36 24 36 सेक्सी फिगर के लिए एक्सरसाइज एवं डाइट – How to get perfect figure 36 24 36 in Hindi

Exercise and diet to get 36 24 36 sexy figure in Hindi जानिए 36 24 36 सेक्सी फिगर यानी कर्वी फिगर के लिए एक्सरसाइज एवं डाइट के बारे में। सुंदर दिखना हर महिला की चाहत होती है। लेकिन सही मायने में चेहरे की सुंदरता ही पूर्ण सुंदरता नहीं होती है बल्कि शरीर की सुंदरता को पूर्ण सुंदरता माना जाता है। यही कारण है कि पूर्ण सुंदरता हासिल करने के लिए महिलाएं अपने स्तन, कमर और नितंब (buttock) पर विशेष ध्यान देती हैं और अपने फिगर को लंबे समय तक मेंटेन करने के लिए वर्कआउट, एक्सरसाइज और उचित आहार (balanced diet) का सहारा लेती हैं। इस आर्टिकल में आज हम आपको बताएंगे कि महिलाओं को आकर्षक एवं सेक्सी फिगर यानी कर्वी फिगर बनाने के लिए क्या करना चाहिए।

विषय सूची

1. 36 24 36 साइज क्या है ? What is 36 24 36 size in Hindi
2. सैक्सी फिगर बनाने के लिए क्या खाएं – Diet to get 36 24 36 body figure in Hindi

• सेक्सी फिगर के लिए पत्तागोभी खाएं – Cabbage for 36 24 36 figure diet in Hindi
• 36 24 36 फिगर के लिए खाएं सोयाबीन – Soybean for perfect figure 36 24 36 in hindi
• ब्राउन अंडा खाने से बनता है सेक्सी फिगर – Brown egg for sexy figure in Hindi
• लीन मीट से बनता है महिलाओं का फिगर – Lean meat for 36 24 36 figure diet in Hindi
• सेक्सी फिगर चाहती हैं तो खाएं टमाटर – Tomato for 36 24 36 sexy figure in Hindi

3. 36 24 36 साइज फिगर के लिए करें ये एक्सरसाइज – Exercise to get 36 24 36 body figure in Hindi

• फिगर बनाने के लिए डम्ब बेल वर्कआउट करें – Dumbbell for sexy figure in Hindi
• अच्छे फिगर के लिए स्क्वैट करना है जरूरी – Squat for perfect figure 36 24 36 in Hindi
• पुशअप्स करने से सेक्सी बनती है बॉडी – Push Ups for sexy figure in Hindi
• शरीर लचीला बनाने के लिए करें उपविष्ठ कोणासन – Upavistha Konasana for sexy figure in Hindi
• द ब्रिज पोज करने से आकर्षक बनता है शरीर – The Bridge Exercise for perfect figure 36 24 36 in Hindi

4. सेक्सी फिगर को बनाए रखने के लिए जरूरी टिप्स – Tips to maintain sexy figure in Hindi

36 24 36 साइज क्या है ? What is 36 24 36 size in Hindi

36 इंच स्तन, 24 इंच कमर और 36 इंच नितंब के आकार को 36 24 36 साइज या बॉडी फिगर कहा जाता है। माना जाता है कि कामसूत्र में इसी आकार की शरीर वाली महिलाओं को आकर्षक कहा गया है। तभी से महिलाओं की शरीर की सुंदरता का पैमाना 36 24 36 इंच बन गया है। महिलाएं अपने शरीर को इस आकार में लाने के लिए हर संभव कोशिश करती हैं ताकि वह फिटिंग(fitting) के कपड़े पहनने के बाद सेक्सी दिख सकें। हालांकि सुंदरता सूरत की बजाय सीरत को मानी जाती है लेकिन जब वाह्य सौंदर्य(external beauty) की बात आती है तो महिलाओं के स्तन, कमर और नितंबों के आकार के आधार पर ही उन्हें पूर्ण रूप से सुंदर, सेक्सी और आकर्षक कहा जाता है।

(और पढ़े – शरीर को स्लिम बनाने के आसान तरीके)

सैक्सी फिगर बनाने के लिए क्या खाएं – Diet to get 36 24 36 body figure in Hindi

शरीर के आकार और स्तन, कमर एवं नितंबों की साइज पर खानपान का बहुत असर पड़ता है इसलिए सेक्सी फिगर पाने के लिए आपको सबसे पहले यह जानना जरूरी है कि क्या खाना चाहिए।

