Lose 10 Kg Weight In 1 Month In Hindi अपने वजन को कम करने के लक्ष्यों तक पहुंचना एक बड़ी चुनौती हो सकती है भले ही आप कितना भी वजन कम करना चाहते हैं। स्वस्थ, संतुलित और कम कैलोरी वाले डाइट प्लान के बिना वजन कम करना मुश्किल है। एक महीने में 10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए आपके खाने की आदतों पर एक मजबूत नियंत्रण की आवश्यकता होती है। अपनी दैनिक दिनचर्या में कुछ छोटे बदलाव करके आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को जल्दी और आसानी से केवल एक महीने में पा सकते हैं।
बिना भूख के सुरक्षित रूप से और स्थायी रूप से अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए आज हम कम कैलोरी, अत्यधिक पौष्टिक आहार योजना और वसा जलाने वाले व्यायाम बताने जा रहें हैं जो आपके वजन बढ़ने की समस्याओं को दूर करेंगे और आपको फिट, स्वस्थ, पतला और सुंदर महसूस कराएंगे।
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वजन कम करने के लिए आपको अपने आहार में कम कैलोरी का सेवन करें या अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करके अपनी खपत से अधिक कैलोरी का उपयोग अवश्य करें। इसके लिए आप कैलोरी की गिनती करने वाले उपकरण का प्रयोग भी कर सकते है जो इस बारे में जागरूकता बढ़ाता है कि आपका आहार आपके वजन घटाने को कैसे प्रभावित कर सकता है। हालांकि लंबे समय तक वजन घटाने के लिए अकेले कैलोरी कम करना एक स्थायी रणनीति नहीं माना जाता है, इसलिए इसे अन्य आहार और जीवनशैली संशोधनों के साथ जोड़ दें। आप इसके लिए एक ऐप या खाद्य पत्रिका के साथ अपनी कैलोरी सेवन की गणना शुरू कर सकते है।
(और पढ़े – कैलोरी क्या है, मात्रा, चार्ट, कम कैलोरी वाले आहार और कैलोरी बर्न कैसे करें…)
शीघ्र वजन को कम करने के लिय अपने भोजन का आनंद लेने हुए उस पर ध्यान केंद्रित करना और परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ाना एक प्रभावी रणनीति है। एक अध्ययन में पाया गया है कि महिलाओं के धीरे-धीरे खाना खाने से कैलोरी की मात्रा में 10% की कमी आई है और पानी की खपत में वृद्धि हुई है। ऐसा माना जाता है कि परिपूर्णता को बढ़ावा देने के लिए जिम्मेदार हार्मोन के स्तर में आपके शरीर में धीरे-धीरे वृद्धि हुई है। अपने भोजन के छोटे छोटे टुकड़े और उसके साथ पानी पीना आपके वजन को कम कर सकता हैं
(और पढ़े – धीरे-धीरे खाना खाने से होते हैं ये बड़े फायदे…)
वजन घटाने के लिए कार्ब्स के सेवन में कटौती करना एक सरल तरीका है। इन परिष्कृत कार्ब्स का सेवन कम करना आपके लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो पोषक तत्व और फाइबर सामग्री से छीने गए कार्बोहाइड्रेट का एक प्रकार है। परिष्कृत कार्ब्स में उच्च कैलोरी और पोषक तत्व कम होते हैं साथ में यह आपके रक्तप्रवाह में जल्दी से अवशोषित होते हैं जिससे रक्त शर्करा में वृद्धि होती है और भूख बढ़ जाती है। अध्ययन से पता चलता है कि परिष्कृत अनाज आपके शरीर में वजन बढ़ाता है जो पौष्टिक साबुत अनाज के समृद्ध आहार से अधिक है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए आप सफेद ब्रेड, परिष्कृत अनाज और क्विनोआ, जई, ब्राउन राइस और जौ जैसे रिफ़ाइन्ड अनाज का सेवन करने से बचें।
(और पढ़े – ब्राउन राइस के फायदे और नुकसान…)
कई अध्ययनों से पता चलता है कि फाइबर वजन घटाने पर एक शक्तिशाली प्रभाव है। फाइबर एक ऐसा पोषक तत्व है जो आपके शरीर में बिना किसी बाधा के चलता है, रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है, पेट में पाचन को धीमा करता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। एक समीक्षा के अनुसार किसी भी अन्य आहार परिवर्तन के बिना दैनिक फाइबर सेवन को 14 ग्राम तक बढ़ाना कैलोरी की मात्रा में 10% की कमी कर देता है। अपने स्वास्थ्य को अनुकूलित करने और शीघ्रता से वजन घटाने के लिए फल, सब्जी, फलियां और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन रोजाना कम से कम 25-38 ग्राम फाइबर के रूप में उपयोग करें।
(और पढ़े – वजन घटाने वाले उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ…)
