथ प्रॉपर डाइट प्लान को फॉलो करना भी उतना ही जरूरी है। आज हम आपको मसल्स बनाने के लिए डाइट और एक्सरसाइज मसल्स बनाने के लिए के बारें में बताएँगे। (muscles gain quickly in hindi)।
इस लेख में कुछ ऐसे उपाय बताए जा रहे हैं जिन्हें अपनाकर आप आसानी से अपनी मसल्स को आकर्षक बना सकते हैं।
बॉडी बिल्डिंग या फिर कहे मसल्स बनाने के लिए सबसे जरूरी चीज है वह है प्रोटीन। शरीर में प्रोटीन मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। मांसपेशियों और ऊत्तकों की मरम्मत के लिए प्रोटीन का सेवन करना बहुत जरूरी है। इसलिए मसल्स बनाने के दौरान अपने डाइट में प्रोटीन युक्त भोजन को शामिल किया जाना अत्यंत जरूरी है। आज अधिकतर युवाओं को देखा गया है कि वे बॉडी बिल्डिंग के शारीरिक गतिविधियों को चुनते है। लेकिन सिर्फ शारीरिक गतिविधियां या फिर जिम में पसीने बहाना फायदामंद साबित नहीं हो सकता है। मसल्स बनाने के लिए खान-पान पर विशेष ध्यान देना होगा ।अगर ऐसा नहीं करते है तो मसल्स बनने की बजाए शरीर को नुकसान पहुंच सकता है।
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अभी तक हम बात करते आ रहे है कि मसल्स बनाने के लिए सही आहार का चयन करना बहुत जरूरी है। जल्दी मसल्स बनाने के लिए अपने खान-पान में प्रोटीन को शामिल करें। दूध, अंडे, केले, नॉन वेज, पनीर आदि का सेवन कर सकते हैं। सुबह नाश्ते में दो ब्रेड पीस, चार अंडे के आमलेट के साथ एक गिलास दूध। दोपहर के भोजन के पहले एक गिलास फलों का रस लेना सही रहता है। दोपहर के भोजन में चपातियां, दाल, सब्जी, चावल, दही व सलाद खाएं। रात के भोजन में 4 चपातियाँ या 3 पराठे, 1 बड़ी कटोरी दाल, पनीर की सब्जी या 100 ग्राम मीट या मछली, एक कटोरी सब्जी। सोते समय एक गिलास दूध लें।
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जल्दी बॉडी बनाना चाहते है तो अपने डाइट में हरी सब्जियां को शामिल करें। सब्जियों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट्स मसल्स के लिए बहुत जरूरी है। हैवी वर्कआउट के बाद मसल्स को आराम की जरूरत होती है। हरी सब्जियां मसल्स को रिलेक्स करने में भी मदद करती हैं। इसके अलावा सीजनल फल का सेवन करना भी बहुत जरूरी है। संतरे, सेब आदि का सेवन रोजाना करते रहे।
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प्रोटीन के साथ साथ शरीर को कार्बोहाइड्रेट्स की भी बहुत जरूरत होती है। इसलिए सभी तरह के अनाज जैसे चावल, गेंहू, बाजरा, दलिया का भरपूर सेवन करना चाहिए। अगर आपके पास ऊर्जा अधिक होगी तो ही आप ज्यादा व्यायाम कर पाएंगे।
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सूखे मेवों मे प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। प्रोटीन के साथ साथ इसमें फैट की भी भरपुर मात्रा होती है। इसके अलावा 15-20 बादाम, काजू, अखरोट आदि का सेवन करना चाहिए।
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मीट में प्रोटीन का प्रचुर मात्रा होता है। इनमें प्रोटीन के साथ-साथ अमीनो एसिड की भी प्रचुर मात्र होती है जो हमारे शरीर के मसल्स को बनाने में मदद करते हैं।
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अभी तक आपने मसल्स बनाने के लिए डाइट के बारे में जाना अब जानते है ऐसे कौन कौन से एक्सरसाइज है जिसे करने से आप जल्दी मसल्स गेन कर सकते है।
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किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले वार्मअप करना बहुत जरूरी है। वार्म अप करने के बाद मसल्स की मजबूती के लिए स्क्वैट की एक्सरसाइज कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को आप घर बैठे कर सकते हैं। इसका फायदा यह है कि आपकी हड्डियां मजबूत होंगी और मसल्स भी बनेंगे।
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जब समय की कमी हो तो पुशअप्स सबसे अच्छा ऑप्शन होता है। इस घर पर भी कर सकते है। इससे चेस्ट, शोल्डर, ट्राईसेप्स और बाईसेप्स की मसल्स की मजबूती मिलती है।
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आपको ट्राईसेप्स के लिए जिम जाने की जरूरत नहीं है। इसके लिए आप हाथों को पीछे किसी कुर्सी या टेबल पर टिका लें अब बॉडी के वजन को ऊपर और नीचे की ओर ले जाएं और पैरों को समकोण पर मोड़ते हुए बैठें। ट्रईसेप्स करने से बाजुओं का पिछला हिस्सा टोन होता है।
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जमीन पर लेटकर पैरों को घुटनों से मोड़कर, पंजे फर्श पर रखें। हाथों को सिर के पीछे या सीने पर रख और कंधों से शरीर का ऊपरी हिस्सा कमर के साथ उठाकर घुटनों तक लाने का प्रयास करें। इस प्रकार उदर की मांसपेशियां अपनी पूरी शक्ति से कार्य करेंगी और उनमें शक्ति का संचार होगा। प्रत्येक सिट-अप को सांस अंदर लेते हुए प्रारंभ कर सांस छोड़ते हुए विश्राम की पूर्व अवस्था तक जाना चाहिए।
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