1. सेक्सी फिगर के लिए पत्तागोभी खाएं – Cabbage for 36 24 36 figure diet in Hindi
2. 36 24 36 फिगर के लिए खाएं सोयाबीन – Soybean for perfect figure 36 24 36 in hindi
3. ब्राउन अंडा खाने से बनता है सेक्सी फिगर – Brown egg for sexy figure in Hindi
4. लीन मीट से बनता है महिलाओं का फिगर – Lean meat for 36 24 36 figure diet in Hindi
5. सेक्सी फिगर चाहती हैं तो खाएं टमाटर – Tomato for 36 24 36 sexy figure in Hindi

सेक्सी फिगर के लिए पत्तागोभी खाएं – Cabbage for 36 24 36 figure diet in Hindi

शरीर को लंबे समय तक छरहरा और सेक्सी बनाए रखने में पत्ता गोभी बहुत सहायक होता है। पत्ता गोभी में टार्टरिक एसिड पाया जाता है जो शुगर और कार्बोहाइड्रेट को वसा में नहीं बदलता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर का वजन नहीं बढ़ता है और आपका शरीर की काया खराब नहीं होती है। यदि आप रोजाना दोपहर के भोजन में एक कटोरी पत्ता गोभी खाती हैं तो दो महीने के अंदर आपका शरीर स्लिम, सेक्सी और आपका फिगर आकर्षक हो जाएगा।

(और पढ़े – पत्ता गोभी के फायदे और नुकसान)

36 24 36 फिगर के लिए खाएं सोयाबीन – Soybean for perfect figure 36 24 36 in hindi

यह एक ऐसा खाद्य पदार्थ है जिसमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है और यह शरीर को पर्याप्त ऊर्जा (sufficient energy) भी प्रदान करता है। अगर आप लंबे समय तक जवान दिखना चाहती हैं और अपने फिगर को मेंटेन रखना चाहती हैं तो आपको प्रतिदिन सोयाबीन का सेवन करना चाहिए। यह शरीर के संतृप्त फैट को घटाता है। इसमें प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है जो शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसके अलावा इसमे पाया जाने वाला आइसोफ्लेवोन्स (isoflavones) कोलेस्ट्रॉल को घटाता है और वसायुक्त कोशिकाओं का निर्माण होने से रोकता है।

(और पढ़े – सोयाबीन के फायदे उपयोग और नुकसान)

ब्राउन अंडा खाने से बनता है सेक्सी फिगर – Brown egg for sexy figure in Hindi

अंडे की जर्दी में सभी तरह के पोषक तत्व पाये जाते हैं। ब्राउन अंडे में अधिक मात्रा में प्रोटीन और बहुत ही कम मात्रा में कैलोरी मौजूद होता है। स्लिम और सेक्सी फिगर बनाने के लिए महिलाओं को रोजाना नाश्ते में उबले हुआ ब्राउन एग(brown egg) खाना चाहिए। इससे उनका शरीर एकदम अलग तरीके का दिखायी देता है।

(और पढ़े – अंडा खाने के फायदे और नुकसान)

लीन मीट से बनता है महिलाओं का फिगर – Lean meat for 36 24 36 figure diet in Hindi

ज्यादातर महिलाएं इसी गलतफहमी में रहती हैं कि लीन मीट खाने से फैट बढ़ता है। लेकिन एक रिसर्च में पाया गया है कि लीन मीट में पाया जाने वाला प्रोटीन सेक्सी फिगर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यदि आप प्रतिदिन दोपहर के भोजन में उबला या भूना हुआ लीन मीट खाती हैं तो आपके आकर्षक फिगर से किसी की नजर नहीं हटेगी।

(और पढ़े – पतली कमर और फ्लैट बेली पाने के लिए करें ये आसान वर्कआउट)

सेक्सी फिगर चाहती हैं तो खाएं टमाटर – Tomato for 36 24 36 sexy figure in Hindi

शरीर के रक्त शर्करा को घटाने एवं अधिक भूख को नियंत्रित करने के लिए टमाटर बहुत ही फायदेमंद होता है। यदि आप 36,24,36 फिगर बनाने के लिए कोई वर्कआउट या एक्सरसाइज करती है तो इसके साथ आपको प्रतिदिन टमाटर का भी सेवन करना चाहिए। टमाटर प्राकृतिक रूप से जांघों, कमर और पेट की चर्बी को कम करके शरीर के इन अंगों को आकर्षक बनाने में मदद करता है। लेकिन आपको कम से कम 3 महीने प्रतिदिन टमाटर का सेवन सलाद के रूप में करना पड़ेगा।