डिटॉक्स ड्रिंक्स उन अनचाहे विषाक्त पदार्थों को बाहर निकलने में मदद करते हैं जो शरीर से पानी के वजन और अतिरिक्त सोडियम को संग्रहित करते हैं। यह आपके चयापचय को बढ़ाता है और आपके शरीर को तेज़ दर से कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। एक महीने में 10 किलो वजन कम करने के लिए आप अपने शरीर के आधार पर निम्न में से किसी एक डिटॉक्स ड्रिंक को चुन सकते हैं। एक महीने में 10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए आप इसका सेवन एक महीने तक नियमित रूप से अवश्य करें।
(और पढ़े – डिटॉक्स वाटर क्या होता है, फायदे और बनाने की विधि…)
कार्डियो को एरोबिक व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है यह एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जो आपके दिल की दर को बढ़ाकर अधिक कैलोरी जलाती है और आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत करती है। अपनी दिनचर्या में कार्डियो को शामिल करना जल्दी से वजन घटाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। मोटे वयस्कों में एक अध्ययन से पता चला है कि वजन घटाने वाले आहार के साथ प्रति सप्ताह तीन बार कार्डियो के 40 मिनट के संयोजन से छह महीने की अवधि में शरीर के वजन में 9% की कमी आई है। एक महीने में 10 किलो वजन कम करने के लिए वॉकिंग, जॉगिंग, बॉक्सिंग, बाइकिंग और स्विमिंग कार्डियो के कुछ रूप हैं जो तेजी से वजन कम कर सकते हैं।
(और पढ़े – एरोबिक एक्सरसाइज क्या है, कैसे की जाती है, फायदे और नुकसान…)
एक स्वस्थ और उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता अपने दिन की अच्छी शुरुआत करने और अपना वजन घटाने का एक शानदार तरीका है। अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से आप अपनी भूख को कम और कैलोरी की खपत को कम करके वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा कई अध्ययन शरीर के वजन और पेट की चर्बी घटाने में प्रोटीन की अधिक मात्रा को जोड़ते हैं। जई, दही, अंडे, पनीर और पीनट बटर कुछ प्रमुख खाद्य पदार्थ हैं जिनका आप स्वस्थ और उच्च प्रोटीन वाले नाश्ते के हिस्से के रूप में ले सकते हैं।
(और पढ़े – वजन कम करने के लिए नाश्ते में क्या खाएं…)
ऊपर दी गई लो-कैलोरी डाइट प्लान को फॉलो करने के अलावा वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए रोजाना 15 मिनट की एक्सरसाइज करना जरूरी है। सबसे अच्छा परिणाम के लिए डिटॉक्स ड्रिंक पीने के बाद एक महीने में 10 किलो वजन कम करने के लिए सुबह निम्न में से किसी भी एक एक्सरसाइज को अवश्य करें।
रस्सी कूदना आपके पूरे शरीर से वजन कम करने का एक आसान तरीका है। यह शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है और एक स्वस्थ वजन घटाने का समर्थन करता है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए सबसे अच्छा है जो चाहते हैं निचले शरीर से वसा काम करना चाहते हैं। आप रस्सी कूदना कम से कम 5 मिनिट के लिए जरूर करें।
(और पढ़े – रस्सी कूदना है जल्दी वजन घटाने का आसन तरीका…)
कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए स्क्वाट्स सबसे अच्छे व्यायाम हैं। आप स्क्वाट के प्रत्येक पैर से 10-10 के 2 सेट अवश्य करें।
(और पढ़े – स्क्वेट्स (स्क्वाट) के फायदे और करने का आसान तरीका…)
सूर्य नमस्कार वजन कम करने के लिए एक प्राचीन और स्वस्थ तरीका है। यह शरीर में अधिक लचीलापन लाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और वजन घटाने की प्रक्रिया को बढ़ाता है। सूर्य नमस्कार के एक दौर में 12 योग मुद्राओं का एक क्रम शामिल है। सूर्य नमस्कार को आप 5-7 बार रोज करें।
(और पढ़े – सूर्य नमस्कार करने का तरीका और फायदे…)
कपालभाति योग बहुत अधिक समय लगाए बिना वजन कम करने का एक अंतिम तरीका है। यह तनाव को कम करने, शरीर को कम करने, कोलेस्ट्रॉल कम करने, वजन कम करने और मोटापे को नियंत्रित करने के लिए एक सरल साँस लेने का व्यायाम है। कपालभाति योग को आप 300 बार के लिए करें।
(और पढ़े – कपालभाति करने का तरीका और लाभ…)
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