(और पढ़े – टमाटर के फायदे और नुकसान)

36 24 36 साइज फिगर के लिए करें ये एक्सरसाइज – Exercise to get 36 24 36 body figure in Hindi

सही तरीके के खानपान के अलावा एक्सरसाइज और वर्कआउट का भी महिलाओं के फिगर पर बहुत असर पड़ता है। क्योंकि एक्सरसाइज ही एक तरीका है जिसके माध्मम से शरीर के फैट को कम करके शरीर को छरहरा औऱ सेक्सी बनाया जा सकता है। आइये जानें कि 36 24 36 साइज के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए।

1. फिगर बनाने के लिए डम्ब बेल वर्कआउट करें – Dumbbell for sexy figure in Hindi
2. अच्छे फिगर के लिए स्क्वैट करना है जरूरी – Squat for perfect figure 36 24 36 in Hindi
3. पुशअप्स करने से सेक्सी बनती है बॉडी – Push Ups for sexy figure in Hindi
4. शरीर लचीला बनाने के लिए करें उपविष्ठ कोणासन – Upavistha Konasana for sexy figure in Hindi
5. द ब्रिज पोज करने से आकर्षक बनता है शरीर – The Bridge Exercise for perfect figure 36 24 36 in Hindi

फिगर बनाने के लिए डम्ब बेल वर्कआउट करें – Dumbbell for sexy figure in Hindi

यह एक्सरसाइज बहुत आसान है। इसे घर पर या जिम में किया जा सकता है। डंब बेल वर्कआउट(workout) करने के लिए जमीन या बेंच पर लेट जाएं और अपने दोनों पैरों को जितना संभव हो सके जमीन से ऊपर उठाएं। अब दोनों हाथों में एक-एक डंब बेल पकड़ें और उन्हें सीने के नजदीक लाने की कोशिश करें। डंब बेल को एक साथ खींचे (strech) और एक साथ ही पहले वाले पोजिशन में वापस लौंटें। डंब बेल एक्सरसाइज 20 बार करें। यह एक्सरसाइज करने से सीने और स्तन की मांसपेशियां अधिक सक्रिय होती हैं और स्तन को सुंदर आकार प्राप्त होता है। डंब बेल वर्कआउट उन महिलाओं के लिए भी फायदेमंद है जिनके स्तन छोटे हैं लेकिन वह उन्हें 36 के साइज में लाकर सेक्सी बनाना चाहती हैं।

(और पढ़े – वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करने का सही समय)

अच्छे फिगर के लिए स्क्वैट करना है जरूरी – Squat for perfect figure 36 24 36 in Hindi

कूल्हों, जांघों और पेट की चर्बी कम कर कमर को सही आकार प्रदान करने के लिए स्क्वैट बहुत ही लोकप्रिय वर्कआउट है। विशेषरूप से यह महिलाओं के बीच अधिक लोकप्रिय है। यह एक्सरसाइज मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है और शरीर से फैट हटाकर पूरी बॉडी को टोन करने का काम करता है। यह एक्सरसाइज करने से शरीर के कुछ अंगों में उभार आता है और शरीर सेक्सी दिखायी देता है।

स्क्वैट करने के लिए दोनों पैरों को अलग करके जमीन पर खड़े हो जाएं और हाथों को जोड़कर प्रार्थना करने वाली मुद्रा में लाएं। इसके बाद एड़ियों पर शरीर का संतुलन बनाते हुए कमर और शरीर को कुर्सी पर बैठने की मुद्रा में लाएं। आपके नितंब (buttocks) एकदम पीछे की ओर एवं जांघे (thighs) जमीन के समानांतर होना चाहिए। स्क्वैट का अभ्यास कई बार करें। शरीर को 36,24,36 के आकार में लाने के लिए यह एक ऐसा एक्सरसाइज है जिसे बालीवु़ड की अभिनेत्रियां भी करती हैं।

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(और पढ़े – पीठ का फैट को करना है कम तो रोज करें ये एक्सरसाइज)

पुशअप्स करने से सेक्सी बनती है बॉडी – Push Ups for sexy figure in Hindi

स्तन सहित पूरे शरीर को टोन करने एवं शरीर को आकर्षक आकार(shape) में लाने के लिए पुश अप्स एक बढ़िया एक्सरसाइज है। पुश अप्स सिर्फ एब्स बनाने के लिए ही नही किया जाता है बल्कि यह स्तन को टोन करने के लिए भी महत्वपूर्ण माना जाता है। पुश अप्स करने के लिए प्लैंक (plank) पोजिशन में आ जाएं औऱ शरीर को सीधा रखें। इसके बाद दोनों भुजाओं (arms) को 45 डिग्री के कोण पर रखते हुए शरीर को जमीन पर इस तरह ले जाएं कि आपका सीना जमीन छूने से सिर्फ थोड़ा ऊपर हो। यह क्रिया दस बार दोहराएं। स्तन को सुडौल और आकर्षक बनाने के लिए यह सर्वोत्तम एक्सरसाइज है।

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शरीर लचीला बनाने के लिए करें उपविष्ठ कोणासन – Upavistha Konasana for sexy figure in Hindi

यह एक्सरसाइज करने से शरीर लचीला बनता है और इस कारण आपके हिप्स और स्तनों का आकार सही तरीके से दिखायी देता है। यह आसन शरीर से अतिरिक्त वसा को दूर कर शरीर को एक सुंदर आकार प्रदान करता है। उपविष्ठ कोणासन करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं और अपने दोनों हाथों के बगल से जमीन पर दोनों पैरों को खीचें (stretch) या फैलाएं। इसके बाद 45 डिग्री का कोण बनाते हुए अपने दोनों हाथों को जमीन पर एक दूसरे से सटाकर रखें। हथेलियां एक दूसरे के ऊपर होनी चाहिए और सिर जमीन की ओर हल्का सा झुका होना चाहिए। 36,24,36 फिगर बनाने के लिए यह बहुत ही महत्वपूर्ण आसन है।

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द ब्रिज पोज करने से आकर्षक बनता है शरीर – The Bridge Exercise for perfect figure 36 24 36 in Hindi

यह एक ऐसा एक्सरसाइज है जो कूल्हों को मजबूत बनाता है और शरीर को सही आकार प्रदान करता है। ब्रिज एक्सरसाइज करने से फैशनेबल और सामान्य दोनों तरह के कपड़ो में आपके हिप्स और कमर पहले की अपेक्षा अधिक सुंदर और सेक्सी दिखायी देते हैं। यही कारण है कि ब्रिज एक्सरसाइज महिलाओं में काफी लोकप्रिय है। द ब्रिज एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं और पैर के दोनों घुटनों को जमीन पर सीधा रख लें। इसके बाद जमीन पर पैरों के घुटने को सीधा रखते हुए ही अपने कूल्हों और जांघो को जमीन से ऊपर उठाएं। लेकिन आपका सिर और गर्दन जमीन पर ही होना चाहिए। इसके बाद दोनों हाथों से पैर की एड़ियों को पकड़े रखें। हालांकि यह एक्सरसाइज थोड़ी कठिन जरूर है लेकिन शरीर को सुडौल बनाने में यह बहुत मदद करती है।

(और पढ़े – सेतुबंधासन (Bridge Pose) करने का तरीका, और फायदे )

सेक्सी फिगर को बनाए रखने के लिए जरूरी टिप्स – Tips to maintain sexy figure in Hindi

यदि एक बार किसी तरह से मेहनत करके आपने 36 24 36 फिगर बना लिया है तो इसकी देखभाल भी करना उतना ही जरूरी है, अर्थात् आपको अपने खानपान पर विशेष ध्यान देना चाहिए अन्यथा शरीर का फैट बढ़ते ही फिगर (figure) खराब हो जाता है।

• अधिक शुगर युक्त पेय पदार्थ न पीएं, फास्ट फूड, पैकेट बंद चिप्स या अन्य खाद्य पदार्थ न खाएं अन्यथा आपके शरीर का फिगर खराब होते देर नहीं लगेगी।
• प्रतिदिन वर्कआउट एवं एक्सरसाइज करें ताकि आपका फिगर लंबे समय तक आकर्षक (charming) बना रहे।
• पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं ताकि शरीर के विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते रहें और वसा जमने की संभावना दूर हो जाए।
• खुश रहें और अच्छे कपड़े पहनकर अपने सेक्सी फिगर (sexy figure) में खुद को अधिक आत्मविश्वास से भरा पाएं।

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